Fitness
Ξύπνησε επιτέλους τον μικρό αρσιβαρίστα που έχεις μέσα σου – Fitness Motivation Hellas
Μήπως έχει έρθει ώρα τελικά να μπει η ολυμπιακή άρση βαρών στη προπόνησή σου; Ας πιάσουμε λοιπόν τα πράγματα με τη σειρά. Σε πρώτη φάση για να είμαστε 100% ειλικρινείς δε θα καταφέρεις να γίνεις ποτέ αρσιβαρίστας όπως και δε θα γινόσουν ποτέ ποδοσφαιριστής ξεκινώντας ενήλικος πλέον να παίζεις ποδόσφαιρο σε 5χ5. Παρόλα αυτά χρησιμοποιώντας […]
Οι καλύτερες ασκήσεις που δεν χρειάζονται όργανα – Fitness Motivation Hellas
Δεν έχουμε όργανα γυμναστικής και θέλουμε να ασκηθούμε; Ασκήσεις που δεν χρειάζονται όργανα και μπορούν να σας γυμνάσουν εξίσου αποτελεσματικά. Δεν είναι πάντα εύκολο να έχουμε όργανα γυμναστικής στην διάθεσή μας. Οι συνδρομές γυμναστηρίου μπορεί να είναι ακριβές, ή απλά να μην έχετε τον χρόνο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα γυμναστείτε. Πόσο μάλλον, […]
10 κλασσικά λάθη που σαμποτάρουν την προπόνηση
Όπως σε κάθε τομέα της ζωής σου, έτσι και στην προπόνηση, πρέπει να αποφεύγεις κάποια πράγματα, αν θες να παίρνεις το μέγιστο από την προπόνησή σου. Χωρίς λοιπόν άλλη εισαγωγή, πάμε να δούμε 10 κλασσικά λάθη που, οι περισσότεροι από εμάς, κάνουν. Το αποτέλεσμα; Να σαμποτάρουν την προπόνησή τους. 1 – Δεν κάνεις ζέσταμα. Πρόκειται […]
Να χάσω λίπος ή να «χτίσω» μύες πρώτα;
Η απάντηση είναι… εξαρτάται! Ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα -αν όχι το μεγαλύτερο- που υπάρχει στο χώρο της γυμναστικής είναι το αν πρέπει κάποιος αρχικά να χάσει λίπος ή να «χτίσει» μύες. Ανεξαρτήτως του χρονικού διαστήματος ενασχόλησης με τη γυμναστική, αυτή η ερώτηση έχει υπάρξει στο μυαλό των περισσοτέρων, είτε πρόκειται για έναν αρχάριο που […]
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν σταματάμε την άσκηση – Fitness Motivation Hellas
Ξέρουμε για τα οφέλη της γυμναστικής. Τι συμβαίνει όμως αφού τη διακόψουμε; Αν ξεκινήσουμε γυμναστική, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τις αλλαγές στο σώμα μας σχεδόν αμέσως. Ναι, τα αποτελέσματα στην μυϊκή μας μάζα θα χρειαστούν αρκετό καιρό, αλλά η δουλειά θα γίνεται, και θα είναι εμφανής όλο και περισσότερο, μέρα με την μέρα. Και, προφανώς, […]
Oλα για την προπόνηση πυρήνα – Fitness Motivation Hellas
Η προπόνηση πυρήνα πρέπει να αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας σας. Σε αυτό το άρθρο θα καλύψουμε τις βασικές αρχές της προπόνησης πυρήνα, από τί αποτελείται καθώς και τα οφέλη της προπόνησης του. Τι είναι η προπόνηση πυρήνα; Η προπόνηση πυρήνα αποτελεί την προοδευτική εκγύμναση των περιοχών του κορμού. Αρκετοί πιστεύουν πως η […]
Κυκλική προπόνηση. Τι είναι και γιατί να την κάνω
Η κυκλική προπόνηση κερδίζει ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές στις μέρες μας , αφενός επειδή προσαρμόζεται ιδανικά στο σύγχρονο τρόπο ζωής με τον ελάχιστο ελεύθερο προσωπικό χρόνο , αφετέρου γιατί η χρήση της μπορεί να γίνει με πληθώρα επιλογών , όσων αφορά τον εξοπλισμό και τη τοποθεσία. Η μέθοδος αυτή ανακαλύφτηκε από τους Άγγλους γυμναστές Morgan & […]
