Fitness
Κόπωση κατά την διάρκεια της προπόνησης: Γιατί νιώθω αδύναμος;
Αρχικά πριν αναλυθούν οι λόγοι για τους οποίους το ανθρώπινο σώμα εμφανίζει υψηλότερα ποσοστά κόπωσης κατά την διάρκεια μιας προπόνησης, να σημειωθεί ότι η άσκηση αν εκτελείται σωστά σε οποιαδήποτε μορφή της, τηρείται η σωστή προετοιμασία αλλά και η αποθεραπεία μετά το τέλος της προπόνησης και εφαρμόζονται τα κατάλληλα διαλείμματα αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων, δύναται […]
11 μύθοι για τη μυϊκή υπερτροφία που στέκονται εμπόδιο στην επίτευξη των στόχων σου
Η παραπληροφόρηση είναι στοιχείο που αγκαλιάζει όλους τους τομείς της ζωής μας, άρα και της υγείας. Η ενασχόληση με την άσκηση με αντιστάσεις από εγωισμό, οι συμβουλές από ΜΗ ειδικούς και ο καταιγισμός πληροφοριών του διαδικτύου, έχει ως αποτέλεσμα τη δημοσίευση και υιοθέτηση απόψεων που ουδεμία σχέση έχουν με επιστημονική τεκμηρίωση. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, […]
Τελικά καίνε λίπος τα βάρη; Μάθε την απάντηση
Καίνε λίπος τα βάρη; Ποιος είναι ο ρόλος της προπόνησης με αντιστάσεις; Πως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτό το πολύ σημαντικό εργαλείο (βάρη – αντιστάσεις) για να επιτύχουμε ένα σωματικό στόχο, είτε αυτός είναι η απώλεια σωματικού βάρους, είτε είναι η ενδυνάμωση, είτε ο συνδυασμός και των δυο; Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Οι προπονήσεις […]
8 απλές ασκήσεις για να ανοίξεις τον θώρακά σου
Από τις πιο συνηθισμένες απορίες που έχει ο κόσμος είναι πώς θα ανοίξω το θώρακά μου; Ή πώς θα ανακουφίσω την πλάτη μου από τους πόνους; Και οι λόγοι είναι πολλοί. Είτε από κακή συνήθεια ή από μυοσκελετικό πρόβλημα. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Λόγοι που αναζητάμε να κάνουμε κινήσεις ή διατάσεις για […]
Νέο παγκόσμιο ρεκόρ στη σανίδα: Το παλιό ήταν 8 ώρες και 15 λεπτά
Ο Daniel Scali από την Αυστραλία έσπασε το προηγούμενο ρεκόρ των 8 ωρών 15 λεπτών και 15 δευτερολέπτων στη σανίδα που είχε ο πρώην ναυτικός Τζορτζ Χουντ (ΗΠΑ) τον Φεβρουάριο του 2020. Μπήκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες με χρόνο ρεκόρ 9 ώρες 30 λεπτά. Το πιο εντυπωσιακό στην προσπάθεια του είναι ότι ο Ντάνιελ […]
Farmer’s walk: Μια από τις πιο λειτουργικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χαρακτηρίζονται ως λειτουργικές αλλά λίγες είναι αυτές που βρίσκουν τόσο συχνά πρακτική εφαρμογή στην καθημερινότητα όσο το farmer walk. Η ικανότητα να μεταφέρεις βαριά φορτία για μεγάλη απόσταση, όπως και η δύναμη της λαβής σου είναι πολύ σημαντική. Το farmer walk είναι μία από τις πιο λειτουργικές ασκήσεις, ωστόσο δεν παίρνει […]
10 συχνές αιτίες τραυματισμών στη προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη αποτελεί έναν από τους πιο διαδεδομένους τρόπους εκγύμνασης. Απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες και στοχεύει, κατά κύριο λόγο, στην αύξηση της μυϊκής μάζας, την αύξηση της μυϊκής δύναμης ή την μυϊκή τόνωση. Θεωρείται ασφαλής προπόνηση, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στο προσωπικό επίπεδο του καθενός και για αυτόν τον λόγο προτιμάται κι […]
Box jumps: 6 λόγοι για να κάνεις άλματα στο κουτί
