Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει
Πήρες την απόφαση, φόρεσες τα αθλητικά σου και ξεκίνησες την αποστολή « Γυμνασμένο κορμί και μεγάλα μπράτσα εδώ και τώρα» !
Όμως περνούν οι μέρες, οι εβδομάδες και… το γυμνασμένο κορμί αρχίζει να γίνεται απογοητευμένο κορμί καθώς βλέπεις τα αποτελέσματα μόνο με τα κιάλια…Γιατί άραγε; Αφού έκανες κανονικά το προπονητικό σου πρόγραμμα, έδωσες τον καλύτερό σου εαυτό, τί φταίει και δεν απέδωσε καρπούς;
Τί ήταν αυτό που ενώ εσύ κατέβαλες την προσπάθειά σου, αυτή το … «έβαλε στα πόδια»; Και τί πρέπει να κάνεις; Να τα παρατήσεις; Να συνεχίσεις; Κι αν ναι, πως;
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε 3 μοναδικές συμβουλές που θα σου λύσουν όλες τις απορίες.
-
Τα παρατάς εύκολα
Αν κάτι στη ζωή μας είναι που μας αποφέρει καρπούς στον οποιοδήποτε στόχο μας ,δεν είναι άλλο από την υπομονή και επιμονή που δείχνουμε σε αυτό. Ένα προπονητικό πρόγραμμα για να δούμε αν έχει αποδώσει θα χρειαστεί 8 περίπου εβδομάδες πιστής πραγματοποίησής του.
Το σώμα μας χρειάζεται αρκετό χρόνο στο να ανταποκριθεί σε οποιοδήποτε ερέθισμα άρα και για ένα προπονητικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό να διατηρούμε το πλάνο μας πιστά για 8 εβδομάδες. Κανένα προπονητικό πλάνο δεν είναι εύκολο, εννοώντας πως χρειάζεται πάντα μια προσπάθεια είτε μικρή είτε μεγάλη από εμάς και το σώμα μας.
Οποιοδήποτε καινούριο προπονητικό ερέθισμα θα χρειαστεί χρόνο από το σώμα να το κατανοήσει, να ανταποκριθεί και να το κάνει στο τέλος κτήμα του.
Παρατώντας την προσπάθειά μας με την προσδοκία ότι θα έπρεπε να δούμε αλλαγή σε πχ. περίπου 2-3 εβδομάδες, είναι κάτι που μας απομακρύνει εντελώς από τον στόχο μας. Αν παρόλα αυτά, έχεις κάνει το πρόγραμμά σου και στις 8 εβδομάδες δεν έχει παρατηρηθεί αλλαγή τότε πιθανότατα αυτό που κάνεις να μη σου ταιριάζει και να χρειάζεται να το αλλάξεις.
-
Άκου το σώμα σου, γίνε ευέλικτος/η
Το ότι βρήκες ένα έτοιμο πρόγραμμα από το διαδίκτυο , τη φίλη ή τον φίλο σου , τα social media δε σημαίνει απαραίτητα ότι αυτό το πρόγραμμα γνωρίζει το πιθανό ιστορικό των τραυματισμών σου, το δικό σου προσωποποιημένο στόχο, το τί πραγματικά σου αρέσει να κάνεις αλλά και το τί αποδίδει στο δικό σου σώμα.
Είναι απλά ένα πρόγραμμα που κάποιος, κάπου, κάποτε το έκανε και λειτούργησε όμως είναι πολύ πιθανό να μη λειτουργήσει σε‘ σένα καθώς το δικό σου σώμα είναι ξεχωριστό και μοναδικό.
Άκου το σώμα σου, δες τις ανάγκες του και λειτούργησε με ευελιξία σε οποιαδήποτε αλλαγή χρειαστεί για να μπορέσεις να πετύχεις τον στόχο σου. Τα προπονητικά προγράμματα δεν είναι συνταγές που τις ακολουθούν όλοι πιστά όπως είναι αλλά μια προσωπική υπόθεση χτισμένη σε προσωπικές ανάγκες.
Αυτή η απλή λογική σου δίνει να καταλάβεις πως το να είσαι ευέλικτος και να ακους το δικό σου και μόνο σώμα θα σε οδηγήσει σε αποτελέσματα.
-
Δεν μαθαίνεις από την εμπειρία σου
Όταν λέμε εμπειρία, δεν εννοούμε φυσικά το να βγάζεις ένα δικό σου πρόγραμμα εκγύμνασης . Αυτό είναι δουλειά του γυμναστή – προπονητή σου. Την εμπειρία σου θα τη χρησιμοποιήσεις στο να αναρωτηθείς τα εξής :
- Πόσο αποφασισμένος –η είσαι στο να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα
- Πόσο πολύ θέλεις να πετύχεις τον στόχο σου, πόσο ξεκάθαρος είναι στο μυαλό σου
- Πόσο ευέλικτος –η ήσουν με τον εαυτό σου στο να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου αν μια μέρα προπόνησης ήσουν κουρασμένος –η
- Πόσο σημασία δίνεις και σε άλλους παράγοντες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του προγράμματος (πχ. επαρκής ύπνος, σωστή διατροφή κτλ.)
Έχοντας αυτές τις απαντήσεις στο μυαλό σου μπορείς να καταλάβεις από την όποια εμπειρία σου εάν τελικά πρέπει να αλλάξεις ένα πρόγραμμα γιατί όντως δεν σου ταίριαξε ή αν εσύ δεν ήσουν στην κατάλληλη φάση να το ακολουθήσεις.
Δεν είναι κακό να παρατάμε ένα πρόγραμμα και να πηγαίνουμε στο επόμενο ή να κάνουμε κατάλληλες προσαρμογές. Κακό είναι να κατηγορούμε το πρόγραμμα ότι δε λειτούργησε ενώ στην ουσία εμείς οι ίδιοι δεν ήμασταν έτοιμοι για αυτό.
Δεν υπάρχουν κατάλληλα ή μη κατάλληλα προγράμματα. Όλα τα προγράμματα μπορούν να λειτουργήσουν σε ένα συγκεκριμένο σώμα, ένα αποφασισμένο και ευέλικτο μυαλό.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
