3 tips για να αυξήσεις την δύναμή σου
Ένας από τους στόχους της προπόνησης σου θα πρέπει να είναι και η αύξηση της σωματικής σου δύναμης. Να μπορείς δηλαδή να σηκώνεις περισσότερα κιλά και να αισθάνεσαι περισσότερο δυνατός/ή στην καθημερινότητά σου.
Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, Γυμναστής, Τρίκαλα
Πολλές φορές στην αναζήτησή σου για να το πετύχεις αυτό μπορεί να χαθείς στην αρθρογραφία διαβάζοντας πολλά προπονητικά πλάνα ενώ στην ουσία το να δυναμώσεις είναι απλό αρκεί να ακολουθήσεις με συνέπεια το παρακάτω πλάνο τριών τρόπων.
Κάθε εβδομάδα πρόσθεσε λίγο βάρος επιπλέον
Μετά την πρώτη σου εβδομάδα προπόνησης και αφού έχεις δοκιμάσει τον εαυτό σου στις ασκήσεις του προγράμματος που θα ακολουθήσεις πρέπει κάθε νέα εβδομάδα να προσθέτεις λίγο βάρος παραπάνω σε όλες τις ασκήσεις που κάνεις.
Είτε πρόκειται για 1 κιλό ή 5 είναι απαραίτητο να υπάρχει μια σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης ανά άσκηση. Μπορείς να δοκιμάσεις να αυξήσεις σταδιακά την επιβάρυνση είτε από το πρώτο σετ είτε ακόμα και στα τελευταία.
Με αυτόν τον τρόπο σταδιακά θα προσθέτεις περισσότερη δυσκολία στις ασκήσεις, δημιουργώντας έτσι προσαρμογές δύναμης στο σώμα σου.
Περισσότερα σετ ανά άσκηση
Ακόμα ένας τρόπος για να δημιουργήσεις προσαρμογές δύναμης στο σώμα σου είναι να αυξήσεις τον όγκο προπόνησης ανά βδομάδα απλά προσθέτοντας κάποια επιπλέον σετ σε όλες ή σε μερικές ασκήσεις κυρίως πολυαρθρικές.
Με αυτό τον τρόπο ανά βδομάδα θα αυξάνεται ο όγκος προπόνησης ανά άσκηση κάτι που θα σε βοηθά να δυναμώνεις στις συγκεκριμένες κινήσεις που κάνεις. Καθώς θα δυναμώνεις θα πρέπει να μπορείς να προσθέτεις ολοένα και περισσότερα σετ στις ασκήσεις που κάνεις.
Αυτή η αύξηση του όγκου προπόνησης θα σε οδηγήσει σταδιακά να σηκώνεις περισσότερα κιλά χωρίς να κουράζεσαι τόσο εύκολα. Παρόλα αυτά, αυτό δεν σημαίνει πως θα μπορείς να το κάνεις συνέχεια αυτό.
Όταν αντιληφθείς πως δεν μπορείς να ανταπεξέρχεσαι σε όλα τα σετ σου το ίδιο λόγω κούρασης τότε είναι καλό για μια βδομάδα να ξεκουραστείς μειώνοντας τον όγκο προπόνησης σου ή χωρίς να τον αυξήσεις καθόλου.
Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς χωρίς να χάσεις ότι κέρδισες ως τώρα. Ξεκούραστος έπειτα, συνεχίζεις την ανοδική σου πορεία.
Κάθε επανάληψη μετράει
Σε κάθε άρση που κάνεις, σε κάθε επανάληψη που πιέζεις τον εαυτό σου πρέπει να αναρωτιέσαι, ήσουν σωστά τοποθετημένη κάτω από την μπάρα; Η τεχνική εκτέλεση της άσκησης ήταν τέλεια; Καθώς εκτελούσα την κίνηση, ένιωθα δυνατός/ή σε όλες τις φάσεις της;
Πριν από την αρχή κάθε άσκησης πρέπει να ελέγχεις τον εαυτό σου ότι βρίσκεσαι στην καλύτερη δυνατή θέση για να αρχίσεις να εκτελείς. Τις πρώτες φορές μπορεί να σου πάρει λίγο παραπάνω χρόνο αλλά σταδιακά αυτόματα θα παίρνεις την θέση που πρέπει για να εκτελείς με ασφάλεια και επιτυχία την κάθε επανάληψη.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί η δύναμη παίζει ρόλο και πρέπει να προπονείται σε κάθε φάση της κίνησης που εκτελείς.
Η προπόνηση δύναμης είναι μια διαδικασία όπου χρειάζεται χρόνος, υπομονή και επιμονή. Χρησιμοποιώντας όμως τις παραπάνω τρεις συμβουλές εύκολα και μεθοδικά μπορείς να αρχίσεις από σήμερα να χτίζεις την δύναμή σου και την υγεία σου όπως το είχες φανταστεί. Καλή αρχή!
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ: Πρόγραμμα γυμναστηρίου για να αυξήσεις την δύναμη σου
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