Τα άλματα στο κουτί (box jumps) είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις και υπάρχει σημαντικός λόγος για αυτό: είναι αποδοτικά, γίνεται εύκολα κλιμάκωση ανάλογα το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και θα σε κάνει να ιδρώσεις και να λαχανιάσεις σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Για να τα εκτελέσεις […]
Νεφρά: Μάθε πως θα τα προστατέψεις αν γυμνάζεσαι
Γυμνάζεσαι εντατικά; Γυμνάζεσαι καθημερινά; Ενυδατώνεσαι όμως σωστά; Δίνεις την απαραίτητη σημασία στα νεφρά σου; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα και ο Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Αθήνα, Παγκράτι Μήπως γυμνάζεσαι καθημερινά, ακολουθώντας έντονη σωματική δραστηριότητα με μεγάλη διάρκεια; Μήπως αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου και πιο συγκεκριμένα την υγεία των νεφρών […]
Κολύμβηση: Πως να κάνεις σωστή αποκατάσταση μετα το κολύμπι
Τι κάνουν οι κολυμβητές για να αναρρώνουν πιο γρήγορα και να επιταχύνουν την αποκατάσταση; Ποιος δεν έχει κάνει μία δύσκολη προπόνηση χωρίς να αισθανθεί την έντονη κόπωση σε όλο του το σώμα; Η κούραση και η αίσθηση της μυϊκής αδυναμίας προέρχονται από την συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μύες. Πώς μπορούμε λοιπόν να αποφύγουμε αυτήν την δυσφορία […]
Τι είναι τα cluster sets και ποια οφέλη έχουν στην προπόνηση
Η παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και αρχές, πάνω στις οποίες σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα προπόνησης. Περιλαμβάνει κάποιες ασκήσεις για τις βασικές μυϊκές ομάδες, οι οποίες εκτελούνται για 2-5 σετ των 4-15 επαναλήψεων (ανάλογα τον στόχο, το αθλητικό επίπεδο κλπ). Το διάλειμμα μπαίνει στο τέλος κάθε σετ και έχει συνήθως διάρκεια 30-180 δευτερόλεπτα. Αυτή η […]
Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν τη μυϊκή ανάρρωση;
Η αποκατάσταση μετά την άσκηση, ιδιαίτερα ενός προπονητικού προγράμματος που περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι το ίδιο σημαντική με το προπονητικό ερέθισμα. Η κατάλληλη αποκατάσταση μπορεί να προσφέρει τη δυνατότητα επιδιόρθωσης του μυϊκού ιστού, να συμβάλλει στην επίτευξη βελτιωμένων αθλητικών επιδόσεων και να προετοιμάσει το σώμα για την επόμενη προπόνηση, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμού. Χωρίς […]
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα: Ποιους μυς γυμνάζει και τι να προσέξεις
Η σκυφτή κωπηλατική είναι μία άσκηση που ομολογουμένως δεν βλέπεις εξαιρετικά συχνά να εκτελείται στο γυμναστήριο. Η κωπηλατική με μπάρα είναι μια πολυαρθρική άσκηση, αφού κινητοποιούνται 2 αρθρώσεις, αυτές του ώμου και του αγκώνα, και στοχεύει κατά βάση το πίσω μέρος του σώματος αφού προτιμάται από τον κόσμο που στοχεύει να αποκτήσει πιο εντυπωσιακή και […]
Αυχενικό: Ποιες ασκήσεις να κάνεις και τι να αποφεύγεις
Για τον πόνο στον αυχένα μας (αυχενικό σύνδρομο) υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που θα μας ανακουφίσουν. Ποιες επίσης ασκήσεις να αποφεύγουμε; Ο αυχένας είναι μια περιοχή που δέχεται υψηλά φορτία από τα άνω άκρα και συχνά γίνεται αποδέκτης τραυματισμών είτε από άμεση πλήξη είτε από χρόνια καταπόνηση. Επιπλέον μεγάλη επιβάρυνση του αυχένα προκύπτει ως αποτέλεσμα της […]
Έρευνα: Ασκήσου περισσότερο για να έχεις καλύτερο ύπνο και λιγότερα προβλήματα υγείας
Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας βελτίωσης της γενικότερης υγείας που συχνά παραβλέπεται. Τα οφέλη του είναι πάρα πολλά, καθώς κατά τη διάρκειά του το σώμα αναρρώνει και επιτυγχάνει εκείνες τις προσαρμογές που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα. Δικαίως λοιπόν είναι ένα μέρος της ζωής μας που δεν πρέπει να παραβλέπουμε αλλά να προσπαθούμε […]
Μυϊκό σύστημα: Τι συμβαίνει στους μύες μας κατά την διάρκεια της άσκησης
Όλοι λίγο πολύ, είτε συστηματικά, είτε περιστασιακά έχετε εκτελέσει κάποια μορφή άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας. Αναρωτηθήκατε τι μπορεί να συμβαίνει κατά την διάρκεια μιας άσκησης ή και μετά το τέλος αυτής στο μυϊκό σας σύστημα; Αν όχι, στην συνέχεια του άρθρου θα γνωρίζετε πως λειτουργεί το μυϊκό σύστημα σε τέτοιες καταστάσεις. Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής. Κομοτηνή […]
Wall Ball Shots: Ποιους μύες γυμνάζουν και πως να τα κάνεις σωστά
Τα wallball shots είναι μία λειτουργική άσκηση που δουλεύει όλο το σώμα και μπορεί να συμπληρώσει οποιοδήποτε πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή βελτίωσης της αερόβιας ικανότητας. Συνήθως συναντάται στο crossfit αλλά λόγω των προσαρμογών που προκαλεί έχει γίνει δημοφιλής άσκηση γενικά στο χώρο του Fitness. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Τι είναι τα wall […]
Τι είναι το Cross Training και γιατί πρέπει να το κάνεις
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται στροφή των ασκούμενων σε νέα είδη εξάσκησης, πολύ διαφορετικά από αυτά που ονομάζουμε συμβατικά. Ένα από τα είδη που ακούγεται περισσότερο είναι το cross-training. Τι είναι το Cross Training Μεταφράζοντας κατά λέξη (διασταυρωμένη προπόνηση), καταλαβαίνουμε ότι πρόκειται για σύνθετη δραστηριότητα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πολλές αερόβιες και αναερόβιες δραστηριότητες σε […]
Καύσωνας και άσκηση: 10 τρόποι για να μην σταματήσετε τη γυμναστική
Είναι κρίμα όταν έχουμε έναν στόχο να συναντούμε εμπόδια! Ευτυχώς, είναι στο χέρι μας να αποφασίσουμε το αν θα αφήσουμε τον καύσωνα να γίνει φραγμός της προσπάθειά μας να είμαστε, να νιώθουμε και να φαινόμαστε υγιείς! Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Παρακάτω ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την προσπάθειά […]
Δυνάμωσε αυτά τα 4 σημεία του σώματος σου για να μην τραυματιστείς
Δυνατό και υγιές σώμα είναι ένα λειτουργικό και ισορροπημένο μυοασκελετικά σώμα! Δεν είναι λίγοι αυτοί που μπαίνουν στην παγίδα να γυμνάζουν συνεχώς συγκεκριμένες μυικές ομάδες καθώς εκεί είναι που μπορεί να… “θέλουν να γραμμώσουν”, “να κάψουν λίπος” ή απλά να εστιάσουν και αρέσκονται στο να γυμνάζουν μόνο αυτές. Αποτέλεσμα αυτής της παγίδας είναι η μυική […]
Γάμπες και προπόνηση: Πόσο συχνά και πόσο δυνατά πρέπει να γυμνάζονται
Γάμπες. Πόσο συχνά και πόσο δυνατά πρέπει να προπονούνται; Ένα καλλίγραμμο και ισορροπημένα γυμνασμένο σώμα, σημαίνει εξίσου δυνατά χέρια, κορμό αλλά και πόδια. Συχνό φαινόμενο στα γυμναστήρια αποτελεί η τάση να δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην προπόνηση του άνω μέρους του σώματος, συγκριτικά με την προπόνηση ποδιών και δη, των μυών της οπίσθιας επιφάνειας της κνήμης, […]
300 θερμίδες: Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεσαι για τις κάψεις
