Fitness
4 λόγοι που δεν βλέπεις να αυξάνεται πλέον η δύναμή σου
Η αύξηση της δύναμης δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια εξίσωση με πιο εύκολη λύση από αυτή που φανταζόμαστε! Γύρω από την άσκηση υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη και αποτελεί μια επιστήμη. Θέλεις να δεις αν βελτιώνεσαι ή όχι στην προπόνησή σου και στο στόχο σου; Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το ανακαλύψεις καθώς η επιστήμη της […]
Muscle memory: Τι είναι τελικά η μυϊκή μνήμη που ακούμε συχνά
Όλοι μας έχουμε ακούσει τον όρο «muscle memory» που περιγράφει την ικανότητα των σκελετικών μυών να «θυμούνται» φορτία και προπονήσεις που παλαιότερα προπονούταν κανείς και να προσαρμόζονται πολύ γρήγορα, έπειτα από μεγάλα διαστήματα αποπροπόνησης. Είναι λοιπόν ικανό το muscle memory να «θυμάται» προπονήσεις και κινήσεις του παρελθόντος; Ή πρόκειται για ατάκα που χρησιμοποιείται ως εργαλείο […]
1η Ημερίδα για επαγγελματίες Άσκησης και Διατροφής από το fmh.gr και το mednutrition.gr
Με ιδιαίτερη χαρά σας προσκαλούμε στην 1η Ημερίδα μας, για επαγγελματίες άσκησης και διατροφής, η οποία συνδιοργανώνεται από κοινού από την fmh.gr και το mednutrition.gr, στα πλαίσια της έκθεσης HEALTH|WELLNESS|FITNESS Expo 2022 Στην έκθεση HEALTH | WELLNESS | FITNESS EXPO 2022 στις 21-22-23 Οκτωβρίου στο TAE KWON DO Φαλήρου, θα συμμετέχει σημαντικός αριθμός εκθετών, οι οποίοι ξεχωρίζουν στο χώρο του ευ ζην, […]
5 βασικές οδηγίες για να χάσεις λίπος
Η εικόνα μας είναι αυτή, που πολλές φορές μας παρακινεί να μπούμε σε πρόγραμμα καθώς το αισθητικό κομμάτι απασχολεί την πλειοψηφία των ανθρώπων, με μερικά παραπανίσια κιλά. Ωστόσο η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση θα πρέπει να αποτελεί τρόπο ζωής, όχι για να δείχνουμε και να νιώθουμε όμορφοι αλλά κυρίως για να είμαστε υγιείς […]
Πόση και τι είδους σωματική δραστηριότητα χρειάζονται τα παιδιά;
Η σωματική δραστηριότητα είναι βασική προϋπόθεση για την υγιή ανάπτυξη των μικρών παιδιών. Η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας παρεμποδίζει την ανάπτυξη στην παιδική ηλικία και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου ΙΙ καθώς μεγαλώνουν. Γράφει η Νάντια Μαύρου, Γυμνάστρια, Πύργος Τα καλά νέα είναι ότι στα περισσότερα παιδιά αρέσει να είναι δραστήρια […]
4 ασκήσεις για όγκο στους τρικέφαλους και αύξηση μυϊκής μάζας
Δείτε 4 βασικές ασκήσεις που θα προσθέσουν όγκο και μυική μάζα στη προπόνηση τρικεφάλων με σκοπό την ανάπτυξή τους. O τρικέφαλος βραχιόνιος είναι ο μυς ο οποίος καλύπτει την πίσω μεριά του βραχιόνιου οστού μας από τον ώμο έως τον αγκώνα. Αποτελεί έναν σημαντικό μυ, η εκγύμναση του οποίου δεν λείπει ποτέ από κανένα πρόγραμμα […]
Πως να επιλέξω γυμναστήριο; Τι χαρακτηριστικά έχει ένας εξαιρετικός χώρος άσκησης
Το γυμναστήριο δεν είναι απλώς ένα μέρος για άσκηση. Είναι το μέρος που πηγαίνετε για να εκτονωθείτε, για να καθαρίσετε το μυαλό σας, για να κοινωνικοποιηθείτε, αλλά και για να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας! Έτσι το γυμναστήριο συνιστά μια ολόκληρη εμπειρία, και για τον λόγο αυτόν η επιλογή του περιβάλλοντός του είναι ιδιαίτερα […]
Η ποδηλασία κάνει καλό ή κακό στα γόνατά μας;
Κάνει κακό η ποδηλασία στα γόνατα μας; Η ποδηλασία αποτελεί μια από τις πιο ευχάριστες και συνάμα εύκολες μορφές άσκησης. Όπως κάθε άσκηση, έτσι και η χρήση του ποδηλάτου, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Παράλληλα συνιστά ιδανικό μέσο βελτίωσης της […]
Βεβαίωση άθλησης: Τι περιλαμβάνει και ποιους αφορά
Μάθε τι είναι η βεβαίωση άθλησης, ποιοι πρέπει να την έχουν, τι εξετάσεις περιλαμβάνει και κάθε πότε πρέπει να γίνονται; Τα οφέλη της συστηματικής φυσικής δραστηριότητας είναι πολλά και από την ιατρική κοινότητα τονίζεται ο σημαντικός ρόλος που διαδραματίζει στην υγεία μας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Ωστόσο, σε ορισμένα άτομα η άσκηση […]
Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες και πως τους προπονούμε
Με τον όρο “διαρθρικοί” μυες, ορίζουμε εκείνους τους μυς που διαπερνούν 2 αρθρώσεις. Ένας μυς που περνάει από 2 αρθρώσεις, έχει μια δυναμική συμμετοχή και στις 2. Για παράδειγμα, ο μέγας γλουτιαίος που είναι μονοαρθρικός μυς, βρίσκεται στην άρθρωση του ισχίου. Συνεπώς λειτουργεί μόνο σε αυτή την άρθρωση και συγκεκριμένα ως εκτείνοντας του ισχίου. Γράφει […]
Fitness και activity trackers: Σε τι μας ωφελούν;
Τα τελευταία χρόνια, ολοένα και περισσότερο, έχουν εισέλθει στη ζωή μας τα λεγόμενα fitness ή activity trackers. Η ερώτηση όμως είναι, τελικά πόσο μας βοηθούν στην καθημερινότητα μας; Πάμε να δούμε ποια είναι η συγκεκριμένη κατηγορία ρολογιών, τι μας προσφέρει, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τους! Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Όλοι […]
Εσύ πόσες έλξεις βγάζεις; Δες πως θα ανεβάσεις τον αριθμό σου
Μάθε σε αυτό το άρθρο, τα βήματα, για να καταφέρεις να αυξήσεις τις επαναλήψεις σου, στις έλξεις στο μονόζυγο, σε όποιο επίπεδο και αν βρίσκεσαι. Πιο συγκεκριμένα θα μάθες για τις έλξεις: Γιατί οι έλξεις είναι σημαντικές Οι 3 βασικές παραλλαγές των έλξεων Ποιους μυς χρειάζεσαι για να κάνεις έλξεις Με πόσες έλξεις θεωρείσαι fit […]
6 tips για να καταφέρεις να μείνεις συνεπής στο γυμναστήριο
Νέα σεζόν, νέοι γυμναστικοί και διατροφικοί στόχοι αφού πάντα ο Σεπτέμβρης αποτελούσε μια νέα αρχή και κυρίως η ιδιότητά του αυτή προερχόταν από τις κρεπάλες των διακοπών. Η πρώτη φράση που οι προσωπικοί γυμναστές ακούμε από τους ασκούμενους αλλά και γενικά από τον κόσμο αυτή την εποχή είναι «πρέπει να ξεκινήσω», «θα γραφτώ γυμναστήριο», «θα […]
