Τι είναι το DETRAINING ή αλλιώς Αποπροπόνηση;

Με τον όρο detraining ή αποπροπόνηση εννοούμε την εκούσια (διακοπές) ή ακούσια (τραυματισμός, ασθένεια , περιοριστικά μέτρα) περίοδο διακοπής της προπόνησης. Σύμφωνα με τις αρχές της προπονητικής για να διατηρηθούν οι προσαρμογές απαιτείται τακτική εφαρμογή επαρκούς προπονητικού ερεθίσματος. Ωστόσο, όταν η προπονητική επιβάρυνση μειωθεί ή ακόμα χειρότερα παύσει εντελώς, οι προσαρμογές αντιστρέφονται. Οι επιπτώσεις που προκαλούνται επηρεάζουν τόσο ψυχολογικά όσο και αθλητικά και βιοχημικά τους ασκούμενους, ανάλογα βέβαια με το επίπεδό τους, τη διάρκεια της αδράνειας και το αθλητικό τους υπόβαθρο.

ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΑΠΟ ΔΙΑΚΟΠΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ

• Μείωση της Vo2 max 4-20% ( μετά από λίγες εβδομάδες)
• Μείωση μυϊκού γλυκογόνου( μετά από λίγες μέρες
• Μετατροπή μυικών ινών ΙΙΑ > ΙΙΧ (μετά από μήνες )
• Σε ελεύθερους ασκούμενους η αερόβια ικανότητα μπορεί να μειωθεί ως και 50%

ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΑΠΟ ΔΙΑΚΟΠΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΙΣΧΥΟΣ  

• Μείωση της ταχύτητας πρωτεινοσύνθεσης στους μυς
• Μετατροπή μυικών ινών ΙΙΑ > ΙΙΧ
• Μείωση νευρομυικής ενεργοποίησης
• Μείωση μυικής υπερτροφίας
• Μείωση περίπου 8% στην μεταφορά οξυγόνου στους μύες μετά από 3-12 εβδομάδες αποπροπόνησης

ΑΛΛΕΣ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΑΠΟ ΔΙΑΚΟΠΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

• Μείωση της ευλυγισίας 7-30% ( μετά από 4 εβδομάδες)
• Αύξηση απόθεσης λίπους ( μετά από λίγες εβδομάδες)
• Αύξηση χρήσης ελεύθερης γλυκόζης και γλυκογόνου κι μείωση συμμετοχής των λιπών στο βασικό μεταβολισμό
• Μείωση ιδιοδεκτικότητας, ισορροπίας και αδυναμία σωστής τεχνικής εκτέλεσης βασικών λειτουργικών κινήσεων ( αλλαγή κατεύθυνσης , προσγείωση και άλμα)

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΑΠΟ ΑΠΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Οι ασκούμενοι είτε είναι ελίτ αθλητές, είτε είναι ερασιτέχνες πρέπει σε αρχικό στάδιο να αποδεχτούν την κατάσταση που επικρατεί. Να βρουν νέες ασχολίες κίνησης, να μην αφεθούν σε καθιστική καθημερινότητα και να προσέξουν όσο περισσότερο είναι εφικτό τη διατροφή τους. Νέα κίνητρα αλλά και αναπροσαρμογή των στόχων του είναι εξίσου σημαντικά είτε αναφερόμαστε σε επαγγελματικό, είτε σε μαζικό αθλητισμό.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜA

Η αποπροπόνηση ή αλλιώς Detraining επιφέρει σοβαρές βιοχημικές, σωματικές και ψυχολογικές μεταβολές στους αθλητές. Κάποιες μεταβολές συμβαίνουν άμεσα (μέσα σε λίγες μέρες) , ενώ κάποιες άλλες πιο αργά ( μέσα σε λίγους  μήνες), μειώνοντας την απόδοση.  Για την καθυστέρηση και τον περιορισμό των επιπτώσεων αυτών καλό θα ήταν οι ασκούμενοι σε συνεργασία πάντα με τον προσωπικό τους γυμναστή να  προσαρμόσουν ένα πρόγραμμα άθλησης με μικρά προπονητικά ερεθίσματα στο 1/3 της συχνότητας της συνηθισμένης προπονητικής διαδικασίας.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Δοδοντσάκης Βασίλης , Γυμναστής

Πηγές :

– Βιοχημικές προσαρμογές στην αποπροπόνηση ( webinar ΣΕΓΑΣ) Μούγιος

– Προπονητική σημειώσεις ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ

– Detraining by Andrew Hamilton

– Fundamental of sports training