Το ανθρώπινο σώμα είναι μία μυϊκή μηχανή κατασκευασμένη για κίνηση. Κατά την άσκηση, σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος εξυπηρετούν τις ανάγκες των μυών. Όλα αυξάνουν τη δραστηριότητά τους για να εξυπηρετήσουν τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες του μυϊκού κυττάρου. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Στις περισσότερες μορφές παρατεταμένης άσκησης η σημαντικότερη απαίτηση […]
Κυτταρίτιδα: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις που την καταπολεμούν
Στο παρόν άρθρο εκτος απο μερικές εξαιρετικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, θα μάθεις και πάρα πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτήν. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Πότε εμφανίστηκε ο όρος κυτταρίτιδα; Η κυτταρίτιδα είναι ένας όρος που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1970 στα Ευρωπαϊκά Spa για να περιγράψει την εναπόθεση λίπους […]
Πόσο διάλειμμα να κάνω στα σετ γυμναστικής για όγκο, δύναμη ή αντοχή
Το ερώτημα είναι: Πόσο πρέπει να περιμένεις ανάμεσα σε δύο σετ;
Έρευνα: Είναι εφικτή η άσκηση σε γυναίκες με ιστορικό οστεοπορωτικών σπονδυλικών καταγμάτων;
Η οστεοπόρωση και τα σχετικά κατάγματα αποτελούν μείζον πρόβλημα δημόσιας υγείας. Τα σπονδυλικά κατάγματα, που ανέρχονται περίπου στο 15% του συνόλου καταγμάτων λόγω οστεοπόρωσης, αφενός μειώνουν την κινητικότητα και τη σωματική απόδοση του ατόμου και αφετέρου αυξάνουν την κοινωνική απομόνωση, την έλλειψη αυτοπεποίθησης και την κατάθλιψη. Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Η κατάλληλα προσαρμοσμένη […]
Πρόγραμμα γυμναστηρίου για να αυξήσεις την δύναμη σου
Θέλεις να αυξήσεις τη δύναμή σου αλλά και να έχεις ένα αισθητικά καλύτερο σώμα; Αυτό το πρόγραμμα, ίσως σε βοηθήσει. Μιλάμε για ένα πρόγραμμα powerbuilding. Γιατί; Γιατί, περιέχει ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης ( όπως οι ασκήσεις του powerlifting) αλλά και κάποιες συμπληρωματικές που θα σε βοηθήσουν να έχεις καλύτερες αναλογίες, […]
Αναερόβιο κατώφλι: Τι είναι και πώς επηρεάζει την αθλητική μου απόδοση
Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης μιας κλιμακούμενης μυϊκής προσπάθειας, η ένταση που αντιστοιχεί στην απότομη αύξηση της συγκέντρωσης του γαλακτικού στο αίμα αναφέρεται ως «Αναερόβιο κατώφλι». Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Τι είναι το αναερόβιο κατώφλι; Με άλλα λόγια ο όρος «αναερόβιο κατώφλι» αφορά την ταχύτητα της κίνησης ή το ποσοστό της Vo2max (Μέγιστη Πρόσληψη […]
Τριγωνικό σώμα: Με αυτόν τον τρόπο θα το αποκτήσετε
Τριγωνικό σώμα σημαίνει με απλά λόγια να έχεις μεγάλο εύρος στην πλάτη και στους ώμους σε συνδυασμό με λεπτή μέση. Το τριγωνικό σώμα είναι συνδεδεμένο με την καλή υγεία και την ευρωστία. Είναι επίσης ένας πολύ δυνατός παράγοντας στο κομμάτι της εμφάνισης ιδίως στους άντρες και μπορεί να τονώσει πολύ την αυτοπεποίθηση. Γράφει ο Σπύρος […]
8 βασικές ασκήσεις με kettlebell που θα απογειώσουν την προπόνηση σας
Το Kettlebell αποτελεί ένα από τα πιο ιδιαίτερα προπονητικά μέσα που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές στο ευρύ κοινό. Με το συγκεκριμένο μέσο ένας ασκούμενος μπορεί να πραγματοποιήσει ολοκληρωμένες προπονήσεις και να στοχεύσει και σε διαφορετικές προσαρμογές (αύξηση δύναμης – αύξηση αντοχής) προσαρμόζοντας ανάλογα την ένταση και την επιβάρυνση (φορτίο). Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, […]
Πολυαρθρικές ασκήσεις: Ποιες είναι και ποια τα οφέλη τους
