Fitness
Ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για κάθε ηλικία
Δες ποια είναι η καλύτερη γυμναστική και ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για την ηλικία σου και ξεκίνα! Εάν θέλεις να παραμείνεις fit σε κάθε ηλικία τότε δεν έχεις παρά να κάνεις τις ιδανικές ασκήσεις για την ηλικία σου. Από αερόβια και ασκήσεις στο νερό μέχρι ποδηλασία, σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν μερικά στάνταρ που […]
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνει άσκηση ένας διαβητικός
«Είναι γνωστό πως ένας διαβητικός πρέπει να κάνει άσκηση κάθε μέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να τονιστεί ότι τελευταία ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι και η χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματοποιείται η άσκηση, είναι σημαντική για να μπορέσει να έχει ρυθμισμένο το σάκχαρο του το διαβητικό άτομο». Αυτά τονίζει στο Αθηναϊκό – Μακεδονικό […]
Έρευνα : Μπορείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης όποτε κι αν αρχίσετε να προπονήστε
Οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας που δεν έχουν λάβει ποτέ μέρος σε κάποιο μακροχρόνιο πρόγραμμα άσκησης έχουν τις ίδιες δυνατότητες με τους συνομηλίκους τους έμπειρους αθλητές να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, υποστηρίζει μια νέα έρευνα που διενεργήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Birmingham. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology δείχνει ότι ακόμα κι εκείνοι που δεν έχουν […]
Βάρη με μεγάλα ή με μικρά κιλά;
Μια σειρά από έρευνες, οι περισσότερες από το πανεπιστήμιο του McMaster, με επικεφαλή ερευνητή τον Stuart Phillips και την ομάδα του, συγκρίνουν τα αποτελέσματα που έχεις όταν εκτελείς 3 σετ με μεγάλα βάρη μέχρι εξάντλησης (περίπου στο 80% της μέγιστης δύναμης, στις οποίες, τυπικά μπορείς να εκτελέσεις 8 έως 12 επαναλήψεις) με αυτά που έχεις όταν εκτελείς 3 σετ με πιο […]
Και όμως είναι αλήθεια. Κάποιοι είναι πραγματικά αλλεργικοί στην γυμναστική
Οι περισσότεροι άνθρωποι καθισμένοι στον καναπέ τους, έχουν πιθανώς πει κάποια στιγμή στη ζωή τους: “Δεν μπορώ να τρέξω ένα χιλιόμετρο χωρίς να αισθάνομαι ότι θα πεθάνω!” Μπορεί επίσης να δηλώσουν σαρκαστικά ότι πρέπει να είναι αλλεργικοί στην άσκηση. Το runnfun.gr λοιπόν, έρχεται σήμερα να αποκαλύψει υπάρχει μια σπάνια διαταραχή στην οποία κάποιος μπορεί να […]
Μεταμόρφωσε το σώμα σου μέσα σε έναν χρόνο
Μεταμόρφωσε το σώμα σου μέσα σε έναν χρόνο. Η πρώτη και καλύτερη συμβουλή από όλες όσες θα διαβάσεις παρακάτω είναι αυτή: Μην βιάζεσαι. Όταν έχεις βάλει στόχο να ανακαλύψεις τον πολεμιστή που κρύβεται μέσα σου και να τον καταστήσεις ανίκητο μέσα σε ένα από ένα σώμα ισάξιο των προσδοκιών σου, μην ενεργήσεις με βιασύνη. Αφουγκράσου, […]
Μυϊκή μάζα: Γιατί χάνουμε τη δύναμή μας μετά τα 50
Η μυϊκή μάζα φυσιολογικά μειώνεται μετά την ηλικία των 50 ετών ή νωρίτερα σε όσους διάγουν καθιστική ζωή. Το επακόλουθο είναι αδυναμία και αυξημένος κίνδυνος πτώσεων. Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να ανακτηθεί. Αν έχετε περάσει τα 50 σας χρόνια, είναι πιθανό να μην αισθάνεστε τόσο δυνατοί ή με τόσες αντοχές όσο παλαιότερα. Αυτό είναι αναμενόμενο. […]
