Fitness
Foam roller πρίν και μετά την προπόνηση: Τι λέει η έρευνα;
Τι αναφέρει η έρευνα; Έχει όντως αποδεδειγμένα αποτελέσματα η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση με τη χρήση κυλίνδρου (foam roller); Και αν ναι, είναι καλύτερο να γίνεται στο ζέσταμα πριν την προπόνηση, ή στο τέλος αυτής; Εισαγωγικά, οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί είναι δομές που παρέχουν σταθερότητα και κίνηση στo ανθρώπινο σώμα. Η περιτονία και το μυϊκό […]
Αερόβια άσκηση: Ποια τα οφέλη και ποια τα είδη
Η αερόβια άσκηση αποτελεί για κάποιους “η άσκηση που…ακουστά την έχω!” , για άλλους “απαραίτητο εργαλείο, χωρίς αυτή δεν αποδίδει το σώμα μου” και για μερικούς “ξέρω ότι είναι καλό να γίνει, αλλά…άστο για αύριο!”. Τι πραγματικά όμως , ισχύει; Γιατί πρέπει να κάνω αερόβια προπόνηση; Τι οφέλη θα έχω; Ποιο είδος αερόβιας άσκησης να […]
Προγράμματα γυμναστικής και ασκήσεις για την τρίτη ηλικία
Στο άρθρο που ακολουθεί θα δούμε δυο προγράμματα γυμναστικής και ασκήσεις για την τρίτη ηλικία, όμως πρώτα θα δούμε γιατί είναι σημαντικό να ασκούμαστε ακόμα και όταν φτάσουμε στην ηλικία των 60. Η γυμναστική τα τελευταία χρόνια έχει αποδείξει πόσο σημαντική είναι για τον οργανισμό μας. Τόσο για την υγεία μας αλλά και για την […]
Άρθρωση του ώμου: Στροφικό πέταλο (παθήσεις και ενδυνάμωση)
Η ενδυνάμωση στο στροφικό πέταλο (άρθρωση του ώμου) είναι πολύ σημαντική γιατί είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή. Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, Κηφισιά Μια από τις πιο ευαίσθητες περιοχές για την προξένηση τραυματισμού (και ίσως την δημιουργία κάποιας πάθησης / χρόνιας ή μη) είναι εκείνη του ώμου. Τα κύρια οστά που απαρτίζουν την ωμική ζώνη είναι η κλείδα μπροστά και η […]
Back Squat vs Front Squat: Ποια είναι η διαφορά στα καθίσματα με μπάρα
Το κάθισμα θεωρείται από πολλούς ο ΄΄βασιλιάς΄΄ των ασκήσεων, καθώς αποτελεί μία φυσική λειτουργική κίνηση. Είναι μία πολυαρθρική άσκηση με μεγάλη λιποδιαλυτική επίδραση και εμπλέκει σχεδόν το 70%-80% του σώματος. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του καθίσματος με τις δύο πιο βασικές να είναι το Back squat (οπισθιολαίμιο κάθισμα) και το Front squat (εμπροσθιολαίμιο κάθισμα). Καθίσματα με […]
Ραχιαίοι: Πόσο σημαντικοί είναι και ποιες ασκήσεις και διατάσεις να κάνω
Πριν περάσουμε στις ασκήσεις και τις διατάσεις για τους ραχιαίους μυς ας δούμε πρώτα την σημαντικότητα τους. Οι μύες του κορμού αποτελούν τον κεντρικό άξονα του σώματος, παίζουν σημαντικό ρόλο στο να σταθούμε όρθιοι, να τρέξουμε, τα περπατήσουμε, και πάνω από όλα είναι οι μυς που θα προστατεύσουν τη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Αποτελούνται […]
Crossfit και συχνοί τραυματισμοί : Μύθος ή πραγματικότητα
Πριν σας παρουσιάσουμε τα δεδομένα για την συχνότητα τραυματισμών στο Crossfit ας δούμε λίγες πληροφορίες πρώτα για το τι είναι το Crossfit. To Crossfit είναι μία μέθοδος προπόνησης η οποία συνδυάζει ασκήσεις, πολλών ειδών (ενόργανη, άρση βαρών, calisthenics) με ποικιλία εξοπλισμού, σε μεγάλο φάσμα και προωθείται με σκοπό την ολοκληρωμένη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας των συμμετεχόντων […]
