Fitness
Τι ποδήλατο να πάρω: Οδηγός για να διαλέξεις
Ένας οδηγός για την σωστή επιλογή ποδηλάτου για κάθε στυλ αναβάτη. Η επιλογή ενός ποδηλάτου τις περισσότερες φορές είναι μια δύσκολη διαδικασία, όπου αυτό οφείλεται στην μεγάλη γκάμα τύπων ποδηλάτου. Μετά το πέρας της ανάγνωσης του άρθρου η ιδανική επιλογή ποδηλάτου θα μοιάζει παιχνιδάκι. Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, Γυμναστής – Προπονητής ποδηλασίας, Γλυφάδα Τι απαιτήσεις […]
5 λόγοι για να επιλέξεις μια full body προπόνηση
Ξεκινώντας πρέπει να ορίσουμε τι εννοούμε με τον όρο full body προπονήσεις. Full body προπονήσεις πραγματοποιούμε όταν ασκούμε ολόκληρο το σώμα μας, με όλες τις μυϊκές ομάδες να χρησιμοποιούνται και να διεγείρονται σε μία προπονητική συνεδρία. Για παράδειγμα, εκτελούμε ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος συν ασκήσεις για τον […]
Δικέφαλοι: 13 ασκήσεις με λάστιχα για να τους δυναμώσεις
Τα λάστιχα είναι εξαιρετικά σαν εργαλεία προπόνησης και ειδικά για τους δικέφαλους γιατί μπορούν να προσφέρουν μια βαθύτερη και πιο έντονη ενεργοποίηση, με αποτέλεσμα να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη των δικεφάλων σας. Αντί να κάνετε συνέχεια κάμψεις με αλτήρες ή μπάρες, δοκιμάστε να ενσωματώσετε και ασκήσεις με λάστιχα για να χτίσετε τους δικέφαλους […]
Πόσες θερμίδες καίω όταν κάνω ποδήλατο;
Το ποδήλατο είναι από τις πιο αποτελεσματικές καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις που ενδυναμώνουν και “αδυνατίζουν” ταυτόχρονα το σώμα μας . Αυτό συμβαίνει διότι είναι μια αερόβια άσκηση με τα οφέλη να ποικίλουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά μιας και δεν μπορούμε να παραλείψουμε την έκκριση ενδορφινών ορμονών όπου μας παρέχουν αυτό το μοναδικό αίσθημα χαράς και ευεξίας […]
Ραβδομυόλυση: Συμπτώματα, αίτια και η αντιμετώπισή της
Μάθε τι είναι η ραβδομυόληση, ποιες αιτίες οδηγούν σε αυτή τη σοβαρή πάθηση, ποια είναι τα συμπτώματά της και ποια η θεραπεία της. Ραβδομυόλυση είναι η λύση των μυικών κυττάρων των σκελετικών μυών και προκαλεί την απελευθέρωση των ενδοκυττάρων συστατικών τους (κάλιο, μυοσφαιρίνη). Η μυοσφαιρίνη διηθείται από το σπείραμα προκαλώντας απόφραξη και φλεγμονή, με συμπτώματα […]
Μόνο εμβολιασμένους θα δέχονται τα γυμναστήρια από την Δευτέρα
Στην ανακοίνωση πέντε ακόμη μέτρων για την πρόληψη της διασποράς του κορωνοϊού, προχώρησε την Πέμπτη ο πρωθυπουργός. Ο Κυριάκος Μητσοτάκης ανέφερε τα εξής: Πρώτον, από την επόμενη Δευτέρα όλοι οι ενήλικες ανεμβολίαστοι πολίτες, πέραν της εστίασης, δεν θα εισέρχονται και σε άλλες κλειστές αίθουσες. Ούτε και με την επίδειξη τεστ. Σε σινεμά, θέατρα, μουσεία ή γυμναστήρια, για παράδειγμα. Είναι […]
Γιλέκo με βάρη: 5 σημαντικά oφέλη στην προπόνησή σου