Απίστευτες φωτογραφίες από όργανα γυμναστικής περασμένων αιώνων
Ο τρόπος με τον οποίο ασκούμαστε αντικατοπτρίζει – και αυτός – την εξέλιξη της τεχνολογίας. Τα όργανα του σήμερα στα γυμναστήρια είναι εξελιγμένα, μοντέρνα, εντυπωσιακά κατά περίπτωση. Όμως και αυτά κάπως ξεκίνησαν. Ο εξοπλισμός των γυμναστηρίων του σήμερα βασίζεται σε κάποια πρωτότυπα που δημιούργησε ο Gustaf Zander, γιατρός στην Στοκχόλμη και καθηγητής φυσικής αγωγής. Ο […]
Τα οφέλη της άσκησης σε ανθρώπους με κατάθλιψη
Άνθρωποι με κατάθλιψη που ασκούνται τακτικά, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις, από τους καταθλιπτικούς ανθρώπους που δεν ασκούνται. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό – ακόμη και να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις. Η πρόκληση για πολλούς καταθλιπτικούς ανθρώπους, ωστόσο, είναι ότι η […]
Μυική υπερτροφία: Προπόνηση και διάλειμμα στα σετ
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την μυική υπερτροφία (αύξηση της μυϊκής μάζας) αποτελεί η συχνότητα με την οποία προπονείται ξεχωριστά κάθε μυϊκή ομάδα. Οι περισσότεροι ασκούμενοι επιλέγουν λανθασμένες συχνότητες για την εκγύμναση κάθε μυϊκής ομάδας είτε προπονώντας τις παραπάνω απ’ όσο χρειάζεται είτε το αντίθετο. Το λεγόμενο bro split όπου η κάθε μυϊκή […]
Έρευνα : Μεγάλο το αντικαταθλιπτικό όφελος της αερόβιας άσκησης
«Η αερόβια άσκηση ως συμπληρωματική μορφή παρέμβασης φέρει υψηλή αντικαταθλιπτική δράση σε ενήλικες ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή όταν καθοδηγείται από ειδικούς της άσκησης και πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά με μέτρια ένταση επί 9 περίπου εβδομάδες». Αυτά δηλώνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο Δρ. Ιωάννης Δ. Μωρρές, στο πλαίσιο μελέτης επιστημονικής ομάδας […]
Οι πνεύμονες και η άσκηση
Αυτό το ενημερωτικό δελτίο εξηγεί πώς η άσκηση επηρεάζει τους πνεύμονες, πώς η αναπνοή επηρεάζεται από τη δραστηριότητα και ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για άτομα με ή χωρίς πνευμονοπάθεια. Κατά την άσκηση, ενεργοποιούνται δύο από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος: η καρδιά και οι πνεύμονες. Οι πνεύμονες φέρνουν οξυγόνο στο σώμα, για […]
Πόσο ασφαλή είναι τα αθλητικά παγούρια ;
Έχετε αναρωτηθεί τι ρόλο παίζει η ποιότητα των αθλητικών μπουκαλιών μέσω των οποίων πραγματοποιείται η πρόσληψη των υγρών; Σκεφτείτε πόσο σημαντικό ερώτημα είναι αυτό,όταν ένας αθλητής καταναλώνει 3-4 λίτρα υγρών την ημέρα,κατά συνέπεια καταναλώνοντας πάνω από ένα τόνο νερό το έτος!!! Η επιλογή για τα αθλητικά παγουράκια γίνεται βάσει της εμφάνισης και με μια πρώτη […]
10 SUPER ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα
Είτε διαλέξεις μια άσκηση κοιλιακών για να κάνεις ένα σετ πυραμίδας η οποία θα αποτελεί το τελείωμα μια προπόνησης, είτε εκτελέσεις 5 ασκήσεις κοιλιακών από 5 σετ η κάθε μια, οι οποίες θα αποτελούν το μισό μιας προπόνησης, τμήμα ενός εβδομαδιαίου προπονητικού προγράμματος, αυτές είναι οι ασκήσεις που χρειάζεσαι για να αποκτήσεις δυνατούς κοιλιακούς, ώστε […]
Αυτό είναι το νο1 εργαλείο που θα σε βελτιώσει στη γυμναστική!
