Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις zumba; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις
Σίγουρα αγαπάμε το τρέξιμο, όμως οι περισσότεροι από εμάς, θέλουμε να χάνουμε θερμίδες διασκεδάζοντας, με κάτι που να μοιάζει με ένα ξέφρενο βράδυ χορού με την παρέα μας, κι όχι ένα αναγκαίο κακό μόνο και μόνο για να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας. Αν ανήκεις κι εσύ σε εκείνους που θέλουν να χάσουν κιλά και παράλληλα να το διασκεδάσουν, τότε η Zumba είναι αυτό που χρειάζεσαι. Τον τελευταίο καιρό μάλιστα έχει γίνει το απόλυτο fitness trend των γυναικών κι όχι άδικα, αφού συνδυάζει γυμναστική, κάψιμο θερμίδων και απόλυτη εκτόνωση.
Τι είναι όμως η Zumba;
Θα μπορούσες να πεις πως η Zumba είναι το πάντρεμα της Λατικής και διεθνούς μουσικής με ασκήσεις cardio. Ιδρύθηκε την δεκαετία του ’90 από τον Alberto “Beto” Perez, έναν Κολομβιανό γυμναστή, καθώς μια μέρα που ξέχασε να φέρει την κασέτα με τη μουσική στο μάθημα aerobic που έκανε, αναγκάστηκε να αυτοσχεδιάσει χρησιμοποιώντας τις κασέτες latin μουσικής που είχε στο αυτοκίνητό του, συνδυάζοντας κινήσεις aerobic με χαρακτηριστικές κινήσεις latin χορού. Το αποτέλεσμα ήταν πως το μάθημα μετατράπηκε σχεδόν σε πάρτι, με έμφαση στη διασκέδαση, καθώς δεν υπήρχαν λάθος κινήσεις και φιγούρες, παρά μόνο η αίσθηση του ρυθμού. Πλέον, έχοντας κατακτήσει τις καρδιές πολλών γυναικών παγκοσμίως, έχει αφομοιώσει στοιχεία από σάλσα, µερένγκε, ρέγκετον, σάµπα, χιπ-χοπ, τσα τσα, φλαµένκο αλλά και χορό της κοιλιάς!
Η πρώτη επαφή: Μάθε τι να περιμένεις στο πρώτο μάθημα.
Το καλύτερο κομμάτι της Zumba είναι πως ασχέτως της φυσικής σου κατάστασης ή της πρότερης εμπειρίας σου, υπόσχεται να σε κάνει να ιδρώσεις, να χορέψεις, να κάψεις θερμίδες και να το διασκεδάσεις! Κι αν είσαι αρχάρια, μην ντραπείς να το πεις στον δάσκαλο πριν το μάθημα, θα σε βοηθήσει πολύ με πρόσθετες ενδείξεις στη διάρκειά του. Και φυσικά μην ντραπείς και σταθείς πίσω πίσω, μόνο και μόνο επειδή δεν θέλεις να δείχνεις «σαν ψάρι έξω απ’ το νερό». Αντ’ αυτού κάτσε κάπου μπροστά ώστε να μπορείς να βλέπεις καλύτερα τον δάσκαλο ή την δασκάλα και μην ανησυχείς, οι ίδιοι οι δάσκαλοι αναφέρουν πως μέσα σε μόλις 3 μαθήματα θα έχεις μάθει τα βασικά βήματα και κινήσεις.
Ντύσου απλά με άνετα ρούχα γυμναστικής, τα οποία θα σου επιτρέπουν ελευθερία στην κίνηση, χωρίς να σε ζεσταίνουν υπερβολικά και αθλητικά παπούτσια σχεδιασμένα για χορό. Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα για να διαλέξεις, από cross trainers, dance sneakers, ή ακόμη και παλιά αθλητικά για τρέξιμο με φθαρμένη σόλα (που θα επιτρέπουν την ολίσθηση και τις χορευτικές φιγούρες). Μην ξεχάσεις επίσης μια πετσέτα και ένα μπουκαλάκι νερό, για να κρατάς το σώμα σου ενυδατωμένο.
Ρυθμίζοντας την εβδομάδα σου για extra Zumba: Πόσα μαθήματα την εβδομάδα θα χρειαστείς.
Συνήθως 2 φορές τη βδομάδα είναι αρκετές ώστε να μένεις σε επαφή με τη Zumba, το σώμα σου να μπορεί να αντέξει το πρόγραμμα και εσύ να μην ξεχάσεις τις κινήσεις. Μπορεί στην αρχή να ενθουσιαστείς και να θες να πηγαίνεις μέρα παρά μέρα, όμως ιδανικά χρησιμοποίησε τις υπόλοιπες μέρες για άλλες μορφές άσκησης, όπως cardio, yoga και φυσικά και μερικές μέρες για χαλάρωση.
Burn babe, burn! : Βοηθώντας σε να αδυνατήσεις χορεύοντας.
Ακριβώς επειδή η Zumba θεωρείται “intense cardio workout”,θα σε βοηθήσει και να χάσεις κιλά και να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα. Σε ένα τυπικό μάθημα της μιας ώρα, θα δοκιμάσεις κινήσεις ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα (squats) και προβολές (lunges) καθώς και προπόνησης (interval training), οι οποίες θα μεγιστοποιήσουν το κάψιμο των θερμίδων και του λίπους, ενώ παράλληλα θα συσφίξουν όλο σου το σώμα. To πρόγραμμα περιλαμβάνει εύκολα βήματα και χορευτικές κινήσεις που εναλλάσονται σε αργό και γρήγορο ρυθµό, στοχεύοντας στο σµίλεµα όλου του σώµατος. Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια του προγράµµατος θα γυμνάσεις ιδιαίτερα περιοχές όπως οι γλουτοί, τα πόδια, τα χέρια, ο κορµός και οι κοιλιακοί, ενώ παράλληλα θα βελτιώσεις και την καρδιακή λειτουργία.
Συχνές ερωτήσεις:
Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία για να κάνει κανείς Zumba; Η Zumba είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες. Μάλιστα υπάρχουν και εξειδικευμένα προγράμματα, όπως Zumba για παιδιά (Zumbatomic), καθώς και για μεγαλύτερες ηλικίες (Zumba gold).
Μπορώ να κάνω όλο το χρόνο; Φυσικά. Η Zumba γίνεται άνετα χειµώνα – καλοκαίρι, αφού διδάσκεται σε αντίστοιχους οργανωμένους χώρους.
Πότε πρέπει να την αποφεύγω; Γενικά ισχύει ό, τι και στους άλλους τρόπους εκγύμνασης. Αν υποφέρεις από παλαιότερους τραυµατισµούς ή από κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, καλό είναι να την αποφύγεις. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσεις μπορείς να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Είναι ακριβή; Η τιµή των µαθηµάτων εξαρτάται από τη σχολή χορού ή το γυμναστήριο που θα απευθυνθείς, όµως γενικά δεν πρόκειται για ακριβό σπορ. Ακριβώς επειδή είναι κατά βάση ομαδικό σπορ, είναι γενικά και φθηνότερο απο άλλα πιο εξειδικευμένα και πιο ατομικά.
Μπακούρη Μαριλίνα
Πηγη: joytv.gr
