Ασκήσεις
Υπερτροφία ώμων και πλάτης μαζί με 5 ασκήσεις
Δημιούργησε υπερτροφία ώμων και πλάτης ταυτόχρονα χωρίς να χάνεις χρόνο που πολύ πιθανό δεν έχεις λόγο υποχρεώσεων. Oταν θέλεις να αυξήσεις θεαματικά τη μυϊκή σου μάζα, η επιλογή ασκήσεων που συνδυάζουν δυο μέρη του σώματος παράλληλα, είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος. Και, πολύ καλύτερα από άλλα μέρη του σώματος, οι ώμοι και η […]
Γύμνασε τους κοιλιακούς σου με εναλλακτικό τρόπο.
Οι κοιλιακοί μας, έχουν ένα σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά μας αλλά και στην ανατομία του σώματός μας. Οι κοιλιακοί μας βρίσκονται ακριβώς στο κέντρο του σώματός μας, αποτελούν τον πυρήνα μας και δουλειά τους είναι να κρατάνε το σώμα πιο σταθερό και πιο δυνατό στην κάθε κίνηση που παράγει. Όσον αφορά την ανατομία του σώματός, […]
Deadlifts: 10 λόγοι για να πιάσεις την μπάρα σήμερα κιόλας!
Με τις άρσεις θανάτου, μπορείς να γυμνάσεις έξυπνα και αποτελεσματικά 350 μύες του σώματος γι’ αυτό και τα deadlifts είναι ο βασιλιάς στην άσκηση με βάρη. Συμβάλει στην αύξηση της δύναμης και του όγκου από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Ακόμη και οι μαραθωνοδρόμοι και οι άλτες κάνουν άρσεις για να βελτιώσουν όλο το σώμα τους και […]
Ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής για μέσα στο σπίτι
Αν δεν έχεις χρόνο ή δεν σε ελκύει η ιδέα να πας γυμναστήριο τότε σου έχουμε το ιδανικό πρόγραμμα με λάστιχα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Μια λύση εύκολη, οικονομική και μπορείς να την κάνεις παντού και πάντα και να παραμείνεις δυνατός/ή , fit και υγιής. Οι ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής μπορούν πραγματικά να αλλάξουν […]
5 ασκήσεις με βαράκια για προπόνηση ώμων
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 5 ασκήσεις με βαράκια για την άριστη προπόνηση ώμων. Οι ώμοι είναι εκείνη η μυϊκή ομάδα που δίνει το σχήμα V, κάνοντας το σώμα να δείχνει μεγαλύτερο, δυνατότερο και ομορφότερο. Η ίδια η άρθρωση των ώμων μπορεί να θεωρηθεί ως η πλέον κινητή άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Επιτρέπει την […]
3 ασκήσεις για γερά και δυνατά ισχία
Αν στο πρόγραμμά σου κάνεις ασκήσεις για τα ισχία θα έχεις καλύτερη κινητικότητα, ευλυγισία, καλύτερη στάση σώματος, ισορροπία και δύναμη του μυοσκελετικού συστήματος. Γιατί νιώθω πόνο στο ισχίο; Αιτίες που μπορεί να υπάρξει δυνατός πόνος στα ισχία είναι η μυϊκή καταπόνηση, η καθιστική ζωή, η λάθος στάση, ένας τραυματισμός, μια πιθανή φλεγμονή αλλά και πιθανή […]
Μερικές ασκήσεις για να μείνεις fit και μετά τα 40
To γεγονός ότι μεγαλώνεις, δε σημαίνει ότι πρέπει να ασκείσαι λιγότερο. Το αντίθετο: Όσο πλησιάζεις ή βρίσκεσαι μετά τα 40 οφείλεις να προσθέτεις επιπλέον προγράμματα γυμναστικής στη ρουτίνα σου, με σκοπό να να θωρακίζεις μυς, αρθρώσεις, οστά και αγγεία από την φυσιολογική φθορά. Η κινητικότητα είναι το κλειδί Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram. Οι […]
6 ασκήσεις για μεγάλους ώμους
