Πόσες θερμίδες καίω όταν κάνω ποδήλατο;
Το ποδήλατο είναι από τις πιο αποτελεσματικές καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις που
ενδυναμώνουν και “αδυνατίζουν” ταυτόχρονα το σώμα μας . Αυτό συμβαίνει διότι είναι
μια αερόβια άσκηση με τα οφέλη να ποικίλουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά μιας
και δεν μπορούμε να παραλείψουμε την έκκριση ενδορφινών ορμονών όπου μας
παρέχουν αυτό το μοναδικό αίσθημα χαράς και ευεξίας όταν ποδηλατούμε.
Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, Γυμναστής – Προπονητής ποδηλασίας, Γλυφάδα
Γιατί ποδήλατο;
Βασικό χαρακτηριστικό είναι η σχεδόν μηδενική εμφάνιση τραυματισμών οπου το
καθιστά αυτομάτως ένα σπορ για όλες τις ηλικίες. Είναι άσκηση φιλική προς τις
αρθρώσεις και αποτελεί ιδανική επιλογή σε περίπτωση αντιμετώπισης οστεοαρθρίτιδας
σε γόνατα, γοφούς και μέση. Το γεγονός αυτό έχει διπλό αποτέλεσμα μιας και η μυικη
ενδυνάμωση συνδυάζεται με την αποθεραπεία.
Ποσες θερμίδες καίω με την ποδηλασία;
Για τη σωματική προσπάθεια όπου καταβάλλεται όταν ποδηλατούμε θα έλεγε κανείς
πως χρειάζονται όλοι οι μύες του σώματος μας, άσχετα εάν οπτικά νομίζουμε πως
κουνάμε μόνο τα πόδια μας. Χέρια, κορμός και πόδια δουλεύουν αρμονικά για να
μπορούμε να ποδηλατίσομε σωστά!
Ένας μέσος όρος μας δίνει σε 30 λεπτά άσκησης να κάψουμε περίπου 300 θερμίδες!
Βέβαια αυτός είναι ένας υποκειμενικός αριθμός αφού επηρεάζεται από πολλούς
παράγοντες όπως το βάρος μας , η ένταση της άσκησης κλπ.
Αναλυτικότερα για 30 λεπτά ποδηλασίας :
Χαλαρή ένταση > 8 χλμ/ω: 75-155 θερμίδες
Μέτρια ένταση > 16 χλμ/ω: 190-415 θερμίδες
Δυνατή ένταση > 27 χλμ/ω: 300-670 θερμίδες
Επίσης κάθε χιλιόμετρο που περνά καίμε κατά μέσο όρο 20 – 25 θερμίδες.
Θέστε ένα προπονητικό πλάνο
Για καλύτερα αποτελέσματα θα χρειαστεί να βάλετε στην ζωή σας το ποδήλατο. Δηλαδή
είναι προτιμότερο να κάνετε μικρότερης διάρκειας βόλτες όμως παραπάνω φορές την
εβδομάδα παρά μια μεγάλη βόλτα μια φορά την εβδομάδα. Το προπονητικό πλάνο
μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως το να πηγαίνετε 3 φορές την εβδομάδα με το
ποδήλατο σας στην δουλειά ή κάτι αρκετά πιο δύσκολο με στόχο να κάνετε 300
χιλιόμετρα την εβδομάδα.
Είναι εύκολο να αγαπήσετε το ποδήλατο μιας και η ταχύτητα,
η εναλλαγή τοπίων και η ευχάριστη αίσθηση που μας δημιουργεί ίσως μας κάνει να το
παρακάνουμε λιγάκι με την δυσκολία και την ένταση που θα σχεδιάσουμε το πλάνο μας
Ετσι θα πρέπει να είμαστε λιγάκι επιεικής με τον εαυτό μας.
Στατικό ποδήλατο και θερμίδες
Τις ίδιες περίπου απώλειες θερμίδων μπορούμε να πετύχουμε και με την άσκηση σε
στατικό ποδήλατο οπου περίπου σε 1 ώρα προγράμματος Spinning κατά μέσο όρο θα
πετύχουμε το “κάψιμο” 700 – 800 θερμίδων. Βέβαια θα πρέπει να είμαστε λιγάκι
προσεκτικοί και καλα ενυδατωμένοι όταν χρησιμοποιούμε τα στατικά μας ποδήλατα διότι
υπάρχει πολύ μεγαλύτερη εφίδρωση και μπορούμε να νιώσουμε αφυδατωμένοι πολύ πιο
γρήγορα από μια πολύωρη μεγάλη βόλτα με το ποδήλατο μας έξω στη φύση.
Ποδήλατο και κώδικας οδικής κυκλοφορίας.
Μπορεί να είναι ένας από τους πιο ασφαλείς τρόπους άσκησης όμως χρειάζεται πάρα
πολύ προσοχή όσον αφορά τον αστικό κώδικα. Πρέπει να θεωρηθεί το κάθε ποδήλατο
ως αυτόνομα όχημα για να κινείται κανονικά με την ένδειξη της κάθε αλλαγής
κατεύθυνσης. Συνήθως για την επίδειξη της κατεύθυνσης μας χρησιμοποιούμε τα χέρια
μας όπου θα τα παρομοίαζε κανείς με τα φλάς ενός αυτοκινήτου. Είναι πολύ σημαντικό
να συμβαίνει αυτό για να υπάρχει σεβασμός καθ’όλη τη διάρκεια της βόλτας μας.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τι ποδήλατο να πάρω: Οδηγός για να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
