Fitness
Workout Of The Day #26 – TABATA
TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 1ος γύρος Για 4 λεπτά (εναλλάξ) 20 δευτερόλεπτα wall sit – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20 δευτερόλεπτα burpees – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση Ξεκουράσου max μέχρι 2 λεπτά 2ος γύρος Για 4 λεπτά (εναλλάξ) 20 δευτερόλεπτα sumo squat – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20 δευτερόλεπτα tricep dips – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση […]
Workout of the day #25 : Partner Workout
Partner Workout Μοιράζεις τις ασκήσεις με τον παρτενέρ σου όπως εσύ θες. Πχ ανά 10 επαναλήψεις η ανά 20. Ο ένας ασκείται o άλλος ξεκουράζεται. 2 γύρους από 120 Squat 120 Push Ups 120 Κοιλιακούς 2 λεπτά ξεκούραση 120 Burpees και την ώρα που εκτελεί ο ένας ο άλλος είναι σε θέση σανίδα Είναι σημαντικό […]
Workout of the day #24 : Cardio
Προπόνηση Cardio στο σπίτι 3 έως 5 γύρους από… 50 High Knees 10 Burpees 50 Mountain Climbers 10 Jump Squat Διάλειμμα 1 λεπτό σε κάθε γύρο. Κάνεις τις ασκήσεις στον ρυθμό που μπορείς. Ξεκουράζεσαι 3 λεπτά και κάνεις 30 Jumping Jacks και 40 δευτερόλεπτα σανίδα 4 φορές χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στα set Είναι […]
Workout of the day #23
Προπόνηση με το βάρος του σώματος #23 A.1 Push Ups 10set x10 επαναλήψεις Ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ: 1’ 3 γύροι από: B.1 Mountain Climbers x30 B.2 Reverse Crunches ή leg raises x20 rest: 40’’ B 1 και B.2 Είναι σουπερσετ δηλαδή εκτελείται και τα δύο σετ συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα. Μόλις ολοκληρώσετε το πρώτο σετ […]
Workout of the day #22 : 24-20-16-12-16-20-24
Workout of the day #22 Ασκήσεις με το βάρος του σώματος 24-20-16-12-16-20-24 Shoulders Taps Lunges Superman Extensions Αναλυτικά : 24 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. […]
Γύμνασε όλο το σώμα σου με λάστιχα και tonic balls με απλές ασκήσεις γυμναστικής
Στο παρόν άρθρο θα δούμε διάφορες ασκήσεις γυμναστικής που μπορούμε να εκτελέσουμε μόνοι μας και με ασφάλεια από το σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό όπως λάστιχα εκγύμνασης. Θα χρειαστούμε μόνο λάστιχα γυμναστικής , λάστιχα ενδυνάμωσης ποδιών, ένα στρώμα γυμναστικής, tonic balls και τη διάθεση μας για ένα total body workout. Ας δούμε λοιπόν στα παρακάτω βίντεο την καθηγήτρια φυσικής αγωγής […]
Workout of the day #21: 1-2-3-4-5-6…..
1-2-3-4-5-6……… Push Ups Squat Σε κάθε νούμερο που ανεβαίνεις κάνεις 3 Burpees Δλδ 1 Push Up 1 Squat 3 Burpees 2 Push Up 2 Squat 3 Burpees 3 Push Up 3 Squat 3 Burpees 4 Push Up 4 Squat 3 Burpess 5 Push Up 5 Squat 3 Burpees Και ούτω καθ εξής μέχρι εκεί που […]
Η ύπουλη επίπτωση για όσους «κόβουν» την προπόνηση
Η ψυχή και το σώμα δεν μπορούν να διαχωριστούν. Τα ψυχολογικά προβλήματα που αποκτά ένας άνθρωπος είναι ταυτόχρονα και σωματικά τόσο με την στενή όσο και με την ευρεία έννοια. Πολλές φορές ένα ψυχολογικό πρόβλημα μπορεί να έχει σωματικές προεκτάσεις αλλά και το αντίστροφο. Θα έχετε παρατηρήσει, ότι η Κυβέρνηση, παρά το γεγονός ότι έχει […]
Workout Of The Day #20
Προπόνηση με το βάρος του σώματος – Workout of the day #20 3+ γύροι από 50 Mountain Climbers 40 δευτερόλεπτα σανίδα 30 Box Steps ( καναπέ η χαμηλό αντικείμενο) 20 Burpees 10 Chair Dips Ξεκούραση 2 λεπτά ανάμεσα στα set Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης […]
Workout Of The Day #19 – EMOM
