Workout Of The Day #10 – TABATA
Workout Of The Day #10 TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος)
Γύρος 1ος – 4 λεπτά
Burpees 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
Jumping Jacks 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
Γύρος 2ος – 4 λεπτά
Push ups 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
Mountain Climbers 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
Γύρος 3ος – 4 λεπτά
Σανίδα 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
High Knees 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
Γύρος 4ος – 4 λεπτά
Squat Jumps 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
Wall sit 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
Σε καθε γύρο κάνεις για 20 δευτερόλεπτα την άσκηση ,ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα και περνάς στην 2η άσκηση του γύρου ξανά για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις τις 2 ασκήσεις μέχρι να τελειώσουν τα 4 λεπτά. Μετα περνάς στον δεύτερο γύρο και ου τω καθ εξής.
Στο video παραθέτουμε ένα tabata timer που θα σας βοηθήσει να κρατάτε χρόνο
Οι ασκήσεις
Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν απο κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.
Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.
Ζέσταμα:
Stretching – Αποθεραπεία:
Συμβουλέψου τον γιατρό σαυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
Ιωάννα Γίτση – Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day
