5 βασικές οδηγίες για να χάσεις λίπος
Η εικόνα μας είναι αυτή, που πολλές φορές μας παρακινεί να μπούμε σε πρόγραμμα καθώς το αισθητικό κομμάτι απασχολεί την πλειοψηφία των ανθρώπων, με μερικά παραπανίσια κιλά. Ωστόσο η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση θα πρέπει να αποτελεί τρόπο ζωής, όχι για να δείχνουμε και να νιώθουμε όμορφοι αλλά κυρίως για να είμαστε υγιείς και δυνατοί.
Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, Γυμναστής – Προπονητής ποδηλασίας, Γλυφάδα
Σε γενικές γραμμές, η απώλεια λίπους είναι απλά μαθηματικά: Πρέπει να καίμε περισσότερο από όσο τρώμε!
Παρακάτω θα βρούμε 5 βασικούς τρόπους για την απώλεια λίπους.
Βάλε πρόγραμμα
Όλα στην ζωή μας χρειάζονται σωστό προγραμματισμό και στόχο. Κάπως έτσι λειτουργεί και η διαδικασία της απώλειας λίπους. Είναι σημαντικό να οργανώνουμε τις ώρες και την ποσότητα των γευμάτων, την ώρα και το είδος της προπόνησης, όπως ακόμα και την ώρα ξεκούρασης.
Το σώμα μας λειτουργεί ως ένα καλορρυθμισμένο ρομπότ, που προσπαθεί συνεχώς να προσαρμόζεται στις συνήθειες μας, μη έχοντας λοιπόν ένα οργανωμένο πλάνο στην καθημερινότητα μας, «κουράζουμε» το σώμα μας στην προσπάθεια του να βρεί έναν σταθερό ρυθμό καύσης.
Πιες νερό
Το νερό μας βοηθά να διώξουμε από τον οργανισμό μας ακόρεστα και κορεσμένα λιπαρά οξέα, μειώνει την συσσώρευση βλαβερών ουσιών στο σώμα μας (τοξίνωση), ενώ παράλληλα ρυθμίζει την ινσουλίνη του αίματος και βοηθά στην καλή λειτουργία των νεφρών μας, όπου είναι «το φίλτρο» του ανθρώπινου οργανισμού.
Όταν στο σώμα μας υπάρχει λειψυδρία, εκείνο μειώνει την αποδοτικότητα του με συνέπεια την μείωση των μηχανισμών καύσης. Είναι απαραίτητο λοιπόν να πίνουμε αρκετό νερό μεσα στην ημέρα μας.
Ανέβασε παλμούς
Η πιο βασική λειτουργία καύσης είναι η σωματική άσκηση. Γυρνώντας πίσω στην μαθηματική πράξη του «πρέπει να τρώω λιγότερο από όσο καίω», η άσκηση μας βοηθάει να ανεβάσουμε τον συντελεστή των θερμίδων.
Με την άσκηση αυξάνεται ο μυικός ιστός, βελτιώνεται ο βασικός μεταβολισμός και έτσι αυξάνεται ο ρυθμός που καίμε θερμίδες ακόμη και όταν ξεκουραζόμαστε.
Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή
Το σώμα μας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Εάν εμείς του στερήσουμε τις απαραίτητες βιταμίνες εκείνο θα ανατρεξει στις «αποθηκες» του, δηλαδη στους μύες μας.
Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την φθορά του μυϊκού ιστού άρα και την μείωμενη καύση θερμίδων μιας και η μεγαλύτερη διαδικασία καύσης πραγματοποιείται στο μυικό μας σύστημα. Η λειτουργία του οργανισμού μας αλλάζει και μπαίνει σε «μοτίβο επιβίωσης», χαμηλώνει τον μεταβολικό του ρυθμό και προσπαθεί να κρατήσει αποθέματα.
Καταλαβαίνουμε πως με αυτό τον τρόπο δυσχεραίνουμε όχι μόνο την διαδικασία καύσης λίπους αλλά και όλης της υπόλοιπης αρμονικής λειτουργίας του οργανισμού μας.
Γι αυτό το λόγο φροντίζουμε να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, αμινοξέα και θρεπτικά συστατικά.
Ξεκούρασε το σώμα σου
Στην προσπάθεια μας να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, ο επαρκής ύπνος παίζει βασικό ρόλο.
Έρευνες δείχνουν αυξημένη τάση για παχυσαρκία σε όσους κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ.
Είναι γεγονός επίσης οτι η πραγματική διάρκεια ύπνο, υπολείπετε της διάρκειας παραμονής μας στο κρεβάτι, κατα περίπου μια ώρα.
Μια άλλη έρευνα επίσης, δείχνει ότι άτομα που ακολουθούσαν χαμηλοθερμιδική διαιτα αλλά δεν κοιμόντουσαν επαρκώς, δυσκολεύονταν να χάσουν λίπος σε σχέση με όσους έκαναν σταθερά ποιοτικότερο ύπνο.
Διαταραχές των ορμονών που ελέγχουν την πείνα, αυξημένη όρεξη και υψηλός κίνδυνος για προσληψη βάρους, είναι μερικά ακόμα από τα αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου.
Σε γενικές γραμμές 7 ώρες ύπνου είναι οι πλέον ωφέλιμες για τον έλεγχο του βάρους μας αλλά και την γενικότερη υγεία μας. Μειώνουμε την καφεΐνη τα απογεύματα, αποφεύγουμε την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (οθονών) πριν τον ύπνο και διατηρούμε ένα σταθερό ωράριο!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 5 tips για να καταφέρεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι το πρωί
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
