17 Δεκεμβρίου 2021

Τα οφέλη από το περπάτημα λεπτό προς λεπτό

Μοιράσου το άρθρο:

Email Facebook Pinterest LinkedIn X (Twitter)

Όταν βγαίνουμε για μια βόλτα, συμβαίνουν στο σώμα μας χιλιάδες διαδικασίες, από τους μύες των ποδιών σας, τον πυρήνα και τα χέρια μέχρι τον εγκέφαλό μας, το έντερο, το ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό μας σύστημα.

Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα

Πάμε να δούμε τί συμβαίνει στο σώμα μας λεπτό προς λεπτό απο τη στιγμή που θα αποφασίσουμε να πάμε για ένα περπάτημα ή έστω μια απλή βόλτα.

Είναι αξιοθαύμαστο το πως το σώμα μας αντιδρά και μόνο στη σκέψη οτι θα πάμε για μια βόλτα ή απλά για ένα περπάτημα. Επειδή το σώμα ξέρει πλέον οτι θα ασκηθεί από την εντολή που του έδωσε ο εγκέφαλος, η καρδιά αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς ευχάριστα καθώς επίσης και τις ορμόνες επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη, τη γνωστή μας αδρεναλίνη.

Είναι η στιγμή που το σώμα μας είναι σαν να ανάβει ένα σπίρτο! Μπαίνει στη διαδικασία της προθέρμανσης, του ζεστάματος δηλαδή, μια απαραίτητη προετοιμασία για να περάσει στα επόμενα βήματα προετοιμάζοντας τον οργανισμό για την επερχόμενη άσκηση.

Στο ενάμιση λεπτό έχει ξεκινήσει το αερόβιο μας σύστημα όπου για το υπόλοιπο της βόλτας μας το σώμα θα καίει λίπος για καύσιμο, με ελάχιστη υποστήριξη από υδατάνθρακες μέσω των αποθηκών γλυκογόνου των μυών. Όσο το περπάτημα κρατιέται σε εύκολα επίπεδα, ουσιαστικά καίμε λίπος με ένα μικρό κομμάτι γλυκογόνου. Αν θέλουμε να κάψουμε πλήρως τα αποθέματα γλυκογόνου (η διάσπαση του οποίου εξυπηρετεί στην απελευθέρωση ενέργειας από τα μυικά κύτταρα και ειδικότερα των σκελετικών μυών) θα πρέπει να περπατήσουμε για 3 με 4 ώρες.

Όσο περισσότερο δυσκολεύει ο ρυθμός του περπατήματος καίμε περισσότερουςς υδατάνθρακες μέσω του γλυκογόνου αλλά καίμε επίσης λίπος και θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό. Επομένως εξίσου χρήσιμο του να περπατάμε με ένα σταθερό ρυθμό για πολύ ώρα είναι και το να μπορούμε κάποιες φορές να αυξήσουμε τους ρυθμούς μας χωρίς να φτάνουμε πάντα όλες τις φορές σε οριακά σημεία.

2 λεπτά περπατήματος αντισταθμίζουν την καθιστική στάση γραφείου μιας ώρας! Κάθε μια ώρα καθιστικής θέσης θα πρέπει να σηκωνόμαστε και να περπατάμε για τουλάχιστον 2 λεπτά έτσι ώστε να αποφύγουμε τις βλαβερές συνέπειες της καθιστικής ζωής.

Μετά απο 5 λεπτά περπατήματος έχει ενεργοποιηθεί ο κιρκάδιος ρυθμός, το 24ωρο εσωτερικό μας ρολοι που επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματός μας. Όσο περπατάμε το φως του ήλιου, οι παραστάσεις που παρατηρούμε, το οξυγόνο είναι λίγα μονο απο τα στοιχεία που μας βοηθούν να έχουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου καθώς και βελτίωση τις διάθεσής μας.

Δέκα λεπτά μετά την έναρξη της βόλτας αρχίζει η αύξηση του άχγους… σας τρόμαξα;

Άγχος με την καλή έννοια! Με την έναρξη οποιασδήποτε άσκησης αυξανονται τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης τους στρες) και δημιουργούνται φλεγμονές καθώς το σώμα μπαίνει σε μια διαδικασία αλλαγής. Ολοκληρώνοντας την άσκηση όμως η κορτιζόλη απελευθερώνεται και σταματάει τη φλεγμονή δημιουργώντας για το σώμα μας ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες και δίνοντας την αίσθηση της ηρεμίας και της εκτόνωσης ακόμη κι αν η άσκηση είναι μικρής διάρκειας.

Μετά από 15 λεπτά περπάτημα, είναι λιγότερο πιθανό να επιδοθείτε σε μια γλυκιά απόλαυση καθώς το περπάτημα για αυτήν τη χρονική περίοδο έχει αποδείχθεί ότι περιορίζει τη λαχτάρα για σοκολάτα! Επειδή το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης που μπορεί να γίνει για ώρα χωρίς να μας δώσει το αίσθημα της πείνας.

20 λεπτά είναι αρκετά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας καθώς όσοι περπατούν για 20 λεπτά κάθε μέρα έχουν κατα 43% λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν ενώ όταν αρρωσταίνουν τα συμπτώματα είναι πολύ πιο ήπια.

Μια απλή βόλτα στη φύση μπορεί να έχει εξαιρετικά οφέλη στο σώμα αλλά και στη διάθεση. Μετά τα 20 λεπτά ο εγκέφαλος αρχίζει να καταπολεμά το στρες ενώ για βέλτιστη καταπολέμιση της κορτιζόλης ο καταλληλότερος χρόνος είναι τα 30 λεπτά.

Μιση ώρα είναι ο χρόνος που θα αποβάλλει απο πάνω σας οποιαδήποτε δύσκολη μέρα και αν αυτό γίνεται για 5 μέρες την εβδομάδα διατηρείται τη φυσική σας κατάσταση σε ένα πολύ καλό επίπεδο.

Εαν επιθυμείτε να χάσετε βάρος ή να αποτρέψετε μια διαβητική κατάσταση, 60 λεπτά περπατήματος θα αποτελέσει το εισιτήριο για τον στόχο σας. Με δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα ενώ θα μειώσετε στο μισό τις επιπτώσεις των γονιδίων που προάγουν την παχυσαρκία.

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεται να περπατάτε συνεχώς και καθημερινά για μια ώρα για να επωφεληθείτε από την προπόνηση, αλλά όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερα οφέλη θα μπορούσατε να δείτε. Πάρτε το αργά και χαλαρά στην αρχή, μείνετε αρχικά στον ρυθμό που λειτουργεί για εσάς , αυξήστε σταδιακά όσο νιώθετε καλά με τις αρθρώσεις και το σώμα σας και είναι βέβαιο ότι θα δείτε θετικά αποτελέσματα σε όλη την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Το περπάτημα είναι κάτι που δε χρειάζεται εξοπλισμό, παρα μόνο ενα καλό ζευγάρι παπούτσια και την διάθεση σας για αυτοβελτίωση! Τι λετε; Πάμε μια βόλτα;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πόσες θερμίδες καίω αν περπατάω για μια ωρα;

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram