Fitness
Πόσο σημαντικά είναι τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια στις προπονήσεις μας
Τα αθλητικά παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο στις προπονήσεις μας. Δεν θα βελτιώσουν μόνο τις επιδόσεις αλλά θα προστατέψουν και από πιθανούς τραυματισμούς. Το να φοράει κανείς τα λάθος παπούτσια για την περίσταση, τον αφήνει εκτεθειμένο σε αχρείαστες επιβαρύνσεις και ρισκάρει να διακόψει την προπόνησή του λόγω μυϊκών πόνων στα πόδια, φλεγμονές, σύνδρομο πρόσκρουσης κ.α. Γράφει […]
5 απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να μείνεις σε φόρμα
Έχεις ανάγκη να πας στο γυμναστήριο αλλά δεν μπορείς, και θες να γυμναστείς. Χωρίς να χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό και πολύ απλά με το βάρος του σώματός σου, μπορείς να πετύχεις μια ολοκληρωμένη ενδυνάμωση για όλο το σώμα. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Κάνοντας αυτές τις πέντε ασκήσεις, γυμνάζεις μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες, […]
Σωστή Στάση Σώματος: Συμβουλές και ασκήσεις για να την βελτιώσεις
Από πολύ μικρή ηλικία χτίζουμε τη στάση του σώματος μας και το πώς θα στεκόμαστε για την κάθε κίνηση και δραστηριότητα μας. Όλοι μας, πιστεύω, έχουμε σαν ανάμνηση τη φωνή κάποιου μεγαλύτερου μας να μας λέει «ίσιωσε την πλάτη σου! Μη καμπουριάζεις!» ,κι ας έκανε κι αυτός το ίδιο! Ίσως επειδή το είχε περάσει και […]
Ποιοι είναι οι λόγοι της λανθασμένης εκτέλεσης ασκήσεων με βάρη;
Η προπόνηση με βάρη, μπορεί να είναι αποτελεσματική για τον σκοπό που έχει επιλεγεί να εξυπηρετήσει, αλλά ταυτοχρόνως πρέπει να είναι και ασφαλής. Η λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, όταν προπονούμαστε με αντιστάσεις, ισοδυναμεί με καταπόνηση αρθρώσεων και κίνδυνο μυοσκελετικού τραυματισμού . Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Τα βασικά στοιχεία τεχνικής […]
Ασκήσεις για γάμπες στο σπίτι με το βάρος του σώματος
Πολύ συχνά οι αθλούμενοι δίνουν έμφαση στην προπόνηση των ποδιών τους αμελώντας τις γάμπες τους. Ειδικά όταν η προπόνηση γινεται αποκλειστικά στο σπίτι τους. Οι καλοσχηματισμένες γάμπες είναι ένα από τα πιο δυνατά χαρτιά της γυναικείας γοητείας και όχι μόνο. Για τους αθλητές και αθλήτριες ιδιαίτερα παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο μιας και οι συγκεκριμένες […]
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης για το σώμα σου
Η πιο ολοκληρωμένη φυσική δραστηριότητα ακούει στο όνομα: κολύμβηση. Το άθλημα της κολύμβησης είναι ευρέως γνωστό λόγω της πληθώρας των ερευνών για τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα. Ανάμεσα στα τόσα αθλήματα που ασκούνται, η κολύμβηση ξεχωρίζει τόσο για τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία όσο και στην φυσική κατάσταση των ασκούμενων. Σαν να μην […]
Πως να εκτελέσετε σωστά τα TURKISH GET UPS
