Workout #28 – Πρόγραμμα με σχοινάκι
Πρόγραμμα με σχοινάκι στο σπίτι.
40 δευτερόλεπτα σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1 λεπτό σχοινάκι
1 λεπτό ξεκούραση
ΜΕΤΑ 3 ΓΥΡOΥΣ ΑΠΟ :
20 Lunges
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1 λεπτό σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 Tricep Dips
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1 λεπτό σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
40 δευτερόλεπτα σανίδα
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1 λεπτό σχοινάκι
ΞΕΚΟΥΡΑΖΕΣΑΙ 2 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΚΑΝΕΙΣ
3 ΓΥΡΟΥΣ ΜAX ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΜΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΑΝΑ ΓΥΡΟ
Όπου max είναι εκεί που θα σταματήσεις όταν κουραστείς.
Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.
Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.
Ζέσταμα:
Stretching – Αποθεραπεία:
Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
Βασίλης Κεντικελένης – Γυμναστής
Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day