Αν γνωρίσετε την ανατομία ώμου καλύτερα, θα είστε σε θέση να χτίσετε καλύτερους και πιο ολοκληρωμένους ώμους! Δείτε παρακάτω τις κατάλληλες ασκήσεις. Οι μύες των ώμων αποτελούνται από τους δελτοειδείς και τους μύες της κλείδας που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού. Οι δελτοειδείς είναι οι μύες που φαίνονται στην εξωτερική επιφάνεια των ώμων (με λίγα λόγια […]
7 εύκολες ασκήσεις για την ενδυνάμωση της μέσης σου
Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά διαμαρτύρονται για πόνους στη μέση τους, είτε από τη κακή στάση του σώματος τους είτε από κάποιο παλιό τραυματισμό. Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή τραυματισμού και πόνου στην μέση είναι η ενδυνάμωση της με τις κατάλληλες ασκήσεις. Επίσης μπορούμε να προλάβουμε αυτούς τους πόνους της μέσης δυναμώνοντας την, μέσω της […]
Ασκήσεις yoga για τους πόνους στη μέση
Η οσφυαλγία και η ισχιαλγία είναι από τους πιο συνηθισμένους πόνους της σύγχρονης ζωής. Συνήθως ξεκινούν μετά από άρση βάρους ή κάποια απότομη κίνηση και μπορούν να μας καθηλώσουν. Ευτυχώς μέσα από τις συγκεκριμένες θέσεις που ακολουθούν, θα μπορέσουμε να δυναμώσουμε τον πυρήνα των μυών, να ελαχιστοποιήσουμε τον πόνο, να βοηθήσουμε την κυκλοφορία και να […]
Ίσια πλάτη: 4 ασκήσεις για να μην καμπουριάζεις στο γραφείο
Η καλή στάση του σώματος είναι κάτι περισσότερο από καλή εμφάνιση. Βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης, ευελιξίας και ισορροπίας στο σώμα σου. Αυτά μειώνουν τους μυϊκούς πόνους και σου δίνουν περισσότερη ενέργεια καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή στάση του σώματος μειώνει επίσης το stress στους μυς και τους συνδέσμους, γεγονός που μπορεί να […]
4 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς
Και μόνο στο άκουσμα της έκφρασης «εκγύμναση γλουτών» σε πολλούς πάει το μυαλό στο γυναικείο φύλο όμως στην πραγματικότητα είναι υπόθεση όλων. Αναρωτιέσαι γιατί; Ας ξεκινήσουμε από το τι εννοούμε γλουτούς. Εννοούμε τρεις μυς: Τον μέγα , τον μέσο και τον μικρό γλουτό. Όλοι αυτοί συνεργάζονται μεταξύ τους αλλά ο στόχος τους είναι διαφορετικός. Αδύναμοι […]
Τελειοποίησε τις έλξεις στο μονόζυγο χρησιμοποιώντας ιμάντα
Δεν μπορείς να εκτελέσεις έλξεις στο μονόζυγο ; Θέλεις να ξέρεις εάν μπορείς; Η ΛΥΣΗ Μείωσε το βαθμό δυσκολίας για να έχεις μια συνεπή πρόοδο κάθε εβδομάδα με την τοποθέτηση ελαστικών ιμάντων και θα διαπιστώσεις το πόσο η χρήση τους μπορεί να σε ωφελήσει. Μπορείς να εκτελέσεις αυτή την άσκηση σε ένα μηχάνημα power-rack. Δέσε […]
10 SUPER ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα
Είτε διαλέξεις μια άσκηση κοιλιακών για να κάνεις ένα σετ πυραμίδας η οποία θα αποτελεί το τελείωμα μια προπόνησης, είτε εκτελέσεις 5 ασκήσεις κοιλιακών από 5 σετ η κάθε μια, οι οποίες θα αποτελούν το μισό μιας προπόνησης, τμήμα ενός εβδομαδιαίου προπονητικού προγράμματος, αυτές είναι οι ασκήσεις που χρειάζεσαι για να αποκτήσεις δυνατούς κοιλιακούς, ώστε […]
Οι 10 πιο δύσκολες ασκήσεις για τον κορμό
Ο κορμός είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματος μας και πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι δεν έχει κάποιο νόημα να προσπαθείς να φτιάξεις κοιλιακούς (μόνο για το φαίνεσθαι) χωρίς ταυτόχρονα να έχεις και ένα δυνατό κορμό. Στο video από το Muscle and Strength θα δούμε 10 από τις πιο […]