Pilates Reformer: Ποσο βοηθάει στην απώλεια βάρους;
Η παχυσαρκία ορίζεται ως η κατάσταση γενικευμένης συσσώρευσης λίπους στο σώμα, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις συνοδεύεται με χρόνιες ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης και τα μυοσκελετικά προβλήματα. Oφείλεται τόσο σε γενετικούς παράγοντες όπως ο ασθενής κορεσμός, όσο και στην υπερκατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Ο συνδυασμός μέτριων μειώσεων […]
Αερόβια προπόνηση ή Βάρη για μείωση του λίπους;
Στο παρόν άρθρο θα απαντηθεί η πολυσυζητημένη ερώτηση Αερόβια προπόνηση ή Βάρη για μείωση του λίπους; Προσοχή! Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας λίπους! Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο την αερόβια προπόνηση ως πηγή για την απώλεια λίπους. Η αερόβια μέθοδος είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και μπορεί να […]
Μάθε γιατί χάνεις μυϊκή μάζα και τι πρέπει να κάνεις
O σωστός τρόπος απώλειας βάρους προϋποθέτει την καύση θερμίδων και την αξιοποίηση του λίπους για την παραγωγή ενέργειας και όχι απώλεια μυϊκής μάζας. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι θα το πετύχουν ακολουθώντας σκληρή δίαιτα και γυμναστική, καταπονώντας τον οργανισμό τους. Γιατί χάνω μυική μάζα; Όταν το σώμα στρεσάρεται, θεωρεί ότι λιμοκτονεί και […]
Τα οφέλη της κινητικότητας και της ευλυγισίας (mobility & flexibility)
Για όποιον/α επιδιώκει μια καλή απόδοση και ένα υγιές σώμα, ελεύθερο τραυματισμών θα πρέπει να δώσει έμφαση στην ορθή κινητικότητα των αρθρώσεων του. Για να γίνει κατανοητή η αναγκαιότητα της θα πρέπει να διασαφηνίσουμε τη διαφορά μεταξύ mobility & flexibility (κινητικότητας και ευλυγισίας). Τι είναι η κινητικότητα και η ευλυγισία Κινητικότητα: (πώς κινείται μια άρθρωση) […]
Push ups: Κάνε κάμψεις και δες τρομερά οφέλη
Οι κάμψεις (push ups) είναι μια βασική άσκηση με πολλά οφέλη και πληθώρα παραλλαγών, που χρησιμοποιείται εδώ και καιρούς στον αθλητισμό σε όλες σχεδόν τις ηλικίες, ενώ χρησιμοποιείται πολύ και στα στρατιωτικά σώματα. Τι είναι τα push ups; Τα push ups είναι μία πολυαρθρική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος που μπορεί να αυξήσει […]
Τα 3 καλύτερα συμπληρώματα για απώλεια λίπους
Απώλεια Λίπους: Αυτά είναι τα 3 καλύτερα συμπληρώματα αν θες πραγματικά να χάσεις βάρος και δεν είναι νέα. Είναι πολύ παλιά και τα γνωρίζεις ήδη. 1. Μείωσε τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά. Όχι πολύ. Ένα 10% είναι ιδανικό ώστε να μην σου φανεί και Γολγοθάς η διατροφική σου αλλαγή. 2. Γυμνάσου! Βάρη, crossfit, zumba, πολεμικές τέχνες, […]
Προπόνηση πυραμίδας: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις…
Μία από τις πλέον διαδεδομένες προπονητικές μεθόδους είναι αυτή της προπόνησης πυραμίδας -και όχι άδικα- αφού με τη σωστή χρήση της (ανάλογα τον προπονητικό στόχο) μπορεί κανείς να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ασχέτως αν αυτό είναι μϋική δύναμη, υπερτροφία ή αντοχή. Αρχικά, ένα πολύ σημαντικό μέγεθος που πρέπει να ορίσουμε προκειμένου να έχουμε τη μέγιστη […]
