Σωστή Στάση Σώματος: Συμβουλές και ασκήσεις για να την βελτιώσεις
Από πολύ μικρή ηλικία χτίζουμε τη στάση του σώματος μας και το πώς θα στεκόμαστε για την κάθε κίνηση και δραστηριότητα μας.
Όλοι μας, πιστεύω, έχουμε σαν ανάμνηση τη φωνή κάποιου μεγαλύτερου μας να μας λέει «ίσιωσε την πλάτη σου! Μη καμπουριάζεις!» ,κι ας έκανε κι αυτός το ίδιο! Ίσως επειδή το είχε περάσει και ένιωθε τους πόνους στο κορμάκι του; Ίσως γιατί καμία φορά όπως λέει και η λαϊκή μας φράση «κοιτάμε συνήθως την καμπούρα του άλλου» ; Όπως και να έχει, είχε δίκιο!
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Τι κερδίζουμε αν έχουμε σωστή στάση στο σώμα μας
Η σωστή στάση σώματος μπορεί να μας γλιτώσει από πάρα πολλές παθήσεις και χρόνιους πόνους. Μια καλή στάση σώματος μας προστατεύει από πόνους στον αυχένα, κεφαλαλγίες, πόνους στην πλάτη και τη μέση , τα χέρια και τους ώμους, ακόμη και τα ισχια και τα γόνατα.
«Μα καλά»…θα μου πείτε… «με μια καμπουριτσα θα πάθω τόσα προβλήματα» ; Κι όμως, αγαπημένε μου άνθρωπε, της ηλεκτρονικής και καθιστικής ζωής που ζούμε, με μια απλή και αθώα καμπουριτσα που…μπορεί όταν την κάνεις να αισθάνεσαι ότι ξεκουράζεσαι όμως στην πραγματικότητα το σώμα ξοδεύει πολύ μεγαλύτερη ενέργεια για την εκτελέσει καθώς το ίδιο δεν είναι κατασκευασμένο να δουλεύει και να κινείται σε τέτοια θέση με αποτέλεσμα να κουράζεται περισσότερο και αντιδρά με τη μορφή του πόνου.
Καθημερινά προβλήματα
Η καθημερινότητα μας απαιτεί πλέον μια ακόμη πιο καθιστική ζωή καθώς τα περισσότερα τα εκτελούμε μέσω ηλεκτρονικών μέσων που σίγουρα δε μας επιτρέπουν να έχουμε μια καλή στάση σώματος.
Πόσοι από εσάς δεν σκύβετε μπροστά στην οθόνη για ώρες λόγω τηλεργασίας φωνάζοντας κιόλας τις περισσότερες φορές για το αν σας «ακούνε από το κοντρόλ», πάνω σε μια απλή καρέκλα φέρνοντας δεξιά κι αριστερά για να βολευτείτε και πιθανόν ούτε καν μπροστά σε ένα γραφείο αναλόγως του ύψους σας; Αυτές οι εντάσεις συσσωρεύονται και με την πάροδο του χρόνου δημιουργούν προβλήματα στις αρθρώσεις, στα οστά μας και τους συνδέσμους μας.
Και μετά; Τι να κάνει κι ο έρμος ο γυμναστής, ο φυσιοθεραπευτής, ο γιατρός; Τι να πρωτοδιορθωσει και να προλάβει μέσα σε 3 ώρες την εβδομάδα όταν τις υπόλοιπες 165 το σώμα μας δέχεται τέτοια κακοποίηση καθώς ακόμη και στον ύπνο λάθος στάση παίρνουμε! Μια απλή κλήση του κεφαλιού μπροστά, έστω 15 μοίρες, ο αυχένας μας από 4- 4,5 κιλά που ζυγίζει νομίζει ότι σηκώνει 12 κιλά! Για φανταστείτε πόσα λάθος κιλά σηκώνετε μέσα στην ημέρα!
Το σώμα μας είναι κατασκευασμένο να έχει μια φυσική ευθυγράμμιση την οποία εμείς οι ίδιοι χαλάμε πιστεύοντας ότι μια κυφωτική στάση (λαϊκιστή καμπούρα) θα μας κρατήσει ξεκούραστους.
