Workout #32 – Express Total Body Workout

Προπόνηση express στο σπίτι με το βάρος του σώματος.

Είναι πολύ σημαντικό, τη περίοδο που διανύουμε να μπορέσουμε να διατηρήσουμε σε καλά
επίπεδα τη ψυχική και σωματική μας υγεία. Το ίντερνετ, έχει κατακλειστεί από βίντεο γυμναστικής και live μεταδόσεις, από ειδήμονες και μη. Είναι πολύ σημαντικό, να ακολουθείτε προγράμματα και γυμναστές που έχουν την ανάλογη κατάρτιση να σας οδηγήσουν σωστά. Παρόλα αυτά, με κανένα τρόπο ένα βίντεο γυμναστικής δεν αντικαθιστά την αξία της φυσικής παρουσίας ενός γυμναστή δίπλα σας ,που θα είναι σε θέση να σας διδάξει σωστά την τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης, καθώς και να προβεί στις απαραίτητες διορθώσεις.

Παρακάτω, σας παραθέτω ένα 5′ πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι. Είναι απαραίτητο, ένα πρόγραμμα να έχει αρχή, μέση και τέλος, δηλαδή να ξεκινάει με μια προθέρμανση 8-15′ , να υπάρχει κύριο μέρος 30′-40′ και η αποθεραπεία 10′.

Το βίντεο που ακολουθεί, αποτελεί το κύριο μέρος μιας προπονητικής συνεδρίας.

Πρόγραμμα:
Άσκηση 1: Πιέσεις ώμων
Άσκηση 2: Καθίσματα με την άρθρωση των ισχίων σε έξω στροφή
Άσκηση 3: Καθίσματα με αναπήδηση
Άσκηση 4: Σανίδα (από αγκώνες σε παλάμες)
Άσκηση 5: Σανίδα (Γόνατο προς το θώρακα και ανύψωση ποδιού)
Άσκηση 6: Mountain Climbers
Άσκηση 7: Ύπτια θέση- απαγωγή προσαγωγή ποδιών
Άσκηση 8: Άρση γλουτών σε μονοποδική στήριξη
Άσκηση 9: Εμπρόσθιες προβολές
Άσκηση 10: Jumping jacks

Το πρόγραμμα δεν ενδείκνυται για ανθρώπους με μυοσκελετικές κακώσεις!
Μπορείτε να πραγματοποιήσετε το σετ ασκήσεων χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις και να προσθέσετε 1′ διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε επόμενο σετ.
Προτεινόμενες επαναλήψεις: 8-12 και 4-5 σετ
Καλή προπόνηση και καλή υπομονή σε όλους!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Καρυώτη Σοφία – Γυμνάστρια