Πιθανότατα να τους έχεις δει στο γυμναστήριο. Είναι εκείνοι οι τύποι που μαζί με το ταπεράκι στο γυμναστήριο καταγράφουν τις επιδόσεις σε ένα ημερολόγιο όταν ολοκληρώνουν ένα σετ. Όσοι έχουν πάρει σοβαρά την προπόνησή τους καταγράφουν τις επαναλήψεις που κατάφεραν να ολοκληρώσουν, το ακριβές βάρος που σήκωσαν και πώς ένιωσαν μετά την άσκηση, προκειμένου […]
Χάσε λίπος χωρίς να χάσεις μυική μάζα
Μαθε σε αυτο το αρθρο πως θα χασεις τα κιλα που θελεις αλλα και πως θα διατηρησεις αριστα και τους μυς σου σε ενα ενα εξαιρετικο επιπεδο.
15 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο
Καύση θερμίδων: To πόσες θερμίδες καίει το σώμα μας αποτελεί μια περίπλοκη διαδικασία. Οι παράγοντες που το καθορίζουν διαφοροποιούνται ανάλογα με το ύψος, το βάρος, τα γονίδια και τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης του κάθε ατόμου. Δυο άνθρωποι που έχουν φαινομενικά το ίδιο μέγεθος μπορεί να καταναλώνουν διαφορετικά επίπεδα ενέργειας κάνοντας την ίδια άσκηση. Οι περισσότεροι θεωρούν πως για […]
Οι συμβουλές ενός γυμναστή σε όσους ξεκινάνε να γυμνάζονται
Το πήρες απόφαση και είπες το μεγάλο «ναι» στο να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι και θα σου πούμε ένα μεγάλο μπράβο καθώς είναι η καλύτερη επένδυση που θα μπορούσες να κάνεις για τον εαυτό σου! Όλοι γνωρίζουμε τα πολλαπλά οφέλη της εκγύμνασης όχι μόνο σε επίπεδο καλαισθησίας αλλά το σημαντικότερο σε επίπεδο σωματικής και ψυχικής υγείας. […]
Τι να κάνεις αν το σκαρί σου δε σε βοηθά να χτίσεις μυς
Τα γονίδια σου αποφάσισαν ότι θα είσαι μια ζωή κοκαλιάρης. Αυτό είναι καλό όταν έχεις να κάνεις με την παχυσαρκία (αφού τα λιποκύτταρά σου είναι νάνοι και ο μεταβολισμός σου τρέχει ξέφρενα συγκριτικά με τους υπόλοιπους), αλλά όταν θέλεις να γεμίσεις μεγάλους και δυνατούς μυς, το πράγμα κολλάει, ακόμη και αν προπονείσαι πάνω από 5 […]
Μυική ανάπτυξη και διαλείμματα μεταξύ των set