ΓΡΑΜΜΩΣΗ VS ΜΥΪΚΟΣ ΟΓΚΟΣ – Fitness Motivation Hellas
Σήμερα θα γίνει αναφορά στις δυο πιο διαδεδομένες σε ένα χώρο εκγύμνασης λέξεις-έννοιες, στη ΓΡΑΜΜΩΣΗ και στον ΟΓΚΟ, και θα αναλυθούν αρκετά, ώστε να γίνουν κατανοητές στον κάθε ασκούμενο , ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και προπονητικού επιπέδου. Αρχικά, τι σημαίνει γράμμωση; Γράμμωση σημαίνει ότι είναι εμφανείς οι γραμμωτοί μύες του ανθρώπινου σώματος. Αναφέρθηκε σε προηγούμενο άρθρο […]
Αναρρίχηση σε σχοινί (Rope climb): Πως θα τα καταφέρεις
Δεν χρειάζεται να κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας. Όλοι έχουμε δει τους φανατικούς κροσφιτάδες στο γυμναστήριο που ανεβοκατεβαίνουν πάνω στο σχοινί σαν να είναι ό,τι πιο απλό και φυσικό στον κόσμο. Πολλοί από εμάς έχουμε δει και βιντεάκια στο youtube με ορειβάτες ή στρατιωτικούς που ανεβοκατεβαίνουν στο σχοινί πιο γρήγορα απ’ ότι εμείς δένουμε […]
Πολλές επαναλήψεις και λίγα κιλά για μυική γράμμωση;
Σίγουρα όλοι θα έχουμε ακούσει το εξής: Για όγκο κάνε λίγες επαναλήψεις με πολλά κιλά και εκτέλεσε τις αργά, αντίθετα πολλές επαναλήψεις για γράμμωση και βάλε λίγα κιλά. Η όχι; Σε αυτό τα άρθρο θα ασχοληθούμε μόνο με την μυϊκή γράμμωση και τον ΜΥΘΟ με τις πολλές επαναλήψεις για γράμμωση. Tι είναι μυϊκή γράμμωση; Μυϊκή γράμμωση / […]
Κοιλιακοί: Με τι ποσοστό λίπους θα τους αναδείξεις;
Όλοι θέλουμε να δούμε τον κόπο μας στο γυμναστήριο και στα βάρη να μετουσιώνεται σε ένα ορατό και γραμμωμένο 6pack. Τι σημαίνει ορατοί κοιλιακοί; Πόσο ποσοστό λίπους πρέπει να έχει κανείς ,για να φανούν οι πολυπόθητοι κοιλιακοί; Ανατομία κοιλιακών Αρχικά, θα ορίσουμε ανατομικά τους κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί είναι ένα σύνολο από μυϊκές ομάδες που βρίσκονται […]
Αργό και γρήγορο μυικό προφίλ
Αργό και γρήγορο μυικό προφίλ. Ποια είναι η κατάλληλη προπόνηση ανάλογα με το μυικό προφίλ σας. Ο λόγος που ίσως παραμένετε στάσιμοι. Καταρχάς για να προσδιορίσει ένας γυμναστής το μυικό προφίλ ενός ασκούμενου υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Ο απλός τρόπος ώστε να προσδιορίσουμε κάποιου το μυικό προφίλ είναι να γνωρίζουμε το ιστορικό αθλητικών δραστηριοτήτων αλλά και […]
Ζώνες καρδιακής συχνότητας
Με τον όρο ζώνες καρδιακής συχνότητας αναφερόμαστε στα επίπεδα έντασης που πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή μας, προκειμένου να πετύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους. Για να είμαστε σε θέση να διαμορφώσουμε τη ζώνη καρδιακής συχνότητας (με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε δηλαδή), πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά μας. […]
Brazilian Jiu Jitsu-BJJ: Ιστορία, Φιλοσοφία, Οφέλη
Mitsuyo Maeda (Μιτσούγιο Μαέντα)… Σε αυτό το πρόσωπο χρωστά την ύπαρξή του το brazilian jiu jitsu ( BJJ )! Μαχητής του sumo, και στη συνέχεια μαθητής του ιδρυτή του judo, Τζιγκόρο Κάνο και μάλιστα ένας απ’ τους πέντε καλύτερους του αφού απέκτησε 7 dan, ο Μαέντα εμπνεύστηκε αυτή τη μορφή της πολεμικής τέχνης το 1914. […]
Fitness και λύσεις express….Γιατί να μην τις επιλέξω.