EMOM WORKOUT OF THE DAY #19 Για 4 λεπτά Κάθε λεπτό κάνεις 7 burpees και όσο περισσεύει από το κάθε λεπτό κάνεις Squats Mολις τελειώσει το τετραλεπτο ξεκουράζεσαι 2 λεπτά 2. Για 4 λεπτά Κάθε λεπτό κάνεις 30 Jumping Jacks και όσο περισσεύει από το κάθε λεπτό κάνεις Push Up Mολις τελειώσει το τετραλεπτο ξεκουράζεσαι […]
Workout Of The Day #18
Workout #18 3+ γύροι από 20 x Shoulder Taps 20 x Lunges 20 x Superman Extensions 20 x Overhead Press ( Πάρε δυο μπουκάλια νερό 1,5 lt) 20 x Bicycle Exersice 20 x Squats Διάλειμμα 60-90 sec ανάμεσα σε κάθε set. Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου […]
Πρόταση από το ΤΕΦΑΑ Θεσσαλίας για γυμναστική στο σπίτι
#ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ λόγω κορονοϊού χωρίς γυμναστική είναι λίγο δύσκολο για όσους είναι λάτρεις του αθλητισμού. Και τώρα που έκλεισαν τα γυμναστήρια, το ΤΕΦΑΑ Θεσσαλίας κάνει τη δική του πρόταση ώστε ο κόσμος να έχει τη δυνατότητα για γυμναστική στο σπίτι του χωρίς να ψάχνει και ποια φόρμα θα φορέσει… Με αφορμή τη νέα πραγματικότητα που […]
Workout Of The Day #17 : MAXIMUM
Workout Of The Day #17 (προπόνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 5 γύροι Maximum push ups Maximum sit ups (κοιλιακοί) Maximum burpees Maximum wall sit Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα σε κάθε γύρο Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία. Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό […]
Workout #16 Ανάπτυξη γλουτών και ποδιών
Workout #16 Ανάπτυξη γλουτών και ποδιών. Η προπόνηση με το βάρος του σώματος είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης . Η προπόνηση θα βασιστεί και στην μέθοδο gvt (German volume training) μια μέθοδος που χαρακτηρίζεται από υψηλό αριθμό σετ και επαναλήψεων λόγω έλλειψης έξτρα φορτίων (βάρη) με στόχο την αύξηση του μεταβολισμού stress αλλά και σε […]
Workout Of The Day #15
Προπόνηση με το βάρος του σώματος – Workout #15 •3 Κύκλους από 7 ζευγάρια ασκήσεων •Μια επανάληψη η κάθε άσκηση του ζευγαριού εναλλάξ για 5 σετ. •30’’ διάλειμμα μετά από κάθε ζευγάρι. •2’ διάλειμμα μετά από κάθε κύκλο. Workout: 1ο: – 1 step back & front to push-up position – 1 half burbees • 5 […]
Workout of the day #14 – Προπόνηση με το βάρος του σώματος
Μια γρήγορη προπόνηση με το βάρος του σώματος . 14 Push Ups 30 Squat 50 Jumping Jacks 12 Push-Ups 25 Squat 60 Jumping Jacks 10 Push-Ups 20 Squat 70 Jumping Jacks 8 Push Ups 15 Squat 80 Jumping Jacks 6 Push Ups 10 Squat 90 Jumping Jacks 4 Push Ups 5 Squat 100 Jumping Jacks […]
Workout of the day #13 – Ladder
Workout of the day #13 (Ασκήσεις με το βάρος του σώματος) Ladder (Ή αλλιώς…σκάλα!) Εκτελούμε όλες τις ασκήσεις πρώτα από 2 επαναλήψεις, μετά 4, 6 ,8…μέχρι όσο πιο ψηλά στις επαναλήψεις μπορείς να φτάσεις σε 20’ . Sumo Squat V ups Push ups Σε κάθε 1’ κάνουμε 5 burpees! ( δηλαδή όπου κι αν βρισκόμαστε […]
Workout Of The Day #12
Workout Of The Day #12 (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 4 γύροι απο: – 2’’ hold to squat for 10 times – 10 squat hold with crossing arms & rotate – 20 side lunges – 10+10 side lunges with crossing arms & rotate – 10 stepping back to push-up position & front to squat […]
Workout Of The Day #11
Workout Of The Day #11 (πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις με το βάρος του σώματος) Εκτελούμε για 20 λεπτά 1ος γύρος) 1 Push up , 1 Squat , 1 προβολή στο ένα πόδι και 1 στο άλλο Κάνουμε 1 Burpee 2ος γύρος) 2 Push up ,2 Squat , 2 προβολές στο ένα πόδι και 2 στο […]
Workout Of The Day #10 – TABATA