Στους χώρους του fitness, της αθλητικής απόδοσης και της αποκατάστασης εμφανίζονται συχνά νέες ιδέες, νέοι μέθοδοι αλλά και νέος εξοπλισμός. Ειδικά στο κομμάτι του εξοπλισμού, συνεχώς εμφανίζονται νέα και διαφορετικά εργαλεία. Κάποια από αυτά απορρίφθηκαν μέσα στα χρόνια, κάποια συνεχίζουν να χρησιμοποιούνται λόγω πολύ καλής προώθησης και οικειότητας και κάποια άλλα χρησιμοποιούνται για χρόνια και […]
Οφέλη και πλεονεκτήματα των ασκήσεων με το βάρος του σώματος
Ως προπόνηση με το βάρος σώματος θεωρείται κάθε άσκηση που περιλαμβάνει τη χρήση του σώματος ως μέσου αντίστασης για την εκτέλεση έργου ενάντια στη βαρύτητα. Παρόμοια με άλλους τύπους παραδοσιακών τεχνικών προπόνησης με αντίσταση, όπως προπόνηση με αλτήρες ή ιατρικές μπάλες ιατρικής, η προπόνηση με το βάρος του σώματος είναι λειτουργική επειδή επιτρέπει στο άτομο […]
Διατροφικός προγραμματισμός για την εβδομάδα πριν τον Μαραθώνιο
Έφτασε η ώρα του Μαραθωνίου, όπου θα κριθεί τόσο η αθλητική σας προπόνηση, όσο και η διατροφική. Και πέρα από την κατάλληλη ενυδάτωση, τίποτα δεν είναι πιο άμεσο και καθοριστικό, όσο τα γεύματά σας την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα σας. Από την πνευματική διαύγεια μέχρι τη διαθεσιμότητα ενέργειας, την προστασία του κάρδιο-αναπνευστικού και τη […]
Γαλακτικό οξύ στους μυς: Μύθοι και αλήθειες
Τι είναι το γαλακτικό οξύ στους μυς και ποιες είναι οι τιμές του; Eίναι υπεύθυνο για τη μυϊκή κόπωση τελικά; Μάθε τα πάντα σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες. To γαλακτικό οξύ είναι ίσως η πιο πολυσυζητημένη από τις ουσίες που δημιουργεί το σώμα μας κατά την διάρκεια της άσκησης. Αν ασχολείσαι με την άσκηση και […]
Ποιος είναι ο Λαγόνιος και ο Ψοΐτης μυς; Και τι ασκήσεις να κάνω
Λαγόνιος μυς και ψοΐτης μυς. Δύο διαφορετικές μυϊκές ομάδες, άκρως σημαντικές για την σωματική μας υγεία. Ποια η ιδιαιτερότητα τους; Ξεκινάνε από διαφορετικά σημεία για να καταλήξουν τελικά στο ίδιο σημείο σαν ένας «νέος» μυς. Ο λαγονοψοΐτης μυς. Ακόμα μια μοναδική ιδιότητα του ψοΐτη μυ, είναι, πως είναι ο μοναδικός μυς που ενώνει την σπονδυλική […]
Καίς θερμίδες και κερδίζεις απο την FMH.GR στο Marathon Expo 2021
H Marathon Expo (10-13 Νοεμβρίου – Tae Kwon Do Φαλήρου) δικαιολογημένα διατηρεί τον τίτλο της μεγαλύτερης έκθεσης αθλητισμού στην Ελλάδα και μία από τις μεγαλύτερες στην Ευρώπη. Οι μεγαλύτερες και σημαντικότερες εταιρίες που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό και τη διατροφή διεθνώς θα βρίσκονται εκεί για μία ακόμη χρονιά για να παρουσιάσουν τα προϊόντα και τις υπηρεσίες […]
Πρόγραμμα Tabata με αερόβια και βάρη
Η διαλειμματική προπόνηση, δηλαδή η προπόνηση με εναλλαγή διαστημάτων άσκησης και διαστημάτων ξεκούρασης, έχει καθιερωθεί στο χώρο του fitness, και συναντάται ευρέως στα ομαδικά προγράμματα των περισσότερων (αν όχι, όλων) γυμναστηρίων. Η συγκεκριμένη μορφή προπόνησης δεν είναι νέα. Ήδη από το 1970 η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High Intensity Interval Training) αποτελούσε περιεχόμενο στις προπονήσεις […]
Το κινητό τηλέφωνο στην υπηρεσία της άσκησης και των σπορ