To Pilates στη σύγχρονη εποχή: Παμε μπροστά ή πίσω;
Αφιερωμένο σε όλους αυτούς που κατά καιρούς μας εμπιστεύονται όταν πονάει η μέση, ο αυχένας, το ισχίο, ο ώμος κ.ο.κ και στους αρκετούς γιατρούς που (έστω και αργά) είπαν να τους συστήσουν την άσκηση σαν βασικό ή συμπληρωματικό κομμάτι της θεραπείας (1-4). Γράφει η Dr. Ελπίδα Τσίντσιφα, Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Θεσσαλονίκη Ακόμα περισσότερο σε όσους […]
9 πράγματα που πρέπει να ΜΗΝ κάνεις μετά την προπόνηση
Ήξερες πως το “μετά την προπόνηση” είναι εξίσου σημαντικό με την ίδια την προπόνησή σου; Αν όχι μάλλον θα χρειαστεί να αναθεωρήσεις τη ρουτίνα που ακολουθείς αφότου τελειώνεις την κάθε προπόνηση! Οι περισσότεροι, μετά από μια προπόνηση και μάλιστα σκληρή τις περισσότερες φορές, τείνουν να φεύγουν και να αφήνουν στην άκρη και στην τύχη της […]
Ποιες είναι οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και ποια τα οφέλη τους
Ιδιοδεκτικότητα είναι η συνειδητή και ασυνείδητη εκτίμηση της θέσης και της κίνησης μιας άρθρωσης, ενώ κιναισθησία είναι η αίσθηση της κίνησης μιας άρθρωσης και των χαρακτηριστικών της, δηλαδή αν η κίνηση είναι επιταχυνόμενη ή επιβραδυνόμενη (διαφοροποίηση της ταχύτητας της κίνησης της άρθρωσης) (Mountcastle, 1980; Prentice, 2007). Γράφει η Νάντια Μαύρου, Γυμνάστρια, Πύργος Η ιδιοδεκτικότητα είναι […]
Για μέγιστα μυϊκά κέρδη πόσες φορές την εβδομάδα να γυμνάζομαι;
Η προπόνηση με βάρη έχει εκ των πραγμάτων οφέλη στη δύναμη, την υγεία και τη διάθεσή μας! Ποια είναι όμως η ιδανική συσχέτιση συχνότητας – μέγιστων μυϊκών κερδών που μας ταιριάζει; Η απάντηση μόλις δόθηκε. Και είναι “ότι σου ταιριάζει”. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Το επίπεδό μας ως ασκούμενοι, οι διαθέσιμες ημέρες για […]
Επιστροφή στο γυμναστήριο και τις προπονήσεις μετά από διακοπές
Μάθε πως θα επιστρέψεις ομαλά στο γυμναστήριο και την προπόνησή σου, είτε σε ανοιχτό χώρο ή στο σπίτι σου μετά απο διακοπές. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα Η διατροφή μπήκε ξανά σε δεύτερη μοίρα ενώ μόλις που πήγαμε να μπούμε σε ρυθμό προπονήσεων έφτασαν οι διακοπές, μικρές για πολλούς, μεγαλύτερες για […]
Τένις: Ιστορία, κανόνες και οφέλη του δημοφιλούς αθλήματος
Το τένις συνεχώς κερδίζει έδαφος και γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Ακόμη και οι πιο σκληροπυρηνικοί φίλοι του δημοφιλέστερου σπορ (ποδόσφαιρο), έχουν κάνει την απόπειρα τους με μια ρακέτα στο χέρι. Γράφει ο Γιώργος Πίστας, Προπονητής Τένις – Γυμναστής, Γαλάτσι Ειδικά σε επίπεδο εργαζομένων ενηλίκων που ο ελεύθερος χρόνος είναι αισθητά περιορισμένος και είναι δύσκολο […]
15 λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο… σήμερα!
Αρχικά, πριν αναφερθεί ο όρος αερόβιος μηχανισμός να τονιστεί ότι καμία μορφή άσκησης δεν μπορεί να χαρακτηριστεί καθαρά ως αερόβια ή ως αναερόβια. Αυτό που διαφοροποιείται μεταξύ της ενεργοποίησης του αερόβιου και του αναερόβιου μηχανισμού παραγωγής ενέργειας είναι το ποσοστό ενεργοποίησης του κάθε μηχανισμού ανάλογα με το είδος και την προπονητική επιβάρυνση της ανάλογης άσκησης. […]
Ετσι η άσκηση βοηθάει στη μείωση του στρες και του άγχους
Προσπαθείς να βρεις φυσικούς τρόπους διαχείρισης του άγχος και του στρες για σένα ή για κάποιο αγαπημένο σου άτομο; Βασιζόμενοι στο αρχαίο γνωμικό «νους υγιής εν σώματι υγιεί», η σωματική άσκηση δεν είναι ωφέλιμη μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό! Στο παρόν άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι στρες, τι άγχος, […]
10 συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε νωρίς το πρωί
Δημιουργείστε μια πρωινή συνήθεια ακόμα κι αν δεν είστε πρωινός τύπος. Υπάρχουν τόσοι πολλοί υπέροχοι λόγοι για να τρέχεις το πρωί. Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξυπνήσετε. Όχι μόνο σας δίνει μια μεγάλη ενεργειακή ώθηση, αλλά σας κάνει να νιώθετε σαν να έχετε καταφέρει κάτι ακόμα πριν καν ξεκινήσει η μέρα σας. Μπορεί ακόμη […]
Ασκήσεις για ζέσταμα στο crossfit
Μια τυπική προπόνηση στο CrossFit ξεκινάει πάντα με ασκήσεις για ενα καλό ζέσταμα. Ιδανικά η προθέρμανση πριν ενα wod στο crossfit θα πρέπει να είναι στοχευμένη βάση των μυών που θα δουλέψουμε στην προπόνησή μας. Και στο τέλος, αντίστοιχα οι ασκήσεις για την αποθεραπεία στο crossfit. Στο video θα δείτε ασκήσεις για ζέσταμα, για όλο […]
Ποιος είναι ο ρόλος της άσκησης στο μεταβολικό σύνδρομο;
Το μεταβολικό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από μία σειρά παραγόντων που φανερώνουν κίνδυνο για την υγεία και που συνδέονται κυρίως με αυξημένη εκδήλωση καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Τα περισσότερα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο είναι είτε υπέρβαρα είτε παχύσαρκα και έχουν αυξημένη συγκέντρωση τριγλυκεριδίων στο πλάσμα, υπέρταση και αυξημένη […]
Πρόγραμμα tabata για την παραλία
Συνέχισε να γυμνάζεσαι ακόμα και στην παραλία!!! Σου έχουμε ένα πολύ ωραίο και απλό πρόγραμμα που αν δεν ντρέπεσαι τον πολύ κόσμο στην παραλία που θα σε κοιτάει να χτυπιέσαι, θα σε μουσκέψει και θα κάψει μερικές θερμίδες από τις καλοκαιρινές ατασθαλίες σου. Εξάλλου πόσο τέλειο είναι να μπαίνεις στη θάλασσα ιδρωμένος/η από γυμναστική ή […]
8 ασκήσεις Low Impact Cardio που δεν καταπονούν τις αρθρώσεις
Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω αν έχω κάποιο πρόβλημα ή πονάνε οι αρθρώσεις μου; Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για όλους μας και χρειάζεται σχεδόν σε καθημερινή βάση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βάλουμε το σώμα μας σε κίνηση και διαφορετικού τύπου ασκήσεις. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Στο παρόν άρθρο θα […]
Αερόβια άσκηση: Πώς να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία
Την επόμενη φορά που θα βάλετε τα αθλητικά σας ρούχα για να ασκηθείτε, σκεφτείτε να ξεκινήσετε την άσκησή σας με μια σύντομη προθέρμανση και να την ολοκληρώσετε με μερικά λεπτά αποθεραπείας. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Σίγουρα τόσο η προθέρμανση, όσο και η χαλάρωση μπορεί να προσθέσουν μερικά λεπτά στη συνολική διάρκεια άσκησής σας, […]
Προπόνηση Peak 8 ή Sprint 8 για πιο γρήγορη καύση λίπους
Τις περισσότερες φορές αυτό που κάνει την άσκηση μια δύσκολη υπόθεση μέσα στην ημέρα είναι η έλλειψη χρόνου και η αδυναμία μας να αφιερώσουμε χρόνο σε αυτή μέσα στα καθημερινά πολυάσχολα προγράμματά μας. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Το σίγουρο είναι πως ο καθένας μας έχει να διαθέσει από 8 -10’ έως 30’ […]
Γυμναστική: Οι καλύτερες συμβουλές άσκησης
Η γυμναστική έχει μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας. Όπως όλοι ξέρουμε, μέσω της προπόνησης βελτιώνουμε την φυσική μας κατάσταση, την δύναμή μας, την εμφάνιση μας και πάνω από όλα, την ψυχολογία μας. Πως θα μπορούσαμε όμως να κάνουμε την επίσκεψή μας στο γυμναστήριο απόλυτα αποδοτική; Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Παρακάτω θα […]
6 κορυφαίες ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα για κολυμβητές
Ένας ισχυρός πυρήνας ή core όπως ονομάζουμε, θα σας κάνει καλύτερο και πιο δυνατό κολυμβητή. Στο άρθρο θα δείτε 6 απο τις καλύτερες ασκήσεις πυρήνα για κολυμβητές. Η σημασία της δύναμης του πυρήνα του σωματός μας, για τη γρήγορη κολύμβηση είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένη τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Ενώ παλιότερα οι κολυμβητές θα εκτελούσαν μερικά […]
Πονοκέφαλος κατά και μετά την άσκηση: Γιατι συμβαίνει;
Ο πονοκέφαλος που μπορεί να προκληθεί από την άσκηση συνήθως εμφανίζεται κατά την διάρκεια η μετά από παρατεταμένη ή επίπονη αθλητική δραστηριότητα. Κάποιες από αυτές τις δραστηριότητες, μπορεί να είναι το τρέξιμο, η κωπηλασία, το κολύμπι, το τένις και η άρση βαρών. Οι επιστήμονες της υγείας, διαχωρίζουν σε δύο κατηγορίες τις κεφαλαλγίες που σχετίζονται με […]
Μπορεί το λίπος να μετατραπεί σε μύες ή να γίνει το αντίστροφο;
Μπορεί το λίπος να γίνει μύες; Ερώτημα που ίσως ακόμη να ταλαιπωρεί κάποιους, ωστόσο πάμε να δούμε με την επιστημονική ματιά πως έχουν ακριβώς τα πράγματα. Με την προπόνηση με αντιστάσεις, αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα και προωθείς την απώλεια λίπους μέσω της περαιτέρω θερμιδικής δαπάνης. Ωστόσο αυτά τα δύο αποτελέσματα προκύπτουν από δύο εντελώς […]
Τα 4 μαθήματα ζωής που σου προσφέρει η άσκηση
Τι κοινό έχει ο δρόμος εξέλιξης και επιτυχίας στη ζωή με την ενασχόλησή σου με την άσκηση; Τέσσερις βασικές αρχές, τέσσερις σημαντικές αρχές που αν τις εφαρμόσεις θα πετύχεις όχι μόνο στον προπονητικό στόχο αλλά και στη ζωή! Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Αν οι γονείς, οι φίλοι, οι συγγενείς ήταν αυτοί που […]
Αργό τρέξιμο: Tα οφέλη της χαμηλής έντασης αερόβιας μορφής προπόνησης
Το χαμηλής έντασης (αργό) τρέξιμο και η χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, έχουν πολλά οφέλη. Αερόβια ικανότητα Εισαγωγικά η αερόβια ικανότητα χαρακτηρίζεται από την ικανότητα πρόσληψης και χρησιμοποίησης του οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας. Όροι όπως αερόβια ικανότητα, αερόβια ισχύς, μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου χρησιμοποιούνται για να προσδιορίσουν την καρδιαναπνευστική αντοχή. Γράφει […]
Πόσο λίπος πρέπει να έχω και πόσο μπορώ να το μειώσω σε ένα μήνα;
Αν έχεις ακολουθήσει κάποια στιγμή στην ζωή σου ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, τότε ίσως να έχεις ακούσει και την φράση “μας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους”. Γιατί είναι τόσο σημαντική λοιπόν, η απώλεια λίπους; Πόσο λίπος μπορείς να χάνεις μέσα στον μήνα; Γράφει η Μαριλένα Πετράκου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κερατσίνι Τι είναι το απαραίτητο […]
Μάθε ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί ανα ηλικία
Σήμερα θα δούμε ποιοι είναι οι φυσικολογικοί καρδιακοί παλμοί για τα παιδιά και τους ενήλικες σε κατάσταση ηρεμίας αλλα και οι παλμοί της καρδιάς κατά την άσκηση σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Πώς λειτουργεί η καρδιά; Ο καρδιακός μυς ή καρδιά είναι το κεντρικό όργανο του κυκλοφορικού συστήματος. Είναι ένα γραμμωτό μυώδες όργανο […]
Που πηγαίνει το λίπος όταν το καίμε; Πως φεύγει από το σώμα μας;
Η μείωση του σωματικού λίπους είναι ένας στόχος που πολλά άτομα έχουν. Πώς όμως χάνουμε λίπος, και πού πάει; Εξαφανίζεται; Μετατρέπεται σε μυς; Φεύγει με τον ιδρώτα; Το σώμα μας είναι καλά δομημένο και λειτουργικό, με τέτοιο τρόπο, ώστε να επιβιώνει, και μέρος των λειτουργιών του είναι η αποθήκευση της περίσσειας ενέργειας (μακροθρεπτικών συστατικών) που […]
Το μυστικό όπλο κατά τη θεραπεία του καρκίνου; Η Άσκηση!