Κατά καιρούς έχουν παρουσιαστεί διάφορα προγράμματα προπόνησης και διατροφής, τα οποία υπόσχονται αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο. Είναι, όμως, όντως αποτελεσματικά και -το κυριότερο- ασφαλή για την υγεία; Ένα από τα συνηθισμένα, επιβλαβή για την υγεία, αποτελέσματα των μεθόδων αυτών είναι η υπερβολική προπόνηση (overtraining). Υπερβολική προπόνηση δεν σημαίνει ότι απλά προπονείσαι πολύ, αλλά ουσιαστικά πρόκειται […]
Crossfit: H κλιμάκωση ενός WOD
Καταρχήν και πριν προχωρήσουμε παρακάτω πρέπει να επισημάνουμε ότι η σωστή κλιμάκωση ενός WOD είναι κυρίως ευθύνη του προπονητή. Ο σκοπός των παρακάτω λέξεων είναι να δώσουν στον μέσο αθλούμενο μια βαθύτερη οπτική για το τι του συμβαίνει κατά την διάρκεια της προπόνησης του. Έτσι ο αθλητής πιθανότητα θα είναι σε θέση να παρέχει βοήθεια […]
Προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι; – Fitness Motivation Hellas
Την στιγμή που διαβάζετε αυτές τις γραμμές, πιθανόν να σκέφτεστε το αν θα ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Αν αυτή η ερώτηση πάρει θετική απάντηση, η επόμενη ερώτηση έχει να κάνει με το που θα γυμνάζεστε. Οι επιλογές σας είναι να εγγραφείτε με συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή να βρείτε χώρο κάπου μες στο σπίτι και να […]
Αναερόβιες ασκήσεις (δύναμης) – Fitness Motivation Hellas
Το 1930 δύο φυσιοθεραπευτές ο DeLorme και ο Wadkins, δήλωσαν τα επιτυχή αποτελέσματά τους όταν χρησιμοποίησαν την προπόνηση με βάρη για την αποκατάσταση τραυματισμών κάποιων στρατιωτών τους, εγκαινιάζοντας μια καινούρια εποχή για την προπόνηση με βάρη. Η αλλαγή αυτή δημιούργησε την ανάγκη για περισσότερη πληροφόρηση κι εξειδίκευση πάνω στους καινούριους τομείς, που δεν καλύπτονται πια […]
Η ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΩΝ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ ΜΥΩΝ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΥΠΟΘΕΣΗ
Θα μπορούσα να ξεκινήσω αυτό το άρθρο με ένα γκάλοπ με απαντήσεις σε δυο μόνο ερωτήσεις Πόσοι άντρες που γυμνάζονται με βάρη, την ημέρα που κάνουν πόδια, περιλαμβάνουν στο πρόγραμμα τους ασκήσεις για τους γλουτιαίους; Σε ένα ομαδικό πρόγραμμα σε αίθουσα γυμναστηρίου πόσοι άντρες συμμετέχουν? Θα το απαντήσω μόνη μου, μια και η ιδιότητα μου […]
CrossFit…..Είμαστε ολοι εν δυνάμει αθλητές – Fitness Motivation Hellas
Θα ήταν πολύ χρήσιμο να ξεκαθαρίσουμε σε πρώτη φάση ότι στο CrossFit με την λέξη αθλητή δεν εννοούμε οπωσδήποτε κάποιον που ασχολείται με το CrossFit ή με κάποιο άλλο άθλημα σε αγωνιστικό επίπεδο. Σίγουρα, δε θέλουμε να υποβαθμίσουμε τη λέξη αθλητής, ωστόσο πιστεύουμε ότι οι ανάγκες μιας συνταξιούχου τραπέζης και ενός ολυμπιακού επιπέδου αθλητή είναι […]
Οι 5 άγραφοι νόμοι του CrossFit
Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες ανδρείας και ευπρέπειας για έναν crossfitter που σέβεται τον εαυτό και το άθλημά του. Αυτές τις συμβουλές δεν θα στις διδάξει κανείς προπονητής, ούτε κάποιος άλλος, πιο έμπειρος από σένα θα στις ψιθυρίσει στο αφτί. Αλλά αν τις ακολουθήσεις από σήμερα, η ζωή σου μέσα στο κροσφιτάδικο θα γίνει πολύ […]
15 κανόνες της προπόνησης ποδιών