Η χρήση των Kettlebell ή σύμφωνα με την ελληνική τους ονομασία , δράμια, αποτελούν ένα ιδιαίτερο όργανο εκγύμνασης προσφέροντας μια πληθώρα από οφέλη για το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Γράφει ο Δημήτριος Δραγούμης , Γυμναστής – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη Ανάλογα με την άσκηση που επιλέγουμε, μπορούμε να κάνουμε προπόνηση: εκρηκτικότητας και δύναμης, αύξησης της κινητικότητας αλλά […]
Ασκήσεις για το στήθος που μπορείς να κάνεις στο σπίτι
Είτε είσαι άνδρας, είτε γυναίκα, είτε προχωρημένος/η, είτε αρχάριος/α, εάν θέλεις να αναπτύξεις το θώρακά σου στο σπίτι, ιδίως αυτή την εποχή που τα γυμναστήρια είναι κλειστά, αυτό το άρθρο είναι για εσένα. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Δώσε βάση. Τι πιο ωραίο από σφιχτό και ανεπτυγμένο θώρακα; Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που ναι μπορείς […]
Τι γυμναστική να κάνω αν έχω υποθυρεοειδισμό ή υπερθυρεοειδισμό;
Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα του θυρεοειδή αδένα μας. Τι είναι ο θυρεοειδής: Ο θυρεοειδής είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού, χαμηλά. Εκκρίνει ορισμένες ορμόνες (κυρίως Τ3, Τ4) που επιδρούν στο σώμα, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό, την αναπτυξιακή διαδικασία και τη θερμοκρασία του σώματος[1]. Γράφει η Νάντια […]
8 τρόποι για αερόβια προπόνηση εκτός από το τρέξιμο
Εάν δεν είσαι λάτρης στο να βγαίνεις και να τρέχεις έξω στο δρόμο ή σε ένα γήπεδο, που είναι απόλυτα κατανοητό και αναρωτιέσαι ποιοι είναι οι εναλλακτικοί τρόποι που θα μπορούσες να βελτιώσεις την αερόβια σου ικανότητα. Σε αυτό το άρθρο να δώσουμε κάποιες ιδέες. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Για αρκετό κόσμο […]
“Ένα ασφαλές γυμναστήριο είναι καλύτερο από ένα κλειστό γυμναστήριο.”
Τονίζουν οι επαγγελματίες της άθλησης του νομού Ηρακλείου. Τα οφέλη της άσκησης είναι ξεκάθαρα, αυτό που μάθαμε όμως τον τελευταίο χρόνο είναι πως δεν είναι δεδομένα. Φοβούμενη η κυβέρνηση την διασπορά του ιού, απενεργοποίησε μια γραμμή επαγγελματιών που πραγματικά θα μπορούσαν να είναι οι καλύτεροι “ελεγκτές” της πανδημίας. Ο αθλούμενος που έρχεται στο γυμναστήριο αυτόματα […]
Ποιους μύες γυμνάζεις όταν κολυμπάς;
Η κολύμβηση συγκαταλέγεται στις πιο ολοκληρωμένες αθλητικές δραστηριότητες που υπάρχουν. Αυτό γιατί, όταν κολυμπάς ενεργοποιείς και γυμνάζεις διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Δεν είναι τυχαία μία από τις πιο προτεινόμενες δραστηριότητες για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα, να κάψουν θερμίδες και να γραμμώσουν τους μύες τους με ασφαλή τρόπο, αφού οι κραδασμοί και […]
Εργομέτρηση: Τι είναι και πώς γίνεται