Το ερώτημα είναι: Πόσο πρέπει να περιμένεις ανάμεσα σε δύο σετ; Θα πρέπει να διαρκεί λίγο το διάλειμμα σου (μερικά δευτερόλεπτα) ανάμεσα στα σετ, ώστε να μην ξεκουράζεται καθόλου ο μυς, να δουλεύει σκληρά και να αυξάνεται το “κάψιμο” ή θα πρέπει να κάνεις μεγαλύτερο διάλειμμα ώστε να αποκατασταθούν οι μυικές ομάδες σου πριν ξεκινήσεις […]
Μήπως έχεις γίνει βουλιμικός με την προπόνηση; Μάθε ποια είναι τα σημάδια
Μια σχετικά άγνωστη ψυχική διαταραχή κάνει συχνά την εμφάνισή της στους νεαρούς άντρες που συχνάζουν στα γυμναστήρια. Η λεγόμενη “βουλιμία της άσκησης” είναι μια κατάσταση που, αν και λιγότερο γνωστή σε σύγκριση με τη διατροφική βουλιμία (και τη νευρική ανορεξία), εντούτοις εμφανίζεται πολύ συχνά ειδικά σε άντρες ηλικίας μεταξύ 20 και 30 ετών. Η βουλιμία […]
Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων γνωρίζουν πως δεν χρειάζεται να δείχνουν σαν τους υπερβολικά μυώδης sprinters ή bodybuilders. Η μυική ανάπτυξη δεν βελτιώνει την απόδοση, απλά σε φουσκώνει, μεγαλώνοντας τον όγκο σου, ενώ εσύ χρειάζεσαι να είσαι αδύνατος, χωρίς λίπος. Ακόμα, η μέτριας έντασης προπόνηση δύναμης παραμένει δημοφιλής και επιβάλλεται για τους δρομείς αποστάσεων γιατί μπορούν να αυξήσουν την […]
Push ups και υγεία της καρδιάς
Τα push ups θεωρούνται από πολλούς και όχι άδικα, ότι είναι η καλύτερη άσκηση, και αυτό γιατί πολύ απλά μπορείς να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες με μόνο μια άσκηση. Πιο συγκεκριμένα γυμνάζεις τρικέφαλους χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδής (μπροστινή πλευρά των ώμων), το στήθος και τους κοιλιακούς. Ενώ γενικότερα η άσκηση αυτή συμβάλει στην διατήρηση ή […]
Έτσι από αρχάριος, θα γίνεις ο πιο pro θαμώνας στο γυμναστήριο!
Στα μάτια ενός αρχάριου, το γυμναστήριο είναι ένα μέρος παράξενο, γεμάτο μηχανήματα που μοιάζουν δανεισμένα από κάποιο υπόγειο στο οποίο παλιά εκτελούσαν βασανιστήρια. Εξίσου περίεργοι ίσως να του φαίνονται και όλοι εκείνοι οι σοβαροί, κάπως… άγριοι και γραμμωμένοι τύποι που κρέμονται από τις μπάρες και δεν δείχνουν να «σηκώνουν» πολλές κουβέντες. Αν ανήκεις στην παραπάνω […]
Δυνατοί τετρακέφαλοι σημαίνει.. περισσότερα χρόνια ζωής!