Πιο κάτω θα αναφέρουμε τις πιο κρίσιμες συμβουλές που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη την ημέρα της προπόνησης ποδιών σας. Ελέγξτε προσεκτικά την πιο κάτω λίστα και ενσωματώστε τις συμβουλές στη ρουτίνα σας. 1. Δουλέψτε τα πόδια σας ως ένα αδύναμο σημείο Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές πάσχουν από το σύνδρομο των κοκαλιάρικων ποδιών λόγω του ότι […]
Super Sets: Τι είναι και που μας βοηθάνε στην προπόνηση
Η αθλητική επιστήμη έχει αναπτύξει μεθόδους οι οποίες αποτελούν όπλα για τους ασκούμενους στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους. Ένα από αυτά τα όπλα είναι η μέθοδος superset. Τι είναι τα supersets; Superset είναι ο συνδυασμός δύο ασκήσεων είτε της ίδιας μυϊκής ομάδας είτε διαφορετικής μυϊκής ομάδας χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις […]
Τι σημαίνει να είναι κανείς fit;
Συνήθως για να χαρακτηριστεί ένας άνθρωπος σαν fit θα πρέπει να συνδυάζει: 1. Kαρδιοαναπνευστική αντοχή ή αερόβια ικανότητα που μεταφράζεται σε ικανότητα για μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Βελτιώνεται με αερόβια άσκηση. 2. Μυϊκή δύναμη που σημαίνει ικανότητα υπερνίκησης αντιστάσεων. Βελτιώνεται με ασκήσεις αντιστάσεων. 3. Ευμενή σωματική σύνθεση που σημαίνει ποσοστό λίπους μικρότερο από το 14% για […]
Άρσεις Θανάτου: Πώς να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη τεχνική – Fitness Motivation Hellas
Οι άρσεις θανάτου είναι χωρίς αμφιβολία μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις όσον αφορά την οικοδόμηση δύναμης, μυϊκής μάζας, τη δημιουργία ενός στερεού πυρήνα και γενικά τη βελτίωση της συνολικής αθλητικής απόδοσης. Όταν εκτελείται σωστά, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της στάσης σας και στην ενίσχυση της πρόληψης τραυματισμών. Με απλά λόγια, οι […]
14 αιτίες τραυματισμών στην προπόνηση με βάρη
Μια γενική παραδοχή στον χώρο της προπονητικής είναι ότι η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, η συγκεκριμένη προπόνηση παρουσιάζει τεχνικές δυσκολίες (ειδικά για αρχάριους ασκούμενους) και δημιουργεί αρκετά υψηλές επιβαρύνσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στην περίπτωση των προχωρημένων ασκούμενων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες μυοσκελετικών τραυματισμών. Ένας μυοσκελετικός […]
Φέτος στις γιορτές αγάπησε το “όλον” σου
Η εικόνα μας… Όταν η εικόνα μας γίνεται εμμονή και αυτοσκοπός… Στον αντίποδα; Όταν δεν μας ενδιαφέρει καθόλου. Όταν αφήνουμε το σώμα μας έρμαιο της καθημερινότητας και των κακών συνήθειων. Δύο ακραίες μεν καταστάσεις, με ολέθριες δε συνέπειες και οι δύο. Εκφράζονται με δύο λέξεις. Νευρική ανορεξία και παχυσαρκία. Το ίδιο νόμισμα, δύο διαφορετικές όψεις. […]
Τα ΝΑΙ και τα ΟΧΙ της προπόνησης με βάρη
Δεν είναι ανάγκη να είστε επαγγελματίας bodybuilder για να επωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη. Η σωστή προπόνηση από άποψη τεχνικής, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να αυξήσετε τη δύναμή σας, να βελτιώσετε την οστική σας πυκνότητα και να «τονώσετε» τους μύες σας. Η λάθος προπόνηση με βάρη από την άλλη πλευρά, όχι […]
Λίγη γυμναστική την ημέρα την κατάθλιψη την κάνει πέρα
