Πότε πρέπει να πάρεις το οκ του γιατρού για να ξεκινήσεις γυμναστική;
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να ενισχύσετε τα οστά και τους μύες σας.
Αλλά αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που κάνατε άσκηση και έχετε προβλήματα υγείας ή ανησυχίες, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Αν και η μέτρια σωματική δραστηριότητα όπως το γρήγορο περπάτημα είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ειδικοί υγείας προτείνουν να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, εάν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω:
- Έχετε καρδιακή νόσο
- Έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2
- Έχετε νεφρική νόσο
- Έχετε αρθρίτιδα
- Λαμβάνετε θεραπεία για καρκίνο ή έχετε ολοκληρώσει πρόσφατα τη θεραπεία για τον καρκίνο
- Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Εάν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά εδώ και αρκετό καιρό, μπορείτε γενικά να αρχίσετε να ασκείστε σε ελαφρύ έως μέτριο επίπεδο χωρίς να δείτε το γιατρό σας και σταδιακά να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας.
Πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με την καρδιά, τους πνεύμονες ή άλλη σοβαρή ασθένεια όπως:
- Πόνος ή ενόχληση στο στήθος, τον λαιμό, το σαγόνι ή τα χέρια σε ηρεμία ή κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας
- Ίλιγγο, ζαλάδα ή λιποθυμία κατά την άσκηση ή κατά την διάρκεια κάποιας σωματικής προσπάθειας
- Δύσπνοια με ήπια καταπόνηση, σε κατάσταση ηρεμίας ή όταν ξαπλώνετε ή πηγαίνετε για ύπνο
- Πρήξιμο στον αστράγαλο, ειδικά τη νύχτα
- Ένας γρήγορος ή έντονος καρδιακός παλμός
- Ένα καρδιακό φύσημα που ο γιατρός σας έχει προηγουμένως διαγνώσει
- Πόνος από το γόνατο και κάτω όταν περπατάτε, ο οποίος υποχωρεί με την ανάπαυση
Τέλος, το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε μέτρια ή έντονη άσκηση εάν:
- Έχετε καρδιακή νόσο, νεφρική νόσο ή διαβήτη τύπου 1 ή 2 και δεν έχετε συμπτώματα αλλά συνήθως δεν ασκείστε
- Έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα καρδιακής νόσου, νεφρικής νόσου ή διαβήτη τύπου 1 ή 2
Σε περίπτωση που έχετε γενικότερα αμφιβολία αν μπορείτε να ασκηθείτε, ελέγξτε το.
Εάν δεν είστε σίγουροι για την κατάσταση της υγείας σας, έχετε πολλαπλά προβλήματα υγείας ή είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Η συνεργασία με το γιατρό σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Και αυτό είναι ένα καλό πρώτο βήμα στην πορεία σας προς τη φυσική κατάσταση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τι είναι και τι μας δείχνει το Triplex καρδιάς; Πως γίνεται και πόσο διαρκεί; Κάθε ποτε να κάνω υπέρηχο καρδιάς;
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα
Ακολούθησε τον Σπύρο στο Facebook και στο Instagram
Πηγές :
- Morey CM. Physical activity and exercise in older adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Dec. 20, 2018.
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed Dec. 20, 2018.
- Riebe D, et al. Updating ACSM’s recommendations for exercise preparticipation health screening. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2015;47;2473.
- Physical activity (adult). Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2018.
- Health care providers’ action guide. American College of Sports Medicine. https://www.exerciseismedicine.org/support_page.php/health-care-providers/. Accessed Jan. 2, 2019.
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414
