Fitness
Τι είναι οι διατάσεις PNF και ποια τα οφέλη τους
Η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF) είναι μια τεχνική διατάσεων που μπορεί να βελτιώσει το εύρος της κίνησής σας. Πολλοί επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν PNF για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακτήσουν το εύρος της κίνησής τους μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Ακόμα, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από αθλητές και χορευτές για τη βελτίωση της ευκαμψίας […]
Πρέπει όντως να κάνω 10.000 βήματα την ημέρα για να είμαι υγιής;
Εάν έχετε εμμονή να φτάσετε τον αριθμό 10.000 στο βηματομετρητή που αναφέρεται στα βήματα που εκτελείτε μέσα στην ημέρα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο να διαβάσετε τα παρακάτω. Ο κανόνας των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι πλέον πασίγνωστος στον κόσμο της φυσικής δραστηριότητας τον τελευταίο καιρό, από την στιγμή που όλοι προσπαθούμε να πιάσουμε αυτόν τον […]
Μάθε γιατί είναι πολύ σημαντική η εκγύμναση των γλουτών μας
Οι γλουτοί μας, πέραν του ότι είναι υπεύθυνοι για την αισθητική του σώματός μας είναι και η αιτία για πολλαπλά οφέλη στο σώμα μας! Ο Μέγας, ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος, σχηματίζουν όλο το κομμάτι των γλουτών και ναι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τους δυναμώσεις και να αφοσιωθείς στην εκγύμνασή τους! Γράφει ο […]
Οι 5 συχνότερες απορίες για την μέθοδο Pilates
Το pilates είναι αναμφισβήτητα στους πιο διαδεδομένους τρόπους εκγύμνασης τα τελευταία χρόνια. Αν σκέφτεσαι να το δοκιμάσεις αλλά έχεις κάποιες απορίες, πιθανώς να βρείς τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο. Γράφει η Νάντια Μαύρου, Γυμνάστρια, Πύργος Τι είναι η μέθοδος Pilates; Η μέθοδος Pilates είναι άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε με ελαστικές […]
PLATINUM και GOLD AWARD για την fmh.gr στα Fitness Awards 2022
Την Τρίτη 5 Απριλίου, στην αίθουσα εκδηλώσεων Atraktos, πραγματοποιήθηκε η Τελετή Απονομής των Fitness Awards 2022 που διοργάνωσε η Boussias. Για 2η συνεχόμενη χρονιά στην Ελλάδα επιβραβεύτηκαν και αναδείχθηκαν οι ποιοτικές και καινοτόμες εταιρίες στο χώρο του fitness. Περισσότερα από 150 υψηλόβαθμα στελέχη επιχειρήσεων, εκπρόσωποι Φορέων, Ινστιτούτων, Πανεπιστημίων, Επαγγελματίες καθώς και εκπρόσωποι Τύπου, βρέθηκαν στην […]
Ετσι θα καταφέρετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στα πόδια σας
Κακά τα ψέματα, η προπόνηση ποδιών είναι πιο σκληρή από την προπόνηση του άνω σώματος. Αυτή η υπόθεση, έγκειται στο ότι πρώτον, η προπόνηση ποδιών αφορά στο σύνολό της μεγάλους και δυνατούς μύες, οι οποίοι απαιτούν την ισορροπημένη μεταξύ τους ενδυνάμωση και δεύτερον είναι ίσως λιγότερο ‘ελκυστική’ από την προπόνηση στήθους ή πλάτης, όταν προπονούμαστε […]
6 σημάδια που δείχνουν ότι γίνεσαι πιο FIT παρά την επίμονη ζυγαριά
Τα κάνατε όλα σωστά. Tρώτε τη σαλάτα σας, τρώτε την πρωτεϊνη σας, σηκώνετε βάρη και κάνετε και το αερόβιό σας. Αλλά κάθε φορά που πατάτε τη ζυγαριά, τα ίδια ψηφία σας κοιτούν επίμονα – ή χειρότερα, ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από την προηγούμενη φορά. Πριν ασχοληθείτε πολύ, η ζυγαριά δεν εκφράζει την πλήρη αλήθεια – […]
Δυνάμωσε τους πήχεις σου με αυτές τις ασκήσεις
Ο πήχης (ή αλλιώς αντιβράχιο), σχηματίζεται από τα οστά της κερκίδας και της ωλένης. Τα οστά του πήχη με το βραχιόνιο οστό σχηματίζουν την άρθρωση του αγκώνα, ενώ με τα οστά του καρπού σχηματίζουν την πηχεοκαρπική άρθρωση. Δες μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους πήχεις σου. Γτάφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα […]