Δυνατοί τετρακέφαλοι: Θέλετε να μακροημερεύσετε; Επιδοθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών και ιδιαίτερα των τετρακεφάλων. Η δύναμη των τετρακεφάλων μας έχει βρεθεί ότι είναι βασικός παράγοντας πρόβλεψης τόσο της μακροζωίας μας, όσο και της ποιότητας ζωής μας, καθώς μεγαλώνουμε. Μια μελέτη που ονομάζεται Health ABC (Health, Aging And Body Composition) και είχε πάνω από 2.000 συμμετέχοντες […]
Η σημασία του προγράμματος και του προγραμματισμού στο fitness
Όπως όλα, έτσι και το fitness πρόγραμμα για να έχει αποτέλεσμα πρέπει να αντιμετωπιστεί με ωριμότητα, με αποφασιστικότητα και με συνέπεια. Εφόσον, λοιπόν, θέλουμε να δούμε θετικά αποτελέσματα στη φυσική μας κατάσταση πρέπει να προσδιορίσουμε τον χρόνο που μπορούμε και θέλουμε να διαθέσουμε. Να θέσουμε ρεαλιστικούς κι εφικτούς στόχους! Έχοντας υπομονή και επιμονή να κάνουμε, αρχικά, […]
Ρούχα γυμναστικής: Τι να κάνεις για μην μυρίζουν ιδρωτίλα
Μπορεί να έψαξες κάτω από τα ακουστικά, τις κάλτσες ή τα παπούτσια για να φτάσεις στον πάτο της τσάντας αλλά ο ένοχος δεν βρέθηκε: ούτε σάπια μπανάνα, ούτε φορεμένες ξεχασμένες κάλτσες, ούτε καν πετσέτα γεμάτη ιδρώτα. Το μπλουζάκι σου έχει φτάσει στο σημείο που, ακόμα και μετά από πλύσιμο, μυρίζει σαν κουβάς από ψάρια που […]
Τι δεν πρέπει να κάνεις ποτέ πριν την προπόνηση
Αν κάποιος ρωτήσει τί πρέπει να κάνουμε πριν αρχίσουμε να γυμναζόμαστε η απάντηση είναι εύκολη και όλοι τη γνωρίζουμε: προθέρμανση! Αν όμως κάποιος μας ρωτήσει τι δεν πρέπει να κάνουμε διατροφικά, δεν είμαστε 100% σίγουροι για το ποιά είναι η σωστή απάντηση. Σίγουρα υπάρχουν πολλές απαντήσεις, οι πιο σημαντικές όμως είναι αυτές που παρατίθενται στη συνέχεια. […]
Σούπερ ασκήσεις για τα πόδια που μάλλον δεν κάνεις
Στην προπόνηση κάποιες ασκήσεις για τα πόδια κατέχουν τα πρωτεία στις προτιμήσεις μας: καθίσματα, πρέσα, προβολές, άρσεις θανάτου. Και αυτό δεν είναι κακό. Όμως αν θέλετε να προσθέσετε ποικιλία, αλλά και να γυμνάσετε τους μύες των ποδιών με διαφορετικό τρόπο, τότε δοκιμάστε να προσθέσετε και τις παρακάτω όχι και τόσο γνωστές ασκήσεις για τα […]
Προπόνηση στη ζέστη: Καίτε περισσότερο λίπος ή μήπως όχι;
Η εποχή και το κλίμα είναι προφανές πως επηρεάζουν τον τρόπο που κάνετε προπόνηση: άλλο να τρέχετε μέσα στον ζεστό και μερικές φορές γεμάτο υγρασία καιρό του καλοκαιριού και άλλο τον Οκτώβρη. Στην προπόνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορεί να αισθανθείτε ότι ο καιρός σας αναγκάζει να αυξήσετε την προσπάθειά σας και να μειώσετε […]
Πώς προετοιμάζουν ψυχή και σώμα οι υπεράνθρωποι της F1
Oι παλμοί της καρδιάς των οδηγών κατά τον αγώνα κυμαίνονται σταθερά μεταξύ των 160 και των 200 -δηλαδή, τρεις και πλέον φορές πάνω από αυτούς ενός υγιούς ενήλικου άντρα. Παρά το γεγονός ότι οι πιλότοι της F1 βγάζουν το παντεσπάνι τους καθιστοί, η καταπόνηση την οποία υφίστανται σωματικά και πνευματικά δεν έχει προηγούμενο στον επαγγελματικό αθλητισμό. Φυσικά, όπως […]