Η εργομέτρηση αναφέρεται στις διαδικασίες μέτρησης και αξιολόγησης του έργου στο πεδίο της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας. Εργομετρικά τεστ γίνονται από όλες τις επαγγελματικές ομάδες και τους υψηλού επιπέδου αθλητές κατά τη διάρκεια μιας προπονητικής περιόδου με σκοπό να προσδιοριστεί το επίπεδο της φυσικής κατάστασης των αθλητών σε σχέση με την ταχύτητα, αντοχή, δύναμη […]
Εντερική λειτουργία και o ρόλος της άσκησης
Το έντερο, ως ένα μεγάλο κομμάτι του πεπτικού συστήματος, παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και τη σωστή πέψη. Η καλή λειτουργία του εντέρου εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής, τη φυσική δραστηριότητα, το καθημερινό στρες αλλά και κληρονομικούς παράγοντες. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Η δυσκοιλιότητα, δηλαδή η ύπαρξη λιγότερων των 3 κενώσεων ανά […]
Κολύμβηση και αναπνοή: Πως να αναπνέουμε όταν κολυμπάμε;
Κολύμβηση και αναπνοή: Εισπνοή, εκπνοή, εισπνοή, εκπνοή…Αυτή η λειτουργία είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο. Μόνο που για να προσαρμοστεί στο νερό, πρέπει να χρησιμοποιηθούν τεχνικές αναπνοής της κολύμβησης αφού η δραστηριότητα αυτή απαιτεί διαφορετικό συντονισμό της αναπνοής για όποιον βρίσκεται στο νερό. Μην αγχώνεσαι! Αν αποφάσισες να ξεκινήσεις να κολυμπάς ή είσαι ήδη στα […]
Μυϊκή ομάδα χέρια: Πέρα από τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο βραχιόνιο
Τα στιβαρά μπράτσα και οι γραμμωμένοι τρικέφαλοι βρίσκονται στην πρώτη γραμμή στις ανάγκες της προπόνησης των ανδρών και των γυναικών αθλουμένων του γυμναστηρίου. Μιλάμε βέβαια για την μυϊκή ομάδα των «χεριών» που περιλαμβάνουν τους μύες του βραχίονα, του αντιβραχίου, του καρπού και των δαχτύλων. Οι περιοχές αυτές καλύπτονται κατά βάση από τον δικέφαλο και τον […]
Functional Bodybuilding: Τι είναι και ποια οφέλη έχει
Τι είναι το Functional Bodybuilding; Πριν το 2010 το CrossFit μαζί με την επαναστατική μεθοδολογία του ήρθε για να ταράξει τα νερά της τότε βιομηχανίας του fitness. Πολύ γρήγορα αναπτύχθηκε και προσέφερε νέες και επαναστατικές προπονήσεις με θεαματικά αποτελέσματα. Εγκατέστησε αυτό που σήμερα αποκαλούμε λειτουργική προπόνηση. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, Γυμναστής, Τρίκαλα Λειτουργική ονομάζουμε την […]
Ενδορφίνες και άσκηση: Απελευθέρωσε τις ορμόνες της ευτυχίας
Αυτό το αίσθημα χαράς και ικανοποίησης ότι.. «τα κατάφερα» μετά το πέρας της προπόνησης αλλά και οποιασδήποτε άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας, είναι σίγουρα ένα αίσθημα που έχουμε βιώσει όλοι μας και το οφείλουμε στις ενδορφίνες! Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Τι είναι οι ενδορφίνες; Οι ενδορφίνες είναι μια κατηγορία νευροδιαβιβαστών που παράγονται από […]
Διάδρομος ή ελλειπτικό: Ποιο να διαλέξω για την προπόνησή μου και γιατί