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ποιες είναι οι πολυαρθρικές ασκήσεις και για ποιο λόγο είναι σημαντικό να της εντάσσουμε στη προπόνησή μας. Πρώτα όμως θα δούμε τι σημαίνει πολυαρθρική άσκηση. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Τι είναι η πολυαρθρική άσκηση; Πολυαρθρική άσκηση σημαίνει όταν για την εκτέλεση μιας άσκησης χρειάζονται να συμμετέχουν περισσότερες […]
Διαφορές στην αποκατάσταση μεταξύ των φορτίων στα σπριντ με επιβάρυνση
Η προπόνηση σπριντ με επιβάρυνση, είναι από τις πιο διαδεδομένες μεθόδους προπόνησης για την ανάπτυξη της ταχύτητας, ιδιαίτερα στα ταχυδυναμικά αγωνίσματα. Παρόλα αυτά, οι πληροφορίες που αντλούμε από τη βιβλιογραφία σχετικά με την μετα-προπονητική αποκατάσταση είναι περιορισμένες. Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Η γνώση της πορείας της αποκατάστασης έπειτα από μία τέτοια προπόνηση είναι […]
Pistol squats: Πως να εκτελέσεις την πιο μάχιμη άσκηση για τα πόδια
Όλοι γνωρίζουμε πλέον το πόσο σημαντικό ρόλο κατέχει η προπόνηση των κάτω άκρων τόσο στην συνολική σύσταση του σώματος όσο και για μία υγιή ζωή. Αυτό συμβαίνει γιατί στις περισσότερες, αν όχι σε όλες τις δραστηριότητές μας οι μύες των ποδιών κατέχουν πρωταγωνιστικό ρόλο. Γράφει ο Νικος Γκίκας, Γυμναστής, Μενίδι Αττικής Για να καταφέρουμε να […]
Προπόνηση στήθους: Αυτά είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνεις
Ο θώρακας, αποτελεί σημείο του σώματος που ο περισσότερος κόσμος με επίκεντρο τους άνδρες, αρέσκεται να αφιερώνει αρκετό χρόνο προπόνησης. Είναι πράγματι αρκετά ελκυστικό να έχεις γυμνασμένο θώρακα. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Ποιοι είναι οι κύριοι μύες που συμμετέχουν στις ασκήσεις του θώρακα; Ο θώρακας σχηματίζεται από τους 12 θωρακικούς σπονδύλους, το στέρνο, […]
Ασκησιογενές άσθμα: Γιατί έχω δύσπνοια μετά την άσκηση και τι να κάνω;
Δύσπνοια κατά την άσκηση ή για να το αναφέρουμε καλύτερα ασκησιογενές άσθμα ή άσθμα σχετιζόμενο με την άσκηση, είναι μια μορφή άσθματος που παρατηρείται κυρίως σε άσκηση μέτριας, υψηλής έως και μέγιστης έντασης. Μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης του ασκησιογενούς άσθματος παρατηρείται σε άτομα μεταξύ 12-15 ετών. Γράφει ο Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής. Κομοτηνή Ασθενείς οι οποίοι πάσχουν […]
Σχοινάκι: 6 λόγοι για να το εντάξεις στην γυμναστική σου
Έχεις βαρεθεί τα κλασικά είδη καρδιοναπνευστικής άσκησης αλλά θέλεις να κερδίσεις τα οφέλη της; Κουράστηκες να τρέχεις , να περνάς με τις ώρες πάνω σε ενα διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό; Μήπως η κωπηλατική φαίνεται να μην έχει ενδιαφέρον; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Αγαπητοί συνασκούμενοι με χαρά σας παρουσιάζω το μοναδικό που πολλοί […]
Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου: Τι είναι και τι ασκήσεις μπορώ να κάνω
Πονάει η μέση σου; Έχεις σκεφτεί, πως ίσως να έχεις κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου και να μην το ξέρεις; Η οσφυαλγία ή αλλιώς πόνος στην μέση μπορεί να οφείλεται σε πολλά αίτια, ένα από τα πιο συχνά είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Τι είναι όμως κήλη δίσκου; Ποια τα συμπτώματα της και πως γίνεται η αποκατάσταση […]
Υπερκόπωση από την άσκηση: Συμπτώματα και αντιμετώπιση