Workout Of The Day #10 TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) Γύρος 1ος – 4 λεπτά Burpees 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Jumping Jacks 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Γύρος 2ος – 4 λεπτά Push ups 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Mountain Climbers 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Γύρος 3ος […]
Workout Of The Day #9
(WOD) Workout Of The Day #9 5 γύροι από 10 Burpees 100 High knees skipping (50 ανά πόδι) 10 Air Squats 100 Jumping Jacks 10 Push-Ups 100 Mountain climbers 10 Κοιλιακούς Με το τέλος των γύρων max διάρκεια σανίδα! (x1) 🙂 Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν απο κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης […]
Workout Of The Day #8
(WOD) Workout of the day #8 100 Jumping Jacks 90 Mountain Climbers 80 Προβολές Εναλλάξ 70 Κοιλιακούς 60 Δευτερόλεπτα σανίδα 50 Squat 40 Push-Ups 30 Hollow Rocks 20 Jump Squats 10 Hand-Release Push-ups Οι πιο ορεξάτοι μπορούν να το κάνουν και δεύτερη φορα 🙂 Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε […]
Workout Of The Day #7
(WOD) Workout of the day #7 2 γύροι από: 25-20-15-10-5 Mountain Climber Kοιλιακούς Squats Push Ups Ξεκούραση 1-2 λεπτά στον κάθε γύρο Κάνεις τον πρώτο γύρο από 25 επαναλήψεις την κάθε άσκηση ,μετά 20 επαναλήψεις και ούτω καθεξής. Και μετά άλλες δυο φόρες ξανά τον κάθε γύρο. Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν […]
Workout Of The Day #6
(WOD )Workout Of The Day #6 4 γύροι x 4 λεπτά με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα σε κάθε γύρο! Εκτελώ εναλλάξ σε ένα ρυθμό ανάλογο του επιπέδου φυσικής κατάστασης μου. 1ος γύρος – 4 λεπτά 20 καθίσματα και 10 push ups 2ος γύρος – 4 λεπτά 20 προβολές εναλλάξ και 10 κοιλιακούς με κάποιο βάρος […]
Workout Of The Day #5
(WOD) Workout of the day #5 Πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι 5 γύροι από Max Push-Ups Max Air Squats 10 Burpees 1 λεπτό διάλειμμα στο κάθε set Άρα σε κάθε γύρο εκτελείς όσα περισσότερα push ups μπορείς συνεχόμενα , μετά εκτελείς όσα περισσότερα squat συνεχόμενα και στο τέλος του κάθε γύρου κάνεις τα burpees. […]
Workout Of The Day #4
(WOD) Workout Of The Day #4 Στόχος είναι να βγάλεις όσους πιο πολλούς γύρους από αυτές τις 9 ασκήσεις x 10 επαναλήψεις την κάθε μια. 1. καθίσματα 2. push ups 3. προβολές 4. βυθίσεις 5. sit ups 6. burpees 7. walking plank 8. jumping squats 9. j.jacks 1-2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στους γύρους. 1.καθισματα 2.push […]
Workout Of The Day #3
(WOD) Workout of the day #3 ( 20 – 15 – 10 -15 -20 ) 5 κύκλοι από τις παρακάτω ασκήσεις (1ος κύκλος 20 επαναλήψεις – 2ος κύκλος 15 επαναλήψεις – 3ος κύκλος 10 επαναλήψεις – 4ος κύκλος 15 επαναλήψεις – 5ος κύκλος 20 επαναλήψεις ) Προβολές εναλλάξ Squat Push Ups Τρέξιμο 200 μέτρα Είναι […]
Έκτακτο: Κλείνουν για 15 ημέρες τα γυμναστήρια
Κλείνουν για 15 ημέρες τα γυμναστήρια: Συνολικά 117 κρούσματα κορωνοϊού στη χώρα μας ανακοίνωσε επίσημα πριν από λίγο ο καθηγητής Λοιμωξιολογίας Σωτήρης Τσιόδρας. Από τα 117 κρούσματα τα 107 έχουν σύνδεση με άλλα κρούσματα, άλλα δέκα κρούσματα παραμένουν «ορφανά», ενώ άλλα 15 διερευνώνται ακόμα. Όπως σημείωσε ο κ. Τσιόρδας, από τα 117 νέα κρούσματα, τα […]
4 Bring Sally Up Challenge για να κάνεις με τους φίλους σου
Στόχος για το Bring Sally Up είναι να εκτελέσετε σωστά και ολοκληρωμένα τις ασκήσεις και να τις επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το τραγούδι. Καλή επιτυχία! PUSH UPS – ΚΑΜΨΕΙΣ SQUAT – ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΑΝΙΔΑ – PLANK ΕΛΞΕΙΣ – PULLUPS Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει […]
«Μέτρα κατά της διασποράς του κορωνοϊού SARS-COV-2 σε χώρους γυμναστηρίων».
