Fitness

Θέλοντας να γιορτάσουμε το νέο μας site και παράλληλα να σας ευχαριστήσουμε για την μεγάλη στήριξη κάνουμε αυτό τον μεγάλο διαγωνισμό. Θα υπάρξει ένας νικητής ο οποίος θα κερδίσει  4 kettlebell (4-8-12-16kg) ώστε να κάνει στο χώρο του φανταστικές προπονήσεις από εδώ και πέρα. Όροι και προϋποθέσεις : Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά. 1) Like στο post […]

Σου μοιάζει σχεδόν αδιανόητο, ίσως και αστείο, το να κάνεις δύο με τρία λεπτά σανίδα. Ναι, αισθάνεσαι το κορμί σου να τρέμει , την κοιλιά σου να πονάει (πιάνει ο κοιλιακός, τι να κάνουμε) και γενικώς το σώμα σου να παραιτείται. Συνήθως σε αρχάριο επίπεδο ξεκινά κανείς με 30 δευτερόλεπτα σανίδας, ανεβαίνει στα 45 και έπειτα ξεκινά […]

Η άρση βαρών είναι ένα από τα αρχαιότερα δυναμικά αγωνίσματα με καταγωγή από Ελλάδα, Κίνα και Αίγυπτο. Υπάρχουν καταγεγραμμένα στοιχεία ότι οι αρχαίοι Έλληνες αθλητές σήκωναν με το ένα χέρι τεραστίων όγκων πέτρες προκειμένου να αποκτήσουν δύναμη και καλή φυσική κατάσταση. Είναι ένα εντυπωσιακό άθλημα με τεράστια οφέλη όμως επιφέρει τραυματισμούς αν δεν  υπάρχει καλή τεχνική […]

Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ένα εξελικτικό παράδοξο, καθώς οι άνδρες βλάπτουν την γονιμότητά στην προσπάθειά τους να φανούν πιο ελκυστικοί στις γυναίκες. Λαμβάνοντας στεροειδή για μια καλύτερη φυσική κατάσταση, αλλά και φάρμακα κατά της τριχόπτωσης, μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην αδυναμία του σπέρματος. Μακροπρόθεσμα, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα ζευγάρια που προσπαθούν να γονιμοποιήσουν […]

Μπαίνοντας στο γυμναστήριο το πιο πιθανό είναι να λάβετε ένα πρόγραμμα καρμπόν το οποίο όχι, δε θα έχετε τη χαρά να είστε η μόνη που το εκτελείτε! Μετά το πέρας ενός διαστήματος (π.χ. ένας μήνας) και εφόσον νιώσετε ότι έχετε εξοικειωθεί κάπως με την προπόνηση, ζητήστε από το γυμναστή να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ΣΑΣ, περισσότερο […]

Ο προπονητής σου είναι ένας σπουδαίος άνθρωπος που έχεις επιλέξει να ‘ναι στη ζωή σου. Ξεκινώντας απ’ τη φυσική κατάσταση, θέτετε μαζί έναν στόχο που θα σε οδηγήσει στην αυτό-βελτίωσή σου. Είναι ο άνθρωπος που παρόλο που ασχολείται κυρίως με την ενδυνάμωση του σώματός σου, λειτουργεί πολλές φορές και σαν τον δάσκαλο οδήγησης ή σαν […]

Έχουμε αναρωτηθεί ποτέ πόσο σημαντική είναι η φυσική μας κατάσταση ώστε να είναι σε καλά επίπεδα για να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινότητα μας; Πιθανώς ναι, πιθανώς όχι. Τι εννοούμε όμως με τον όρο φυσική κατάσταση; Πολλοί όταν ακούν τις λέξεις φυσική κατάσταση, τους έρχεται στο μυαλό ότι αφορά την ικανότητα τους να εκτελέσουν κάποιο […]

Είναι ψέμα πως οι άντρες προτιμούν τις υπερβολικά sexy γυναίκες ή τις ξανθές ή τις πολύ αδύνατες. Οι άντρες προτιμούν τις γυναίκες που σέβονται τον εαυτό τους. Μία γυναίκα για παράδειγμα που γυμνάζεται ανήκει σε αυτή τη κατηγορία και παρακάτω μπορείτε να διαβάζετε τους 10 λόγους που οι άντρες τις αγαπούν. Είναι ανεξάρτητες. Δεν υπάρχει τίποτα […]