Η υπερκόπωση που σχετίζεται με την προπόνηση και την υπερβολική άσκηση, χαρακτηρίζεται ως υπερπροπόνηση και είναι αποτέλεσμα πολύ συχνών και έντονων επιβαρύνσεων που οδηγούν σε μειωμένη ικανότητα απόδοσης. Η ανεπαρκής αποκατάσταση από την δύσκολη προπόνηση οδηγεί το σώμα σε μια αποτυχούσα προσαρμογή, το σώμα αποτυγχάνει να αντισταθμίσει την πίεση που τοποθετείται σε αυτό, και οδηγείτε […]
Aρνητικές επαναλήψεις: Πως μας βοηθούν στην προπόνηση μας
Οι αρνητικές επαναλήψεις μπορούν να βοηθήσουν την προπόνηση και να βελτιώσουν τις επιδόσεις. Αφορούν μυϊκές συσπάσεις κατά τις οποίες το μήκος των εργαζόμενων μυών αυξάνεται. Είναι το αντίθετο των πιο γνωστών σύγκεντρων συσπάσεων, όπου οι εργαζόμενοι μύες κατά τη σύσπαση μειώνουν το μήκος τους. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Ένα παράδειγμα είναι […]
7 συμβουλές για να γυμνάζεσαι με ασφάλεια indoor και outdoor
Η γυμναστική έχει αποδεδειγμένα αμέτρητα οφέλη στην υγεία για όλους. Ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ασχολούμενος κανείς με την άσκηση, μόνο θετικά αποτελέσματα θα αποκομίσει. Για να ενταχθεί κάποιος σε πρόγραμμα άσκησης δεν προϋποθέτει την παρουσία του σε εσωτερικό χώρο, καθώς πλέον πολλές μορφές άσκησης «μεταφέρονται» και στην ύπαιθρο (outdoor […]
Στοχεύοντας στο τοπικό λίπος: Είναι εφικτό;
Μπορώ να χασω λίπος τοπικά; Δηλαδη απο όποιο σημείο του σωματός μου θέλω; Α΄ μέρος: Οι παράγοντες που καθορίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα. Ένα σημαντικό ερώτημα που τίθεται στους ειδικούς του fitness είναι το κατά πόσο μπορεί κάποιος να χάσει λίπος εστιασμένα από μία περιοχή του σώματος (τοπικό λίπος) και αν υπάρχει […]
Έρευνα: Η συστηματική άσκηση σε παιδιά υπέρβαρα ή παχύσαρκα βελτιώνει τους δείκτες καρδιομεταβολικού κινδύνου
Είναι γνωστό ότι τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες η παιδική παχυσαρκία έχει οκταπλασιαστεί παγκοσμίως. Επιπλέον, οι καρδιαγγειακές παθήσεις έχοντας τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία, δημιουργούν πολλά προβλήματα κατά την μετάβαση στην ενήλικη ζωή. Αν και οι παρεμβάσεις για τον περιορισμό των παραγόντων κινδύνου που οδηγούν σε καρδιαγγειακές παθήσεις στην ενήλικη ζωή είναι πολλές, αυτό δεν […]
10 παραλλαγές της σανίδας για ενδυνάμωση
Η σανίδα είναι μία ισομετρική άσκηση, δηλαδή άσκηση χωρίς κίνηση, με πολλές παραλλαγές, που ενεργοποιεί κατά κύριο λόγο τους μύες στο πυρήνα του σώματος, γνωστούς κι ως σταθεροποιούς μύες (κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς προσαγωγούς). Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Χρησιμοποιείται κατά βάση ως άσκηση κοιλιακών. Στην πραγματικότητα, πέρα από την ενεργοποίηση των υπόλοιπων σταθεροποιών μυών, […]
Προπόνηση pilates σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση
Τι επίδραση έχει στις γνωστικές και λειτουργικές ικανότητες η προπόνηση pilates σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση; Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Τα τελευταία χρόνια η άσκηση σε ηλικίες άνω των 50 ετών αποτελεί ένα ιδιαίτερα ελκυστικό πεδίο μελέτης. Προκειμένου να επιτευχθεί ένα καλύτερο βιοτικό επίπεδο για τα άτομα που βρίσκονται σε αυτό το ηλικιακό […]
Αυτό είναι το Πρωτόκολλο επαναλειτουργίας των γυμναστηρίων από 31/5
