Ξεκούραση μετά την προπόνηση: Πόσο σημαντική είναι
Όλοι μας θεωρούμε ότι με έντονες διαδοχικές προπονήσεις θα έχουμε γρηγορότερα και θεαματικότερα αποτελέσματα στην απόδοση μας και στην εικόνα του σώματος μας.
Αυτό έχει λογική όμως περιέχει και παγίδες αφού το σώμα μας για να προσαρμοστεί και να επιφέρει ομαλά τις αλλαγές-προσαρμογές που επιθυμούμε χρειάζεται το χρόνο του. Συνεπώς χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης (ξεκούραση) ώστε να ανακτηθεί η χαμένη ενέργεια και να επουλωθούν οι μικροτραυματισμοί που επέρχονται από την προπόνηση.
Το πόσος χρόνος χρειάζεται για να επέλθουν αυτές οι αλλαγές-προσαρμογές εξαρτάται από διαφόρους παράγοντες όπως: το επίπεδο του ασκούμενου, η ηλικία, η ένταση της άσκησης καθώς και η διατροφή μας. Εδώ λοιπόν θα σταθούμε, στην ξεκούραση(χρόνος αποκατάστασης) που χρειάζεται το σώμα για να αποδώσει τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα μετά την προπόνηση.
Η ξεκούραση μας μπορεί να είναι αποχή από αθλητική ή σωματική δραστηριότητα ή ακόμα και ήπια σωματική άσκηση και αυτό εξαρτάται από την προηγούμενη προπόνηση μας. Εάν λοιπόν η τελευταία μας προπόνηση ήταν έντονη μπορούμε να απέχουμε την επόμενη μέρα από σωματική δραστηριότητα και να εστιάσουμε στις καθημερινές μας εργασίες, στον ποιοτικό ύπνο και στην διατροφή μας.
Εάν η τελευταία μας προπόνηση ήταν μεσαίας ή ήπιας έντασης άσκηση τότε μπορούμε την επόμενη μέρα να κάνουμε μία ήπιας έντασης άσκηση η οποία θα μας δώσει την δυνατότητα να αποκατασταθούμε ενεργητικά π.χ. αν στην προηγούμενη προπόνηση έχω εκτελέσει μεσαίας έντασης διαλλειμματική προπόνηση(προπόνηση με βάρη) την επόμενη μπορώ να εκτελέσω ήπια αερόβια άσκηση π.χ. jogging.
Είτε λοιπόν με αποχή από δραστηριότητες είτε με ενεργητική αποκατάσταση δημιουργώ εκείνες της συνθήκες στον οργανισμό μου για να αποκαταστήσει τις λειτουργίες και τα αποθέματα ενέργειας του και να εμφανιστεί πιο έτοιμος για την επόμενη προπόνηση. Με ξεκούραση μετά την προπόνηση μειώνω τις πιθανότητες τραυματισμών και συνδρόμων κόπωσης.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Χάλαρης Δημήτριος
Personal Trainer – Aπόφοιτος ΤΕΦΦΑ