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρεις είναι ότι η προπόνηση στις ανηφόρες δεν είναι μόνο για δρομείς. Σοβαρά τώρα, αν θες πραγματική αντοχή, δυνατά πνευμόνια, δυνατούς μυες και ταχύτερη ανάκαμψη το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να δουλέψεις σε σκάλες και λόφους. Αναλόγως πως θα εκτελέσεις την προπόνηση μπορείς να δουλέψεις διάφορα χαρακτηριστικα, […]

Όταν πρόκειται για άσκηση, όπως τρέξιμο, βάρη, pilates, yoga κ.α. ατην αναπνοή, η τέχνη της εισπνοής και της εκπνοής μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκη από ό, τι νομίζουμε. Πρέπει να εισπνεύσουμε μέσα από τη μύτη και εκπνεύσουμε από το στόμα; Η μήπως όχι; Και για στάσου – τι ακριβώς είναι το διάφραγμα; Όλοι θα […]

Εδώ και χρόνια κυριαρχεί η θεωρία ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι αυτή που οδηγεί στο κάψιμο λίπους και την καλύτερη ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Είναι, όμως, έτσι; Νέες έρευνες αποδεικνύουν ότι ένα σνακ τουλάχιστον 150 θερμίδων μια ώρα πριν την άσκηση, είναι ιδανικό για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και τον μεταβολισμό. Ένα μικρό σνακ… Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της […]

Κατά πόσο το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες μας επιτρέπει να θέσουμε σε εφαρμογή ένα πρόγραμμα άσκησης, αυξάνοντας τη φυσική μας δραστηριότητα; «Το καλοκαίρι που ως συνήθως έχουμε καλύτερη διάθεση και περισσότερο ελεύθερο χρόνο είναι μια ιδανική περίοδος του χρόνου για να αυξήσουμε την καθημερινή μας φυσική δραστηριότητα και να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης ώστε […]

Το μεγαλύτερο Ελληνικό κουσούρι μετά την τάση του «άρπα κόλλα» είναι η ανυπομονησία μας. Σαν λαός θέλουμε αποτελέσματα αύριο το πρωί και χωρίς κόπο αν γίνεται. Αυτήν την τάση μας εκμεταλλεύονται οι διάφοροι επιτήδειοι και βρίσκουν εύκολα θύματα, ειδικά στον γυναικείο πληθυσμό, παραμυθιάζοντας τα για εύκολη αισθητική βελτίωση του σώματος ξάπλα, χωρίς κόπο και σε […]

Έφυγες για διακοπές και θες να κρατηθείς σε φόρμα; Όσοι από εσάς έχετε ελάχιστη σχέση με τη γυμναστική ή και καθόλου θα σας φαίνεται τρελό όλο αυτό! Κι έρχομαι να απαντήσω… κακώς! Είναι σημαντικό να κρατήσεις το σώμα σου σε καλή φυσική κατάσταση και φόρμα , ειδικά στις διακοπές όπου οι διατροφικές ατασθαλίες δίνουν και […]

Κατ’ αρχήν ας αλλάξουμε την οπτική μας γωνία απέναντι στον διάδρομο. Δεν αποτελεί εχθρό ούτε είναι ένα βαρετό μηχάνημα. Φυσικά θα ήθελες να τρέχεις έξω στον καθαρό αέρα, σε ένα όμορφο φυσικό περιβάλλον, αλλά ο διάδρομος είναι ένα εργαλείο ακριβείας. Αν χρησιμοποιηθεί σωστά, θα κάνεις κάποιες από τις καλύτερες σου προπονήσεις. Χρησιμοποίησε τον διάδρομο για να […]

Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα στο γυμναστήριο, να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, είναι σημαντικό να κάνετε βασικές ασκήσεις. Αλλά τις κάνουμε συχνά λάθος, βλάπτοντας την υγεία μας και ακυρώνοντας τις προσπάθειές μας. Θα σας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο σωστά, αποτελεσματικά και χωρίς να καταστρέψετε την υγεία […]

Ως superset (σούπερ σετ) προπόνηση ονομάζεται η  επίθεση που γίνεται σε μια μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους. Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα σούπερ-σετ είναι δημοφιλή είναι γιατί αποτελούν ίσως την αποτελεσματικότερη προπονητική μέθοδο αιφνιδιασμού που υπάρχει. Όπως διαβάζουμε στο bodybuilding.gr μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε διάστημα μόλις δύο εβδομάδων. […]