Διάδρομος ή ελλειπτικό: Τα οφέλη της καρδιοαναπνευστικής προπόνησης είναι πολλά και σημαντικά. Βοήθεια στον έλεχγο του βάρους, βελτίωση δεικτών υγείας, λειτουργικής ικανότητας και ψυχολογίας καθώς και αύξηση της αθλητικής μας απόδοσης σε αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή. Αυτά την καθιστά πάρα πολύ χρήσιμη για κάθε άνθρωπο, ειδικά δε τελευταία χρόνια που υπάρχει αύξηση της καθιστικής […]
Ποιες ασκήσεις για το κορμό μου δίνουν καλύτερη ισορροπία;
Τόσο η προπόνηση για αγωνιστικό αθλητισμό όσο και για αθλητισμό αναψυχής εξαρτάται από ένα σύνολο παραγόντων, που στόχο έχει την ανάπτυξη της δύναμης, ισχύος, αντοχής κ.ά. Ωστόσο, η προπόνηση για βελτίωση της ισορροπίας είναι ένα σχετικά πρόσφατο φαινόμενο που έχει εισαχθεί τα τελευταία χρόνια στη βιομηχανία του fitness. Αυτό γιατί οι περισσότερες αθλητικές δραστηριότητες απαιτούν […]
3o Lockdown: Τι ισχύει για τον αθλητισμό και την ατομική άσκηση στην Αττική
Πριν από λίγο ο κος Χαρδαλιάς ανακοίνωσε τα νέα μέτρα για την ατομική άσκηση στην Αττική από αύριο 11/2 μέχρι τις 28 Φεβρουαρίου αλλά και για τον αθλητισμό γενικά. Συγκεκριμένα δήλωσε: Οι μετακινήσεις θα συνεχίσουν να πραγματοποιούνται με τη χρήση sms για τους έξι γνωστούς λόγους που όλοι γνωρίζουμε κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών […]
Ο ρόλος της άσκησης στους ασθενείς με Υπέρταση
Ένα ακόμα μείζων πρόβλημα υγείας που μαστίζει την σημερινή κοινωνία και πολλές φορές παρουσιάζεται σαν ένας αόρατος εχθρός είναι η Υπέρταση. Περίπου 42 εκατομμύρια άνδρες και 28 εκατομμύρια γυναίκες παρουσιάζουν προ υπέρταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση συνήθως σε διάστημα 4 χρόνων τουλάχιστον στο 26%-50% των ατόμων ηλικίας >65 ετών. Γράφει ο Περικλής […]
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης για τα παιδιά με αυτισμό;
Τα παιδιά με αυτισμό, εμφανίζουν χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης ,το οποίο οφείλεται στο μειωμένο ενδιαφέρον τους για κινητικές δραστηριότητες και παιχνίδια. Τι είναι Αυτισμός Ο όρος «αυτισμός» προέρχεται ετυμολογικά από την ελληνική λέξη «εαυτός» και υποδηλώνει την απομόνωση ενός ατόμου στον εαυτό του. Γράφει η Ελένη Πάζιου, Προπονήτρια κολύμβησης, Ηράκλειο Κρήτης Πρόκειται για μια σοβαρή […]
Νευρικό σύστημα και άσκηση με βάρη: Τι πρέπει να ξέρεις
Καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό, μυϊκό, πεπτικό.. τι γίνεται όμως με το Νευρικό σύστημα; Το νευρικό σύστημα, παίζει έναν από τους σπουδαιότερους ρόλους στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθεί ότι χρειάζεται να ξέρετε, με όσο το δυνατόν πιο απλές ορολογίες. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Νευρικό σύστημα Το νευρικό σύστημα μαζί με το σύστημα των ενδοκρινών αδένων συμβάλλουν […]
Η προπόνηση HIIT στο νερό αδυνατίζει;
Πριν απαντήσουμε ναι ή όχι, πρέπει να υπενθυμίσουμε πως αδυνάτισμα είναι συνώνυμο του θερμιδικού ελλείμματος. Έτσι, με απλά λόγια, μπορούμε να πούμε πως για να αδυνατίσουμε, η ποσότητα θερμίδων που “καίμε” (από προγράμματα άσκησης) πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τις θερμίδες που λαμβάνουμε μία συγκεκριμένη μέρα. (από την διατροφή μας). Κάνοντας απλούς λογαριασμούς, αν η […]