Εγκάρσιος κοιλιακός: Γιατί και πως να τον γυμνάσω
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς (TrA) είναι ο βαθύτερος από τους 6 κοιλιακούς μυς. Εκτείνεται μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης, τυλίγοντας τον κορμό από μπροστά προς τα πίσω. Οι ίνες αυτού του μυ είναι οριζόντιες και δένονται όπως μια ζώνη στήριξης της πλάτης. Με αυτόν τον τρόπο, μαζί με την υποστήριξη της στάσης, ο εγκάρσιος […]
Έλξεις με κανονική ή ανάποδη λαβή: Μάθε τη διαφορά τους
Οι έλξεις στο μονόζυγο είτε με ανάποδη είτε με κανονική λαβή, αποτελούν αδιαμφισβήτητα μια εξαιρετική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος, καθώς κινητοποιεί την άρθρωση του ώμου και του αγκώνα (πολυαρθρική) ενώ στην κίνηση συμμετέχουν αρκετοί μύες τόσο της πλάτης όσο και των χεριών. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Συγκεκριμένα, οι έλξεις στο […]
Μεγαλύτερα χέρια: Δες 10 τεχνικές για να το πετύχεις
Δες μερικές τεχνικές και ασκήσεις αν στόχος σου είναι να μεγαλώσεις τα μπράτσα σου. Δώσε όγκο στους δικέφαλους και τρικέφαλούς σου και ανέδειξε τα χέρια σου. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Το να έχει κάποιος μεγάλο μέγεθος χεριών έχει κυρίως συνδεθεί με την σωματική εικόνα. Όχι άδικα, καθώς το μεγάλο μέγεθος χεριών […]
Πρόγραμμα 15 λεπτών για πόδια και γλουτούς για το σπίτι
Η προπόνηση ποδιών και γλουτών είναι σημαντική υπόθεση. Η βάση για καλλίγραμμα γυναίκεια πόδια χωρίς εξοπλισμό ακόμα και στο σπίτι σου είναι αυτό το πρόγραμμα. Τα κάτω άκρα αποτελούν το μισό μας σώμα και οι μύες τους συμβάλλουν στη σωστή υποστήριξη και στάση του σώματος. Οι κύριοι μύες των ποδιών αποτελούνται από τον τετρακέφαλο και […]
Διατάσεις για κοιλιακούς: Ποιο το όφελος;
Όπως όλοι γνωρίζουμε ο δυνατός πυρήνας στο σώμα μας, αποτελεί ένα από τα βασικότερα στοιχεία της φυσικής κατάστασής, της αθλητικής απόδοσής μας αλλά και της καθημερινότητάς μας. Ο πυρήνας μας αποτελείται από διάφορους μυς: τον εγκάρσιο κοιλιακό τον ορθό κοιλιακό τους πλάγιους τους καμπτήρες ισχίου το διάφραγμα τους ραχιαίους Όλοι αυτοί οι μυς μαζί λειτουργούν […]
Γυμναστική το πρωί: Τα οφέλη της πρωινής προπόνησης
Όταν ακούσω από κάποιον πως γυμνάζεται το πρωί, παραδέχομαι πως κρύβει και καλλιεργεί ενα μικρό υπερήρωα μέσα του. Το να ξυπνάς το πρωί και να κάνεις γυμναστική πριν πας στην δουλειά σου δεν είναι μία εύκολη υπόθεση. Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, Γυμναστής – Προπονητής ποδηλασίας, Γλυφάδα Παρακάτω, θα αναλύσουμε πως η πρωινή άσκηση βοηθά και […]
9 μοναδικά οφέλη από τις Άρσεις Θανάτου (Deadlifts)
Τα Deadlifts είναι βασικό στοιχείο των περισσότερων προγραμμάτων προπόνησης δύναμης και είναι μία από τις τρεις άρσεις που εκτελούνται στο Δυναμικό Τρίαθλο (powerlifting). Οι άρσεις θανάτου μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εργαλείων προπόνησης, με τη μπάρα να είναι η πιο κοινή επιλογή. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Ένας μεγάλος όγκος ερευνών υποστηρίζει τη […]
Κοιλιακοί με τρέξιμο: Μάθε πως θα τα καταφέρεις
Όταν κάποιος θέλει να χάσει λίπος αλλά και να αποκτήσει καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και six pack, συχνά ακούμε τους πάντες να λένε «ξεκίνα τρέξιμο»! Είναι όμως αυτή η σωστή συμβουλή για να φτιάξεις κοιλιακούς; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Μπορούμε μόνο με το τρέξιμο να «χτίσουμε» κοιλιακούς; Η απάντηση βέβαια, δεν μπορεί να είναι […]
