Fitness
Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά : 4 εναλλακτικά αθλητικά δώρα
Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά και εσύ αναζητάς το τέλειο δώρο για τους αγαπημένους σου. Μήπως ήρθε η στιγμή φέτος να σκεφτείς out of the box; Μήπως αντί για ρούχα και ταξίδια να αφιέρωνες το shoping στις αθλητικές επιθυμίες, στα εξαρτήματα προπόνησης και αποθεραπείας; Σου έχουμε τις ιδανικές προτάσεις…για αθλητικά δώρα. Χριστούγεννα. Πρωτοχρονιά. Κάπου ανάμεσά σε αυτές τις χαρούμενες και γιορτινές μέρες υπάρχει […]
Πως παίρνεις βάρος ακόμη κι όταν γυμνάζεσαι
Ξεκίνησες να ασκείσαι και λες… «ωραία! Ήρθε η ώρα να αλλάξει το σώμα μου!» . Κατά την άσκηση ιδρώνεις, κουράζεσαι και είναι η στιγμή που πιστεύεις πως αυτό είναι ένα καλό σημάδι για να ξεκινήσει η αλλαγή. Όμως, εδώ είναι και η στιγμή που θα σε απογοητεύσω καθώς πολλές φορές ακόμη κι όταν γυμναζόμαστε μικρά […]
ΤΕΦΑΑ: Ο ρόλος της άσκησης στην προαγωγή της ανάπτυξης των μαθητών
Η άσκηση βελτιώνει τη μάθηση; Ερώτημα που στοχεύει να απαντήσει ένα νέο ερευνητικό πρόγραμμα με τίτλο «Φυσική Δραστηριότητα και Γνωστική Ανάπτυξη με Καινοτόμα Κινητικά Παιχνίδια» και το οποίο θα υλοποιηθεί στο ( ΤΕΦΑΑ ) Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστήμιου Θεσσαλίας με τη χρηματοδότηση του Ελληνικού Ιδρύματος Έρευνας και Καινοτομίας. Η συγκεκριμένη ερευνητική […]
Ερευνητές ζητούν την αναγραφή της απαιτούμενης άσκησης στις συσκευασίες φαγητού
Συσκευασίες φαγητού Τα πακέτα τροφίμων πρέπει να δείχνουν πόση άσκηση θα χρειαζόταν κάποιος για να κάψει τις θερμίδες που περιέχονται στο προϊόν, λένε Βρετανοί ερευνητές. Εκτιμώντας ότι χρειάζονται τέσσερις ώρες περπάτημα για να καούν οι θερμίδες από μια πίτσα ή 22 λεπτά τρέξιμο για μια σοκολάτα, τονίζουν πως χρειάζεται να υπάρχει επίγνωση του ενεργειακού κόστους των τροφίμων. […]
Πεζοπορία: 10 λόγοι που εξηγούν γιατί το μυαλό μας την αγαπά
Η πεζοπορία Εάν πας για περπάτημα στο δάσος σήμερα, δεν θα ωφεληθούν μόνο τα πόδια και τα πνευμόνια σου -καθώς και η γκρίζα διάθεση σου θα δεχθεί μια ευχάριστη έκπληξη. Αν θεωρείς ότι το sudoku, το σταυρόλεξο και τα παζλ είναι ο μόνος τρόπος για να εξασκήσεις το μυαλό σου, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. […]
Αυτό είναι το ελιξήριο της μακροζωίας για τις γυναίκες
Ποιο είναι το ελιξήριο της μακροζωίας; Οι γυναίκες μέσης ηλικίας με καλή φυσική ικανότητα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι γυναίκες που μπορούν να γυμναστούν σε υψηλή ένταση έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια. Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο EuroEcho […]
6 ασκήσεις χωρίς βαράκια για δυνατούς δικέφαλους
Δυνατοί δικέφαλοι 6 ασκήσεις δικέφαλων που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτέρα αποτελέσματα. 1)Κάμψεις στην τροχαλία από ύπτια κατάκλιση με λυγισμένα γόνατα 90 μοίρες: Άσκηση που απομονώνει εξαιρετικά τον δικέφαλο βραχιόνιο κυρίως λόγω της θέσης του σώματος.Οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης να μένουν καθηλωμένοι στο έδαφος. Απευθύνεται σε […]