Προπόνηση με το βάρος του σώματος: Οφέλη και ένα ενδεικτικό ασκησιολόγιο
Αποτέλεσμα των δύσκολων συνθηκών που όλη βιώνουμε στην παρούσα κατάσταση, εξαιτίας αναπνευστικής νόσου COVID-19 (ασθένεια κορωνοϊού 2019-21,) και των μεταλλάξεων αυτής, είναι η αδρανοποίηση των περισσοτέρων και η απομάκρυνση τους από την φυσική δραστηριότητά και την άσκηση. Έλλειψη κινήτρου, διάθεσης, εξοπλισμού, χώρου προπόνηση, χρημάτων και άλλων, δεν θα πρέπει να αποτελούν καμία δικαιολογία εγκατάλειψης της, […]
Γυμναστική για εγκύους: Οφέλη και τι ασκήσεις να κάνω
Σχεδόν όλο το γυναικείο σώμα αλλάζει κατά την εγκυμοσύνη και τις περισσότερες φορές προκύπτουν φυσιολογικές αλλαγές. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές σε μια μέλλουσα μητέρα μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές. Η περίοδος της εγκυμοσύνης αλλάζει το σώμα περισσότερο από κάθε άλλη περίοδο κατά τη διάρκεια της ζωής, καθώς γίνονται μεγάλες τροποποιήσεις ποσοτικά και ποιοτικά. Γράφει ο Στέλιος […]
Πλειομετρική προπόνηση: Ποια οφέλη έχουν οι πλειομετρικές ασκήσεις;
Η πλειομετρική προπόνηση και οι ασκήσεις τις είναι γνωστή και ως η προπόνηση αλτικότητας. Είναι μια προπόνηση η οποία συμπεριλαμβάνει αρκετές κινήσεις και ασκήσεις με άλματα. Σε αντίθεση με προπονήσεις όπου συμπεριλαμβάνουν ασκήσεις με αργές κινήσεις που αποσκοπούν στη αύξηση της μυϊκής μάζας, οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι πιο γρήγορες κινήσεις και πιο εκρηκτικές. Οι οποίες […]
Άσκηση σε εξωτερικό χώρο τον χειμώνα: Τι να προσέξεις
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ Αναμφισβήτητα η γυμναστική αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να νιώθεις καθημερινά ευεξία αλλά και να δεις τον ανοσοποιητικό σου πιο δυνατό από ποτέ. Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο δε, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει επίσης και στην καλή ψυχική υγεία πέρα από τη σωματική. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – […]
Καρκίνος: Πως η άσκηση βοηθάει προληπτικά και βελτιώνει την ποιότητας ζωής
Καρκίνος και Άσκηση ως μεσο πρόληψης αλλα και βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ασθενών. Μια από τις μεγαλύτερες νόσους που μαστίζεται η παγκόσμια κοινωνία είναι ο Καρκίνος, γνωστός και ως κακοήθης όγκος ή κακοήθες νεόπλασμα. Πιστεύεται, ότι η πρώτη εμφάνιση της νόσου χρονολογείται το 2.625 π.Χ. από έναν αιγύπτιο ιατρό εν΄ ονόματι Ιμχοτεπ. Ο Ιμχοτεπ […]
Μπορώ να κάψω λίπος με 30 λεπτά τρέξιμο; Πως θα το καταφέρω;
Μπορείς να κάψεις λίπος και θερμίδες με 30 λεπτά τρέξιμο; Φυσικά και μπορείς… Η πιο σωστή ερώτηση όμως είναι, πως θα το καταφέρεις αυτό; Η απάντηση είναι σχετικά απλή! Πρώτα όμως, πρέπει να γνωρίζεις κάποια βασικά πράγματα για την προπόνηση και πότε ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί κυρίως την καύση λίπους για να παράγει ενέργεια. Πάμε […]