Η χρήση του κινητού και των εφαρμογών του έχει πλέον καθιερωθεί σε πάρα πολλούς τομείς της καθημερινότητας και δεν θα μπορούσε να λείψει ούτε από την αθλητική πρακτική. Με την βοήθεια των κινητών τηλεφώνων είναι πλέον δυνατόν να μετρηθεί μια μεγάλη γκάμα μεταβλητών που προσδιορίζουν τη φυσική κατάσταση και δραστηριότητα όπως η καρδιακή συχνότητα, το […]
ATP: To ενεργειακό νόμισμα του οργανισμού μας
Τι είναι το ATP που ίσως έχεις ακούσει αν γυμνάζεσαι ή αλλιώς Τριφωσφορική Αδενοσύνη και πως επηρεάζει τον μεταβολισμό μας; Τι ειναι το ATP; Για την εκτέλεση μιας κίνησης, είτε σύνθετης είτε απλής, για την βάδιση, ακόμα και για να μπορέσει το σώμα να διατηρήσει την ομοιόσταση του χρειάζεται ενέργεια. Η κύρια πηγή ενέργειας που […]
Πόσα βήματα το λεπτό να κάνω για να περπατάω γρήγορα;
Το περπάτημα σύμφωνα με μελέτες μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας μιας ασθένειας, είτε η ίδια η θεραπεία. Όμως όταν λέμε για θεραπευτικό περπάτημα εννοούμε το γρήγορο περπάτημα και όχι το περπάτημα τύπου «βόλτα στα μαγαζιά». Τί είναι όμως το γρήγορο περπάτημα; Γρήγορο Περπάτημα Είναι το περπάτημα που μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς στο […]
Τι είναι η ενεργητική και η παθητική αποκατάσταση;
Κατά την διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης – αγώνα ή οποιαδήποτε μορφής άσκησης, αλλά και στο τέλος αυτής – αυτού, βάση ερευνών πρέπει να τηρείται πιστά η αποκατάσταση. Γράφει ο Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής, Κομοτηνή Η αποκατάσταση θεωρείται ως ένας από τους βασικούς πυλώνες για τον κάθε ασκούμενο, έτσι ώστε να παρέχεται ο κατάλληλος χρόνος (τις περισσότερες […]
Push-ups, pull ups, squat και είσαι μια χαρά
Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι όπως τα push-ups, τα pull ups και τα squat είναι μία εύκολη λύση για να γυμναστεί κανείς στο χώρο του ή σε εξωτερικό χώρο, αν δεν έχει κάποια συνδρομή σε γυμναστήριο ή τις μέρες που δεν μπορεί να πάει. Αλλά είναι αποδοτικές για αυτό που θες; Γράφει […]
Pilates και 3η ηλικία: Ποια είναι τα τεράστια οφέλη
To πιλάτες (pilates) είναι ιδανική γυμναστική για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικά αυτούς της 3ης ηλικίας. Μαθε τα οφέλη του στο σώμα σου. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, το σώμα μας υφίσταται τεράστιες αλλαγές. Όλοι γνωρίζουμε πως καθώς μεγαλώνουμε το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα ενώ η φυσική διαδικασία αναζωογόνησης των κυττάρων μας επιβραδύνεται. Γράφει […]
Είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο; Μάθε τι πρέπει να αποφύγεις
Ένα γνωστό ρητό λέει ότι η γνώση είναι δύναμη. Στην περίπτωσή μας αυτό σημαίνει ότι όσο γνωρίζουμε περισσότερα σχετικά με την προπόνηση στο γυμναστήριο τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να φτάσουμε στην επίτευξη των προσωπικών μας στόχων. Το αντίστροφο ισχύει επίσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι ένας από τους κύριους λόγους που οι ασκούμενοι δεν επιτυγχάνουν τους […]