Η γυμναστική με βάρη κόβει πόντους
Οι περισσότεροι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και παράλληλα ένα αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει με έναν υπέροχο τρόπο, όμως αποδίδει καλά μόνο στους αρχάριους αθλούμενους και έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Reviews προτείνει τον εμπλουτισμό του […]
Functional Training: Τι είναι η λειτουργική προπόνηση και που βοηθάει
Η Λειτουργική Προπόνηση (Functional Training) είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή άσκησης της τελευταίας δεκαετίας που εξασκεί το σώμα με σκοπό να ανταποκρίνεται στις καθημερινές δραστηριότητες. Σε αυτό τον τύπο άσκησης βασίζονται τα προγράμματα του CrossFit, του cross training και της αθλητικής προπόνησης. Ξεκίνησε ως μια μέθοδος θεραπευτικής αποκατάστασης από τραυματισμούς και χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα για […]
Βλάπτει το ποδήλατο τη σεξουαλική υγεία των ανδρών;
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Μπένζαμιν Μπρέγιερ του Τμήματος Ουρολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό ουρολογίας Journal of Urology, σύμφωνα με το BBC, ανέλυσαν στοιχεία 2.774 ποδηλάτες από διάφορες χώρες. Η σεξουαλική και η ουρολογική υγεία των ποδηλατών συγκρίθηκε με εκείνη 539 κολυμβητών και 789 […]
Χρόνος ή Απόσταση: Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική προπόνησης;
Ερευνητές έδειξαν πως το μυαλό επεξεργάζεται την απόσταση και τον χρόνο διαφορετικά. Όταν η γραμμή τερματισμού μιας μετρήσιμης προσπάθειας είναι μπροστά σου, έχεις οπτική ανατροφοδότηση για το πόσο δρόμο έχεις ακόμα να κάνεις, γεγονός που σου δίνει δύναμη να επιταχύνεις όταν βρίσκεσαι στην τελική ευθεία. Η χρονική ανατροφοδότηση όμως είναι ασυνεχής. Χρειάζεται να κοιτάς συνεχώς το ρολόι σου. Σαν αποτέλεσμα, οι έρευνες δείχνουν ότι […]
H προπόνηση στο κρύο προστατεύει από τη γρίπη και τα κρυολογήματα
Δεν είναι εύκολο να αφήσεις τη θαλπωρή του σπιτιού σου και να βγεις έξω στο κρύο για προπόνηση. Αν όμως δεις τα οφέλη των χειμερινών προπονήσεων, πιθανότατα να αλλάξεις γνώμη. Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι μπορεί να κάψεις λίγο περισσότερο λίπος, εάν προπονηθείς σωστά. Η σκληραγώγηση του οργανισμού είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Ένας […]
Μεταβολισμός: Έτσι δεν θα «γεράσει» μετά τα 35
Μεταβολισμός: Καθώς μεγαλώνουμε ο ρυθμός του μεταβολισμού μας αλλάζει. Συνήθως ο μεταβολισμός μας μετά τα 35 αλλάζει, αλλά ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής η επιβράδυνση μπορεί να γίνει αισθητή και πολύ αργότερα π.χ. μετά τα 40. Σε κάθε περίπτωση είναι μια σταδιακή διαδικασία. Σύμφωνα με τους ειδικούς μετά τα 40, ο […]
5 βήματα για να βελτιώσετε το 5άρι σας