Κοιλιακοί: Κάθε πότε πρέπει να τους γυμνάζεις;
Δουλεύετε τους κοιλιακούς σας διαφορετικά από τους άλλους μυς του σώματός σας, εκτελώντας υπερβολικό αριθμό επαναλήψεων ή τους γυμνάζετε καθημερινά; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Πολύ συχνά οι άνθρωποι δίνουν υπερβολική έμφαση στους κοιλιακούς μυς, εκτελώντας καθημερινή προπόνηση χωρίς ξεκούραση, πιστεύοντας πως έτσι θα κάψουν περισσότερο λίπος, ιδιαίτερα κοιλιακό. […]
Aqua Fitness: Μάθε τα οφέλη της κάθετης γυμναστικής στο νερό
Το νερό είναι το καλύτερο περιβάλλον για κάθε τύπο προπόνησης, αφού καταφέρνουμε μία ελευθερία κίνησης και απίστευτη ευλυγισία. Η αντίσταση του νερού, επιβραδύνει την κίνηση, υποχρεώνοντας σε μία πολύ καλή κιναισθησία και ελάχιστη πιθανότητα τραυματισμών. Μειωμένη βαρύτητα, σημαίνει λιγότεροι κραδασμοί στα γόνατα και στο σώμα. Η φυσική συμπίεση του νερού προς το σώμα βοηθά σε […]
13 ασκήσεις για να κάνεις γερούς κοιλιακούς στο σπίτι
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ποιους κοιλιακούς και πως μπορούμε να τους κάνουμε στο σπίτι. Οι κοιλιακοί αποτελούν τον πυρήνα του σώματός μας, γι αυτό και ένας δυνατός πυρήνας στο σώμα μας, αποτελεί ένα από τα βασικότερα στοιχεία της φυσικής κατάστασής τους ανθρώπου. Όπως και την καλή αθλητική απόδοση αλλά και τη σωστή συμπεριφορά του […]
Η κολύμβηση ή το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες; Τι να διαλέξω;
Κολύμπι ή τρέξιμο; Τι να προτιμήσω για να κάψω περισσότερες θερμίδες; Όταν έρχεται η κουβέντα στην αερόβια άσκηση, παρατηρούνται πολλές διχογνωμίες ως προς το ποια είναι πιο αποτελεσματική. Όλες οι ασκήσεις που αναγκάζουν το σώμα να ανεβάσει τους παλμούς βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα. Κάποιες ωστόσο το κάνουν καλύτερα από κάποιες άλλες. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης […]
Τρέξιμο και Διαλειμματική προπόνηση για αρχάριους
Διαλειμματική προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι προπόνησης που καλύπτουν τις ανάγκες και στόχους των αθλητών όλων των επιπέδων. Ο κύριος λόγος δημιουργίας τους είναι η μεγιστοποίηση της απόδοσης σε αθλήματα και αγωνίσματα, στα οποία η επιτυχία εξαρτάται από την ικανότητα αντοχής. Εξίσου σημαντικός είναι και ο ρόλος τους στην βελτίωση και στην διατήρηση […]
Μπάρα για βάρη: Πως θα διαλέξω την σωστή για εμένα;
Μπάρα για βάρη! Ίσια, στραβή, με περίεργες λαβές και φινιρίσματα. Τι μπάρα γυμναστικής να πάρω; Καθώς κυκλοφορούν πάρα πολλές επιλογές για όσους αναζητούν την κατάλληλη μπάρα, καλό θα ήταν πρώτα να ξέρουν ακριβώς τη χρήση που θέλουν να κάνουν. Στη συνέχεια να μελετήσουν τις σημαντικές ιδιαιτερότητες που εμφανίζονται στις μπάρες γυμναστικής και να συμβουλευτούν κάποιον ειδικό. Γυμναστήρια, […]
