Πόσα βήματα το λεπτό να κάνω για να περπατάω γρήγορα;
Το περπάτημα σύμφωνα με μελέτες μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας μιας ασθένειας, είτε η ίδια η θεραπεία. Όμως όταν λέμε για θεραπευτικό περπάτημα εννοούμε το γρήγορο περπάτημα και όχι το περπάτημα τύπου «βόλτα στα μαγαζιά». Τί είναι όμως το γρήγορο περπάτημα;
Γρήγορο Περπάτημα
Είναι το περπάτημα που μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Υπάρχει ένα ανώτατο όριο καρδιακού ρυθμού, περίπου 220 σφυγμοί ανά λεπτό, το οποίο φθίνει με την ηλικία.
Ο μαθηματικός τύπος που καθορίζει αυτή την καρδιακή συχνότητα είναι ο εξής : 220-ηλικία. Για παράδειγμα αν είστε 40 ετών, 220-40=180 καρδιακοί σφυγμοί. Το 70% αυτών είναι 126 παλμοί/λεπτό.
Αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι δύσκολο να υπολογιστεί αν κάποιος δεν φοράει ένα «έξυπνο» ρολόι. Στην πραγματικότητα, γρήγορο περπάτημα σημαίνει 100 βήματα/λεπτό. Για μερικούς ανθρώπους γρήγορος ρυθμός βαδίσματος σημαίνει 98 βήματα το λεπτό και για άλλους 102, ανάλογα το διασκελισμό, αλλά ο μέσος όρος είναι τα 100.
Πόσα βήματα το λεπτό κάνω αν περπατάω γρήγορα;
- Αργό περπάτημα είναι 60–79 βήματα το λεπτό.
- Μέτριας έντασης περπάτημα είναι 80–99 βήματα το λεπτό.
- Γρήγορο περπάτημα είναι 100–119 βήματα το λεπτό.
Όσον αφορά τις δαπανώμενες θερμίδες είναι τριπλάσιες από το να είναι κανείς αδρανής.
Το δυναμικό περπάτημα είναι 130 βήματα/λεπτό ενώ το τρέξιμο >140 βήματα/λεπτό.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν στοιχεία από 38 δημοσιευμένες μελέτες που είχαν αναλύσει το ρυθμό βαδίσματος εκατοντάδων ανδρών και γυναικών άνω των 18 ετών. Η μετά-ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το «ζωηρό» ή γρήγορο βάδισμα γίνεται με ρυθμό τουλάχιστον 4,3 χιλιομέτρων την ώρα ή 100 βημάτων το λεπτό. Μπορεί να ακούγεται κουραστικό, αλλά για υγιείς και αθλούμενους ανθρώπους είναι κάτι απλό.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει πως ένας άνθρωπος πρέπει να περπατά γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, το οποίο σημαίνει περίπου 3.000 βήματα την ημέρα με βάση το ρυθμό των 100 βημάτων το λεπτό.
Οφέλη Περπατήματος
- Ευεξία : αποτελεί ένα μεγάλο όφελος για την ψυχική υγεία, καθώς καταπολεμά τις αρνητικές σκέψεις και την κατάθλιψη.
- Εκγύμναση : βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών, στην τόνωση και τη σύσφιξη των μυών. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθάει στην πρόληψη της κυτταρίτιδας.
- Ιδανικό Βάρος : βοηθά στην επίτευξη και διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
- Τόνωση Ανοσοποιητικού : μέσω μείωσης κορτιζόλης
- Πρόληψη Ασθενειών : αγγειακό εγκεφαλικό, σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, παχυσαρκία, καρκίνος, οσφυαλγία, φλεγμονές αρθρώσεων
- Μείωση πόνων : κυρίως στη σπονδυλική στήλη
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Γεωργία Τσίρου, Απόφοιτη της Ιατρικής Σχολής Αθηνών
Πηγές:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31248456/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27264399/
