Γύμνασε όλο το σώμα σου με λάστιχα και tonic balls με απλές ασκήσεις γυμναστικής

Στο παρόν άρθρο θα δούμε διάφορες ασκήσεις γυμναστικής που μπορούμε να εκτελέσουμε μόνοι μας και με ασφάλεια από το σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό όπως λάστιχα εκγύμνασης. Θα χρειαστούμε μόνο λάστιχα γυμναστικής , λάστιχα ενδυνάμωσης ποδιών, ένα στρώμα γυμναστικής, tonic balls και τη διάθεση μας για ένα total body workout.

Ας δούμε λοιπόν στα παρακάτω βίντεο την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Σοφία Γκοτζη στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Ασκήσεις για το σπίτι με λάστιχα ενδυνάμωσης ποδιών Τheraband 

1)ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ
2)ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΚΑΜΨΗ ΙΣΧΥΟΥ ΚΑΙ ΓΟΝΑΤΟΥ
3)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
4)ΚΑΜΨΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ

Ασκήσεις για το σπίτι με λάστιχα εκγύμνασης Τheraband 

1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ
2)ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
4)ΚΑΜΨΗ-ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ
5)ΚΑΜΨΗ-ΕΚΤΑΣΗ ΓΟΝΑΤΟΥ
6)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ 4ΠΟΔΙΚΗ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΗ
7)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΩΝ ΜΕ ΑΡΣΗ ΑΝΤΙΘΕΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ

Ασκήσεις για το σπίτι με tonic balls Τheraband

1)ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΟΥΜΟ ΜΕ ΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΧΕΡΙΩΝ
2)ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΠΑΓΩΓΗ ΩΜΩΝ
3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΑΝΑΤΑΣΗ
4)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
6)ΚΑΜΨΗ ΓΟΝΑΤΩΝ ΜΕ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΚΑΜΨΗ ΩΜΩΝ

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Πηγή : Physiomart.gr