Δερματικές μολύνσεις στο γυμναστήριο: 10 συμβουλές για να τις αποφύγετε
Κάθε μέλος ενός γυμναστηρίου ξεκινά την προπόνησή του με σκοπό να βελτιώσει τη σωματική του κατάσταση και την υγεία του. Οι περισσότεροι όμως ασκούμενοι αγνοούν τους κινδύνους που μπορεί να κρύβει ένα γυμναστήριο όσον αφορά τις δερματικές μολύνσεις, αλλά και την νόσηση από κάποια ασθένεια. Η παραμονή στο γυμναστήριο, χωρίς τα απαραίτητα μέτρα προστασίας μπορεί […]
Squat: Μπορούν ή όχι τα γόνατα να περνούν τις μύτες των ποδιών;
To θέμα που θα αναλύσουμε στο παρόν άρθρο είναι αν τα γόνατα θα πρέπει να περνάνε τις μύτες παπουτσιών μας όταν εκτελούμε την άσκηση του squat (κάθισμα). Γράφει ο Πέτρος Χατζηηλίας, Γυμναστής, MSc. Λειτουργική διαχείριση τραυματισμών ΔΠΘ, Σέρρες Στο θέμα αυτό υπάρχει μεγάλη σύγχυση μεταξύ και των ασκούμενων αλλά και πολλών προπονητών. Είναι γεγονός ότι […]
Μπορούν οι ασκήσεις κοιλιακών να κάψουν το λίπος στη κοιλιά;
Βοηθούν ή όχι οι ασκήσεις κοιλιακών να εξαφανιστεί το κοιλιακό λίπος; Πάμε να δούμε τι ισχύει. Προτού δοθεί απάντηση στον τίτλο του άρθρου, καλό είναι να γίνει μία αναφορά σχετικά με την ανατομία του τμήματος του κορμού που ονομάζουμε “κοιλιακούς”. Επιγραμματικά λοιπόν, τους κοιλιακούς αποτελούν: α) ο εγκάρσιος κοιλιακός β) ο έσω λοξός γ) ο […]
Να κάνω κρύο ή ζεστό ντους μετά την προπόνηση;
Το μπάνιο μετά την προπόνηση βοηθάει τους μυες σου να αναρρώσουν και ενισχύει την ικανότητα του σώματός σου να επανέλθει και να είναι έτοιμο για την επόμενη προπόνηση. Μία μικρή έρευνα του 2019 που συμμετείχαν εννέα άνθρωποι, έδειξε ότι το κρύο ντους βοηθάει στη μείωση των καρδιακών παλμών γρηγορότερα μετά την προπόνηση, όταν αυτή έχει […]
Κάνει για όλους μόνο μια μέθοδος προπόνησης;
Η πρώτη απάντηση που έρχεται στο μυαλό ακούγοντας τη συγκεκριμένη ερώτηση είναι οτι απλά όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί μεταξύ τους και ο καθένας μοναδικός οργανισμος! Ας πάρουμε τα πράγματα όμως απο την αρχή! Ποιος δε θέλει να αποκτήσει το τέλειο σώμα και όλοι αναρωτιούνται το πως. Έρχεται λοιπόν εδω το κλασικό μοτίβο που ακούμε […]
Split ή Full Body προπονήσεις: Τι να επιλέξω;
Ένας από τους κύριους και πιο διαδεδομένους τρόπους προπόνησης στις μέρες μας είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης, είτε αυτή εκτελείται με το βάρος του σώματος είτε με βάρη είτε με κάποιο άλλο μέσο. Συγκεκριμένα, αποτελεί έναν από τους απαραίτητους τρόπους προπόνησης καθώς προτείνεται από την αμερικάνικη αθλιατρική εταιρία (A.C.S.M.) να εκτελείται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, […]
Τι είναι το 1 REP MAX και πως μπορεί να αλλάξει την προπόνηση σας
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, είναι σκόπιμο να γνωρίζετε το μέγιστο φορτίο που μπορείτε να σηκώσετε σε μια και μόνο επανάληψη ή αλλιώς 1 REP MAX (1RM) ώστε να έχετε μια ιδέα για το προσωπικό σας επίπεδο δύναμης.