Πώς θα καταφέρεις να «βγάλεις» την άσκηση της σανίδας πιο ανώδυνα;
Σου μοιάζει σχεδόν αδιανόητο, ίσως και αστείο, το να κάνεις δύο με τρία λεπτά σανίδα. Ναι, αισθάνεσαι το κορμί σου να τρέμει , την κοιλιά σου να πονάει (πιάνει ο κοιλιακός, τι να κάνουμε) και γενικώς το σώμα σου να παραιτείται. Συνήθως σε αρχάριο επίπεδο ξεκινά κανείς με 30 δευτερόλεπτα σανίδας, ανεβαίνει στα 45 και έπειτα ξεκινά […]
Tι γυμναστική να κάνω στις διακοπές μου;
Έφυγες για διακοπές και θες να κρατηθείς σε φόρμα; Όσοι από εσάς έχετε ελάχιστη σχέση με τη γυμναστική ή και καθόλου θα σας φαίνεται τρελό όλο αυτό! Κι έρχομαι να απαντήσω… κακώς! Είναι σημαντικό να κρατήσεις το σώμα σου σε καλή φυσική κατάσταση και φόρμα , ειδικά στις διακοπές όπου οι διατροφικές ατασθαλίες δίνουν και […]
15 λάθη σε ασκήσεις γυμναστικής που είναι επικίνδυνα για την υγεία μας
Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα στο γυμναστήριο, να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, είναι σημαντικό να κάνετε βασικές ασκήσεις. Αλλά τις κάνουμε συχνά λάθος, βλάπτοντας την υγεία μας και ακυρώνοντας τις προσπάθειές μας. Θα σας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο σωστά, αποτελεσματικά και χωρίς να καταστρέψετε την υγεία […]
Οι καλύτερες ασκήσεις για γερούς ώμους
Ο ώμος σου; Μια μεγάλη μυϊκή ομάδα αποτελούμενη από 10 μύες. Και…για να τους κρατήσεις γερούς; Το μυστικό είναι να καταφέρεις να τους γυμνάσεις όλους σωστά ! Είναι η μυϊκή ομάδα που αν την παραμελήσεις θα υποφέρεις σε κάθε προπόνησή σου και… ένα βήμα θα πηγαίνεις μπροστά, δύο θα σε φέρνει πίσω η οποιαδήποτε αδυναμία, […]
5 λεπτά σανίδα για full body workout
Η άσκηση αυτή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και χωρίς εξοπλισμό. Παρόλο που δείχνει απλή. μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας ικανότητα και να γυμνάσει πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Παίρνει δευτερόλεπτα για να καταλάβουμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε όταν το σώμα είναι στη θέση σανίδας. Η άσκηση είναι […]
O δρόμος προς το Βurpee
Burpee…. Μια άσκηση που οι περισσότεροι αγαπούν να μισούν!! Την αγαπούν για τα αποτελέσματα που προσφέρει αλλά και την μισούν ταυτόχρονα γιατί είναι μια άσκηση πολύ κουραστική . Στις περισσότερες ασκήσεις υπάρχουν τα λεγόμενα progression τα οποία 1ον θα μας βοηθήσουν να τελειοποιησουμε την τεχνική μας και 2ον αν έχουμε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα κάποια περίοδο […]
Κυκλική Tabata με αερόβια και βάρη
Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε τη λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση του μυικού σας συστήματος. Προσοχή: Δεν είναι για όγκο. Προσοχή: Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για άτομα που βρίσκονται ήδη σε πολύ καλή φυσική […]
Άσκηση Σανίδα : 8 Παραλλαγές με ασκήσεις ισορροπίας
Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η άσκηση σανίδα (plank) που είναι μια ισομετρική άσκηση δύναμης, θα μπορούσε να μας δώσει μια τόσο ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό βέβαια θα το διαπιστώσει εφόσον τη δοκιμάσει. Η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό, καθώς πρόκειται για ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Οι μύες […]
