Workout Of The Day #26 – TABATA
TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος)
1ος γύρος
Για 4 λεπτά (εναλλάξ)
20 δευτερόλεπτα wall sit – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 δευτερόλεπτα burpees – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Ξεκουράσου max μέχρι 2 λεπτά
2ος γύρος
Για 4 λεπτά (εναλλάξ)
20 δευτερόλεπτα sumo squat – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 δευτερόλεπτα tricep dips – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Ξεκουράσου max μέχρι 2 λεπτά
3ος γύρος
Για 4 λεπτά (εναλλάξ)
20 δευτερόλεπτα lunges – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 δευτερόλεπτα shoulder press – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση (χρησιμοποιησε 2 μπουκάλια νερό 1,5 lt η κάτι αντίστοιχο)
ENJOY
Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.
Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.
Ζέσταμα:
Stretching – Αποθεραπεία:
Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμούς …. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα
Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day