Νιώθετε μια έντονη κούραση και έλλειψη ενέργειας; ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί και είτε θέλετε να κοιμάστε πολλές ώρες είτε δεν σας κολλάει ο ύπνος; Οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν επίσης μεταβληθεί και πράγματα που παλιά σας χαροποιούσαν τώρα σας αφήνουν αδιάφορους; Τέλος, διακατέχεστε από μια αρνητική και πεσμένη διάθεση, νιώθετε στεναχώρια, ακεφιά και θλίψη; […]
Πως να αποφύγετε τους τραυματισμούς στην προπόνηση
-Κάνετε πάντα καλή προθέρμανση ειδικά σε χαμηλές θερμοκρασίες! -Εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις σας, με πλήρεις κινήσεις χωρίς να βάζετε μπροστά τoν εγωισμός σας! -Μάθετε τα όρια σας και περάστε τα μόνο προγραμματισμένα και όταν είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι! -Μην “κρυώνετε” ανάμεσα σε μεγάλα και “φλύαρα” διαλείμματα, κάνετε διατάσεις ή ισομετρικές ασκήσεις για να μείνετε συγκεντρωμένοι! -Μην […]
Η απολυτη ασκηση για ολο το σωμα – BEAR CROWL
Πρόκειται για το βάδισμα στα τέσσερα άκρα. Αυτή η εκπληκτική άσκηση γυμνάζει όλο το σώμα έτσι όπως λίγες το κάνουν. Μάλιστα κύριοι! Πρέπει να πέσετε στο επίπεδο ενός ζώου για να δρέψετε τους καρπούς μιας πραγματικά ολοκληρωμένης,απόλυτα λειτουργικής άσκησης. Ή να γυρίσετε πίσω στη βρεφική σας ηλικία. Ποιοι μύες γυμνάζονται περισσότερο με το βάδισμα στα […]
Το αίνιγμα του πόνου στη μέση
Οι αιτίες σε πολλές περιπτώσεις πόνων της μέσης παραμένουν αβέβαιες. Συνήθως τα συμπτώματα χρησιμοποιούνται σαν βάση για συντηρητική αγωγή. Ακόμα όμως και όταν αυτά είναι πολύ συγκεκριμένα, υπάρχει ποικιλία απόψεων μεταξύ των ειδικών ως προς την κλινική τους σημασία. Σε πολλές περιπτώσεις, η ερμηνία αυτών των συμπτωμάτων δεν είναι αρκετή για να εξάγει μία καταληκτική […]
Ο μύθος του τοπικού αδυνατίσματος – Fitness Motivation Hellas
Το τοπικό αδυνάτισμα αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους μύθους στον χώρο του αδυνατίσματος. Τα υπάρχοντα δεδομένα καταδεικνύουν πως ο όρος τοπικό αδυνάτισμα με μεμονωμένες ασκήσεις ή διάφορες άλλες τεχνικές, προκειμένου να μειωθούν τα αποθέματα λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές, ίσως να μην ισχύει στην πραγματικότητα. Αυτές οι τεχνικές δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικές. Σάουνα, ατμόλουτρο, πλαστικές […]
7 μυστικά στη προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα. Ο ασκούμενος καλείται να υπερνικήσει αντιστάσεις με πολλούς τρόπους, στοχεύοντας πάντα στο ιδανικό αποτέλεσμα. Η επιλογή του προγράμματος και ο τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων είναι μια πολύπλοκη διαδικασία η οποία στηρίζεται στις δυνατότητες του ασκούμενου, στις πληροφορίες που θα συλλέξει από το περιβάλλον αλλά και στην εμπειρία […]
Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή
Κάνω κάθε μέρα προπόνηση και δεν βλέπω σημαντική διαφορά στο σώμα μου. Τι κρύβεται από πίσω; Ποια είναι τα πιό συχνά, λανθασμένα στερεότυπα για τη διατροφή και την άσκηση; Εξίσου σημαντική με την προπόνηση είναι και η αποκατάσταση. Δεν υπάρχει περίπτωση να δούμε σημαντική βελτίωση εάν δεν δώσουμε στο σώμα χρόνο για να αναρρώσει. Ιδανικό […]
Πλατό μυικής ανάπτυξης. Πως θα το ξεπεράσουμε;
Καταρχάς ο κάθε άνθρωπος έχει ένα όριο μυικής ανάπτυξης και σε αυτό παίζουν κύριο λόγο τα γενετικά δεδομένα. Για να ”πειράξουμε” τα γενετικά δεδομένα πρέπει να στραφούμε στην χρήση αναβολικών στεροειδών κάτι το οποίο σαφώς δεν συνιστάται διότι μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες στην υγεία του ανθρώπου,ακόμα και τον θάνατο. Υπό φυσιολογικές συνθήκες λοιπόν, σίγουρα […]