ASSAULT AIR BIKE: Ποια τα οφέλη από το μηχάνημα κόλαση
Το assault air bike είναι ένα στατικό ποδήλατο με τη διαφορά ότι χρησιμοποιούνται και τα χέρια. Επίσης στο μπροστά μέρος έχει έναν μεγάλο ανεμιστήρα που χρησιμοποιεί τον αέρα για αντίσταση. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Καθώς πρόκειται για ποδήλατο, το κάτω μέρος του σώματος κάνει την περισσότερη δουλειά. Οι τετρακέφαλοι, οι δικέφαλοι […]
Ποιους μύες γυμνάζεις στο περπάτημα;
Ποιοι μύες ενεργοποιούνται όταν περπατάμε; Το περπάτημα ή αλλιώς βάδιση είναι η πιο προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ο στόχος αυτός σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρία είναι 150 λεπτά τη βδομάδα άσκησης μέτριας έντασης όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα […]
Fitness Plus: Το γυμναστήριο στα σύνορα Παγκρατίου και Καισαριανής κλείνει 20 χρόνια λειτουργίας
Το γυμναστήριο Fitness Plus ξεκίνησε την διαδρομή του στον χώρο της Υγείας και Ευεξίας (Fitness) πριν από σχεδόν 20 χρόνια σε ένα κτίριο στην οδό Ηρώων Σκοπευτηρίου 12 και Δαμάρεως, στα σύνορα μεταξύ Παγκράτι και Καισαριανής. Προτού γίνει γυμναστήριο, ο χώρος φιλοξενούσε έναν από τους παλαιότερους κινηματογράφους της Αθήνας, το Σινέ Ατενέ. Απο το 2002 […]
Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Πως λειτουργεί
Χρησιμοποιείς το τρέξιμο στην προπόνησή σου για να χάσεις κιλά; ή τουλάχιστον το σκέφτεσαι; Το τρέξιμο είναι ένας δημοφιλής τρόπος άσκησης για πολλούς λόγους. Όχι μόνο είναι εύκολο να το κάνει κανείς, αν θέλει να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική του υγεία και πολλές άλλες παραμέτρους (όπως η βελτίωση της διάθεσης, του ύπνου, ο μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης […]
Αδύναμες μυϊκές ομάδες: Έτσι θα τις υπερνικήσετε
Η ισορροπημένη εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος, είναι συνήθως η πιο αποδεκτή τακτική. Υπάρχει η πεποίθηση ότι ένα σώμα είναι πιο όμορφο και πιο «αθλητικό» όταν υπάρχει αρμονική ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων. Αυτή την άποψη συμμερίζονται και οι διαγωνισμοί bodybuilding όπου βαθμολογούν και την ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη των άνω και κάτω άκρων αλλά […]
Δελτοειδής μυς: Τι ασκήσεις να κάνω για να τον γυμνάσω
Ο δελτοειδής μυς είναι ένας πολύ βασικός μυς, που συμμετέχει στις περισσότερες ασκήσεις του άνω κορμού. Αν και τον έχουμε ακούσει πολλές φορές, ίσως δεν γνωρίζουμε όλοι που ακριβώς αναφέρεται. Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Ο δελτοειδής μυς είναι ο βασικός μυς που κάνει κίνηση στην άρθρωση του ώμου. Η ονομασία του προέρχεται από […]
Πως να μεταβώ σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Βρες χρόνο – Ανέλαβε Δράση
Πολλές φορές όταν είναι να ξεκινήσω κάτι καινούριο, όπως μια συνεργασία με ένα νέο πελάτη αναθέτω στον εαυτό μου δυο αρκετά σημαντικές «δουλειές» που πρέπει να γίνουν. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, Γυμναστής, Τρίκαλα Να βρω χρόνο : ώστε να προετοιμαστώ για τη νέα αυτή δραστηριότητα, στην περίπτωσή μου την συνεργασία, να κάνω ότι πρέπει να […]
Τα οφέλη της Γιόγκα (YOGA)
Η γιόγκα αποτελεί μια από τις πιο ευρέως διαδεδομένη μέθοδο εκγύμνασης ( και όχι μόνο) σε όλο τον κόσμο. Και αναφέρουμε «όχι μόνο” καθώς η γιόγκα αποτελεί ένα ολοκληρωμένο σύστημα για την διόρθωση, βελτίωση και διατήρηση της υγείας μας σε όλα τα επίπεδα: νοητικό, σωματικό και ψυχολογικό. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Σίγουρα […]
