Παραλίες,δρόμοι και βουνά … η Ελληνική ύπαιθρος είναι ένα απέραντο γυμναστήριο!
Το καλοκαιράκι έχει πλέον φτάσει για τα καλά και όλοι λίγο πολύ έχουμε ήδη κάνει τα σχέδια μας για τις καλοκαιρινές μας διακοπές. Για αρκετούς από εμας όμως η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και καμιά φορά μία, δύο ή -για τους τυχερούς- τρεις εβδομαδες απραξίας και αποχής μακριά από το γυμναστήριό μας, φαίνεται σαν ένας μικρός γολγοθάς. Μήπως όμως μπορούμε να κάνουμε κάτι για αυτό; Σίγουρα ναι καθώς ζούμε μέσα ένα απέραντο γυμναστήριο αλλά πριν πάμε παρακάτω θα πρέπει να κάνουμε μια συμφωνία! Η συμφωνία είναι απλή: η ξεκούραση είναι μέρος του προγραμματος! Το σώμα μας και το μυαλό μας το χρειάζεται αυτό το διάλειμμα, είναι δηλαδή σημαντικό να ξεφύγουμε σωματικά και πνευματικά από την ρουτίνα της καθημερινότητας για να προετοιμαστούμε και να μας βρει η νέα σεζόν έτοιμους για ακόμα μεγαλύτερα πράγματα.
Κάθε χρόνο ακόμα και όταν το γυμναστήριο μας είναι κλειστό συνεχίζουμε να μοιραζόμαστε το Workout of the day (WOD) με την κοινότητα του fitness με βάση αυτή την λογική, να ξεφεύγουμε από την ρουτίνα δηλαδή. Φέτος ας το κάνουμε λίγο νωρίτερα και με λίγο χιούμορ μέσα από την ομάδα του Fitness Motivation Hellas και έτσι θα προλάβουμε και αυτούς που είναι ή θα πάνε διακοπές τώρα!
WOD 1
Διάρκεια: 45΄με 60΄
Κολύμπι και τρέξιμο είναι οι εύκολες απαντήσεις εδώ. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα για κάτι άλλο εντάξει αλλά θα ήταν προτιμότερο το SUP, ποδήλατο, canoe-kayak, θαλάσσιο ποδήλατο με την οικογένεια ή την παρέα επάνω ή στη τελική μάζεψε τους πιτσιρικάδες του χωριού να τους μάθεις λίγο μπαλίτσα (ή να σου μάθουν…).
WOD 2
Διάρκεια: 20΄ με 40’
Η εύκολη λύση εδώ είναι είναι να κολυμπήσεις 800μ -ξέρουμε καλό κολύμπι έτσι;- και μόλις βγεις στη παραλία να κάνεις 100 burpees. Στα θετικά-ή αρνητικά;- εδώ είναι ότι θα γίνεις για 10 λεπτά το επίκεντρο της προσοχής στην παραλία, προσπάθησε όχι του ναυαγοσώστη! Δοκίμασε αντί του παραπάνω θαλάσσιο σκι, beach volley ή beach soccer δεν θα απογοητευτείς! Και οι ρακέτες δεν είναι άσχημες και μπορεί να συνδυαστούν με τρέξιμο σε περίπτωση που εκνευριστεί κάποιος υπερβολικά.
WOD 3
HEAVY DAY
Αν είσαι στο εξοχικό μάζεψε τα ξύλα για το χειμώνα. Το φορτωσε στο αμάξι, ξεφόρτωσε και βάλε τα στην σειρά φτάνει. Προπονησάρα και ο πατέρας σου πανευτυχής, δύο σε ένα. Αν δεν είσαι 50 έλξεις και 100 κάμψεις στη παιδική χαρά απέναντι είναι μια χαρά. Αν δεχόταν και η κοπέλα σου να την πάρεις στους ώμους να κάνεις και κανα κάθισμα ακόμα καλύτερα (καλή τύχη…) αλλιώς κάνε τα μόνος σου. Αν έχεις παιδιά από εμπειρία σου λέω ότι είναι πιθανόν να φτάνει το κουβάλημα που κάνεις όταν πας και φεύγεις από την παραλία.
WOD 4
Η ώρα των κοιλιακών.
Φτυάρι-κουβαδάκια και γραμμη για παραλία να φτιάξετε κάστρα στην παραλία!
Όσοι δεν το έχετε δοκιμάστε αυτό:
400m τρέξιμο στη παραλία κρατώντας ένα αντικείμενο πάνω από το κεφάλι σας
8 rounds 20’’ on 10’’ off (TABATA)
Plank
Arch
(εναλλάξ, δηλαδή 20’’ Plank, 10’’ rest, 20’’ Arch 10’’ rest….)
rest 2’
8 rounds 20’’ on 10’’ off (TABATA)
V Ups
Back Extensions
(εναλλάξ, δηλαδή 20’’ V Ups, 10’’ rest, 20’’ Back Extensions 10’’ rest….)
400m τρέξιμο στη παραλία κρατώντας ένα αντικείμενο πάνω από το κεφάλι σας.
WOD 5
Ανακατέψτε τα παραπάνω, στην τελική έτσι είναι η ζωή μας στην πραγματικότητα πολύπλοκη!
Καλό καλοκαίρι, να περάσετε όμορφα και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας για ακόμα ένα πιο δυνατό και παραγωγικό fitness χειμώνα!
ΥΓ. Καλό είναι σε ότι κάνετε να έχετε την συμβουλή και την καθοδήγηση ενός ειδικού!
Eleftherakis Vasilis
CrossFit Kallithea Co Owner/Founder, Head Coach