Μη σταματάς να κινείσαι. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει όχι απλώς να επιβιώσετε, αλλά να ευδοκιμήσετε κατά τη διάρκεια και μετά τον καρκίνο. Γράφει η Νάντια Μαύρου, Γυμνάστρια, Πύργος Η άσκηση μπορεί να είναι μια από τις πιο σημαντικές θεραπείες για τον καρκίνο. Για όποιον έχει διαγνωστεί με καρκίνο, αυτά είναι […]
6 σημαντικές εξετάσεις υγείας για αθλητές και ασκούμενους
Ενας αθλητής ή κάποιος που γυμνάζεται πρέπει ανα διαστήματα να υποβληθεί σε κάποιες ιατρικές εξετάσεις. Μάθε κάποιες αρκετά βασικές. Πότε μπορώ να επιστρέψω στις προπονήσεις και τους αγώνες; Είναι ασφαλές για την υγεία μου να αθλούμαι; Αυτές είναι ορισμένες συχνές απορίες, είτε είσαι αθλητής σε ανταγωνιστικό επίπεδο είτε ασκείσαι για να ωφελήσεις την υγεία σου […]
5 συμβουλές για να αποκτήσετε περισσότερα οφέλη από την αερόβια άσκηση
Για πολλούς το αερόβιο είναι μια αγάπη καθημερινή, για άλλους μια διαδικασία βαρετή αλλά ταυτόχρονα και απαραίτητη για την προπόνηση αλλά προπάντων για την υγεία μας. Το σίγουρο πάντως είναι πως η αερόβια άσκηση αποτελεί μια από τις πιο αποδοτικές μεθόδους καύσης λίπους ενώ όλοι πλέον γνωρίζουμε τα αμέτρητα οφέλη που παρέχει στη γενικότερη υγεία […]
Πότε πρέπει να πάρεις το οκ του γιατρού για να ξεκινήσεις γυμναστική;
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να […]
5 συμβουλές για μια αποτελεσματική προπόνηση υψηλής έντασης
Συνήθως η προπόνηση υψηλής διαλειμματικής έντασης (HIIT) χαρακτηρίζεται από διαστήματα υψηλής μορφής άσκησης που συνοδεύονται με διαλείμματα ενεργητικής ή παθητικής αποκατάστασης. Ως υψηλή ένταση για προπόνηση αντιστάσεων ορίζεται συνήθως στο ποσοστό άνω του 90% της 1 μέγιστης επανάληψης ή για αερόβια μορφή προπόνησης (πχ. Τρέξιμο) άνω του 90% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2max). Γράφει ο […]
Ομαδικά προγράμματα: 5 πλεονεκτήματα των group trainings
Ποια είναι τα οφέλη αντί να γυμνάζομαι μόνος /η μου να κάνω γυμναστική σε ομαδικά προγράμματα. Τι διαφορά έχουν; Η γυμναστική είναι ένα διαφορετικό ταξίδι για κάθε άνθρωπο. Είτε είστε αρχάριος και προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα είτε πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, η γυμναστική με άλλους που θέλουν να επιτύχουν τους ίδιους στόχους μπορεί να κάνει […]
Ποιες διατάσεις να κάνω μετά από προπόνηση Crossfit;
Δείτε ενα πρόγραμμα διατάσεων για αποθεραπεία, μετα από μια προπόνηση Crossfit. Ιδανικά οι διατάσεις μετα το crossfit θα πρέπει να είναι στοχευμένες βάση των μυών που δουλέψαμε στην προπόνησή μας. Στο video θα δείτε διατάσεις για αποθεραπεία, για όλο το σώμα, μετα από ενα wod. ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 5 στρατηγικές για καλύτερη αποθεραπεία αν κάνεις crossfit […]