Κοροναϊός και γυμναστήριο: «Μέτρα κατά της διασποράς του κορονοϊού SARS-COV-2 σε χώρους γυμναστηρίων». Απο το Υπουργείο Υγείας. Στο πλαίσιο της λήψης προληπτικών μέτρων στους χώρους των γυμναστηρίων για την αποφυγή μετάδοσης της λοίμωξης COVID-19 με σκοπό την προστασία της Δημόσιας Υγείας προτείνονται τα κάτωθι: Μέτρα πρόληψης κατά της διασποράς του κορονοϊού SARS-COV-2 σε χώρους γυμναστηρίων. […]
Workout Of The Day #2
(WOD) WORKOUT OF THE DAY #2 4 συνεχόμενοι κύκλοι από τις παρακάτω ασκήσεις. 10 Handstand Push Ups με πόδια σε ύψωμα ( όπως ο καναπές σου!) 20 Sumo Squat 10 Burpees 10 Βυθίσεις ( επίσης μπορείς να τις κάνεις στον καναπέ ή σε μία καρέκλα) 20 One leg DL (10 + 10 επαναλήψεις σε κάθε […]
Workout Of The Day #1
Workout of the day #1 – ασκήσεις με το βάρος του σώματος. 4 γύροι από τα παρακάτω για το workout of the day 10 Burpees 100 μέτρα τρέξιμο 10 Air Squats 100 μέτρα τρέξιμο 10 Push-Ups 100 μέτρα τρέξιμο 10 κοιλιακούς 100 μέτρα τρέξιμο Το συγκεκριμένο workout of the day – (ασκήσεις με το βάρος […]
Κρεμάνε οι μύες σου αν σταματήσεις το γυμναστήριο;
Όλοι γνωρίζουμε ότι αν σηκώνουμε βάρη και για κάποιο λόγο σταματήσουμε να προπονούμαστε για μερικούς μήνες, χάνουμε τη δύναμή μας και μαζί, κρεμάνε οι μύες μας. Ωστόσο, μόλις μπούμε ξανά κάτω από τις μπάρες η επαναφορά του παλιού καλού εαυτού μας, δεν παίρνει πάνω από μερικές εβδομάδες – σαν ο μυς να θυμάται το σημείο […]
Αποκατάσταση αθλητή αντοχής και υδατάνθρακες: Ποια η σημασία τους
Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το γλυκογόνο των μυών και η γλυκόζη του αίματος είναι τα πιο σημαντικά υποστρώματα για παροχή ενέργειας στο σώμα. Όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης, ο υδατάνθρακας (CHO) γίνεται το κύριο ενεργειακό υπόστρωμα, ενώ κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης αυξάνεται η οξείδωση (χρησιμοποίηση) του λίπους με […]
Προσγείωση του ποδιού στο τρέξιμο
Προσγειώσου απαλά στο έδαφος την ώρα που τρέχεις. Μια απλή, παλιά συμβουλή Απαλή προσγείωση του ποδιού στο έδαφος, αλλά πως ενσωματώνεις μια τέτοια συμβουλή στην προπόνηση σου; 3 ειδικοί μοιράζονται τις απόψεις τους για να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την τεχνική σου και να πατάς πιο απαλά όταν τρέχεις. Η Emily Schwartz, M.D., φυσιολόγος της άσκησης […]
Τι έγινε όταν ξεκίνησα να πηγαίνω γυμναστήριο
Από μικρή ηλικία έκανα συστηματική άσκηση. Ως παιδί και έφηβη είχα περάσει από πολλά αθλήματα, αλλά ως ενήλικας ήταν λίγες και σύντομες οι απόπειρες για άθληση, καθώς λόγω εξεταστικής ή εορτών ή άλλων δικαιολογιών σταματούσαν, ακόμα και αν την απολάμβανα, ενώ δεν ήμουν φαν για το γυμναστήριο (ή έτσι νόμιζα)! Για περίπου 5 χρόνια είχα […]
Τι είναι το πρόγραμμα 6/12/25;
Τι είναι το πρόγραμμα 6/12/25; Η παλιά σχολή του body building υποστηρίζει ότι δύναμη χτίζεις με λίγες επαναλήψεις και βαριά βάρη. Αντίστοιχα για μυϊκή ανάπτυξη ακολουθούμε τη μέση οδό με μέτρια βάρη (60% περίπου) και περίπου 10-12 επαναλήψεις, ενώ για γράμμωση συνήθως κάνουμε πολλές (περίπου 20) επαναλήψεις με τα αντίστοιχα κιλά. Σαφώς όλα αυτά με […]
Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου
Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνουμε για να θεωρούμε ότι είμαστε ικανοποιητικά δραστήριοι σωματικά; Ποιος πρέπει να είναι ο στόχος; – Οι ειδικοί απαντούν Smartphones, εφαρμογές και wearable συσκευές έχουν μπει εδώ και μερικά χρόνια στο «παιχνίδι» της αξιολόγησης της φυσικής μας κατάστασης, μετρώντας τα βήματα που κάνουμε κάθε μέρα, τους παλμούς της καρδιάς […]
Τα σπορ που θωρακίζουν την ψυχική υγεία
Θα ήταν μάλλον περιττό να ξεκινήσουμε αναφέροντας ότι τα σπορ και η άσκηση βοηθούν στη διατήρηση της φόρμας και του σωματικού βάρους σε ένα καλό επίπεδο, με επιπλέον οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία και την γενικότερη κατάσταση του οργανισμού. Κάτι που δεν είναι και τόσο προφανές σχετίζεται με την επίδραση των σπορ στην πνευματική κατάσταση […]
Πέντε υγιεινές συνήθειες μπορεί να παρατείνουν τη ζωή κατά μια δεκαετία
Κατά μια δεκαετία χωρίς σοβαρές ασθένειες μπορεί να παρατείνουν τη ζωή οι υγιεινές συνήθειες, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Όσο πιο αποφασισμένος είναι κανείς στην τήρηση ορισμένων συνηθειών, τόσο περισσότερο θα ζήσει και με υγεία.Οι γυναίκες μάλιστα μπορούν να προσθέσουν περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής (δέκα) σε σχέση με τους άνδρες (επτά). Εφόσον κανείς […]
Η συστηματική προπόνηση αυξάνει την αντοχή στον πόνο!
Μια μελέτη που έγινε από Αυστραλούς επιστήμονες και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, έδειξε ότι η γυμναστική κάνει με τον καιρό μεγαλύτερη την αντοχή στον πόνο. Η μελέτη μπορεί να έχει αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, καθώς κάποια άτομα που πονάνε ίσως βρουν όφελος αν βάλουν ήπιες ασκήσεις στη ζωή τους. Προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι η άσκηση κάνει το […]
Χτίσε τίμια δικέφαλους χωρίς αλτήρες
Ήξερες ότι μπορείς να δώσεις στους δικέφαλους σου τον όγκο που τους αξίζει χωρίς να πιάσεις βαράκι , απλά και μόνο με το βάρος του σώματός σου; Κι όμως ! Απλά, τίμια, δυνατά, γεροί δικέφαλοι που ο καθένας θα ζήλευε! Είναι, συνήθως , προνόμιο των αντρών να είναι η πρώτη μυική ομάδα που τους έρχεται […]
Πεζοπορία Ελάτη – Βυτίνα με την FMH (SOLD OUT)
Πεζοπορία Ελάτη – Βυτίνα. Εκδρομή αποκλειστικά για 50 άτομα την Κυριακή 15 Μαρτίου. Θα γίνεται update των διαθεσίμων θέσεων. SOLD OUT Ελάτη: «όνοµα και πράγµα», θα λέγαµε, αφού είναι πνιγµένη στο έλατο! Σκέτη µαγεία! Βυτίνα: είναι το πετράδι του Μαινάλου. Γύρω τους σε μικρές αποστάσεις, υπάρχουν χωριά εκπληκτικής ομορφιάς, ποτάμια, πηγές, μνημεία ιστορικά, μοναστήρια, τόποι […]
Έτρεξε 7 μαραθώνιους, σε 7 μέρες, σε 6 ηπείρους, έχοντας καρκίνο στον εγκέφαλο