5 ασκήσεις push ups για ΟΥΚαδες
Push ups δεν είναι μόνο η αγαπημένη μας άσκηση, που σπρώχνουμε τη γη προς τα κάτω σαν τον Τσακ τον Νόρις. Υπάρχουν τόσες και άλλες τόσες ασκήσεις push ups παραλλαγές που πραγματικά χάνουμε το μέτρημα. Ορισμένες βέβαια ξεπερνούν τα όρια του φυσιολογικού και φαντάζουν απίστευτα δύσκολες. Και όμως υπάρχουν άπειροι «ψυχάκηδες» που τα καταφέρνουν μια […]
H προπόνηση με βάρη είναι η καρδιά του workout σου, σε κάθε ηλικία
Η ταχύτητα καθορίζεται από τη δύναμη -είναι απλώς μια έκφραση της δύναμης, απλά εφαρμόζεται σε γρήγορο ρυθμό. Η ευλυγισία και η λειτουργικότητα μυών και των αρθρώσεων καθορίζονται άμεσα από τη σταθερότητα, η οποία αφορά επίσης στη δύναμη. Ομοίως και η απόκτηση αντοχής: απαιτεί δύναμη. Ένα τρέξιμο 10 χιλιομέτρων είναι ουσιαστικά 1.000 επαναλήψεις βηματισμού από το […]
Γερός κορμός με TABATA σε 10 λεπτά
Σήμερα θα δούμε ένα πρόγραμμα 10 λεπτών που μας προτείνει το bodybuilding.com για να δυναμώσουμε το πιο σημαντικό κομμάτι του σώματος μας – τον κορμό!! Το πρόγραμμα βασίζεται στο πρωτόκολλο TABATA όπου 20 δευτερόλεπτα εκτελούμε την άσκηση και 10 δευτερόλεπτα ξεκουραζομαστε. Κανε αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα και θα έχεις κορμό από […]
5 ασκήσεις με kettlebell για να γίνεις πιο δυνατός
Τα kettlebell είναι ένα παμπάλαιο (κάποιοι λένε και πανάρχαιο) εργαλείο γυμναστικής που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τα τελευταία είκοσι χρόνια. Ο λόγος γι’ αυτό είναι απλός: οι ασκήσεις με kettlebell, όταν τις εκτελεί κανείς σωστά, καλλιεργούν τη δύναμη σε ολόκληρο το σώμα και όχι σε απομονωμένες μυϊκές ομάδες. Τι σημαίνει αυτό; Αν μείνατε από βενζίνη […]
Γεροί ραχιαίοι και μηριαίοι με την άσκηση «Good Morning»
Mε την άσκηση Good Morning θα ενδυναμώσεις τους ραχιαίους (μέση), δικέφαλους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό να γέρνει προς τα εμπρός ,το στήθος πάντα «εξω» για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το […]
Russian Twists: Η super άσκηση για «πλάγιους» κοιλιακούς
Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών (έσω και έξω λοξός κοιλιακός μυς). Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και τους τραυματίσετε, η πιο απλή λύση είναι να ξεκινήσετε με μια πανεύκολη άσκηση. Το «Russian […]
10 «βασιλικές» ασκήσεις για κάψιμο λίπους
Κάψιμο λίπους: Θέλετε να αυξήσετε κατακόρυφα το «κάψιμο» θερμίδων στην προπόνησή σας; Δείτε 10 «βασιλικές» ασκήσεις για καλύτερο μεταβολισμό. Ποια άσκηση σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε για κάψιμο λίπους; Τα απλά καθίσματα; Τα pushups; Τα burpees; Το τρέξιμο; Σίγουρα, οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων, μιας και γυμνάζουν περισσότερες από μια μυϊκές ομάδες και […]
Την μέση και τα μάτια σου. Βάλε στο πρόγραμμα σου αυτές τις 5 ασκήσεις
Οι ενοχλητικοί πόνοι στη μέση μπορούν να έχουν πολλές και διαφορετικές αιτίες και να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία ενώ πολλοί είναι αυτοί που έχουν συμφιλιωθεί με τις ενοχλήσεις αυτές.