Aυξημένο λίπος στο συκώτι: Πως με την άσκηση θα το αντιμετωπίσεις
Η άσκηση ως μη φαρμακευτική παρέμβαση σε άτομα με λιπώδες ήπαρ. Μείωσε αισθητά το λίπος του συκωτιού σου, απλα ξεκινώντας γυμναστική. Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (θα αναφέρεται παρακάτω ως NAFLD) είναι μία από τις συχνότερες αιτίες χρόνιας ηπατοπάθειας παγκοσμίως, η συχνότερη σε κάποιες χώρες, ιδιαίτερα σε πληθυσμούς με υψηλό ποσοστό παχυσαρκίας. Γράφει […]
Τα οφέλη από το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα είναι πάρα πολλά
Γνωρίζετε πόσα οφέλη μπορείτε να αποκομίσετε από ένα γρήγορο και έντονο περπάτημα σε καθημερινή βάση; Μάθετε στο άρθρο σε τι οφελεί το να παρπατάει κάποιος γρήγορα. Το περπάτημα αποτελεί μια δραστηριότητα που όλοι μας εκτελούμε κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να γνωρίζουμε τα πολλαπλά οφέλη που αυτό προσφέρει στα διάφορα συστήματα του οργανισμού μας. […]
5 σημάδια που δείχνουν πως ήρθε η ώρα να αλλάξετε προπόνηση
Έχεις βάλει τους στόχους σου, γυμνάζεσαι συνέχεια, αφιερώνεις χρόνο όμως το σώμα σου δεν αντιδρά. Μήπως ήρθε η στιγμή να αλλάξεις ρότα και δεν το ξέρεις; Μήπως τελικά το πρόγραμμα γυμναστικής που κάνεις δεν αποδίδει πλέον και δεν ανταποκρίνεται στον στόχο σου; Πιστεύεις ότι παιδεύεσαι άδικα; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Τότε μάλλον […]
Πως η άσκηση με τα βάρη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Η άσκηση με αντιστάσεις – βάρη, έχει αμέτρητα οφέλη στην υγεία σε όλους τους τομείς. Είτε πρόκειται για την σωματική σύσταση, την αντιμετώπιση και πρόληψη τραυματισμών και παθήσεων, την βελτίωση της διάθεσης, είτε απλά για την κοινωνική διάσταση της άθλησης. Τι συμβαίνει όμως σε περιπτώσεις καταθλιπτικών περιστατικών, είναι ικανή η προπόνηση, να βοηθήσει στην μείωση […]
7 απλά tips για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση
Η φυσική κατάσταση αποτελεί έναν δείκτη που δείχνει το επίπεδο που βρίσκονται οι σωματικές, ψυχικές και πνευματικές ικανότητες που προσδιορίζουν την απόδοσή μας σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Συνεπώς είναι ένα σύνολο της βιολογικής μας κατάστασης. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Στην καθημερινότητά μας, λέμε πως κάποιος έχει μια ‘καλή φυσική κατάσταση’ όταν ανταποκρίνεται […]
To CV του Personal Trainer: Πώς να Ξεχωρίσεις
Ο σκοπός ενός προσωπικού γυμναστή είναι να εμπνέει τους αθλούμενους και να παρέχει εξατομικευμένα προγράμματα εκγύμνασης. Αυτό απαιτεί σωστό προγραμματισμό, πειθαρχία και φυσικά τις κατάλληλες γνώσεις. Όλα αυτά, λοιπόν, θα πρέπει να αναδεικνύονται στο βιογραφικό σημείωμά σου. Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε στο πώς μπορείς να ξεχωρίσεις ως personal trainer, είτε ως υπάλληλος είτε […]
5 μύθοι για το περπάτημα σαν είδος γυμναστικής
Το περπάτημα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τις πιο δημοφιλείς σωματικές δραστηριότητες με περισσότερους από 145 εκατομμύρια ενήλικες να δένουν τακτικά τα αθλητικά τους παπούτσια και να πηγαίνουν για βάδιση. Το περπάτημα, είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό. Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, Γυμναστής, Λαύριο Ωστόσο, όσον […]
Ασκήσεις δύναμης: Γνώρισε τις 4 πιο απαραίτητες
Αν θέλετε να γυμνάσετε συνολικά το σώμα σας και να δυναμώσετε όλους σας τους μύες, δείτε πέντε σούπερ και αποτελεσματικές ασκήσεις για δύναμη σε όλο το σώμα.