Ζώντας σ’ ένα κόσμο όπου προάγεται σε υπερβολικό βαθμό η ενασχόληση με το διαδίκτυο, τον ηλεκτρονικό υπολογιστή και την τηλεόραση είναι σημαντικό να αναρωτιέστε ποιο άθλημα ταιριάζει στο παιδί σας, γιατί είναι λάθος να κρατήσουμε μακριά από το πρόγραμμα του παιδιού μας τον αθλητισμό που αναμφισβήτητα έχει τόσα πολλά οφέλη στην ανάπτυξή του σώματος αλλά […]

Η μυική ισορροπία είναι κάτι που δεν φαίνεται ή δεν περνά από το μυαλό μας τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες στο γυμναστήριο. Όμως, όσο πιο γρήγορα κάποιος το συνειδητοποιήσει και το κάνει πράξη, τόσο πιο γρήγορα θα δει στον καθρέπτη το σώμα του να μεταμορφώνεται σε κάτι πραγματικά αξιοπρόσεκτο. Αν ο στόχος σας είναι απλά […]

Ζούμε σε μία εποχή όπου νέες μέθοδοι, είδη και μόδες εκγύμνασης ξεφυτρώνουν συνεχώς. Μια εποχή όπου όλοι θέλουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα στο σώμα τους, ξεχνώντας όμως κάποιες σημαντικές παραμέτρους. Άσχετα από το είδος προγράμματος που ακολουθείς στο γυμναστήριο, άσχετα από τη ποσότητα προπόνησης που κάνεις, μπορεί να μη βλέπεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς και να μην […]

Για ποιους λόγους αυξάνεται η τιμή της κρεατινικής κινάσης (CPK) στο αίμα και ποια η σχέση της με τη σωματική κόπωση μας εξηγεί η Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη, Ιατρός Ειδική Παθολόγος. Η CPK (κρεατινική κινάση) ανιχνεύεται κυρίως σε σκελετικούς μυς και ιστούς σπλάγχνων (π.χ. καρδιά εγκέφαλος) και αποτελεί ένζυμο που συντελεί στην παροχή ενέργειας. Η τιμή […]

Τα τελευταία χρόνια, ο κύλινδρος αφρού (foam roller) έχει γίνει ευρέως γνωστός. Σαν μια τεχνική αυτο-μασάζ που χρησιμοποιούνταν μόνο από επαγγελματίες αθλητές, προπονητές, και θεραπευτές, πλέον αποτελεί μια καθημερινή πρακτική για τους ανθρώπους, σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Υπάρχει ένας λόγος για τη δημοτικότητα αυτής της τεχνικής αυτο-μασάζ: είναι απλό και λειτουργεί! Με τους (συνήθως […]

Ο ώμος σου; Μια μεγάλη μυϊκή ομάδα αποτελούμενη από 10 μύες. Και…για να τους κρατήσεις γερούς; Το μυστικό είναι να καταφέρεις να τους γυμνάσεις όλους σωστά ! Είναι η μυϊκή ομάδα που αν την παραμελήσεις θα υποφέρεις σε κάθε προπόνησή σου και… ένα βήμα θα πηγαίνεις μπροστά, δύο θα σε φέρνει πίσω η οποιαδήποτε αδυναμία, […]

Πήρες την απόφαση…: «Δευτέρα ξεκινάω γυμναστική, τελείωσε!». Η Δευτέρα έφτασε, περάσατε την είσοδο του γυμναστηρίου, πραγματοποιήσατε την προπόνηση της ημέρας σύμφωνα με την καθοδήγηση του προπονητή  κι εκεί ακούγεται η ερώτησή του…: «Πώς πήγαμε; Νιώθουμε καλά; Πώς σου φάνηκε;» Εκεί όμως είναι που το μυαλό σας κατακλύζεται από μία σειρά αποριών που σας δημιουργήθηκαν κατά […]

Το Pilates είναι η μέθοδος γυμναστικής που εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates και χωρίζεται στο Pilates Mat (στρώμα και μικρός εξοπλισμός) και το Pilates Equipment (Reformer, Cadillac, Chair). Το Pilates Reformer ή κρεβάτι του pilates, όπως συνηθίζουμε να το αποκαλούμε, είναι μια μεγάλη κατασκευή, η οποία αποτελείται από κρεβάτι-πλαίσιο με μια επίπεδη πλατφόρμα, που κινείται […]

