Κορτιζόλη και πάχος κοιλιάς: απαραίτητες γνώσεις
Aν γυμνάζεστε σωστά και συστηματικά κι έχετε επίμονο λίπος στην χαμηλότερη περιοχή των κοιλιακών,κάτω από τον αφαλό, τότε σχεδόν σίγουρα έχετε πρόβλημα με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.
Αυτό το προφίλ κατανομής λίπους παρατηρείται κυρίως στους άντρες αλλά δεν αφήνει αλώβητες και τις γυναίκες. Το γιατί παρατηρείται κυρίως στους άντρες το αντιπαρέρχομαι γιατί θα γίνω άδικα στόχος των φεμινιστριών.
Η ορμόνη κορτιζόλη – ή υδροκορτιζόνη – είναι ένα γλυκοκορτικοειδές που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια κυρίως σε περιπτώσεις στρες.
Ενώ έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη δράση τα μειονεκτήματά της είναι αρκετά:
1.Kαταστέλλει το ανοσοποιητικό.Αν κατατρύχεστε από αδιάκοπο άγχος κινδυνεύετε περισσότερο από λοιμώξεις και ασθένειες.
2. Ελαττώνει τη λίμπιντο γιατί μπλοκάρει την έκλυση των γοναδοτροπινών.
3. Ευνοεί τη συσσώρευση πάχους στην κοιλιά. Η παραγωγή κορτιζόλης είναι η αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνους παράγοντες. Το σώμα πρέπει να ετοιμασθεί για δράση οπότε ενεργοποιείται η παραγωγή γλυκόζης – ως πηγή ενέργειας – , στέλνονται μηνύματα πείνας στον εγκέφαλο και τα κύτταρα διατάσσονται να συσσωρεύσουν λίπος.
Αυτά ήταν καλά για τους προγόνους μας που βρίσκονταν σε διαρκή κίνδυνο,όχι όμως και για μας που δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη έκτακτα παραγόμενη αυτήν ενέργεια. Στην ουσία προετοιμαζόμαστε με θέρμη για το τίποτα!!
Κορτιζόλη και άσκηση
Η σωματική άσκηση ευνοεί την παραγωγή κορτιζόλης γιατί είναι, και σωστά εκλαμβάνεται σαν στρες.
Προσέξτε όμως:
Όσο πιο γυμνασμένοι είμαστε τόσο ψηλότερα ανεβαίνει το κατώφλι της έκλυσης κορτιζόλης. Για να εκλυθεί ποσότητα κορτιζόλης που θα μας βλάψει θα πρέπει να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας.
Όταν κάνετε πολύ εντατική άσκηση – μεταβολική προπόνηση με βάρη,κυκλική προπόνηση,σπριντ κλπ. να μην ξεπερνάτε τα 25′-30′, και όταν κάνετε απλά εντατική άσκηση τα 40′-45′. Ακόμη και στη χαμηλής έντασης άσκηση να μην ξεπερνάτε σε διάρκεια την ώρα!
Μεριμνήστε για τη βαθμιαία αύξηση της έντασης έτσι ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται σταδιακά στο στρες.
Φροντίστε επίσης για τη επαρκή σας σωματική αποκατάσταση.
Όσο πιο προπονημένοι είστε τόσο καλύτερα αφομοιώνετε τη στρεσογόνο άσκηση και τόσο λιγότερη είναι η παραγόμενη κορτιζόλη.
Αυτό έχει μια γενικότερη εφαρμογή στον άνθρωπο ακόμη και για το συναισθηματικό ή το διανοητικό στρες.
Pilates και Αστάνγκα γιόγκα είναι από εκείνες τις μορφές άσκησης που γυμνάζουν αποτελεσματικά βοηθώντας παράλληλα στον έλεγχο του στρες.
Κορτιζόλη και διατροφή
Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι ιδανικά για ένα ευνοϊκό προφίλ κορτιζόλης.
Να αποφεύγετε τις υπερβολικές δίαιτες όπως και τα μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα γεύματα.
Υπόψη ότι η καφεΐνη διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης.
Να τρώτε με πρόγραμμα πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά γιατί η κορτιζόλη δημιουργεί επιθυμία για γλυκιές και λιπαρές τροφές πράγμα που μπορεί να μειώσει την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και βέβαια να ευνοήσει το πάχος στην κοιλιά.
Γενικοί τρόποι ελέγχου της κορτιζόλης
Η κορτιζόλη αν αφεθεί ανεξέλεγκτη βλάπτει πολλαπλά:
– κανιβαλίζει τo μυϊκό σύστημα και μάλιστα τα μέρη με μεγάλη πυκνότητα μυϊκών ινών ( μηροί και γλουτιαίοι).
– συσσωρεύει λίπος στο κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού ,στο πρόσωπο και στο κάτω μέρος του λαιμού (άνω μέρος της πλάτης).
– καταστρέφει το κολλαγόνο της επιδερμίδας.
– Καταστέλλει το ανοσοποιητικό κλπ.
Τι μπορείτε να κάνετε
1. Να ελέγξετε τα επίπεδα του καθημερινού στρες ( εύκολο μόνο στα λόγια).
2.Να κοιμάστε 6-8 ώρες τουλάχιστον (καμιά καλή ιδέα;)
3.Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης.
4. Άφθονο σεξ. Με διαφορά η καλύτερη “τεχνική” αλλά τι γίνεται με εμάς τους παλαιοπαντρεμένους;
5.Σωματική άσκηση και διατροφή όπως τα περιγράψαμε πιο πάνω.
6. Εκμηδενισμός της ζάχαρης
7. Αποφυγή όλων των διεγερτικών ουσιών
8. Μη μπλέκεστε με δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων.