Sumo Deadlift : Ποια είναι η διαφορά με τις κλασσικές άρσεις
Άρσεις θανάτου λοιπόν θα κάνουμε αλλά όχι οποιοδήποτε στιλ. Σήμερα το πρόγραμμα έχει Sumo Deadlift. Κι αυτός είναι ο τρόπος για να την εκτελέσεις σωστά. Είναι μια άσκηση που ουσιαστικά φτιάχνει όλο σου το σώμα. Πολύ απλά διότι σου γυμνάζει κατά κύριο λόγο τη μέση, δηλαδή τον πυρήνα ολόκληρου του κορμιού σου. Όσο πιο γερή μέση έχεις άλλωστε, τόσο […]
Οι καλύτερες ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια
Η προπόνηση των ποδιών και του κάτω μέρους του σώματος μοιάζει με ένα απέραντο ναρκοπέδιο, γιατί υπάρχουν τόσο πολλές ασκήσεις που τελικά είναι δύσκολο να κρίνουμε ποια αξίζει να κάνουμε.
Oι διαβαθμίσεις (progressions) μέχρι το σωστό Push Up-Pull Up-Box Jump
Είναι κάποιες ασκήσεις που…λατρεύουμε να μισούμε καθώς φαντάζουν ακατόρθωτες αλλά ακόμη κι όταν επιτευχθούν υπάρχει πάντα το περιθώριο της βελτίωσης καθώς είναι η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά!
Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης
Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο έπειτα από μακρά απουσία, είτε κάνετε τα πρώτα σας βήματα στον κόσμο του fitness, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν με σιγουριά να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, και μάλιστα με εύκολο τρόπο – αν εξαιρέσουμε τον ιδρώτα που πρόκειται να χυθεί. Οι ασκήσεις αυτές αποτελούν την βάση ενός δυνατού προγράμματος. […]
Ασκήσεις για την πλάτη: Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση
Δες παρακάτω τις τρεις κυριότερες ασκήσεις για πλάτη και φρόντισε να τις εκτελείς τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, αφού πριν έχεις αφιερώσει μερικά λεπτά για ζέσταμα και διατάσεις ώστε να προετοιμαστούν κατάλληλα οι εμπλεκόμενοι μύες και αρθρώσεις για την προπόνηση για πλάτη. Τι κερδίζεις αν εχεις μια γυμνασμένη πλάτη; Η λίστα με τα οφέλη που […]
4 ασκήσεις για γερούς ώμους
Προπονείς τους ώμους σου σκληρά ,μια ακόμη και δυο φορές την εβδομάδα, γεμίζεις το πρόγραμμα με ασκήσεις, φορτώνεις κιλά και παρόλα αυτά το μόνο που απέκτησες είναι πόνος και αδυναμία. Τι συμβαίνει με τους ώμους; Γιατί δεν δυναμώνουν όπως περίμενες; Ποιο είναι πρόβλημα με τους αδύναμους ώμους; Το πρόβλημα με την αδυναμία των ώμων στους […]
7 Ασκήσεις για γλουτούς: Ανύψωση τώρα!