Τρέξιμο και αναπνοή: Πώς πρέπει να αναπνέεις όταν τρέχεις
Αναπνοή στο τρέξιμο. Αν είσαι αρχάριος/α στο τρέξιμο, ίσως δεν ξέρεις πώς να αναπνέεις σωστά καθώς τρέχεις. Είτε προπονείσαι έξω είτε σε διάδρομο, το να μάθεις πώς να αναπνέεις αποδοτικά σημαίνει ότι θα τρέχεις γρηγορότερα, θα νιώθεις λιγότερο στρεσαρισμένος/η και ίσως αρχίσεις να απολαμβάνεις περισσότερο την προπόνησή σου. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , […]
5 σύντομες προπονήσεις με το βάρος του σώματος όταν δεν εχεις χρόνο
Τα οφέλη από την ενασχόληση με οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής είναι αδιαμφισβήτητα. Ασθένειες που προκαλούν θνητότητα, οι καρδιαγγειακές δυσλειτουργίες, ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, το άγχος, η κατάθλιψη κ.ά., μπορούν να βελτιωθούν με την υιοθέτηση ενός υγιεινού και δραστήριου τρόπου ζωής. Ο ρόλος της άθλησης, πέρα από θεραπευτικός (αντιμετώπιση- πρόληψη ασθενειών, αποκατάσταση τραυματισμών), είναι και […]
Τι είναι το BOSU, ποια οφέλη εχει και 8 ασκήσεις για να κάνεις
To BOSU Θεωρείται πλέον ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής παγκοσμίως από το 2000 και ιδρυτής της εταιρίας και της ιδέας BOSU Balance Trainer είναι ο David Weck. Γράφει η Αννίτα Χατζή, Γυμνάστρια, Λάρισα Αποτελείται από έναν θόλο γεμάτο αέρα (ημισφαιρική φουσκωμένη μπάλα) πάνω σε μια επίπεδη πλατφόρμα. Το όνομα προέρχεται από την […]
5 λόγοι για να ξεκινήσει μια γυναίκα να σηκώνει βάρη
Είναι ευτύχημα το γεγονός πως όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να γυμναστούν ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Το άρθρο που ακολουθεί δεν είναι για εσάς που ήδη το κάνετε. Είναι γραμμένο για εσάς που σκέφτεστε να ξεκινήσετε αλλά στο μυαλό σας ίσως να κυριαρχούν ακόμα στερεότυπα τα οποία σας κρατούν πίσω. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, […]
Αυξήστε την κινητικότητα στα ισχία με αυτές τις διατάσεις
Όταν εκτελείτε καθίσματα, άρσεις θανάτου και άλλες ασκήσεις που απαιτούν επαρκή ευλυγισία του ισχίου, η σωστή εκτέλεση αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα. Ωστόσο, η πιο σημαντική πτυχή είναι η βελτίωση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Ένα ευλύγιστο άτομο μπορεί να κάθεται σωστά σε μια καρέκλα (αν και αυτό δεν είναι η μόνη προϋπόθεση), να σκύβει κρατώντας την πλάτη […]
Αύξηση της μυϊκή μάζας μόνο με ασκήσεις με το σωματικό βάρος: Γίνεται;
Είναι γνωστό σε όλους ότι η άσκηση αντιστάσεων βοηθάει στη μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά αν γυμνάζεσαι στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο χωρίς εξοπλισμό, μόνο με το βάρος του σώματός σου, ίσως αναρωτιέσαι αν μπορείς να έχεις τα ίδια αποτελέσματα ή αν θα χάσεις προσαρμογές που έχεις ήδη αποκτήσει από το γυμναστήριο. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης […]
Τα 6 σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σου ζητάει να γυμναστείς
Τα οφέλη της άσκησης είναι προφανή: αυξημένη ποιότητα υγείας, βελτιωμένη διάθεση, αυξημένος συνολικός μεταβολισμός κ.α. Πώς ξέρετε όμως αν ασκείστε αρκετά; Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους το σώμα σας μπορεί να σας πει ότι πρέπει να ασκείστε περισσότερο; Πεινάτε συνεχώς Όταν δεν κινείστε, το σώμα σας δεν χρειάζεται την […]
Ετσι θα καταφέρεις να πας το πρωί για προπόνηση