Αυτά τα άρθρα διαβάστηκαν πιο πολύ τους 3 τελευταίους μήνες στο fmh.gr
Αυτά είναι τα άρθρα με τις περισσότερες προβολές τις τελευταίες 90 ημέρες στην ιστοσελίδα μας. Όλα με πάνω από 10.000 views. Πατήστε πάνω στους τίτλους και θα μεταφερθείτε αμέσως στο άρθρο που επιλέξατε. ENJOY 1) Το βίντεο που θα σας κάνει να ξανασκεφτείτε την διατροφή του παιδιού σας 2) 21 εικόνες που εξηγούν ποιοι μύες […]
Απλές ασκήσεις για να ανοίξεις τον θώρακά σου
Δες μερικές άπλες ασκήσεις για τον θώρακα γιατί οι πολλές ώρες καθιστικής δουλειάς μπροστά από μια οθόνη προκαλούν βράχυνση («μάζεμα») στους μυς του στήθους και λάθος στάση σώματος («καμπούρα»). Αν ανήκεις λοιπόν στην κατηγορία των ανθρώπων που η πλάτη τους μοιάζει κάπως έτσι τότε θα πρέπει να κάνεις κάτι για να «ανοίξεις» τον θώρακά σου […]
Υπερτροφία μυών: 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις
Το παιχνίδι της υπερτροφίας των μυών. Πάντα με βάση την επιστήμη. Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι ποτέ μία εύκολη υπόθεση. Η διαδικασία για την μυϊκή υπερτροφία αποτελεί ένα δύσκολο κομμάτι και σύνθετο. Εξάλλου μιλάμε για την φυσιολογία του οργανισμού μας και πιο συγκεκριμένα των μυών, του ορμονικού και του γενετικού συστήματος μας άρα […]
Πως να απαλλαγείς από το …. σωσιβιάκι!!
Κακά τα ψέματα ,λίγο να το… παρακάνουμε με το φαγητό ή το ποτό το πρώτο σημείο που συνήθως φαίνεται είναι η κοιλιά. Ας καταρρίψουμε τον 1o μύθο, λοιπόν: Οι ατελείωτοι κοιλιακοί δεν καίνε το λίπος στην κοιλιά!!! Όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς ,φυσικά και μπορούν να ενδυναμώσουν την κοιλιά. Αυτό δε σημαίνει […]
Ο ρόλος της άσκησης, του ύπνου και του σεξ στα επίπεδα Τεστοστερόνης
Τεστοστερόνη και άσκηση Ένας απ’ τους κύριους ρόλους της τεστοστερόνης είναι να ελέγχει τη μυϊκή ανάπτυξη. Όταν κάνουμε άσκηση και φτάνουμε στο τέλος μίας προπόνησης, οδηγούμε τον οργανισμό μας στην έκκριση καταβολικών και αναβολικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένου της τεστοστερόνης. Ο βαθμός παραγωγής της τεστοστερόνης εξαρτάται από το προπονητικό πρόγραμμα που ακολουθήθηκε, το φύλο και την ηλικία του ατόμου. […]
Πως διαλέγουμε το κατάλληλο αθλητικό παπούτσι για τρέξιμο
Ψάχνετε για τα σωστά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο; Αυτές τις μέρες, η αναζήτηση μπορεί να είναι κανονικός μπελάς. Κάποτε ήταν απλό. Όταν ήμασταν παιδιά, είχαμε παπούτσια που πήγαιναν με όλα: από ποδήλατο μέχρι αναρρίχηση στα δέντρα και από τρέξιμο μέχρι ποδόσφαιρο. Τώρα υπάρχει και από ένα ξεχωριστό αθλητικό παπούτσι για κάθε πιθανή και απίθανη δραστηριότητα […]
Ποια γυμναστική εξαφανίζει το λίπος γύρω από την καρδιά;
