Πως κάνουμε σωστά Kettlebell Swings

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε την σωστή τεχνική των kettlebell swings.

Πριν όμως ας δούμε τα οφέλη της εκγύμνασης με δράμια.

Τα kettlebell ή όπως λέγονται στα ελληνικά δράμια αποτελούν ένα ρωσικό σύστημα εκγύμνασης το όποιο φαίνεται ότι έχει τις ρίζες του στην αρχαία Ελλάδα. Η ακριβής προέλευση των kettlebells παραμένει υπό αμφισβήτηση, ωστόσο υπάρχουν αρχαιολογικά ευρήματα που τεκμηριώνουν ότι παρόμοια όργανα γυμναστικής χρησιμοποιούνταν στην Αρχαία Ελλάδα.

Παρόλο που η Άρση Δραμιών είναι ένα ξεχωριστό άθλημα πολύ κοντινό με στην Άρση Βαρών ο χώρος του Fitness πλέον εδώ και χρόνια χρησιμοποιεί τα kettlebell. Ο λόγος είναι απλός… τα Kettlebell δεν στοχεύουν απομονωτικά μόνο σε μια προοδευτική αύξηση του βάρους αντίστασης για προπόνηση αλλά στην ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων αρμονικά. Η μεταφορά του βάρους ξεκινά από τα πόδια, μεταφέρεται στον κορμό του σώματος και ολοκληρώνεται στα χέρια και συνεχίζει η ίδια πορεία αντίστροφα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα με σχετικό μικρό βάρος την ενεργοποίηση όλου του σώματος κάτι που οδηγεί σε ολοκληρωμένη προπόνηση.

Ο ασκούμενος από την πρώτη στιγμή αντιλαμβάνεται την διαφορετικότητα της εξάσκησης με δράμι και παρατηρεί αλλαγές στο σώμα του τόσο σε επίπεδο δύναμης, δυναμώνει δηλαδή πιο ποιοτικά αλλά και σε επίπεδο αντοχής. Επίσης η ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων κατά την άσκηση σημαίνει επί της ουσίας και δαπάνη περισσότερης ενέργειας άρα και χάσιμο περίσσειας σε λίπος μακροπρόθεσμα, αν φυσικά ο ασκούμενος είναι συστηματικός στις προπονήσεις. Λόγω της ιδιαιτερότητας της εκγύμνασης με kettlebell- δράμι είναι αναγκαία η παρουσία του καθηγητή φυσικής αγωγής για την σωστή διδασκαλία και παρακολούθηση του ασκούμενου.

Πρώτη και βασική άσκηση είναι τα kettlebell swings ή αιωρήσεις.

• Το kettlebell βρίσκεται μπροστά από τον ασκούμενο και σχηματίζει ισοσκελές τρίγωνο με τα πέλματά του, ο ασκούμενος δεν πρέπει να βρίσκεται ποτέ ΠΑΝΩ από το kettlebell.
• Κρατώντας ίσα την πλάτη, χωρίς κύφωση, ο θώρακας καθώς ισιώνουμε την πλάτη βγαίνει προς τα έξω, σκύβουμε με δύο χέρια να πιάσουμε την λαβή του kettlebell χωρίς να χαθεί η σταθερότητα της πλάτης.
• Εκρηκτικά τραβάμε την λαβή και το Kettlebell παίρνοντας ενέργεια ωθείται προς τα πίσω , τα χέρια εφάπτονται στο κορμό στην περιοχή της κοιλιάς και στο εσωτερικό μέρος των ποδιών.
• Τα ποδιά ενεργοποιημένα όπως και οι κοιλιακοί υποδέχονται το kettlebell και αμέσως πόδια λεκάνη κορμός κινούνται προς τα μπροστά για να έρθει το σώμα σε όρθια θέση.
• Μόλις το σώμα έρθει σε θέση προσοχής με την εκπνοή κλειδώνουν οι κοιλιακοί μύες και η ενέργεια μεταφέρεται στο kettlebell όπου συνεχίζει τα ταξιδεύει προς τα μπροστά χωρίς να παρασύρει το σώμα.
• Τα χέρια σε αυτό το σημείο παραμένουν με ενέργεια και χαλαρά ταυτόχρονα, δηλαδή δεν είναι σφιγμένα.
• Η ενέργεια από τα πόδια και τον κορμό που έχει μεταφερθεί στο kettlebell το αναγκάζει να φτάσει μέχρι περίπου το ύψος τον ματιών και στην συνέχεια ξεκινά η επιστροφή του προς τα πόδια.
• Κρατώντας τις αρχές των kettlebell σταθερές, ίσια πλάτη, έξω θώρακας, χαλαρά αλλά ενεργοποιημένα χέρια το kettlebell οδηγείται εξ νέου σκύβοντας προς τα πόδια με σκοπό να επαναληφθεί η κίνηση.

Δείτε στο παρακάτω video την σωστή τεχνική αλλά και λάθη που γίνονται στα swings.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Δημήτριος Δραγούμης , Γυμναστής – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη