Medicine Ball: Η μπάλα που θα τονώσει τους μύες σου και όχι μόνο

Δες τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις με μια medicine ball (ιατρική μπάλα) για να γυμνάσεις όλο το σώμα σου αποτελεσματικά.

Τι οφέλη έχει η άσκηση με medicine balls

Η προπόνηση με τις ιατρικές μπάλες (medicine ball) έχει σημαντικές και θετικες επιπτώσεις στη βιομηχανία της γυμναστικής.

Τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο, δίνοντας στους γυμναστές τη δυνατότητα να εμπλουτίσουν το ασκησιολόγιο τους, να κάνουν άσκησεις ακριβώς με τον τρόπο που ταιριάζει σε κάποια άθληματα, ενώ παράλληλα τους προσφέρει κι ένα σημαντικό εργαλείο στα χέρια τους για αποκατάσταση, για την οποία πρωτοχρησιμοποιήθηκαν άλλωστε κι οι μπάλες. Η χρήση τους μπορεί να γίνει, επίσης, για ενδυνάμωση, μυική συναρμογή και φυσική κατάσταση.

Οι medicine balls διαφέρουν σε σχήμα και σε μέγεθος. Θα συναντήσετε μπάλες με επιστρωμένο καουτσούκ, με δέρμα και με λαβές. Ανάλογα με το ασκησιολόγιο χρησιμοποιείται κι η κατάλληλη. Ο κάθε ασκούμενος με βάση το επίπεδό του και τη δυσκολία της άσκησης επιλέγει το βάρος.

Παρακάτω θα βρείτε κάποιες ασκήσεις συνδιαστικές, με τις οποίες μπορείτε να γυμνάσετε εύκολα και γρήγορα όλο το σώμα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις κυκλικά, αν θέλετε να δουλέψετε τη φυσική σας κατάσταση και να έχετε μεγαλύτερη κάυση θερμίδων, εκτελώντας από 8-12 επαναλήψεις στην κάθε μία, κάνοντας 2-4 κύκλους.

Αν πάλι θέλετε να επικεντρωθείτε στη δύναμη και να σηκώσετε μεγαλύτερα φορτία, εκτελέστε 8-15 επαναλήψεις επί 3-4 σετ για κάθε άσκηση.

Καλή σας προπόνηση!

Ασκήσεις με medicine ball

Kάθισμα και πίεση ώμων

Προβολή και στροφή κορμού

Wall ball

Rolling Push ups με το ένα χέρι πάνω στη μπάλα

Sit ups και πέταγμα της μπάλας

Russian twist

Burpee και πίεση της μπάλας

Wood choppers

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Βιβλιογραφία:

1. Medicine Ball Workouts: Strengthen Major and Supporting Muscle Groups for Increased Power, Coordination, and Core Stability, Brett Stewart, United States, 2013
2. Strength Ball Training, Goldenberg, Lorne, Twist, Peter, United States, 2016, Third Edition