Τρέξιμο: Ποια μέθοδος θα με βοηθήσει να χάσω βάρος πιο γρήγορα;
Σπριντ, συνεχόμενο τρέξιμο ή διαλειμματικό τρέξιμο είναι καλύτερο για αδυνάτισμα; Ποια μέθοδος θα με βοηθήσει να χάσω βάρος πιο εύκολα; Συχνά υπάρχει σύγχυση μεταξύ ποιου είδους άσκησης είναι καλύτερο να επιλέξουμε εάν θέλουμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διώξει περιττά κιλά ή αλλιώς να αδυνατίσουμε! Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Όλοι μας έχουμε […]
Τα οφέλη των πολεμικών τεχνών στα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
Η σκλήρυνση κατά πλάκας αποτελεί μια χρόνια νευροεκφυλιστική πάθηση, που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής των πασχόντων ατόμων. Ο μηχανισμός βλάβης αναφέρεται στην δημιουργία αντισωμάτων από τον οργανισμό, που καταπολεμούν την μυελίνη, ουσία του κεντρικού νευρικού συστήματος και καταστρέφουν συγκεκριμένες περιοχές του προστατευτικού περιβλήματος των νευρικών ινών του εγκεφάλου και του νωτιαίου […]
Πόνος στην σπλήνα στο τρέξιμο: Γιατί συμβαίνει;
Ένας οξύς πόνος στο κάτω αριστερό μέρος του κορμού μας, στην σπλήνα ή στον σπλήνα, μερικές φορές, μας αποτρέπει από την αγαπημένη μας αερόβια άσκηση οποιαδήποτε μορφής (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση κλπ). Σίγουρα θα το έχουμε νιώσει όλοι, είτε αρχάριοι, είτε καταξιωμένοι πρωταθλητές. Παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί συμβαίνει αυτό στο σώμα μας. Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, […]
Diamond push ups: Μια super άσκηση για τους τρικέφαλους
Τα diamond push ups ή αλλιώς τριγωνικά push ups είναι μια πολυαρθρική άσκηση και είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα παραλλαγή των κλασσικών push up. Οι μυς που κυρίως ενεργοποιούνται είναι: Τρικέφαλοι Θωρακικοί Ώμοι Πρόσθιος οδοντωτός Κοιλιακοί Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Σε τι διαφέρουν τα diamond push ups με τα κλασσικά push ups; […]
Κάψιμο μυών με το τρέξιμο: Ισχύει ότι χάνεις μυϊκή μάζα;
Πολλοί είναι εκείνοι που επιλέγουν το τρέξιμο προκειμένου να δυναμώσουν και να διαμορφώσουν την εικόνα του σώματός τους. Αντίθετα, άλλοι τρέμουν στη σκέψη του, φοβούμενοι την απώλεια της μυϊκής μάζας που μπορεί να επέλθει από αυτό. Τελικά τι ισχύει; Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Στο συγκεκριμένο άρθρο θα εξετάσουμε το αν και κατά πόσο […]
17 tips άσκησης και διατροφής για να έχεις αποτελέσματα
Διαβάστε μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους γυμναστικούς και διατροφικούς στόχους που έχετε θέσει. Γράφουν οι Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα και Χριστιάνα Αμπατζή, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος, Λέσβος Άσκηση Μην παραμελείς την προθέρμανσή σου Ένα καλό ζέσταμα, μια καλής ποιότητας προθέρμανση θα σου προσφέρει αποφυγή τραυματισμών ενώ στην περίπτωση του αερόβιου θα βοηθήσει […]