Ένας βασικός στόχος των περισσότερων δρομέων είναι να βελτιωθούν και να τρέξουν γρηγορότερα. Για δρομείς αντοχής, το πιο απλό τεστ βελτίωσης της ταχύτητας τους είναι τα 5χλμ. Ότι αγώνισμα κι αν κάνετε, όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, ένα 5άρι είναι πάντα αξιόπιστο τεστ για την κατάσταση σας και κυρίως για την δρομική σας […]
Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς : Οι 4 καλύτερες
Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για πόδια καθώς και παραλλαγές των τεσσάρων αρχικών κινήσεων που θα δείτε παρακάτω που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα χτίσιμο του κάτω μέρους. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε και θα ανακαλύψετε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα για σας. Όλοι ξέρουν πώς να χτίσουν ένα εντυπωσιακό κορμό. Μπαίνουν στο γυμναστήριο και χτυπιούνται στις πιέσεις […]
Αθλητική διατροφή: Τι μπορείς να πάρεις με 70 ευρώ
Update!! Μονό για Σήμερα Δευτέρα 27/4 έχεις έκπτωση 40% στα πιο HOT συμπληρώματα για αθλητική διατροφή από την Myprotein με τον κωδικό APRILMP. Σου ετοιμάσαμε μια λίστα με το τι μπορείς να πάρεις με 70 ευρώ (με την έκπτωση). Επιλέξαμε το ποσό αυτό γιατί θα έχεις και δωράκι με την αγορά σου. Φυσικά μπορείς να πάρεις […]
Βάρη στην εφηβεία: Θα μείνει κοντό το παιδί μου;
Είναι ασφαλής η εκγύμναση με βάρη στην εφηβεία; Επηρεάζουν τα βάρη την ανάπτυξη των παιδιών; Τη σημερινή εποχή όλο και περισσότεροι γονείς αναφέρουν σε προπονητές και γυμναστές των παιδιών τους να μη σηκώνουν βάρη γιατί θα μείνουν κοντά και πως αυτό θα επηρεάσει τη μέση τους και την ανάπτυξή τους. Η αλήθεια; Αυτό που μπορεί […]
Νέες ενδείξεις ότι η yoga βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης
Νέες ενδείξεις ενισχύουν την πεποίθηση ότι η yoga μπορεί να ανακουφίσει ανθρώπους με κατάθλιψη. Η Dr. Chris Streeter, του Boston University δήλωσε ότι η νέα έρευνα προστίθεται σε παλαιότερες, που δείχνουν σχέση μεταξύ της yoga και επιπέδων της GABA (χημική ουσία στον εγκέφαλο). Η επίδραση φάνηκε 4 ημέρες μετά την άσκηση με yoga,αλλά όχι 8 […]
Φτάνει το νερό όταν αθλούμαι για να ενυδατωθώ;
Φτάνει το νερό στην άθληση για να ενυδατωθώ; Πίσω από αυτή την ερώτηση ακολουθούν και άλλες ερωτήσεις, όπως: Να πάρω ηλεκτρολύτες; Να πάρω ενεργειακά ποτά; Να πάρω τζελ; Ας μιλήσουμε πρώτα για το τι συμβαίνει όταν ιδρώνεις, το σώμα σου ίσως να παράγει από μισό έως τρία λίτρα ιδρώτα την ώρα. Από τι εξαρτάται όμως […]
Μπορεί το ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση να σε κάνει πιο γρήγορο;
Το κρύο νερό μετά την προπόνηση ή έναν αγώνα τρεξίματος θεωρείται ως η καλύτερη αποθεραπεία για την αποκατάσταση των μυών και την μείωση των φλεγμονών. Από την άλλη η σάουνα μετά από την άσκηση αυξάνει τον όγκο του πλάσματος στο αίμα (του «υγρού» στοιχείου του αίματος και όχι των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν το οξυγόνο), γεγονός που σου επιτρέπει να τρέχεις […]
10 ηθοποιοί άνω των 40 με αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση.