Η άσκηση αυτή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και χωρίς εξοπλισμό. Παρόλο που δείχνει απλή. μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας ικανότητα και να γυμνάσει πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Παίρνει δευτερόλεπτα για να καταλάβουμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε όταν το σώμα είναι στη θέση σανίδας. Η άσκηση είναι […]

Η ποδηλασία και το ποδήλατο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος εκγύμνασης του σώματος και της καρδιάς. Ποιος είναι όμως ο πιο σωστός τρόπος για να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση; Όλοι όσοι κάνουμε ποδήλατο, ανεξάρτητα από το επίπεδό μας – pro, expert, beginner ή baby bull… έχουμε καημό να βελτιώσουμε την απόδοσή μας για να πηγαίνουμε […]

Μια εικόνα  = 1000 λέξεις!! Tα 25 πιο δημοφιλή quotes. #we_love_fitness https://www.instagram.com/p/ByiijE1IkjD/ https://www.instagram.com/p/ByS0EZ3oNko/ https://www.instagram.com/p/ByExQ1roQ1J/ https://www.instagram.com/p/Bx-CEkDoOq5/ https://www.instagram.com/p/BxfhxJFoOyd/ https://www.instagram.com/p/BwpmqFDg8T-/ https://www.instagram.com/p/BwJJ0Vlgz81/ https://www.instagram.com/p/BwFQPQzgatq/ https://www.instagram.com/p/BvoiH5ZAdcO/ https://www.instagram.com/p/BvOLfQ0guos/ https://www.instagram.com/p/BvZtzJqAe2U/ https://www.instagram.com/p/Bu53pQDA9_N/ https://www.instagram.com/p/Bu_O3Nqgj_C/ https://www.instagram.com/p/Bud5as6AHTo/ https://www.instagram.com/p/BuI_X1gA7vo/   https://www.instagram.com/p/Bts7dmwoK_e/ https://www.instagram.com/p/Bty0OsNI-hE/ https://www.instagram.com/p/Bt2rfxEgolb/ https://www.instagram.com/p/BtQ3I-6g_As/ https://www.instagram.com/p/BsdzMRGgJQ4/ https://www.instagram.com/p/BrDKP3Pg81U/ https://www.instagram.com/p/Bqw2h1ugec_/ https://www.instagram.com/p/BqnG0dWARGT/ https://www.instagram.com/p/BpKjs25A9IO/ https://www.instagram.com/p/BnqCrhgl1v1/

Πας στο γυμναστήριο, δίνεις όλο σου το «είναι» για μια άσκηση και εκεί στο τέλος που πρέπει να τα δώσεις όλα ρίχνεις και ένα «γ@μώ το MΠΙΙΙΙΙΠ ». Μην ανησυχείς, κανείς δεν θα σε κράξει. (Εντάξει ίσως αν το παρακάνεις γίνει ενοχλητικό). Μόλις απέδειξες πως σε ένοιαξε το αποτέλεσμα και τα έδωσες όλα. Και κάπου εδώ […]

O μέσος όρος της μυικής μάζας στα χέρια ενός ενήλικα άντρα εκτιμάται στα 5 κιλά, που θεωρείται ότι αντιπροσωπεύει το 10% της συνολικής μυϊκής μάζας του σώματος. Τι συμβαίνει όμως, όταν δεν υπάρχουν ούτε τρικέφαλοι, ούτε τετρακέφαλοι, παρά μόνο συσσωρευμένο λίπος στο δέρμα από την περιοχή των ώμων μέχρι και τα ακροδάχτυλα;   Αυτά τα […]

Είσαι δρομέας; Έχεις τρέξει σε πολλούς αγώνες, σε άσφαλτο, σε χώμα, στο βουνό. Είσαι αθλούμενος. Παίζεις μπάσκετ; Τρέχεις στο διάδρομο; Έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν ξέρεις να δένεις σωστά τα κορδόνια σου; Γιατί μπορεί εσύ να νομίζεις ότι το κάνεις σωστά, ωστόσο, υπάρχουν κάποια μυστικά τα οποία μπορεί και να σε βοηθήσουν να λύσεις κάποια προβλήματα που […]

Η συγκλονιστική εξομολόγηση ενός προπονητή… 1. Εστίαζα στα αποτελέσματα (όχι στη διαδικασία της μάθησης). Η ανταγωνιστικότητά που είχα ως αθλητής διατηρήθηκε όταν ξεκίνησα να προπονώ. Τα αποτελέσματα ήταν σημαντικά. Πολύ σημαντικά! Έκρινα τα πάντα με βάση την ήττα ή τη νίκη, όχι με βάση την εμφάνιση ή τη βελτίωση που είχαν οι αθλητές μου. Όταν χάναμε, […]