Πρωτόκολλο επαναλειτουργίας των γυμναστηρίων (Μάιος 2021) Οδηγίες για χώρους άθλησης, προσωπικό και αθλουμένους. Α. Λειτουργία χώρου άθλησης • Τοποθέτηση σταθερού προστατευτικού χωρίσματος από διαφανές υλικό (plexiglass)στην υποδοχή του γυμναστηρίου, έτσι ώστε να προστατεύεται τόσο το προσωπικό όσο και τα εισερχόμενα μέλη του γυμναστηρίου • Ανάρτηση οδηγιών, στην είσοδο και σε εμφανή σημεία εσωτερικά του γυμναστηρίου, […]
Τι θα ισχύει από Δευτέρα 31/5 για τα γυμναστήρια και τις μάσκες
Τους κανόνες με τους οποίους θα ανοίξουν από τη Δευτέρα Δευτέρα 31 Μαΐου, όπως ανακοίνωσε το απόγευμα της Παρασκευής ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, Νίκος Χαρδαλιάς, γνωστοποίησε το υπουργείο Ανάπτυξης και Επενδύσεων. Με την εν λόγω ανακοίνωση επιβεβαιώνονται οι πληροφορίες πως οι ασκούμενοι πρέπει να φορούν είτε διπλή απλή μάσκα είτε μονή μάσκα ΚΝ95 ή FFP2. Ωστόσο, θα μπορούν […]
Πρόοδος και άσκηση: Πως θα καταλάβεις ότι η προπόνησή σου πιάνει τόπο
Η συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης είναι (χωρίς υπερβολή) από τα πιο σημαντικά βήματα που κάνει κάποιος. Με την συστηματική γυμναστική μπορεί κάποιος να πετύχει οφέλη στην υγεία, την απόδοση, την εμφάνιση, την διάθεσή του καθώς και την λειτουργική του ικανότητα. Παράλληλά επιτυγχάνεται πρόληψη τραυματισμών, αποκατάσταση καθώς και υιοθέτηση υγιεινών τακτικών (διατροφή, ύπνος, έλεγχος άγχους). Όποιος […]
7 Ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας
Ολοι μας επιθυμούμε ενα καλοσχηματισμένο σώμα, δυνατό αλλά και λειτουργικό ώστε να μπορούμε να νιώθουμε καλά με αυτό και να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες τις καθημερινότητάς μας. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Σου έχω τις 7 καλύτερες ασκήσεις ικανές να μεταμορφώσουν το σώμα σου που ιδανικά θα λέγαμε οτι αποτελούν τους βασιλιάδες […]
YOGA VS PILATES: Ποιο από τα δύο να επιλέξω;
Ανακούφιση από το άγχος, ανάπτυξη ευελιξίας, δύναμης, ελέγχου και αντοχής. Ασκήσεις με την αντίσταση του σώματος και πρακτικές που προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και το wellbeing. Πόσο μοιάζουν και πόσο διαφέρουν η Yoga και το Pilates; Και όσα πρέπει να λάβεις υπόψη, πριν αποφασίσεις ποιο σου ταιριάζει καλύτερα. Φανατικοί υποστηρικτές σε δύο ρεύματα, […]
Γυμναστική και προπόνηση το καλοκαίρι: Τι να προσέξεις
Έχουμε ακούσει αρκετές φορές, πολλά άτομα να σταματάνε την προπόνησή τους το καλοκαίρι, επικαλούμενοι την ζέστη. Νιώθουν υποτονικοί ή κάποιου είδους δυσφορία και εξάντληση. Είναι όμως αυτή η πραγματικότητα ή κάποιου είδους δικαιολογία απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό; Μπορούμε να κάνουμε προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες; Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Τι μπορούμε να […]
Η συμπληρωματική χορήγηση πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην προπόνηση με βάρη είναι ευεργετική για όλους;
Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) είναι η πιο δημοφιλής μορφή πρωτεΐνης λόγω του ότι παρουσιάζει πλήρες προφίλ αμινοξέων και ταχύτερο χρόνο απορρόφησης συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη μορφή πρωτεΐνης. Κλινικές μελέτες έδειξαν ότι πρωτεΐνη ορού γάλακτος υπερτερεί έναντι των υπολοίπων στην αύξηση της πρωτεϊνοσύνθεσης και στην αποκατάσταση των μυών […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