Τα σημαντικότερα οφέλη της προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης μας βοηθά να φαινόμαστε και ταυτόχρονα να αισθανόμαστε καλύτερα, χάρη στα οφέλη που πηγάζουν από την οικοδόμηση δύναμης και μυών. Είτε το αποκαλούμε προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, είτε προπόνηση με αντιστάσεις είτε προπόνηση με βάρη, εάν κάνουμε μόνο ένα είδος προπόνησης κάθε εβδομάδα, τότε η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης ίσως είναι η καλύτερη […]
Η θεραπευτική άσκηση βοηθάει σε 26 χρόνιες παθήσεις
Βασικός στόχος της θεραπευτικής άσκησης είναι η βελτίωση της σωματικής, αλλά και της ψυχικής υγείας του ασκούμενου, καθώς και η γενικότερη λειτουργικότητα του, μέσα στην καθημερινότητα, εξαιτίας σε κάποιες χρόνιες παθήσεις. Η διαφορά ανάμεσα στη Θεραπευτική άσκηση και τον όρο γενική άσκηση, βρίσκεται στο ότι στην πρώτη περίπτωση μιλάμε για συγκεκριμένη δοσολογία, ένταση, συχνότητα, χρόνο […]
Μάθε πως θα σχεδιάσεις την προπόνησή σου αν ο χρόνος σου είναι λίγος
Το πιεσμένο ημερήσιο πρόγραμμα είναι χαρακτηριστικό πολλών από εμάς. Οι επαγγελματικές, οικογενειακές και άλλες υποχρεώσεις περιορίζουν σημαντικά τον χρόνο που μπορούμε να αφιερώσουμε στον εαυτό μας. Υπάρχει βέβαια το ρητό “ότι όποιος θέλει όλα τα προλαβαίνει”. Ναι συμφωνούμε. Η επίτευξη όμως των επιθυμητών αποτελεσμάτων είναι πολυπαραγοντική. Απαιτείται κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής, επαρκής ποιότητα προπόνησης, καλός ύπνος […]
Battle Ropes: 5 Λόγοι να τα εντάξετε στη προπόνησή σας
Οι ασκήσεις με battle ropes καίνε λίπος και πολλές θερμίδες ενω παράλληλα γυμνάζουν όλο το σώμα. Η δημιουργικότητα και η ποικιλία θα πρέπει να αποτελούν βασικά χαρακτηριστικά ενός γυμναστικού προγράμματος καθώς κρατούν τον ασκούμενο σε ενδιαφέρον να συνεχίσει αυτό που κάνει χωρίς να βαριέται. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Με την εναλλαγή ασκήσεων […]
Ορθοσωμία: 8 ασκήσεις για να διορθώσεις το σώμα σου
Δείτε ασκήσεις για ορθοσωμία και σωστή στάση σώματος χωρίς εξοπλισμό. Τι ονομάζουμε ορθοσωμία; Ως ορθοσωμία ορίζουμε την ικανότητα του σώματος να μπορεί να διατηρεί την ορθή στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή πόνου, είτε βρίσκεται σε όρθια είτε σε καθιστή είτε σε ξαπλωτή θέση. (ύπτια και πρηνή κατάκλιση). Ποιοι παράγοντες την επηρεάζουν; Ο τρόπος […]
Devil Press: Η άσκηση που κάνει τα burpees να φαίνονται παιχνίδι
Το devil press είναι μία άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλούς μύες του σώματος. Αποτελείται από ένα burpee και ένα snatch με αλτήρα. Οπότε μπορεί ταυτόχρονα να προσφέρει ενδυνάμωση, βελτίωση της ισχύος αλλά και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Μπορείς φυσικά να προσθέσεις και δεύτερο αλτήρα αν θέλεις να κάνεις ακόμα πιο δύσκολη την άσκηση. Γράφει ο Στέλιος […]
Τα οφέλη του Taekwondo σε άτομα με διαταραχές αυτιστικού φάσματος
