Πρωινά πριν το τρέξιμο για μεγάλη ενέργεια
Πάρτε ιδέες για πρωινά πριν βγείτε για τρέξιμο ώστε να εχετε την ενέργεια που χρειάζεστε όταν κάνετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα.
Γράφει η Ελίνα Ασημακοπούλου ,Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Καλύβια Αττικής
Το τρέξιμο αποτελεί έναν από τους πιο απλούς και παράλληλα πιο αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης. Είναι δωρεάν, χωρίς περιορισμούς στο χώρο και το χρόνο, γυμνάζει όλο το σώμα, καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων και συνδέεται με πολλαπλά οφέλη υγείας.
Τις βάσεις για καλές επιδόσεις θέτει η συστηματική προπόνηση προσδίδοντας εμπειρία και βελτιώνοντας την φυσική κατάσταση και την τεχνική. Είτε διανύει κανείς μικρές, μεσαίες ή μεγάλες αποστάσεις είτε τρέχει γρήγορα ή πιο αργά, το κλειδί για την επίτευξη των στόχων του είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Το πρώτο χαρακτηριστικό μιας καλής διατροφής είναι η κατανάλωση πρωινού γεύματος. Αποτελεί κοινό μυστικό πια πως το πρωινό είναι για πολλούς λόγους, το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
Κάτι που ισχύει και για την περίπτωση των δρομέων αφού το πρωινό γεύμα μπορεί να συμβάλλει στην παροχή και διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και να ενισχύσει την αντοχή τους, ειδικά αν η δραστηριότητά τους είναι πρωινή.
Τι πρωινό να φάω πριν παω για τρέξιμο;
Η κατανάλωση τροφής και υγρών πριν από το πρωινό τρέξιμο αποτελεί ευκαιρία για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και υδάτωσης προκειμένου η δραστηριότητα να πραγματοποιηθεί σε ιδανικές συνθήκες.
Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι απαραίτητη αφού συμβάλλουν στην επαρκή παροχή ενέργειας. Η ποσότητα τους εξαρτάται εκτός από τα χαρακτηριστικά του δρομέα (φύλο, κιλά, ύψος κλπ) και από την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας που έπεται.
Καλό είναι να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή/και λιπαρά αφού είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν στομαχική αναστάτωση και δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πρωινά για αυτούς που ξυπνάνε νωρίς και έχουν τουλάχιστον 2 ώρες μπροστά τους πριν το το τρέξιμο
- Porridge (χυλός από νιφάδες βρώμης και γάλα) με μπανάνα, raspberries, μέλι και κανέλα. Συνδυασμός σύνθετων και απλών υδατανθράκων, πρωτεΐνης, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Είναι αρκετά εύπεπτο και χορταστικό και αποτελεί πηγή άμεσης ενέργειας που διατηρείται υψηλά για αρκετή ώρα
- Ομελέτα με νιφάδες φαγόπυρου, πιπεριά και σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης. Ένα πρωινό που παρέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σίδηρο. Χορταστικό γεύμα που συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της αντοχής
- Φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα εποχής, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Γεύμα που συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας ενώ παράλληλα συνεισφέρει στην υδάτωση του σώματος. Ιδανικό για μεγάλης διάρκειας δραστηριότητα
Πρωινά για αυτούς που ξυπνάνε και πηγαίνουν για τρέξιμο σχεδόν αμέσως (σε λιγότερο από 2 ώρες)
- Μπάρα ενέργειας (σπιτική ή όχι). Μικρή ποσότητας τροφής που δε θα προκαλέσει βάρος και θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας. Συνήθως τέτοιου είδους μπάρες συνδυάζουν απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες από βρώμη, ρύζι και αποξηραμένα φρούτα για άμεση αλλά και μεγάλης διάρκειας παροχή ενέργειας.
- Smoothie με νιφάδες βρώμης, μπανάνα, ρόφημα αμυγδάλου (ή άλλο φυτικό ρόφημα) χωρίς ζάχαρη, κακάο, μέλι ή σιρόπι αγαύης και φυστικοβούτυρο. Ιδιαίτερα εύπεπτος και θρεπτικός συνδυασμός, ενώ είναι και αρκετά χορταστικός. Κύριες πηγές ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και τα «καλά» λιπαρά. Αποτελεί πολύ καλή επιλογή για χαμηλής έντασης δραστηριότητα.
- Κρακεράκια σικάλεως με ταχίνι και μέλι. Συνδυασμός απλών και σύνθετων υδατανθράκων, καλών λιπαρών και πρωτεΐνης. Χορταστικό σνακ χωρίς να προκαλεί βάρος. Συμβάλλει αποτελεσματικά στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και αντοχής.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 3 πρωινά γεύματα για ασκούμενους: Για να χάσεις βάρος, για να πάρεις βάρος και για να διατηρήσεις το βάρος σου
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Ελίνα Ασημακοπούλου ,Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc, Καλύβια Ατττικής