Κανείς δεν πρέπει να παραμελεί την φυσική του κατάσταση πόσο μάλλον οι ηθοποιοί που παίζουν action ρόλους. Τι και αν πάτησαν τα 40 και κάποιοι τα 50 ακόμα και τα 70 . Δείτε μερικούς ηθοποιούς με αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση. Mark Wahlberg, 47 Jason Statham, 51 Terry Crews, 50 Ryan Philippe, 43 […]
ΩΜΟΙ : Ανατομία ώμου και παρουσίαση μυϊκής ομάδας
Η ωμική ζώνη είναι η περιοχή που περιλαμβάνει τα οστά της ωμοπλάτης, το βραχιόνιο οστό, την κλείδα και το στέρνο. Τα μέρη αυτά λειτουργούν σε απόλυτη αρμονία για την εκτέλεση των κινήσεων του ώμου. Σε ασκήσεις των ώμων, όπως για παράδειγμα στις πιέσεις ώμων με αλτήρες, συμμετέχουν πάντα η άρθρωση του ώμου (γληνοβραχιόνιος), η θωρακοωμοπλατιαία […]
Έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο: Η άσκηση που προστατεύει
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μία με δύο φορές την εβδομάδα σε σύγκριση με την ακινησία ή την ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να βελτιώσει μακροπρόθεσμα την καρδιακή υγεία σε ασθενείς με σταθερή νόσο των στεφανιαίων αγγείων. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. O Δρ. Simone Biscaglia και […]
Τι στρώμα γυμναστικής να πάρω;
Στο άρθρο αυτό θα αναλύσουμε γιατί χρειάζεσαι στρώμα γυμναστικής , ποια είναι τα διάφορα είδη των στρωμάτων ανάλογα με την άσκηση που κάνεις (yoga , Pilates ή γυμναστήριο) ώστε να είσαι ενημερωμένος και να κάνεις τη σωστή επιλογή και τη σωστή αγορά χωρίς να σπαταλάς άσκοπα τον χρόνο σου και τα χρήματα σου . Γιατί χρειάζεσαι στρώμα γυμναστικής; […]
Βελτιώστε την ταχύτητα σας για να τρέξετε γρήγορο 5άρι
Το 5άρι είναι ένα περίπλοκος αλλά συναρπαστικός αγώνας. Είναι αρκετά μικρός ώστε να απαιτεί αρκετή ταχύτητα, αλλά αρκετά μεγάλος ώστε ξεκάθαρα να θεωρείται αγώνισμα μεγάλης απόστασης. Αν αγνοήσετε την ταχύτητα που απαιτείται για να το τρέξετε σωστά, δεν θα… μπορέσετε ποτέ να βάλετε “5η ταχύτητα” για να τερματίσετε με αξιώσεις. Από την άλλη, αν αγνοήστε […]
Έρευνα: Ανεπαρκής σωματική άσκηση για το 85% των εφήβων στην Ελλάδα
Η μεγάλη πλειονότητα των εφήβων δεν ασκείται σωματικά όσο πρέπει. Το 81% των μαθητών 11 έως 17 ετών στον κόσμο δεν φθάνουν τη συνιστώμενη τουλάχιστον μία ώρα άσκησης μέτριας έως μεγάλης έντασης κάθε μέρα, σύμφωνα με μια νέα παγκόσμια μελέτη επιστημόνων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), την πρώτη του είδους της σε τέτοια διεθνή κλίμακα. […]
FITNESS QUIZ : Eσυ πόσες απαντήσεις γνωρίζεις;
Ποια είναι η ιδανική ταχύτητα εκτέλεσης ασκήσεων με βάρη με στόχο την ανάπτυξη της μυικής μάζας(μυϊκή υπερτροφία); Αργές επαναλήψεις Γρήγορες επαναλήψεις Συνδυασμός αργών και γρήγορων επαναλήψεων Δεν παίζει ρόλο η ταχύτητα Σωστή απάντηση: Το 2.Υπάρχει ο μύθος που λέει ότι ‘κάνε αργές επαναλήψεις γιατί πιάνει καλύτερα η άσκηση.Αλλά με τις αργές επαναλήψεις ενεργοποιούμε τις […]
Υπερτροφία ώμων και πλάτης μαζί με 5 ασκήσεις
Δημιούργησε υπερτροφία ώμων και πλάτης ταυτόχρονα χωρίς να χάνεις χρόνο που πολύ πιθανό δεν έχεις λόγο υποχρεώσεων. Oταν θέλεις να αυξήσεις θεαματικά τη μυϊκή σου μάζα, η επιλογή ασκήσεων που συνδυάζουν δυο μέρη του σώματος παράλληλα, είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος. Και, πολύ καλύτερα από άλλα μέρη του σώματος, οι ώμοι και η […]
Γύμνασε τους κοιλιακούς σου με εναλλακτικό τρόπο.
