Τι είναι η θλάση στους κοιλιακούς και πως να την αντιμετωπίσετε

Ο πόνος από την θλάση κοιλιακών δημιουργείται από τον βήχα, φτέρνισμα, την λάθος τεχνική στις ασκήσεις αλλα και άλλους παράγοντες, που θα διαβάσεις παρακάτω. Δες τα συμπτώματα, την θεραπεία αλλά και ασκήσεις για αποκατάσταση.

Η θλάση κοιλιακών μπορεί να αναφέρεται σε οποιαδήποτε ρήξη ή υπερέκταση των κοιλιακών μυών. Μερικές φορές είναι γνωστή και ως μυϊκό τράβηγμα.

Γράφει ο Γιώργος Σιδηρόπουλος, Φυσικοθεραπευτής, Κατερίνη

Πως δημιουργείται η θλάση των κοιλιακών

• Ξαφνική στροφή ή γρήγορη κίνηση
• Έντονη και καταπονητική άσκηση
• Ατελή αποκατάσταση
• Ακατάλληλη τεχνική κατά την άθληση, όπως στο τρέξιμο και στα άλματα
• Άρση βαρέων αντικειμένων χωρίς κατάλληλη προθέρμανση
• Γέλιο, βήχας ή φτέρνισμα (κυρίως σε φυσικά αδρανείς ή/και αδύνατους μεσήλικες)

Διαφορές με την κήλη

Η θλάση κοιλιακών δεν είναι ταυτόσημη με μία κοιλιακή κήλη, παρόλο που κάποια συμπτώματα μπορεί να είναι τα ίδια. Η κήλη εμφανίζεται όταν ένα εσωτερικό όργανο ή μέρος του σώματος προβάλει μέσω του μυός ή του ιστού που το συγκρατεί.

Οι τρεις βαθμοί θλάσης κοιλιακών μυών

Η θλάση κοιλιακών μυών κατηγοριοποιείται ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού:

• Βαθμός Ι (ήπια θλάση) : Ήπια δυσφορία, η οποία συνήθως δεν περιορίζει τη δραστηριότητα του ατόμου
• Βαθμός ΙΙ (μέτρια θλάση) : Μέτρια δυσφορία, η οποία μπορεί να περιορίσει την ικανότητα εκτέλεσης δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, περπάτημα και κάμψεις
• Βαθμός ΙΙΙ (σοβαρή θλάση) : Σοβαρός τραυματισμός που μπορεί να προκαλέσει πόνο και χωρίς κάποια ιδιαίτερη κίνηση, συχνά με μυϊκούς σπασμούς και μώλωπες.

Συμπτώματα

• Ευαισθησία στην περιοχή κατά την ψηλάφηση
• Φλεγμονή στην περιοχή (που μπορεί να αναγνωριστεί όταν το επώδυνο σημείο είναι και περισσότερο ζεστό σε σχέση με την γύρω περιοχή)
• Αίσθηση ότι σφίγγουν οι κοιλιακοί μύες κατά την κινητικότητα των κάτω άκρων (πχ κατά την βάδιση)
• Ξαφνικό, οξύ πόνο
• Οίδημα
• Μώλωπες
• Αδυναμία
• Ακαμψία
• Πόνο ή δυσκολία διάτασης του μυός
• Μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες

Θεραπεία και αντιμετώπιση

Σε οξύ στάδιο:

• Ξεκούραση
• Ήπιες, ισομετρικές ασκήσεις μακριά από τον πόνο.
• Παγοθεραπεία, ειδικά τις πρώτες 3 ημέρες
• Μέσα φυσικοθεραπείας: Υπέρηχος, Laser, Ηλεκτροθεραπεία, Tecar, Μαγνητοθεραπεία
• Μάλαξη
• Θερμοθεραπεία, σε περιπτώσεις που ο μυς παραμένει σφιχτός και δεν χαλαρώνει.

Σε υποξύ/χρόνιο στάδιο:

• Ειδικό ασκησιολόγιο με έμφαση την ενδυνάμωση του κορμού.
• Διατάσεις
• Μέσα φυσικοθεραπείας: Tecar, Ηλεκτροθεραπεία
• Μάλαξη

Πρόληψη επανατραυματισμού

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε μέτρα πρόληψης της θλάσης κοιλιακών. Οι επαναλαμβανόμενες θλάσεις κοιλιακών μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλοκές.

Όταν αθλείστε, θα πρέπει:

• Να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
• Να κάνετε αποθεραπεία μετά την προπόνηση.
• Να υπάρχει προπονητικό κενό (τουλάχιστον 1 ημέρα/εβδομάδα) εντός εβδομάδας, όπου θα δίνετε στο σώμα ο χρόνος να ξεκουραστεί.
• Να ξεκινάτε αργά και σταδιακά την προπόνηση όσον αφορά στην ένταση και τη διάρκεια κάθε φορά που αρχίζετε ένα νέο αθλητικό πρόγραμμα (αρχή της προοδευτικότητας).

3 βασικές ασκήσεις αποκατάστασης (και πρόληψης) για την θλάση στους κοιλιακούς μυς

1. Στατική σανίδα με κοιλιακό έλεγχο: Αποτελεί μία από τις βασικότερες ασκήσεις για τη θεραπεία στη θλάση των κοιλιακών, καθώς ασχολείται με τον πρωταρχικό ρόλο της σταθεροποίησης που πρεσβεύουν οι μυϊκές ομάδες της κοιλιακής χώρας. Δοσολογία που προτείνεται είναι 4 κύκλοι των 15’-20’-25’-30’ αντίστοιχα.

2. Πλάγια σανίδα: Ανάλογα το στάδιο και την εξέλιξη της αποκατάστασης, γίνεται σύστοιχα στον πόνο ή αντίπλευρα με την δοσολογία να ξεκινά από 10’ και σε συνάρτηση με την συμπτωματολογία κατά την άσκηση να ανεβαίνει ή να μένει σταθερή η ισομετρική σύσπαση.

3. Ροκανίσματα: Από ύπτια θέση, με τα πόδια λυγισμένα περίπου στις 75 μοίρες κάμψη ισχίου & τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Ζητάμε να κάνει κάμψη κορμού.

Ένας τρόπος να ξεκινήσουμε τα ροκανίσματα στο υποξύ στάδιο, όπου τα συμπτώματα το επιτρέπουν, είναι η κίνηση του κορμού να γίνεται σύμφωνα με την κίνηση των χεριών (κίνηση παλάμης: μισή με μία παλάμη μπροστά καθώς κάμπτεται ο κορμός).

Συστήνεται η σύγκεντρη φάση να συμβαίνει συγχρονισμένα με εκπνοή, λόγω της λειτουργίας της στοχευμένης μυϊκής ομάδας. Εάν η άσκηση είναι εύκολη έως τις 20 επαναλήψεις, τότε συστήνεται η κανονική τεχνική (όπως φαίνεται και στην παρακάτω εικόνα).

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Γιατι έπαθα θλάση στον δικέφαλό μου και πως να το αντιμετωπίσω

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Γιώργος Σιδηρόπουλος, Φυσικοθεραπευτής, Κατερίνη

Ακολούθησε τον Γιώργο στο Facebook και στο Instagram