Πρόγραμμα με ελεύθερα βάρη 3 ημερών μυϊκής ενδυνάμωσης
Είναι πλέον ευρέως γνωστό πως η άσκηση με βάρη είτε γίνεται από ανθρώπους με καθιστική ζωή είτε από άλλους με έντονους ρυθμούς καθημερινά, αποτελεί σε κάθε περίπτωση για να έχουμε πολλά οφέλη οπως: Αύξηση της αυτοπεποίθησης Αύξηση της δύναμης Αύξηση της αισθητικής του σώματος Βελτίωση της λειτουργικότητας Μείωση μυοσκελετικών τραυματισμών Βελτίωση της ψυχολογίας. Φτάνει να […]
Αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για κάψιμο θερμίδων
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι εχει σκοπό να σε κάνει να ανεβάσεις την διάθεση σου, να κάψεις θερμίδες και να εκτοξεύσεις τις ενδορφίνες σου στα ύψη. Κάνε γυμναστική στο σπιτι για να νιώθεις καλύτερα, για να εχεις περισσότερη ενέργεια και να αποβάλεις το στρες. Το συγκεκριμένο αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι εχει […]
Αυτά είναι τα 20 άρθρα της FMH για το 2020 που διαβάστηκαν πιο πολύ
Μια περίεργη χρονιά φτάνει στο τέλος της και θελουμε να σας πούμε ένα μεγάλο ευχαριστώ που ήσασταν μαζί μας και φέτος. Στην ομάδα της fmh το 2020 προστέθηκαν πολλοί αξιόλογοι συνεργάτες οπου μοιράστηκαν τις γνώσεις τους και σύντομα θα προστεθούν ακόμα πιο πολλοί. Σας υποσχόμαστε ότι και το 2021 θα συνεχίσουμε δυνατά να σας ενημερώνουμε […]
Spinning: Tι είναι το indoor cycling που βάζει φωτιά στο μεταβολισμό;
Spinning, indoor cycling, power cycling, ποδηλασία εσωτερικού χώρου, ποδηλασία σε αίθουσα όπως κι αν το πεις ή όπως κι αν το έχεις ακούσει ένα είναι σίγουρο: το spinning είναι εδώ, ήρθε και θα μείνει. Θέλεις να μάθεις τα πάντα για το spinning; τότε συνέχισε να διαβάζεις και θα σου αποκαλύψουμε τα πάντα για αυτή την […]
Ημερολόγιο Σωματικής Άσκησης 2021: Το καλύτερο δώρο για την καινούργια χρονιά
Ημερολόγιο 2021 Σωματικής Άσκησης , Υγείας και Ευεξίας απο τις εκδόσεις Ραδάμανθυς Το πρωτότυπο βιβλίο ημερολόγιο 2021 σωματικής άσκησης, υγείας και ευεξίας απευθύνεται για όλες τις ηλικίες και για όλες της σωματικές και αθλητικές δραστηριότητες. Το καλύτερο δώρο για την καινούργια χρονιά στον εαυτό μας, στο παιδί μας ,τον φίλο μας, την ομάδα μας. Βάλε νέους […]
Τι κερδίζω αν κάνω 30 λεπτά διάδρομο την ημέρα
Πόσες είναι οι φορές που έχετε πει… «μισή ώρα έχω χρόνο, τί να προλάβω να κάνω;» Κι όμως , αποδεδειγμένα μέσα σε ένα μισάωρο μπορείς να κινητοποιήσεις τον οργανισμό σου και το μεταβολισμό σου κάνοντας μια αξιοπρεπέστατη προπόνηση. Μα…αρκούν 30’ διάδρομο για να πετύχω το στόχο μου; Φτάνουν και περισσεύουν ,αρκεί να δουλέψεις με μεθοδικότητα […]
Αιμορροΐδες και Άσκηση: Τι γυμναστική να κάνω;
Έχω αιμορροΐδες. Και πονάω. Να κάνω γυμναστική ή όχι; Τι θα με βοηθήσει περισσότερο και με ποιον τρόπο θα απαλύνω τον πόνο; Πώς η εν λόγω πάθηση επηρεάζει τους αθλητές; Λειτουργεί προληπτικά η άσκηση; Σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται και πότε καλό θα είναι να αποφεύγεται; Η αλήθεια είναι πως από μόνη της η λέξη ακούγεται […]
