Στοχεύεις σε γράμμωση; Σου δίνουμε τις απαντήσεις που ζητάς
Αναμφίβολα, το γραμμωμένο, δυνατό και υγιές σώμα είναι κολακευτικό για κάθε άνθρωπο και σωματότυπο. Είναι, λοιπόν γεγονός, ότι τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στην άθληση και υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής προκειμένου να καταφέρουν την επίτευξη της σωματικής γράμμωσης. Αλλα πριν προβούμε στους τρόπους επίτευξης καλό θα ήταν να καταλάβουμε τι σημαίνει η έννοια γράμμωση.
Κρίνεται αναγκαίο να ξεκαθαρίσουμε ότι η γράμμωση ορίζεται ως ο συνδυασμός της μυϊκής υπερτροφίας και του χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους.
Λαμβάνοντας υπ όψην μας τον ορισμό αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό εξαρχής, ότι η εκτέλεση του ασκησιολογίου από τον ασκούμενο επιφέρει αποτελέσματα ανεξάρτητα από τον αριθμό επαναλήψεων ή τα διαλείμματα που θα κάνει.
-
Πώς θα επιτύχουμε , λοιπόν , αύξηση της μυϊκής μάζας σε ταχύτερο χρονικό διάστημα ;
- Για αρχάριους: τις πρώτες εβδομάδες απαραίτητο είναι ο ασκούμενος να προπονηθεί με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις στα σετ των ασκήσεων καθώς αυτός ο ρυθμός τον κρατάει ασφαλή για να μην τραυματιστεί. Διαφορετικά οι έντονες συσπάσεις των μυών θα τον τραυματίσουν, αφού το σώμα του δεν έχει συνηθίσει την άρση βαρών.
- Μια μυική ομάδα μπορεί να προπονηθεί παραπάνω από μια φορά την εβδομάδα: Δεν υπάρχει απολύτως κανένας περιορισμός σε αυτό. Για παράδειγμα, σκεφτείτε έναν αθλητή στίβου ή ποδηλάτη. Η μυική ομάδα των ποδιών τους γυμνάζεται καθημερινά και παρατηρείται τεράστια μυική ανάπτυξη. Επομένως, εάν θες να αναπτύξεις μια μυική σου ομάδα προπόνησε την περισσότερο από μια φορά την εβδομάδα.
- Προσοχή! Μην προσκολλάς στον ίδιο τύπο ασκήσεων για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ούτε όμως και στις επαναλήψεις. Ακόμα και ο μικρός αριθμός επαναλήψεων εάν φορτώσεις πολλά κιλά κάνουν την ένταση και την μυική σύσπαση ακόμα μεγαλύτερη. Επίσης όσον αφορά τον τύπο ασκήσεων μπορούν να υπάρξουν εναλλαγές, οι μπάρες να γίνουν αλτήρες και οι αλτήρες, τροχαλίες .
-
Μείωσε το σωματικό σου λίπος!
- Μείωση θερμιδικού ισοζυγίου, δηλαδή είναι απαραίτητο να μειώσεις τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνεις σε αναλογία με τον αριθμό θερμίδων που καίει ο οργανισμός σου σε κατάσταση ηρεμίας.
- Κάψιμο λίπους με αερόβια μορφή προπόνησης καθώς καίει περισσότερο λίπος όταν αυξάνεται η ένταση και η κίνηση του σώματος. Τέτοιες μορφές άσκησης αποτελούν το τρέξιμο, το ελλειπτικό, οι σκάλες κλπ. Αύξησε λοιπόν τον βασικό σου μεταβολισμό με άσκηση για να έχεις περισσότερες καύσεις κατά την διάρκεια της ημέρας.
- Βελτίωση της ποιότητας διατροφής για γράμμωση. Αυτό στις περισσότερες περιπτώσεις επιτυγχάνεται με την μείωση υδατανθράκων, λιπαρών και την ταυτόχρονη αύξηση λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνών. Μην ξεχνάτε η πρωτεΐνη αποτελεί την τροφή των μυών μας!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
