Workout Of the Day #38 – Cardio and Hips
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα Cardio and Hips μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι. Απευθύνεται σε αρχάριους αλλά και σε προχωρημένους.
ΟΔΗΓΙΕΣ
- 4 κύκλοι
- 3 σετ κάθε άσκηση( κυκλικά)/ χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων
- ΑΡΧΑΡΙΟΙ 30΄ανά άσκηση
- ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ 45΄ ανά άσκηση
- Διάλειμμα 1’ ΜΟΝΟ μετά την ολοκλήρωση του κάθε κύκλου
1ος κύκλος
Lunges
Bridge 1 leg
Butt kicks
2ος κύκλος
Jumping Jacks
Sumo squat
Punches
3ος κύκλος
Back lunges
Frog pump
High knees
4ος κύκλος
Jump squat
Rainbow
Skater jumps
Μην ξεχάσετε το να κάνετε ζέσταμα πριν το workout αλλά και την αποθεραπεία μετά.
Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμούς…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Ιωάννα Γίτση – Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