Οι κοιλιακοί μας, έχουν ένα σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά μας αλλά και στην ανατομία του σώματός μας. Οι κοιλιακοί μας βρίσκονται ακριβώς στο κέντρο του σώματός μας, αποτελούν τον πυρήνα μας και δουλειά τους είναι να κρατάνε το σώμα πιο σταθερό και πιο δυνατό στην κάθε κίνηση που παράγει. Όσον αφορά την ανατομία του σώματός, […]
Μέχρι την τελευταία επανάληψη
Υπάρχει ένας όρος στο bodybuilding που ονομάζεται failure. Είναι η «αποτυχία» να συνεχίσουμε ένα σετ. Που σημαίνει ότι σε κάθε σετ φτάνουμε στα όριά μας και κάθε περαιτέρω επανάληψη είναι αδύνατη. Είναι το γνωστό συναίσθημα που όλοι λίγο πολύ έχουμε βιώσει, να μετράμε 6,7,8 επαναλήψεις και στην 9η να παρατάμε τα βάρη στο πάτωμα βρίζοντας. […]
Πρόγραμμα για τρέξιμο για ταχύτητα, δύναμη και αντοχή
Πρόγραμμα για τρέξιμο για ταχύτητα, δύναμη και αντοχή. Για κάποιους το τρέξιμο είναι σκέτο βασανιστήριο. Αλλά αν είστε αρνητικοί στη προπόνηση cardio, τότε εμείς σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να δούμε αν θα εξακολουθείτε να νιώθετε το ίδιο. Σχεδιασμένο από τον Bob McGee, προπονητή 30 χρόνια με εξειδίκευση στις μεσαίες αποστάσεις, ανώμαλο […]
Πόσο συχνά να αλλάζω τις προπονήσεις μου;
Η συνεχής αύξηση, τόσο στη δύναμη όσο και στο μέγεθος των μυών είναι ένας από τους πιο κοινούς στόχους όσον αφορά την προπόνηση. Ωστόσο, όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να παρουσιάσετε μεγαλύτερα κέρδη. Μία από τις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους διατήρησης και συνεχούς βελτίωσης είναι να αλλάζετε πάντα το πρόγραμμά σας. Αλλά πόσο […]
Πως θα πετύχεις το αποδοτικότερο recovery shower μετά την προπόνηση
Το ντους αμέσως μετά την προπόνηση (και όχι μισή ώρα μετά στο σπίτι) συμπληρώνει το σωστό χαλάρωμα αρκεί να γνωρίζεις πως θα το κάνεις. Το recovery shower έρχεται να συμπληρώσει τις διατάσεις. Όταν τρέχεις ή κάνεις κάνεις γυμναστική η καρδιά σου στέλνει περισσότερο οξυγόνο (μέσω του αίματος) στους μύες σου. Το ζέσταμα που πρέπει να […]
Παρουσίαση μυϊκής ομάδας: Πόδια
Τα πόδια είναι η ισχυρότερη και μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος. Η ενέργειά τους σε συνδυασμό με αυτής του κορμού είναι σημαντική για όλες τις αθλητικές κινήσεις. Γενικότερα οι μύες των ποδιών μπορούν να ομαδοποιηθούν στους εκτείνοντες και καμπτήρες του ισχίου, του γόνατος και της ποδοκνημικής άρθρωσης, τους προσαγωγούς, τους απαγωγούς και τους στροφείς του […]
Βιοχημικές εξετάσεις αίματος για αθλητές: Tι μας δείχνουν;
Όταν ένας διαιτώμενος κλείνει το πρώτο του ραντεβού, στα πράγματα που ζητάμε για την πρώτη συνεδρία είναι εξετάσεις αίματος. Μάλιστα γίνεται αναφορά στις εξετάσεις και σε κάποιες σημαντικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D3 και η Β12. Οι εξετάσεις που αναφέρουμε είναι οι γενικές αίματος, συμπεριλαμβανομένου του Fe και της Φερριτίνης, οι βιοχημικές αίματος, οι βιταμίνες […]
Λειτουργική προπόνηση και πυρήνας του σώματος
Η λέξη «λειτουργική» προπόνηση (functional training) έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής απο φυσικοθεραπευτές και γυμναστές. Ως όρος «λειτουργική», είναι ευρύτερα αποδεκτός και φαίνεται να έχει μεγάλη σημασία όταν χρησιμοποιείται σε σχέση με την προπόνηση και ανάπτυξη του πυρήνα. Ορίζεται ως μια πρακτική εφαρμογή ή εξυπηρετεί έναν χρήσιμο σκοπό. Εξ’ ορισμού λοιπόν, τα πάντα που περιλαμβάνονται […]
YOGA και CROSSFIT: ένας τέλειος συνδυασμός για μια ακόμα πιο τέλεια προπόνηση!