Κυκλικό πρόγραμμα προπόνησης με λάστιχα για ολο το σώμα
Ό,τι εξοπλισμό γυμναστικής και να έχει κάποιος σπίτι του, αυτό που δεν πρέπει να λείπει είναι τα λάστιχα. Είναι μια δημοφιλής επιλογή για όλους τους ασκούμενους για διάφορους λόγους. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Σε αντίθεση με τα όργανα, τους αλτήρες, τα δράμια, η αντίσταση που προσφέρουν διαφέρει ανάλογα με το μήκος […]
Έλξεις στο μονόζυγο: Ποιους μύες γυμνάζω και τι να προσέχω
Οι έλξεις στο μονόζυγο αποτελούν αδιαμφισβήτητα μια εξαιρετική άσκηση με πολλά οφέλη για το άνω μέρος του σώματος, καθώς κινητοποιεί την άρθρωση του ώμου και του αγκώνα (πολυαρθρική) ενώ στην κίνηση συμμετέχουν αρκετοί μύες, βασικοί εκ των οποίων είναι οι: Πλατύς Ραχιαίος Ρομβοειδής Μείζων στρόγγυλος Τραπεζοειδής Δικέφαλος βραχιόνιος Βραχιονοκερκιδικός Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα […]
Καθίσματα με μπάρα: Ποια είναι τα 5 πιο κοινά λάθη που γίνονται
Σκοπός του παρόντος άρθρου είναι να εντοπισθούν τα 5 πιο κοινά λάθη στην τεχνική εκτέλεσης στα καθίσματα με μπάρα. Οι ασκήσεις που μιμούνται ή συναντώνται σε κινήσεις της καθημερινότητας κατέχουν υψηλό αντικείμενο μελέτης για την σύγχρονη βιβλιογραφία. Το κάθισμα αποτελεί μια λειτουργική κίνηση που δανείζεται το κινητικό του μοτίβο από το απλό περπάτημα στο δρόμο, […]
Πως να γυμναστείτε στο σπίτι με τα παιδιά σας στην καραντίνα
Πώς μπορούμε να εκμεταλλευτούμε ποιοτικά και ουσιαστικά τον χρόνο που θα έχουμε στο σπίτι με τα παιδιά μας τις μέρες της καραντίνας; Γινόμαστε δημιουργικοί, ανακαλύπτουμε ξεχασμένα παιχνίδια και κάνουμε μαζί προπόνηση. Online γυμναστική, κάποιο πρόγραμμα του προπονητή μας και γινόμαστε αυτομάτως το πιο σπουδαίο αθλητικό πρότυπο για τα παιδιά, ενισχύοντας τους οικογενειακούς δεσμούς. Συνέβη στο […]
Wall sit: Κάθισμα με στήριξη στον τοίχο
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα αναλύσουμε πως μπορούμε να εκτελέσουμε σωστά το κάθισμα με στήριξη στον τοίχο και ποια τα οφέλη του. Η άσκηση κάθισμα είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις και δεν μπορεί να λείπει από προγράμματα κυκλικής προπόνησης, λειτουργικής, και ενδυνάμωσης. Η συγκεκριμένη άσκηση όμως είναι μια παραλλαγή από τα κλασικά καθίσματα και […]
Ασκηση γέφυρα: Ποιους μυς γυμνάζει και πως να την κάνεις
Η άσκηση γέφυρα είναι μια από τις παλαιότερες ασκήσεις που μπορείς να συναντήσεις σε προγράμματα γυμναστικής. Από τα πολύ παλιά χρόνια ακόμα, αλλά και στα σχολεία, στα αθλήματα ενόργανης, ρυθμικής και αεροβικής γυμναστικής, είναι μια άσκηση που τη συναντάμε πολύ συχνά. Είναι αρκετά εύκολη η εκτέλεση της, για αυτό και μπορούν να την κάνουν όλοι, […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
