Γιατί πονάω στα γόνατα μου και τι ασκήσεις να κάνω;
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να σχετίζεται με πολλές αιτίες, από έναν τραυματισμό μέχρι υπέρχρηση και αρθροπάθειες ή ρευματοπάθειες.
Οι πιο σύνηθες τραυματισμοί στο γόνατο εμφανίζονται στους συνδέσμους (έσω, έξω πλάγιους, πρόσθιο, οπίσθιο χιαστό σύνδεσμο), στους μηνίσκους αλλά και στην άρθρωση του γόνατος είτε από άμεσο τραυματισμό όπως κάταγμα είτε λόγω χρονικότητας μια πάθησης όπως είναι η χονδροπάθεια όπου έχουμε αλλοίωση της άρθρωσης του γόνατος στον χόνδρο με αποτέλεσμα να υπάρχει τριβή και πόνος στις οστικές περιοχές.
Ακόμα έχουμε και τις παθήσεις που συμβαίνουν λόγο αλλοίωσης της άρθρωσης του γόνατος με το πέρας της ηλικίας όπως η οστεοαρθρίτιδα αλλά και η ρευματοειδής αρθρίτιδα που είναι μια φλεγμονώδης πάθησης που επηρεάζει κυρίως τα άκρα και συνήθως και τις δυο πλευρές.
Σύμφωνα με τον αμερικανικό οργανισμό Arthritis Foundation, το γόνατο είναι η πιο επιρρεπής σε τραυματισμό άρθρωση στο σώμα μας.
Πόνος στο γόνατο
Πόνος από τραυματισμό στην άρθρωση του γόνατος
| Συμπτώματα | Αιτία πόνου |
| Πόνος μετά από υπερβολική διάταση ή υπέρχρηση του γόνατος συνήθως μετά από άσκηση | Διαστρέμματα και τραυματισμός καταπόνησης |
| Πόνος μετά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ανάμεσα στην επιγονατίδα και τη κνήμη μετά από τρέξιμο ή άλματα | Τενοντίτιδα |
| Αστάθεια στο γόνατο, ανικανότητα να τεντώσουμε το γόνατο και πολλές φορές όταν περπατάμε ακούμε έναν ήχο σαν κλικ | Τραυματισμός ή ερεθισμός στους τένοντες, τους συνδέσμους ή τους χόνδρους (πρόσθιος, οπίσθιος χιαστός, έσω, έξω πλάγιος, μηνίσκοι) |
| Πόνος και πρήξιμο κάτω από την επιγονατίδα σε εφήβους και παιδιά | Osgood-Schlatter’s πάθηση |
| Αλλαγή της μορφής της επιγονατίδας μετά από άμεσα τραυματισμό στο γόνατο | Εξάρθρωση ή κάταγμα στην επιγονατίδα |
Πόνος στα γόνατα χωρίς τραυματισμό
| Συμπτώματα | Αιτία πόνου |
| Πόνος και δυσκαμψία σε όλη την άρθρωση και συνήθως και στα δυο γόνατα με πιο πολύ πόνο το πρωί και το βράδυ και ήπιο πρήξιμο κυρίως εμφανίζεται σε μεγαλύτερες ηλικίες | Οστεοαρθρίτιδα |
| Πόνος, ερυθρότητα, οίδημα στο γόνατο με τα καθίσματα και την κάμψη του γόνατος να αυξάνουν τον πόνο | Θυλακίτιδα (bursitis) |
| Μεγάλη ερυθρότητα στο γόνατο και αυξημένη θερμοκρασία σε συνδυασμό με ξαφνικούς έντονους πόνους χωρίς αιτιολογία | Ποδάγρα/Σηπτική αρθρίτιδα |
Πρώτες βοήθειες στο σπίτι όταν έχω πόνο στο γόνατο
- Άμεση χρήση πάγου με μια πετσέτα για 10 με 20 λεπτά κάθε 2 με 3 ώρες
- Αποφόρτιση του γόνατος αποφεύγοντας την πλήρη φόρτισή του
- Παυσίπονα σύμφωνα με τις οδηγίες του ιατρού σας
- Επικοινωνία με τον ιατρό και τον φυσικοθεραπευτή σας για τα επόμενα στάδια της θεραπείας σας, αξιολόγηση και θεραπεία
Η φυσικοθεραπεία για τις παθήσεις του γόνατος περιλαμβάνει ανάλογα την αιτιολογία διάφορες μεθόδους θεραπείες όπως:
- Παγοθεραπεία, ηλεκτροθεραπεία υπέρηχος, lazer,
- Κινησιοθεραπεία με τη χρήση τεχνικών κινητοποίησης όπως manual therapy, Ergon τεχνική, μάλαξη
- Θεραπευτική άσκηση
- Θεραπεία ραδιοσυχνοτήτων TECAR
- Χρήση ειδικής θεραπευτικής ταινίας kinesio tape
Η καλύτερη θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση στο γόνατο είναι η πρόληψη και αυτό το πετυχαίνουμε με την σωστή άσκηση.
Aσκήσεις για την καλή υγεία του γόνατός μας είναι οι παρακάτω:
Ισομετρική ενεργοποίηση του τετρακέφαλου μυ.
Ενεργοποίηση του τετρακέφαλου όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και βάρος για να δυσκολέψετε την άσκηση για τη δεύτερη φώτο.
Άσκηση στην καθιστή θέση όπου μπορείτε να χρησιμοποιείστε και λάστιχο δεμένο στην καρέκλα για παραπάνω αντίσταση.
Άσκηση γέφυρα για ενδυνάμωση των γλουτιαίων και οπίσθιων μηριαίων αλλά και των κοιλιακών μυών απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του γόνατος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λάστιχο πάνω από τα γόνατα για παραπάνω αντίσταση.
Καθίσματα μια πιο λειτουργική άσκηση για το γόνατο που όμως αν υπάρχει πόνος πρέπει να γίνεται στο εύρος της κίνησης που δεν έχουμε πόνο και καλύτερα με την πλάτη μας ακουμπισμένη σε έναν τοίχο για καλύτερο έλεγχο της κίνησης.
Περπάτημα του κάβουρα.
Περπάτημα με κάμψη του γόνατος όπου αν θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο λειτουργική μπορείτε να προσθέσετε στροφή του κορμού με ή χωρίς λάστιχο στα χέρια.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ : Ποια είναι τα αίτια, τα συμπτώματα και η θεραπεία για τις τενοντίτιδες
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