Οι περισσότεροι από εμάς είναι περισσότερο ή λιγότερο εξοικειωμένοι με την yoga και ίσως λιγότερο με το CrossFit. Παρόλα αυτά η δημοτικότητά του έχει αυξηθεί γρήγορα τα τελευταία χρόνια, τόσο που, εκτός κι αν ζείτε σε ένα έρημο νησί, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι έχετε ακούσει για αυτό. Μερικοί το φοβούνται, άλλοι απλώς το λατρεύουν! […]
Deadlifts: 10 λόγοι για να πιάσεις την μπάρα σήμερα κιόλας!
Με τις άρσεις θανάτου, μπορείς να γυμνάσεις έξυπνα και αποτελεσματικά 350 μύες του σώματος γι’ αυτό και τα deadlifts είναι ο βασιλιάς στην άσκηση με βάρη. Συμβάλει στην αύξηση της δύναμης και του όγκου από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Ακόμη και οι μαραθωνοδρόμοι και οι άλτες κάνουν άρσεις για να βελτιώσουν όλο το σώμα τους και […]
Πως θα κάνετε δυνατό φίνις στον τερματισμό του αγώνα σας
Φτάνετε στη στιγμή του αγώνα σας που θέλετε να κάνετε το τέλειο σπριντ για να τερματίσετε. Θέλετε να θυμίζετε κάτι από Μπολτ, ή τουλάχιστον έτσι να νομίζετε. Τι πρέπει να κάνετε Πρώτον, θα πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να πάρετε πραγματικά στα τελευταία 100 μέτρα αυτό που μπορείτε. Έχω διαπιστώσει όλα αυτά τα χρόνια […]
Κακοποιητικός προπονητής: ένα -όχι και τόσο κρυφό μυστικό!
Συμβαίνει σε κάποιον αθλητή που ο/η προπονητής/τρια το σέρνει από το αυτί στο πάτωμα για να το διώξει από την προπόνηση. Συμβαίνει μπροστά στο μισόγυμνο σώμα του παιδιού σε κάποιο κολυμβητήριο όπου του φωνάζει και το υποτιμά ως δημόσιο θέαμα. Συμβαίνει σε κάποιο πάγκο προπόνησης όπου το τραβάει από τη φανέλα και το σπρώχνει. Συμβαίνει […]
Η παγίδα του σαββατοκύριακου…
Πέντε μέρες με δουλειά και υποχρεώσεις στο φουλ συν τέσσερις βαρβάτες προπονήσεις. Καθώς φθάνει επιτέλους το βραδάκι της Παρασκευής αρχίζεις να χαλαρώνεις λίγο πριν από την έξοδό σου και μαζί σου χαλαρώνει και η αυτοπειθαρχία σου. Αρχίζει να σε κυριαρχεί η λογική της ανταμοιβής: Σκίστηκες για πέντε μέρες διανοητικά και σωματικά και ήρθε η ώρα να πάρεις κάτι πίσω γι αυτό. Αυτό το […]
Άσκηση : Το φυσικό πλεονέκτημα των γυναικών έναντι των ανδρών
Οι γυναίκες διαθέτουν ένα πλεονέκτημα ως προς τη φυσική τους κατάσταση συγκριτικά με τους άνδρες, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Αυτό είναι ότι μπορούν να επεξεργαστούν γρηγορότερα το οξυγόνο όταν αρχίζουν να γυμνάζονται. «Η γρήγορη αξιοποίηση του οξυγόνου επιβαρύνει λιγότερο τα κύτταρα του σώματος και θεωρείται σημαντική παράμετρος της αερόβιας φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η έρευνα […]
Σημαντικοί μύς που δεν γυμνάζεις καθόλου: Ποιοι είναι;
Το σώμα μας αποτελείται από 600 μύς! Μιλάμε λοιπόν, για μια καλοστημένη θεική μηχανή που χρειάζεται συνεχώς συντήρηση και φροντίδα. Όσοι ασκούνται , αλλά και όσοι έχουν ασχοληθεί με το σώμα τους γνωρίζουν το μυϊκό σύστημα και το πώς να δουλέψουν τον κάθε μυ ξεχωριστά για τον δικό του στόχο ο καθένας. Υπάρχουν όμως και […]
