5 μικρές αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
Όταν αρχίζουμε και παίρνουμε βάρος και αυτό είτε για αισθητικούς λόγους είτε για πρακτικούς (δυσκολεύει η καθημερινότητά μας) θέλουμε να το αποτρέψουμε και να επανέλθουμε στα φυσιολογικά μας κιλά συνήθως ξεκινάμε τη διαδικασία με μια απόφαση.
Αποφασίζουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, να φτάσουμε στο ιδανικό μας βάρος, αλλά και να το διατηρήσουμε. Δεν χρειάζεται όμως να αλλάξουμε όλη μας τη ζωή και να υπερβάλλουμε στη προσπάθειά μας.
Μικρές αλλαγές θα μας βοηθήσουν περισσότερο απ οσο φανταζόμαστε.
Δεν βιαζόμαστε
Πρέπει να έχουμε υπομονή και να μην βιαζόμαστε γιατί τα κιλά δεν φεύγουν όσο γρήγορα τα πήραμε. Το ιδανικό είναι να έχουμε αργό και σταθερό ρυθμό στη προσπάθειά μας. Αν βιαζόμαστε το πιο πιθανό είναι να μη δούμε τα αποτελέσματα που επιθυμούμε, να απογοητευθούμε και να τα παρατήσουμε.
Προσπάθεια για θερμιδικό έλλειμα
Ό,τι κι αν έχετε ακούσει για την απώλεια βάρους, ο νούμερο 1 κανόνας της θα είναι πάντα αυτός: Πρέπει να παίρνουμε από το φαγητό μας πιο λίγες θερμίδες σε σχέση με όσες καταναλώνουμε κάθε μέρα. Αν αυτό το συνδυάσουμε με άσκηση, είναι ενας σίγουρος τρόπος να δούμε τα κιλά μας να πέφτουν.
Μπορεί να μην είναι τόσο απλό όπως μας ακούγεται γιατι πρέπει να κάνουμε υπολογισμούς στη διατροφή μας, αλλά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αδυνατίσουμε.
Οργάνωση πιάτου
Θα πρέπει επίσης να συνηθίσουμε να οργανώνουμε καλύτερα το πιάτο μας. Το μισό πρέπει να περιέχει λαχανικά, το ¼ τροφές με πρωτεΐνη και το υπόλοιπο άμυλο.
Προσθέτουμε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη βοηθάει τον οργανισμό μας να ρυθμίσει τα επιπέδα του σακχάρου στο αίμα, γιαυτό προσπαθούμε να την ενσωματώνουμε σε όλα γεύματά μας. Το γιαούρτι και τα αυγά στο πρωινό είναι πολύ καλές επιλογές, ενώ στα σνακ μας, μερικοί ξηροί καρποί είναι ό,τι καλύτερο.
Προσέχουμε τις υγρές θερμίδες
Προσπαθούμε να ελλατώσουμε αναψυκτικά, χυμούς του εμπορίου, αλκοόλ και καφέδες με μεγάλη θερμιδική αξία. Τα καταναλώνουμε με σύνεση καθώς έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη από ό,τι χρειαζόμαστε.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε πόσες θερμίδες καις σε 30 λεπτα με κάθε άσκηση ανάλογα τα κιλά σου
Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