Έρευνα: Πες μου πόσες κάμψεις κάνεις να σου πω πόσο υγιής είσαι
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στην ζωή τους έχουν δοκιμάσει να κάνουν push ups. Γι αυτό και τα push-ups ανήκουν στις 3 πιο δημοφιλείς ασκήσεις με το σωματικό βάρος. Εκτός από μια πολύ εύκολη μορφή άσκησης που μπορείς να κάνεις παντού και χωρίς εξοπλισμό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό εργαλείο για […]
Οι άγραφοι κανόνες του γυμναστηρίου
Υπάρχουν κανόνες και πρέπει να τους τηρούμε. Τα γυμναστήρια δεν είναι παιδική χαρά. Είναι μια μεγάλη αλήθεια ότι όπου μαζεύονται πολλοί άνθρωποι, όλο και κάτι θα πάει στραβά. Είναι λίγο-πολύ αναπόφευκτο. Και αν έχετε πάει ποτέ σε γυμναστήριο, λογικά θα το έχετε παρατηρήσει αυτό. Συνεπώς, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, είναι να φροντίσετε εσείς […]
Γρήγορες ή αργές επαναλήψεις για όγκο; Τι ισχύει;
Αρκετός ντόρος έχει δημιουργηθεί γύρω από τις γρήγορες και τις αργές επαναλήψεις. Τι ξέραμε μέχρι πρόσφατα. Θες όγκο; Κάνε τις επαναλήψεις σου αργά. ΛΑΘΟΣ! Shake down the MYTH Καταρρίπτοντας τον μύθο έρχονται νέες έρευνες να μας πούνε ότι οι γρήγορες επαναλήψεις είναι αυτές που προωθούν την μεγαλύτερη ανάπτυξη και την υπερτροφία των μυών. Γιατί όμως; […]
Η καλύτερη προπόνηση σύμφωνα με την Επιστήμη
Φαίνεται πως κάθε εβδομάδα υπάρχει και μια καινούρια έρευνα που μιλάει για τον καλύτερο τρόπο για να προπονηθείς. Και πραγματικά, η μέθοδος προπόνησης είναι αυτή που καθορίζει πόσους από τους στόχους σου τελικά θα πετύχεις. Κάποιος που θέλει να προσθέσει μυική μάζα στο σώμα του θα κάνει διαφορετικές ασκήσεις στο γυμναστήριο από κάποιον που προπονείται […]
Burpees… Από πού προήλθαν;
Η απάντηση κάθε αθλητή θα είναι: «Απευθείας από την κόλαση». Εμείς ψάξαμε και σας παρουσιάζουμε από πού προήλθαν τα Burpees. Εισαγωγή Τα πρώτα Burpees έγιναν στα τέλη της δεκαετίας του 1930 από τον Royal Huddlestone Burpee, φυσιολόγος από την Νέα Υόρκη. Αρχικά ήταν ένας τρόπος να αξιολογήσει την φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Τα Burpees εκτόξευσαν […]
Tο κυριότερο λάθος που κάνουμε στην γυμναστική τελικά ποιο είναι;
Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη. Αν θες να πετύχεις τους στόχους σου είτε ως αθλητής παραδείγματος χάρη στο ποδόσφαιρο, στίβο, μπάσκετ, πυγμαχία κ.τ.λ είτε ως bodybuilder θα πρέπει ο προπονητικός προγραμματισμός να ποικίλει από μεθόδους προπόνησης ενταγμένους σε μπλοκ προπόνησης. Με λίγα λόγια η κάθε μέθοδος οφείλει να έχει αρχή και τέλος στον μακροχρόνιο προγραμματισμό μας […]
Η γυμναστική αποτελεί αγαθό και ως τέτοιο πρέπει να αντιμετωπίζεται.
Άσκηση, γυμναστική, αθλητισμός, προπόνηση. Ασκούμενοι, γυμναστήρια, αθλητές, πρωταθλητές. Γήπεδα, τηλεόραση, Μέσα Μαζικής Δικτύωσης, χορηγοί, χρήματα. Ανάγκη, τρόπος ζωής, μόδα, υγεία, ματαιοδοξία. Διατροφή, συμπλήρωμα, αναβολικά. Μια πληθώρα λέξεων και εννοιών γύρω από αυτό που ονομάζουμε σωματική άσκηση και όλες τις προεκτάσεις του. Αλλά τι είναι αυτό που κάνει τον σύγχρονο άνθρωπο να μιλάει, να επενδύει, να […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