Ενυδάτωση και αθλητική απόδοση: πόσο αφυδατωμένος είσαι;
Η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στη βέλτιστη υγεία και απόδοση ενός αθλητή, ως εκ τούτου η πρόσληψη και αναπλήρωση υγρών πριν, κατά την διάρκεια και μετά την προπόνηση πρέπει να είναι κύριο μέλημα κάθε αθλούμενου. Αθλήματα με παρατεταμένη διάρκεια όπως η ποδηλασία (αερόβια άσκηση) έχουν συσχετιστεί με αυξημένες ανάγκες σε υγρά λόγω της μεγαλύτερης απώλειας ιδρώτα […]
Ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής για μέσα στο σπίτι
Αν δεν έχεις χρόνο ή δεν σε ελκύει η ιδέα να πας γυμναστήριο τότε σου έχουμε το ιδανικό πρόγραμμα με λάστιχα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Μια λύση εύκολη, οικονομική και μπορείς να την κάνεις παντού και πάντα και να παραμείνεις δυνατός/ή , fit και υγιής. Οι ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής μπορούν πραγματικά να αλλάξουν […]
Πονάω στο γόνατο όταν τρέχω: Τι να κάνω;
Είναι πολύ άσχημο εκεί που έχεις ξεκινήσεις την προπόνηση σου στο τρέξιμο να νιώθεις πόνο στο γόνατο και να πρέπει να σταματήσεις. Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη και ισχυρότερη άρθρωση του ανθρωπίνου σώματος και επιτρέπει κυρίως την κάμψη / έκταση του ποδιού. Αποτελείται από το περιφερικό τμήμα του μηριαίου οστού, το κεντρικό της κνήμης και […]
Κάμψεις ή πιέσεις στον πάγκο; Τι είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό
Είναι λογικό να αφήσεις τη μπάρα και τον πάγκο και να τα αντικαταστήσεις με push ups; Και αν ναι, γιατί; Η πρώτη σου σκέψη: «Τι να μου κάνουν οι κάμψεις όταν με μία μπάρα κρεμασμένη πάνω από το στήθος μου νιώθω το μέγα δέος»; Η δεύτερη σκέψη σου είναι λιγότερο απαξιωτική: «Εντάξει. Για το σπίτι […]
Δείτε από ποια απειλητική νόσο γλυτώνετε αν γυμνάζεστε νηστικοί
Η συμβουλή των ειδικών μέχρι σήμερα ήταν να τρώμε κάτι πριν τη γυμναστική μας. Τώρα, όμως, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η γυμναστική με άδειο στομάχι θα μπορούσε να έχει σημαντικές θετικές επιδράσεις στην υγεία μας. Πιο συγκεκριμένα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι η γυμναστική σε κατάσταση νηστείας βοηθά […]
Pilates για σκελετική υγεία
Το pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς. Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά […]
5 ασκήσεις με βαράκια για προπόνηση ώμων
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 5 ασκήσεις με βαράκια για την άριστη προπόνηση ώμων. Οι ώμοι είναι εκείνη η μυϊκή ομάδα που δίνει το σχήμα V, κάνοντας το σώμα να δείχνει μεγαλύτερο, δυνατότερο και ομορφότερο. Η ίδια η άρθρωση των ώμων μπορεί να θεωρηθεί ως η πλέον κινητή άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Επιτρέπει την […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
