Sumo Squats: Εκτέλεση, οφέλη και ποιους μυς δουλεύουν
Μάθε σε αυτή τη παραλλαγή των καθισμάτων, τα Sumo Squats, ποια οφέλη έχεις εκτελώντας την άσκηση και πως να την κάνεις σωστά.
Γράφει η Μαριλένα Σινάπη, Γυμνάστρια, Αργυρούπολη
Οι γλουτοί και οι μύες του μηρού αποτελούν τους ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες του σώματος. Στον άνθρωπο ο μέγας γλουτιαίος που είναι ένας εκτείνοντας μυς του ισχίου δεν παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στη βάδιση, όσο όταν ανεβαίνουμε ένα λόφο, βαδίζουμε γρήγορα ή τρέχουμε, τότε ο μέγας γλουτιαίος μυς συμμετέχει ενεργά στην έκταση του ισχίου και στην έκταση του κορμού.
Αυτό μας βοηθάει να αντιληφθούμε ότι όταν εκτελούμε μια ειδική κίνηση για το γλουτιαίο και τους οπίσθιους μηριαίους μυς όπως οι άρσεις του κορμού με μπάρα πίσω από τον αυχένα, όσο περισσότερο επιβαρύνουμε το μέγα γλουτιαίο μυ τόσο πιο πολύ αυτός γυμνάζεται και τόσο πιο λίγο γυμνάζονται οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες.
Τα καθίσματα είναι η βασικότερη άσκηση εκγύμνασης των τετρακέφαλων. Θα μπορούσαμε να πούμε πως τα καθίσματα είναι για τους γλουτούς και τους μηριαίους αυτό που είναι το νερό για τα δέντρα, δεν μπορείς να μεγαλώσεις το δεύτερο χωρίς το πρώτο.
Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές των καθισμάτων, όμως εμείς σήμερα θα ασχοληθούμε με τα καθίσματα σούμο, τα γνωστά σε όλους Sumo Squat.
Οι βασικές διαφορές των καθισμάτων σούμο με τα κλασικά καθίσματα με μπάρα εμπροσθολαίμια και καθίσματα με μπάρα οπισθολαίμια, είναι στη στάση, στο φορτίο και στους μυς που δουλεύουν.
Εκτέλεση Sumo Squats
Η σωστή εκτέλεση απαιτεί στάση με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος του ισχίου. Τα πέλματά μας θα πρέπει να είναι 45 μοίρες και ο κορμός μας να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
Εισπνέουμε, λυγίζουμε τα γόνατα μας κάνουμε κάθισμα μέχρι οι μηροί μας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, παύση ενός δευτερολέπτου, εκπνοή και πάλι πάνω.
Παρακάτω φαίνεται η εκτέλεση σε φωτογραφίες:
Οφέλη που λαμβάνουμε κάνοντας Sumo Squats
Το μεγαλύτερο και βασικότερο όφελος των καθισμάτων sumo, είναι πως ενώ εξακολουθούμε να λειτουργούμε τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους, τους γλουτούς και τις γάμπες, η στάση του σώματος μας είναι τέτοια που διεγείρουμε και τους εσωτερικούς μυς του ποδιού τους γνωστούς προσαγωγούς.
Είναι μία άσκηση που χρειάζεται άρτια τεχνική και πολύ καλή εξοικείωση με τα κλασικά καθίσματα για να μην υπάρξουν τραυματισμοί.
Αλλά βασικά οφέλη των καθισμάτων sumo είναι:
- η ενδυνάμωση του κάτω σώματος εξ ολοκλήρου. Όπως είπαμε γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών.
- ευλυγισία, κινητικότητα και ισορροπία.
- επειδή στοχεύουμε μυς που δεν λειτουργούν τόσο συχνά με τα κλασικά καθίσματα, μας βοηθάει πάρα πολύ να βελτιώσουμε τα κλασικά μας καθίσματα στο θέμα στάσης φορτίου, και να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς στις βαριές ασκήσεις.
Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