Το Taekwondo αποτελεί μια αρχαία πολεμική τέχνη που αναπτύχθηκε στην Κορέα περίπου πριν από 2000 χρόνια. Προήλθε από τον Choi Hong Hi το 1955 και σήμερα λογίζεται ως μία από τις πιο διαδομένες πολεμικές τέχνες σε παγκόσμιο επίπεδο και ένα από τα πιο δημοφιλή και θεαματικά αθλήματα στον διεθνή χώρο. Από το 2000 έγινε επίσημα […]
![Άσκηση: Πόσο ρόλο παίζει στο Αδυνάτισμα; [ΟΔΗΓΟΣ]](https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/12/askiseis-spiti-thermides.jpg)
Άσκηση: Πόσο ρόλο παίζει στο Αδυνάτισμα; [ΟΔΗΓΟΣ]
Όταν στόχος είναι η απώλεια βάρους, το πρώτο πράγμα που σκέφτονται οι περισσότεροι είναι το ξεκίνημα μιας καλύτερης διατροφής, που συνοδεύεται από τη βαρύγδουπη ανακοίνωση “από αύριο ξεκινάω δίαιτα”. Ένα άλλο ποσοστό ανθρώπων ακολουθεί άλλη τακτική, με πρωταγωνίστρια τη γυμναστική. Είναι το κλαμπ “από αύριο ξεκινάω γυμναστήριο, τρέξιμο…” και ό,τι άλλο δύναται να κάψει θερμίδες. […]
Οι 10 Eντολές της γυμναστικής για να έχεις αποτελέσματα
«Δέκα εντολές» που αν τις ακολουθήσετε τα αποτελέσματα της γυμναστικής πάνω σας θα είναι τα καλύτερα δυνατά. Βρες χρόνο! Η άσκηση συνδέεται άρρηκτα με την καλή σωματική αλλά και ψυχική υγεία. Προσπάθησε να βρεις μέσα στην εβδομάδα σου όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο ώστε να κάνεις κάποιο είδος δραστηριότητας ακόμη και μόνος σου, σύμφωνα πάντα με την […]
VO2 max: Τι είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και γιατί είναι σημαντική
Το Vo2max αντανακλά την ικανότητα του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες.
Ποιους 3 κανόνες να ακολουθείς για να χάνεις λίπος και οχι μύες
Ποιο είναι το ζητούμενο κάθε ασκούμενου; Ένα όσο το δυνατόν πιο καλλίγραμμο και δυνατό σώμα. Οι περισσότεροι από τους ασκούμενους προσπαθούν για αυτό να μειώσουν το σωματικό τους λίπος ώστε να αυξήσουν την συγκέντρωση του μυϊκού ιστού τους. Τις περισσότερες φορές όμως δεν τα καταφέρνουν με αποτέλεσμα να εξασθενούν το σώμα τους και πολλές φορές […]
Donkey kicks: Η άσκηση που θα λατρέψουν οι γλουτοί σου
Τα donkey kicks είναι μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις για τους γλουτούς. Αν και γίνεται με το βάρος του σώματος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και επιπρόσθετη αντίσταση για να γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική. Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Γιατί πρέπει να εντάξουμε τα donkey kicks στο πρόγραμμά μας; Τα donkey kicks είναι μία άσκηση […]
Τι είναι η προπόνηση περιοδικότητας και ποια τα οφέλη της
Τι είναι η περιοδικότητα στην προπόνηση; Η αρχή της περιοδικότητας συνοδεύεται από φάσεις, αύξησης, μείωσης ή σταθεροποίησης της απόδοσης. Η περιοδικότητα ή αλλιώς ο περιοδισμός μιας προπόνησης, συμβαίνει πολύ συχνά από τους επαγγελματίες της άσκησης και δεν περιορίζεται μόνο σε επίπεδο πρωταθλητισμού, αλλά αναφέρεται και στον μαζικό αθλητισμό και σε προγράμματα αποκατάστασης. Ουσιαστικά, αποτελεί έναν […]
Οι 10 πιο γνωστοί μύθοι για το τρέξιμο