Έτσι θα αντιμετωπίσετε την απογοήτευση από την γυμναστική
Πολλοί θα πουν, είμαι ευχαριστημένος/η με την γυμναστική που κάνω. Τι γίνεται όμως με όσους γυμνάζονται και νιώθουν απογοητευμένοι απο τα αποτελέσματα. Πως θα το αντιμετωπίσουν; Γιατί γυμναζόμαστε; Ξεκινάμε και συνεχίζουμε να γυμναζόμαστε για να πετύχουμε έναν ή περισσότερους στόχους. Αυτοί μπορεί να είναι η απώλεια βάρους, η ενδυνάμωση, η αποκατάσταση ενός τραυματισμού, η βελτίωση […]
Απώλεια βάρους: 8 πράγματα που δείχνουν πόσο γρήγορα θα έχεις αποτελέσματα
Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος, θέλουν να γίνει γρήγορα, μη υπολογίζοντας ταυτοχρόνως τις συνέπειες που θα έχει αυτό στα συστήματα του σώματός τους. Η λογική πάντως – πέραν πρωταρχικά της επιστήμης – μας λέει πως τα κιλά όπως δεν μπαίνουν σε ένα βράδυ, αντίστοιχα δεν φεύγουν σε ένα βράδυ. Γράφει ο Παύλος […]
Οστεοαρθρίτιδα: Βοηθάει το περπάτημα αν πονάνε τα γόνατά μου;
Τελικά βοηθάει το περπάτημα και πόσο, αν πάσχουμε απο οστεοαρθρίτια και έχουμε πόνους στα γόνατα; Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Περπάτημα και πόνος στα γόνατα Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Arthritis & Rheumatology με επικεφαλής ερευνητές στο Baylor College of Medicine αποκαλύπτει ότι το περπάτημα ως κομμάτι της προγραμματισμένης φυσικής δραστηριότητας μέσα στην […]
Πόσο γρήγορα μπορώ να πάρω μυϊκή μάζα;
Όχι τόσο γρήγορα όσο φαντάζεσαι! Πρόκειται για μια αργή διαδικασία – εννοείται ότι μιλάμε μόνο για 100% natural καταστάσεις.
Πώς να κολυμπήσετε πιο γρήγορα: Οι 7 αρχές της γρήγορης κολύμβησης
Ίσως για μήνες ή ακόμα και χρόνια αναρωτιέσαι πώς να κολυμπήσεις πιο γρήγορα, αλλά δεν έχεις βρει μια ικανοποιητική απάντηση. Λοιπόν, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στην κολύμβηση αντιμετωπίζουν για διάφορους λόγους το ίδιο πρόβλημα. Αυτό το άρθρο λοιπόν, σκοπεύει να βοηθήσει επισημαίνοντας ορισμένα από τα προβλήματα και […]
Μάθημα Pilates 50 λεπτών για ενεργοποίηση κοιλιακών και ραχιαίων (video)
Αν θέλετε να ξεκινήσετε μαθήματα Pilates, αλλά δεν ξέρετε τι ακριβώς είδος εκγύμνασης είναι το pilates, τότε αυτό το video είναι για εσάς. H γυμνάστρια Βαλεντίνα Δημητρίου, στο γυμναστήριο της PurGym στο Ρέντη, σε real time μας δείχνει ενα ολοκληρωμένο ασκησιολόγιο, με τους ασκούμενούς της να την ακολουθούν σε αυτό το ολόκληρο μάθημα pilates σχεδόν […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
