Workout Of The Day #12

Workout Of The Day #12 (ασκήσεις με το βάρος του σώματος)

4 γύροι απο:
– 2’’ hold to squat for 10 times
– 10 squat hold with crossing arms & rotate
– 20 side lunges
– 10+10 side lunges with crossing arms & rotate
– 10 stepping back to push-up position & front to squat position
– 20 elbow rotations
– 10+10 Romanian Dead lift
– 10+10 rotations-extend arms on one leg
– 20 cross mountain legs
– 20 cross mountain jumps

• 1 λεπτό  ξεκούραση μετά από κάθε γύρο

Δες τις ασκήσεις στο βίντεο που ακολουθεί.

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν απο κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

Stretching – Αποθεραπεία:

Συμβουλέψου τον γιατρό σαυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.