Αν ξεκίνησες να τρέχεις τότε σίγουρα έχεις ακούσει, αν όχι όλους, τους περισσότερους μύθους για το τρέξιμο τους οποίους θα αναλύσουμε στο άρθρο μας. Αν κάνεις τρέξιμο χάνεις μυϊκή μάζα Πολλοί ασκούμενοι έχουν αυτόν τον φόβο και έτσι αποφεύγουν σχεδόν τελείως την αερόβια άσκηση. Είναι και αυτό ένας ακόμα μύθος καθώς η αερόβια άσκηση σε […]
Τι ειναι πιο σημαντικό; Η δύναμη ή η μυϊκή μάζα;
Πολλοί ασκούμενοι προσπαθούν να βελτιώσουν την εμφάνισή τους κερδίζοντας μυς και χάνοντας λίπος, αλλά δεν εκτιμούν όλοι το ρόλο που παίζει η προπόνηση δύναμης σε αυτή την εξίσωση. Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, Γυμναστής, Λαύριο Στην επιδίωξή μας να γίνουμε ο πιο δυναμικός εαυτός μας είναι καλύτερο να προπονούμαστε χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις; Ή […]
Οι ενοχλητικές συνήθειες σε ενα γυμναστήριο και οι κανόνες του
Όταν έρχεται η ημέρα προπόνησης στο γυμναστήριο, όλοι μας πρέπει να ενεργούμε με γνώμονα την ασφάλεια και το σεβασμό τόσο για τους συνασκούμενους, όσο και για τον χώρο άσκησης. Για να κατανοήσουμε το παραπάνω, πρέπει να καταλάβουμε για ποιο σκοπό προορίζεται ένας γυμναστηριακός χώρος άσκησης. Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Τα γυμναστήρια έχουν κατασκευαστεί […]
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;
Πλέον όλοι ξέρουμε πόσο σημαντική είναι η εκγύμναση του σώματος μας και όπως όλοι ξέρουμε, είναι κάτι που μπορούμε να πετύχουμε με την προπόνηση ενδυνάμωσης. Αυτό που μπερδεύει πολλούς όμως είναι η ποσότητα. Πόσο πρέπει να γυμναζόμαστε εκτελώντας προπόνηση δύναμης; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκούμαστε και πόσες φορές πρέπει να γυμνάζουμε κάθε μυϊκή […]
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για προθέρμανση των μυών
H προθέρμανση των μυών μας, πριν πριν την προπόνησή μας είναι πολύ σημαντική. Βελτιώνει την απόδοσή μας, βοηθάει να έχουμε μεγαλύτερο εύρος στις κινήσεις και τις αρθρώσεις μας, μεγαλύτερη ελαστικότητα αλλά και να μειώσουμε την πιθανότητα τραυματισμού στην προπόνησή μας Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε, μία από τις καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης πριν από το […]
Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει
Πήρες την απόφαση, φόρεσες τα αθλητικά σου και ξεκίνησες την αποστολή « Γυμνασμένο κορμί και μεγάλα μπράτσα εδώ και τώρα» ! Όμως περνούν οι μέρες, οι εβδομάδες και… το γυμνασμένο κορμί αρχίζει να γίνεται απογοητευμένο κορμί καθώς βλέπεις τα αποτελέσματα μόνο με τα κιάλια…Γιατί άραγε; Αφού έκανες κανονικά το προπονητικό σου πρόγραμμα, έδωσες τον καλύτερό […]
Tips για αποτελέσματα στο ελλειπτικό μηχάνημα
Το ελλειπτικό μηχάνημα αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα όργανα γυμναστικής που πρόκειται να συναντήσει ένας ασκούμενος στα σύγχρονα γυμναστήρια για αυτό και η χρήση του θα πρέπει να ακολουθεί κάποιες βασικές αρχές, για να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τι πρέπει λοιπόν και τι δεν πρέπει να κάνουμε όταν επιλέγουμε το ελλειπτικό μηχάνημα ως μέσο […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