Με απλά λόγια, είναι ο μυς που όταν σηκώνουμε το χέρι και το κουνάμε «κρέμεται» ενοχλητικά! Είναι από τα πιο δύσκολα σημεία στο γυναικείο σώμα και θέλει πολλή και συνεχόμενη δουλειά για να ενδυναμώσει και να διατηρηθεί φυσικά. Η πρώτη και η πιο βασική αιτία είναι, όπως ίσως γνωρίζουμε, το περίσσιο βάρος και δυστυχώς το πίσω μέρος […]

Κάθε φορά που τρως ή πίνεις, πρέπει να ευχαριστείς τον μεταβολισμό σου που μετατρέπει αυτές τις θερμίδες σε ενέργεια. Το μέγεθός σου, το φύλο σου και η ηλικία σου, παίζουν ρόλο στον μεταβολικό ρυθμό σου αλλά υπάρχουν και άλλοι, ανεξάρτητοι τρόποι, που μπορείς να ελέγξεις την ταχύτητα του. Όσο πιο γρήγορος μεταβολισμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καις. Διάβασε παρακάτω 11 επιστημονικά […]

Υπάρχει βιολογικό όριο στην αντοχή των ανθρώπων; Ναι, λένε οι επιστήμονες, οι οποίοι πιστεύουν ότι για πρώτη φορά βρήκαν αυτό το μεταβολικό όριο, το οποίο ένας άνθρωπος -όσο καλός αθλητής και αν είναι- δεν μπορεί να ξεπεράσει. Σε δραστηριότητες που διαρκούν μέρες, εβδομάδες ή μήνες, οι άνθρωποι μπορούν να «κάψουν» θερμίδες το πολύ δυόμιση φορές […]

Δίαιτα ή άσκηση; Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο. Και ο λόγος είναι ότι αλληλοσυμπληρώνονται. Ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής που υποστηρίζεται από μια σωστή δίαιτα εγγυάται τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά όταν ερχόμαστε στο ζήτημα ως προς το ποιο από τα δύο συμβάλλει περισσότερο στο χάσιμο λίπους, […]

Το καλοκαίρι έχει παραδοσιακά συνδεθεί με τον έλεγχο της διατροφής και την συστηματικότερη ενασχόληση με την εικόνα σώματος. Είναι, όμως, η διατροφή εποχιακή υπόθεση; Όχι, αλλά μάλλον αυτό συμβαίνει γιατί το καλοκαίρι ο ρουχισμός είναι πιο αποκαλυπτικός και επειδή στην Ελλάδα το καλοκαίρι σχεδόν όλοι θα φορέσουμε μαγιό. Συνεπώς, το καλοκαίρι είναι η εποχή που […]

Οι 25 καλύτερες fitness συμβουλές που έχεις ακούσει ποτέ! 1 Η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας. Οι περιστασιακές προπονήσεις δεν είχαν ποτέ αποτέλεσμα. Νόμος. 2 Κόψε τις δικαιολογίες. Υπάρχουν 1000 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείς να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Βάλε τις δικαιολογίες στην άκρη και ξεκίνα να εστιάζεις στους λόγους για τους […]

Όσο κι αν δεν μας αρέσει η παραδοχή, μετά τα 40 το σώμα αλλάζει. Η γυμναστική οφείλει να είναι μέρος της ζωής μας, για πολλούς λόγους. Για τη διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η συχνή άσκηση, όχι μόνο διατηρεί το σώμα σε φόρμα, αλλά κάνει τα κόκαλα πιο γερά, ενισχύει […]

Burpee…. Μια άσκηση που οι περισσότεροι αγαπούν να μισούν!! Την αγαπούν για τα αποτελέσματα που προσφέρει αλλά και την μισούν ταυτόχρονα γιατί είναι μια άσκηση πολύ κουραστική . Στις περισσότερες ασκήσεις υπάρχουν τα λεγόμενα progression τα οποία 1ον θα μας βοηθήσουν να τελειοποιησουμε την τεχνική μας και 2ον αν έχουμε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα κάποια περίοδο […]