Με το άνοιγμα το σχολείων κάπου μετά το πρώτο δεκαήμερο του Σεπτεμβρίου, σηματοδοτείται κατά μια έννοια η έναρξη της νέας σεζόν για πολλούς. Αυτό σημαίνει πως πολλοί θέτουν νέους στόχους τόσο στα επαγγελματικά τους όσο όμως και στην ενασχόληση με την γυμναστική. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, Γυμναστής, Τρίκαλα Καθορίζοντας λοιπόν τους στόχους του επόμενου διαστήματος […]
Τι είναι και πως φεύγει το Υποδόριο και το Σπλαχνικό Λίπος
Σπλαχνικό λίπος και υποδόριο λίπος. Σίγουρα έχεις ακούσει για το πώς επηρεάζει το σχήμα του σώματός σου και την υγεία σου, δηλαδή το πώς σχετίζεται η κατανομή του λίπους στο σώμα σου με την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων νοσημάτων. Πολλές είναι οι μελέτες που δείχνουν το πόσο πιο επιβλαβές είναι για την ανθρώπινη υγεία […]
Γυμναστήρια: Ετσι θα λειτουργούν τα αποδυτήρια από την Δευτέρα 20/9
Ο τρόπος με τον οποίο θα λειτουργούν από την προσεχή Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου τα αποδυτήρια στα γυμναστήρια, στα πλαίσια της αποτροπής διάδοσης του κορωνοϊού. Συγκεκριμένα, η Γενική Γραμματεία Εμπορίου & Προστασίας Καταναλωτή του υπουργείου Ανάπτυξης & Επενδύσεων και η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού του υπουργείου Πολιτισμού & Αθλητισμού, ανακοινώνουν ότι από τη Δευτέρα 20/09/2021 τα αποδυτήρια […]
Πως να κάνεις την άσκηση συνήθεια σε 6 βήματα
Αν ρωτήσετε τον οποιονδήποτε που έκανε μια δραστική αλλαγή στη ζωή του όσο αφορά την αλλαγή στο σώμα του, θα σας πει πως η συνέπεια αποτελεί το θεμέλιο για την οποιαδήποτε μακρυπρόθεσμη επιτυχία! Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Όλοι γνωρίζουμε πως η συνέπεια στην τακτική σωματική άσκηση, η σωστή διατροφή και η υπομονή […]
Έρευνα: Τα μικρά παιδιά πήραν επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
Μια μελέτη της μη κερδοσκοπικής οργάνωσης Kaiser Permanente σε σχεδόν 200.000 παιδιά, έδειξε ότι τα παιδιά πήραν βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19, ειδικά εκείνα μεταξύ 5 και 11 ετών. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association. ‘Όταν συγκρίναμε την αύξηση βάρους μεταξύ των παιδιών από το 2019 έως […]
Εσύ ξέρεις πόσα κιλά σηκώνεις όταν κάνεις κάμψεις;
Τα push-ups είναι μέσα στις τοπ 5 πιο δημοφιλείς ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος. Είναι μια άσκηση πολυαρθρική, δηλαδή κατά την εκτέλεσή της υπάρχει κίνηση σε παραπάνω απο 1 αρθρώσεις και εν προκειμένω στους ώμους, στους αγκώνες και στις ωμοπλάτες. Στην κλασσική τεχνική ο κορμός και τα πόδια είναι παράλληλα με το έδαφος σε […]
Μάθε πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα
Αν αρρωσταίνεις συχνά, η λύση που έχεις εύκαιρη είναι να πάρεις βιταμίνες για να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει να ξέρεις όμως ότι δεν είναι το μόνο που μπορείς να κάνεις. Η επιστήμη έχει δείξει ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει το σώμα σου πιο ανθεκτικό μακροπρόθεσμα. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης […]
10 TOP ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Η προπόνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή αλλιώς Bodyweight Training είναι αρκετά διαδεδομένη στο χώρο του fitness λόγω των αρκετών πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Γιατί η προπόνηση Bodyweight είναι τόσο διαδεδομένη; Ας δούμε τους πιο βασικούς λόγους για τους οποίους ο κόσμος αγαπάει τις ασκήσεις […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