Τι να κάνεις για να έχεις σωστή στάση σώματος
Ίσιωσε το κορμάκι σου
Φέρε τους ώμους σου πίσω και κάτω, ευθυγράμμιση τη σπονδυλική στήλη, άνοιξε τον θώρακα σου ,κράτα τη λεκάνη σου ουδέτερη. Τώρα θα μου πείτε.. «όλα αυτά μαζί;» Έστω και ένα ή δύο από αυτά να θυμάστε όταν κάθεστε ή κινείστε μέσα στην ημέρα, το σώμα μας έχει την τάση να λειτουργεί σαν μαριονέτα, δηλαδή;
Αν ένα ή δύο πράγματα αρχίζουν και διορθώνονται είναι σαν κάποιος να μας τραβάει σχοινάκια και να έρχονται και τα υπόλοιπα σιγά σιγά στη θέση τους! Άλλωστε το σώμα μας αποτελεί μια αλυσίδα…φτιάχνει ο ένας κρίκος; Θα ακολουθήσει και ο άλλος!
Φτιάξε το σωστό περιβάλλον για την εργασία σου ή το χρόνο που θα περάσεις σε καθιστική θέση
Ρύθμισε την οθόνη σου στο ύψος των ματιών, χρησιμοποίησε μια ανατομική καρέκλα και φέρε τους αγκώνες σου σε 90 μοίρες . Δες τα γόνατα σου και τα πόδια σου να μην κρεμάνε και κρατά ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική σου στήλη με τον θώρακα έξω και τους ώμους πίσω και κάτω.
Επίσης ,υπολόγισε κάθε 45 λεπτά να σηκώνεσαι από την καρέκλα και να περπατάς λίγο πράγμα που θα συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Επέλεξε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να μάθεις τη σωστή στάση για το σώμα σου και θα στην κάνει βίωμα
Κάθε μορφή άσκησης όταν εκτελείται σωστά και με σωστή καθοδήγηση προσφέρει εκμάθηση της σωστής τεχνικής με αποτέλεσμα και τη ορθή στάση σώματος. Παρόλα αυτά, η μέθοδος Pilates και Yoga φημίζονται για την εκμάθηση και ευθυγράμμιση του σώματος μας καθώς και την ενδυνάμωση των εν τω βάθη μυών που είναι σημαντικοί για τη στήριξη του σώματος μας ενώ θα σου προσφέρουν μια σειρά διατάσεων που θα σε ανακουφίσουν και θα σε γεμίσουν ενέργεια.
Μη το ξεχνάς!
Επειδή τίποτα δε γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη και…για να γίνει κάτι αυτόματη συνήθεια μας θα πρέπει ο εγκέφαλος μας να καταγράψει ότι το συγκεκριμένο πράγμα το έχουμε κάνει 1000 φορές, προσπάθησε να μη το ξεχνάς! Θύμιζε στον εαυτό σου κάθε τόσο να ισιωνει τον κορμό του και να στέκεται σωστά, μην ξεχνάς το ραντεβού σου με την άσκηση και χτίσε το περιβάλλον σου ώστε να είναι άνετο και λειτουργικό βάση των αναγκών σου.
Μια καλή στάση του σώματος σου θα σου προσφέρει
- Απαλλαγή από πόνους και τραυματισμούς
- Απαλλαγή από άγχος και στρες ,καθώς η αναπνοή γίνεται καλύτερη
- Καλύτερη επίδοση στο άθλημα σου ή στο σπορ σου
- Πιο λειτουργικό σώμα για να ανταποκριθείς στην καθημερινότητα σου
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Λιγότερη κόπωση στη διάρκεια της ημέρας
- Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
- Και…τα ρούχα σου θα δείχνουν πιο όμορφα πάνω σου!!!
Αν ,λοιπόν, σου φαίνονται πολλά αυτά που σου προτείνουμε να κάνεις για να βελτιώσεις τη στάση σώματος σκέψου πόσα έχεις να κερδίσεις από αυτό και ξεκίνα!!!
3 ασκήσεις για να καταφερέρεις να έχεις σωστή στάση στο σωμα σου
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ : Ασκήσεις για ορθοσωμία
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