Η γυμναστική με βάρη ενδέχεται να είναι πιο αποτελεσματική από την αερόβια άσκηση στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς μειώνει το επικίνδυνο λίπος γύρω από την καρδιά, υποστηρίζουν οι επιστήμονες. Και οι δύο μορφές άσκησης αποδείχτηκαν αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους γύρω από την καρδιά, σε μία μικρή ομάδα μελέτης παχύσαρκων συμμετεχόντων. Ωστόσο, οι ασκήσεις […]
4 λόγοι που δεν αισθάνεστε δυνατοί, ενώ γυμνάζεστε συστηματικά
Το να αποκτήσετε μύες γυμνασμένους και δύναμη, είναι πραγματικά αρκετά εύκολο όταν ξεκινάτε να προπονείστε. «Οι μύες σας περνούν μέσα από μια διαδικασία εκμάθησης, έτσι που σχεδόν οτιδήποτε και αν κάνετε, πυροδοτεί την ανάπτυξη», λέει ο Mike Boyle, καθηγητής και trainer στο Πανεπιστήμιο Δύναμης και Φυσικής Κατάστασης, στη Μασαχουσέτη. Και συνεχίζει λέγοντας «Τελικά οι μύες σας προσαρμόζονται και […]
5 συνήθειες στο γυμναστήριο που θα ενοχλήσουν όλους γύρω σου
Το καταλαβαίνουμε: Τα workouts είναι προσωπικά και θα έπρεπε να είσαι ελεύθερoς-η να αξιοποιείς αυτό το χρόνο, όπως εσύ επιθυμείς. Ωστόσο, μπορείς να πετύχεις το καλύτερο sweat session και ακόμα να είσαι… συμπαθής. Το savoir-vivre του γυμναστηρίου συνοψίζεται σε έναν «χρυσό» κανόνα, λέει η fitness instructor και σύμβουλος του American Counsil on Exercise, Jessica Matthews: […]
Οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται διαφορετικά από τους άνδρες;
Η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη και το γεγονός ότι οι άνδρες έχουν γενετικά περισσότερη μυϊκή μάζα, είναι ο λόγος που ο μέσος αρσενικός είναι ισχυρότερος από τον μέσο θηλυκό άνθρωπο. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες τείνουν να αναρρώνουν μεταπροπονητικά ταχύτερα από τους άνδρες, λόγω του υψηλότερου ποσοστού οιστρογόνων. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες είναι πιο […]
Αυτοί που έτρεξαν το Μαραθώνιο κουβαλώντας 34 κιλά και πέρασαν στην παγκόσμια ιστορία…
Το 490 π.Χ. 10.000 Αθηναίοι και Πλαταιείς συνέτριψαν μια υπερδιπλάσια περσική δύναμη, στον Μαραθώνα, σώζοντας την Αθήνα, τον νεότατο θεσμό της δημοκρατίας και κατ’ επέκταση τον δυτικό πολιτισμό. Όλοι οι μελετητές της περιόδου θεωρούν ότι η νίκη οφείλεται: -στο ευφυές σχέδιο του στρατηγού Μιλτιάδη -στον ανώτερο οπλισμό των Αθηναίων οπλιτών -και στην αποφασιστικότητα που έδειξαν […]
Η γυμναστική μάς κάνει πιο έξυπνους
Οι νευροεπιστήμονες στο OHSU στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, διερευνώντας ποντίκια, ανακάλυψαν ότι μία σύντομη προπόνηση αυξάνει άμεσα τη λειτουργία ενός γονιδίου που ενδυναμώνει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων του ιππόκαμπου, περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη. «Η άσκηση είναι ένα οικονομικό χόμπι, καθώς δε χρειάζεστε απαραιτήτως συνδρομή σε ένα πολυτελές […]
Τα 5 είδη ανδρών που θα συναντήσεις στο γυμναστήριο