Διατροφή, γονίδια, είδος και ένταση προπόνησης, όλα παίζουν τον ρόλο τους για να αποκτήσετε σμιλεμένο μείζον και ελλάσων γλουτιαίο, όπως είναι η επιστημονική τους ονομασία. Εστιάζοντας την προσοχή μας στην προπόνηση, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις για γλουτούς οι οποίες επικεντρώνονται σε μεγαλύτερο βαθμό στην εν λόγω περιοχή, γυμνάζοντας παράλληλα και τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες των ποδιών. […]
Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στα γόνατα
Η φυσική διαδικασία της γήρανσης, η υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων ή οι σφιγμένοι μύες μπορεί να οδηγήσουν σε μικροενοχλήσεις στα γόνατα. Συνήθως είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε την αιτία του πόνου στα γόνατα, πολλές φορές όμως πηγάζει από τη σύσφιξη ή την αδυναμία των μυών που τα περιβάλλουν. Οι ασκήσεις που θα δείτε στο παρακάτω βίντεο […]
Full body: Οι 6 καλύτερες ασκήσεις όλων των εποχών
Οι αποτελεσματικές ασκήσεις είναι σαν καλό κρασί: όσο παλιώνουν τόσο το καλύτερο. Επειδή όλοι μας γυμναζόμαστε με σκοπό να… ανατινάξουμε το λίπος και να αποκτήσουμε τη γράμμωση που πάντα θέλαμε μπορούμε να το πετύχουμε. Όπως αποδεικνύεται και βάσει ερευνών, οι καλύτερες ασκήσεις είναι οι παλιές, κλασσικές και αγαπημένες, δηλαδή αυτές που είναι διαχρονικές. Κάνε τις […]
5 ασκήσεις που κάθε fit άντρας πρέπει να κάνει! – Fitness Motivation Hellas
Παρακάτω θα δεις τις ασκήσεις- κλειδιά που πρέπει να κάνεις σε κάθε προπόνηση, ό,τι είδους γυμναστική και να έχεις επιλέξει, αν θέλεις να λογίζεσαι από τους… προχωρημένους! Πολλές φορές το να ορίσει τι ακριβώς σημαίνει να είσαι “γυμνασμένος” και σε ” φόρμα” ίσως να μην είναι πολύ εύκολο. Κάποιοι θεωρούν ότι αν είναι στα σωστά […]
Οι καλύτερες ασκήσεις για αύξηση μυϊκής μάζας
Όπως καταλαβαίνουμε, ο τίτλος από μόνος του μας θέτει ένα περιορισμό, ένα περιορισμό στην επιλογή των ασκήσεων. Για να μην παρεξηγηθώ δεν θέλω μέσα από αυτό το άρθρο να προτρέψω κάποιον ασκούμενο από το να εκτελεί άλλες ασκήσεις πέρα από τις προτεινόμενες 4, αλλά στο να επισημάνω το ότι οι ασκήσεις αυτές δεν θα πρέπει […]
Xτισε δυνατό κορμό με τις ασκήσεις SUPERMAN και HOLLOW HOLD
Ποιος δε θα ήθελε να έχει έναν ατσαλένιο-δυνατό κορμό όπως ο γνωστός μας ήρωας Superman; Στην πραγματικότητα όλοι! Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μόνο επιβαρύνσεις φέρνουν και καλούμαστε να διορθώσουμε την κακή στάση σώματος και τυχόν προβλήματα στην περιοχή της μέσης. Η άσκηση Superman,που δανείζεται το όνομά της από τη στάση σώματος του γνωστού ήρωα, θα […]
10 ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης
Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή τραυματισμού και πόνου στην μέση είναι η ενδυνάμωση της μέσης και του μυϊκού συστήματος της. Με την εφαρμογή κάποιων απλών ασκήσεων μπορούμε να δυναμώσουμε την μέση και να αντιμετωπίσουμε κάποια επεισόδια πόνου. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεν προσπαθούμε να πραγματοποιήσουμε κάποια άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης εάν αυτή προκαλεί αυξανόμενο πόνο. […]
10 ασκήσεις για έντονη γυμναστική στο σπίτι
Αν θέλετε να μείνετε σε φόρμα, μάλλον θα πρέπει να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, φέρνοντας το γυμναστήριο μέσα στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται κανένα απολύτως εξάρτημα από αυτά που βρίσκουμε στα γυμναστήρια. Το μόνο που χρειάζονται αυτές οι ασκήσεις είναι λίγος ελεύθερος χώρος! 3-Point Planks Αυτή η άσκηση “μπερδεύει” την αίσθηση ισορροπίας, κάνοντας […]
8 Κορυφαίες Bodyweight ασκήσεις ποδιών για CrossFitters και όχι μόνο
Συνήθως η προπόνηση για τα πόδια συνδέεται με μπάρες και φορτία. Αυτός όμως είναι ο ένας τρόπος προπόνησης για τα πόδια, υπάρχει άλλος ένας ο οποίος προσφέρει σημαντικά οφέλη, οι bodyweight ασκήσεις για τα πόδια. Στη πραγματικότητα χρησιμοποιώντας τα δυο σας πόδια ή ακόμη και το ένα σας πόδι(One Legged Squats-Pistols) και με αντίσταση το […]
10 Ασκήσεις χωρίς βάρη για γράμμωση
Η γράμμωση είναι μια αρκετά δύσκολη διαδικασία και θέλει αρκετή προσπάθεια για να καταφέρεις να πετύχεις ένα καλό αποτέλεσμα. Φυσικά δεν χρειάζεται μόνο άσκηση αλλά και σωστή διατροφή για να τα καταφέρεις όσο καλύτερα γίνεται. Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις για γράμμωση που δεν θα ξέρεις τι να επιλέξεις. Σήμερα θα σου δείξουμε κάποιες ασκήσεις γυμναστικής για γράμμωση […]
Προπόνηση ποδιών με αλτήρες
Η άσκηση , συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με αντιστάσεις – από ένα μαλακό λάστιχο μέχρι ένα βαρύ αλτήρα – έχει ως στόχο να ‘’στρεσάρει’’ το σώμα . Έχουμε συνηθίσει να σκέφτομαι το στρες ως αρνητικό, αλλά όταν πρόκειται για τη προπόνηση , το στρες που εφαρμόζεται στις σωστές δόσεις είναι καλό , γιατί είναι το έναυσμα […]
Ασκήσεις για γάμπες (για άντρες και γυναίκες)
Μια συχνή ερώτηση στο γυμναστήριο από τους άντρες είναι, γιατί δεν μεγαλώνουν οι γάμπες μου, τι πρέπει να κάνω; Αντίστοιχα οι γυναίκες έχουν το άγχος, μήπως με τις ασκήσεις γαμπών, μεγαλώσουν οι γάμπες τους. Παρακάτω, θα αναλύσουμε κάποιες ασκήσεις για γάμπες για την ενδυνάμωση τους και θα εξηγήσουμε, γιατί πολλές φορές είναι δύσκολη η αύξηση […]
Dive Bomber Push ups… για πολύ λίγους – Fitness Motivation Hellas
Όσοι είστε παθιασμένοι με τα βάρη δοκιμάστε και την άλλη όψη! Μπορεί να έχετε δύναμη και ισχύ αλλά εδώ μάλλον θα τα βρείτε μπαστούνια! Εδώ μιλάμε για αντοχή στη δύναμη. Πόσο γρήγορα θα υποκύψετε στην κόπωση; Αυτές οι πολυλειτουργικές ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα θα σας χαρίσουν συντονισμό,δύναμη και αντοχή. Τα Dive Bomber push […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