Πώς θα διακρίνεις τα ζώδια στο γυμναστήριο; Ποιοι λουφάρουν και ποιοι παίρνουν στα σοβαρά το θέμα; Πάντα με χιούμορ.. 🙂 Κριός Λάτρης του crossfit, βιάζεται να ισοπεδώσει τα πάντα. Θέλει να αποδείξει σε όλους ότι είναι ο καλύτερος, ότι κανείς δεν μπορεί να κάνει τόσα squats, κανείς δεν μπορεί να σηκώσει τα κιλά που σηκώνει αυτός, κανείς δεν μπορεί να […]

Γιατί δεν χάνω λίπος; Η βελτίωση της εικόνας  του σώματος και της υγείας αποτελεί πλέον στόχο του περισσότερου πληθυσμού. Η φυσική κατάσταση  γνωρίζει τα χρυσά χρόνια της αυτήν την στιγμή και η όλο και περισσότερη ενασχόληση του κόσμου με αυτήν εξελίσσεται ραγδαία. Η μείωση του σωματικού λίπους αποτελεί πλέον τον νούμερο ένα στόχο πολλών ασκούμενων. […]

Τα pull ups – έλξεις , τα τελευταία χρόνια έχουν μπει για τα καλά στις αθλητικές μας δραστηριότητες . Είναι μαζί με τα push ups και τα squats μία από τις δημοφιλέστερες ασκήσεις του fitness και της μυϊκής ενδυνάμωσης. Η έλξη – αναρρίχηση του σώματος από μια χαμηλή θέση εξάρτησης σε μια υψηλότερη ανεξάρτητα από […]

Σου ακούγεται παράξενο; Κι όμως! Η προπόνηση με τον σωστό τρόπο κάνει το μεταβολισμό σου να καίει για ώρες μετά την προπόνηση ή ακόμη και μέρες! Ναι, καλά διάβασες! Μέρες! Η σωστή προπόνηση μπορεί να σε κάνει να έχεις καύσεις ακόμη και για 48 ώρες μετά, δηλαδή έως και 2 μέρες! Τι είναι αλήθεια αυτό […]

Είσαι 30 και σου λένε ότι δείχνεις 20 ή 25 το πολύ. Είσαι 40 και σου λένε ότι δείχνεις 30άρης… είσαι 50 και σου κόβουν τουλάχιστον πέντε χρόνια σε σχέση με τους συνομήλικους σου! Πως γίνεται αυτό; Αναρωτιέσαι μήπως μικροδείχνεις αλλά αν παρατηρήσεις θα δεις ότι οι συνομήλικοι σου που δείχνουν την ηλικία τους (και […]

Μία από τις μολυσματικές λοιμώξεις, που μπορεί να πλήξουν τα πόδια και ειδικά τα πέλματά σας, είναι το λεγόμενο «πόδι του αθλητή». Είναι μια μεταδοτική πάθηση και μπορεί να γίνει επικίνδυνη εάν εξαπλωθεί. Το πόδι του αθλητή εκδηλώνεται με εξάνθημα που προκαλείται από ένα μύκητα ο οποίος εμφανίζεται συνήθως ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών και μπορεί να […]

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες έρευνες πραγματοποιούνται σε σχέση με τις λεγόμενες διατροφικές διαταραχές. Παρατηρείται πως ενώ οι γυναίκες προσπαθούν να χάνουν βάρος, οι άνδρες επιθυμούν να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα. Τι είναι η μυϊκή δυσμορφία (Βigorexia): εμφανίζεται συχνότερα στον ανδρικό πληθυσμό, κυρίως σε “bodybuilders”. Tα άτομα με μυϊκή δυσμορφία συχνά πιστεύουν ότι το […]

Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε τη λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση του μυικού σας συστήματος. Προσοχή: Δεν είναι για όγκο. Προσοχή: Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για άτομα που βρίσκονται ήδη σε πολύ καλή φυσική […]

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την παχυσαρκία ως την υπερβάλλουσα συσσώρευση λίπους στο σώμα μας σε βαθμό που επηρεάζει την υγεία μας. Η παχυσαρκία αποδεδειγμένα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πληθώρας ασθενειών όπως καρδιαγγειακής νόσου, σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ, αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, διαφόρων μορφών καρκίνου, οστεοαρθρίτιδας και κατάθλιψης (WHO, 2018). H εκτίμηση – αξιολόγηση του λίπους στο […]

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η άσκηση σανίδα (plank) που είναι μια ισομετρική άσκηση δύναμης, θα μπορούσε να μας δώσει μια τόσο ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό βέβαια θα το διαπιστώσει εφόσον τη δοκιμάσει. Η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό, καθώς πρόκειται για ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Οι μύες […]