1. Οι ευσυνείδητοι Είναι αυτοί, που βρέξει χιονίσει, είτε είναι Μάιος, είτε Δεκέμβρης, εκτελούν με τον ίδιο ζήλο το πρόγραμμά τους. Έχουν κάνει τη γυμναστική τρόπο ζωής, προσέχουν τη διατροφή τους, δεν καπνίζουν, δεν πίνουν, δεν κάνουν έφοδο στο ψυγείο στις δώδεκα τη νύχτα, τρώγοντας ό,τι βρεθεί μπροστά τους σαν να μην υπάρχει αύριο. Τους γνωρίζεις […]
11 πράγματα που όλες οι γυναίκες που σηκώνουν βάρη καταλαβαίνουν
Λίγο ότι βαρέθηκες να κάνεις μόνο αερόβιο, λίγο ότι σε τράβηξε με το ζόρι η φίλη σου που σηκώνει βάρη και λίγο ότι τελικά έμαθες ότι δεν θα γίνεις παραμορφωμένο τέρας με μπράτσα το πήρες απόφαση και ξεκίνησες να σηκώνεις βάρη. Διάβασε πιο κάτω τι θα γίνει μετά όταν οι γυναίκες σηκώνουν βάρη… 1. Όταν […]
Τρέχοντας στη ζέστη: Να πίνεις κρύο νερό ή να το ρίχνεις πάνω σου;
Πολύ συχνά βλέπουμε κορυφαίους δρομείς, ενώ τρέχουν να ρίχνουν κρύο νερό πάνω στο κεφάλι τους. Για την ακρίβεια, αυτό δεν είναι μια συνήθεια που την έχουν μόνο οι κορυφαίοι: όλοι οι δρομείς το κάνουν όταν τρέχουν μια ζεστή μέρα. Είναι κάτι που φαντάζει πολύ ανακουφιστικό. Όμως είναι χρήσιμο; Ή είναι προτιμότερο να πίνετε υγρά αντί […]
Τι (δεν) πρέπει να κάνεις όταν γυμνάζεσαι με 40 βαθμούς Κελσίου
Tο καλοκαίρι πλέον έχει μπει δυναμικά με τα 40άρια του και οι κάτοικοι των πόλεων λιώνουν στη ζέστη. Είναι φυσικό αυτές οι συνθήκες να κάνουν πιο δύσκολη τη ζωή όσων θέλουν να γυμναστούν. Παρακάτω, γράφουμε μερικά tips για το τι πρέπει να προσέξεις αλλά και τι να κάνεις ώστε να έχεις καλύτερη επίδοση στην προπόνησή σου, αλλά […]
Έρευνα : Οι ασκήσεις με βάρη μειώνουν το λίπος στην καρδιά
Οι παχύσαρκοι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις με βάρη είναι πιθανότερο να δουν μειώσεις στο λίπος γύρω από την καρδιά τους, που συνδέεται με τα καρδιαγγειακά νοσήματα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 32 παχύσαρκους ενήλικους, που έκαναν καθιστική ζωή, αλλά δεν είχαν εκδηλώσει καρδιοπάθεια, τύπου 2 διαβήτη ή κολπική μαρμαρυγή. Οι ερευνητές τους […]
Γιατί και οι πιο μεγάλοι σε ηλικία πρέπει να κάνουν ασκήσεις με αντιστάσεις ;
Η πάροδος της ηλικίας αποτελεί παράγοντα κινδύνου εμφάνισης μιας σειράς από χρόνιες παθήσεις/καταστάσεις όπως μειωμένη κινητικότητα/αναπηρία, καρδιαγγειακή ασθένεια, σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ και καρκίνο. Οι περισσότερες κλινικές οδηγίες επικεντρώνονται στην επίδραση της αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης και διάρκειας 150 λεπτών την εβδομάδα ως πρωταρχικό μέσο πρόληψης των ασθενειών αυτών. Παρόλα αυτά πληθώρα πρόσφατων μελετών αναδεικνύει […]
Οι 10 πιο δύσκολες ασκήσεις για τον κορμό
Ο κορμός είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματος μας και πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι δεν έχει κάποιο νόημα να προσπαθείς να φτιάξεις κοιλιακούς (μόνο για το φαίνεσθαι) χωρίς ταυτόχρονα να έχεις και ένα δυνατό κορμό. Στο video από το Muscle and Strength θα δούμε 10 από τις πιο […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