Ήταν περίπου το 32ο χλμ στον Μαραθώνιο Marine Corps, στην Washington το 2004. Παρόλο που ο αγώνας αυτός πέφτει πάντα την τελευταία εβδομάδα του Οκτωβρίου, αυτό το Σ/Κ ήταν ένα από τα πιο ζεστά που έχουν καταγραφεί ποτέ. Θυμάμαι πολύ καλά πως ήταν. Ένιωθα μια τεράστια πίεση στο κεφάλι μου, πως είναι όταν ένα αμάξι […]
Μάθε πως η άρση βαρών θα σε κάνει γρήγορα fit
Θεωρούμε ότι μπορούμε να πούμε με ασφάλεια πως όλοι ξέρουμε πως η προπόνηση ενδυνάμωσης κάνει καλό. Ακόμη και οι mainstream θαμώνες του γυμναστηρίου θα συμφωνήσουν ότι ενώ η αεροβική άσκηση μπορεί να είναι πολύ καλός τρόπος να βελτιώσεις την υγεία σου, το να αγνοείς την προπόνηση αντίστασης σε βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πόνο στη […]
Ποια είναι τα βασικά λάθη που κάνει κάποιος που ξεκινάει να γυμνάζεται
Ήρθε επιτέλους ο καιρός να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι!! Τέλεια καλή αρχή!! Τώρα μένει να γίνει ο τέλειος προγραμματισμός για μέρες ,ώρες αλλά και τι πρόγραμμα θα ακολουθήσεις. Εδώ είναι που ξεκινάνε τα βασικά λάθη. Πολλά άτομα ανατρέχουν σε προγράμματα που βλέπουν από από προπονητές/ γυμναστές η και από άτομα που συστήνονται ως γυμναστές όπως και […]
Γιορτάστε την αγάπη με την yoga
Μερικές στάσεις yoga για να αγαπήσουμε ακόμα περισσότερο τον σύντροφό μας. Ξέρουμε ότι «ο έρωτας περνάει από το στομάχι» και ότι «η αγάπη όλα τα νικά», αυτό που δεν ξέρουμε είναι ότι μπορούμε να έρθουμε ακόμα πιο κοντά στον άνθρωπό μας μέσα από τις τεχνικές της yoga. Και επειδή σήμερα είναι η γιορτή του έρωτα […]
Μυϊκή προστασία στο CrossTraining
Ακολουθώντας ένα εντατικό πρόγραμμα CrossTraining είναι φυσικό να βιώσεις κούραση, εξάντληση και μυϊκό καταβολισμό. Θέλει προσοχή και καλή γνώση του τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ανεβάζουμε την ένταση της προπόνησης. Ένας απλός και σίγουρος τρόπος να ελαχιστοποιήσουμε τον μυϊκό καταβολισμό κατά τη διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης CrossTraining υψηλών οκτανίων είναι να καλυφθούμε πριν την […]
Push Up σε ιμάντα αιώρησης, με ένα χέρι. Γίνεται;
Τα pushups είναι λατρεμένη άσκηση για πολλά χρόνια, σε παγκόσμιο επίπεδο. Δεν λείπει από προγράμματα λειτουργικής προπόνησης. Δεν λείπει από το εκπαιδευτικό κομμάτι στα σώματα του στρατού και της αστυνομίας. Και ακόμα δεν λείπει από διαφημίσεις για αθλητικές καμπάνιες. Είναι παντού, και θα συνεχίσουμε να τα βλέπουμε για πολλά χρόνια. Με την εξέλιξη της γυμναστικής […]
Η άσκηση είναι το «κλειδί» για να κόψετε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Η γυμναστική προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για ποτό και άρα θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική – Ακόμα και ένα ελαφρύ πρόγραμμα, όπως 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, συμβάλλει καίρια στην προσπάθεια απεξάρτησης Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για χρήση αλκοόλ, και άρα θα […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