Γιατί δεν βλέπω αποτελέσματα από την γυμναστική που κάνω;
Όπως όλοι γνωρίζουμε η γυμναστική έχει τεράστια οφέλη στην υγεία και στην ψυχολογία μας. Δεν αρκεί όμως απλά να γυμναζόμαστε για να δούμε τη διαφορά που θέλουμε και να φτάσουμε πιο κοντά στους στόχους μας. Πρέπει να γυμναζόμαστε σωστά και να τηρούμε κάποιους κανόνες στην προσπάθειά μας ώστε να έχουμε επιτυχημένα αποτελέσματα. Και φυσικά να […]
Γυμνασμένο σώμα: Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να το αποκτήσεις
Και ποιος δεν θα ήθελε ένα γυμνασμένο σώμα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις πιο κατάλληλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το αποκτήσετε Πριν περάσουμε όμως στο ασκησιολόγιο θα πρέπει όλοι να καταλάβετε ότι είτε κάνοντας αυτές τις 5 ασκήσεις που θα δείτε είτε κάνοντας 15 ασκήσεις είτε κάνοντας 105 ασκήσεις τίποτα δεν […]
Υπονατριαιμία στους αθλητές: Ένας σοβαρός κίνδυνος
Μαθε για την υπονατριαιμία και τι αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να εχει στον οργανισμό μας Τι είναι η υπονατριαιμία στους αθλητές και πώς προκαλείται; Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μείωση του νατρίου του αίματος. Φυσιολογικά το νάτριο κυμαίνεται μεταξύ 135-145 mmol/L. Ήπια χαρακτηρίζεται η υπονατριαιμία μέχρι 130 mmol/L, ενώ κάτω από 129 mmol/L […]
Crossfit: Πώς να το φέρετε στα μέτρα σας για μεγαλύτερη ασφάλεια
Το crossfit έχει τους δικούς του κανόνες. Κάποιοι από τους βασικούς είναι ο φιξαρισμένος τρόπος εκτέλεσης μιας άσκησης για να θεωρηθεί έγκυρη και το τρέξιμο με το χρόνο σε κάθε πρόγραμμα (wod). Ο κάθε ένας από εμάς όμως είναι μοναδικός. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσέγγιση για να γυμναστεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Αυτή η ειδική μεταχείριση θα […]
Μυική κράμπα: Τι είναι και πως προλαμβάνεται
Όλοι έχουμε λίγο πολύ βιώσει αυτό το επώδυνο και δυσάρεστο αίσθημα της ακούσιας/σπασμωδικής μυϊκής συστολής. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά από μια αθλητική δραστηριότητα είτε στην απλή καθημερινότητα μας. Τι είναι και που οφείλεται μια κράμπα; Οι μυς μας σαν ένα οργανωμένο σύστημα μυϊκών και νευρικών ινών και άλλων συστατικών […]
5 ασκήσεις με βαράκια που θα απογειώσουν το σώμα σου
Είσαι κι εσύ λάτρης των βαρών και δη των αλτήρων; Λογικό, αφού τα οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν τα βαράκια και ειδικά η εκγύμναση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι είναι πολλά και μοναδικά: Ποια είναι τα οφέλη των αλτήρων; Καλύτερη σταθεροποίηση και ενεργοποίηση των μυών Εντοπισμός και εξάλειψη τυχόν ανισορροπιών της κάθε πλευράς […]
Νευροπλαστικότητα: Διατήρησε νέο το μυαλό σου με άσκηση
Νευροπλαστικότητα, η πλαστικότητα του εγκεφάλου είναι η δυνατότητά του να αναδιοργανώνεται μέσω του περιβάλλοντος, της συμπεριφοράς, της άσκησης, της σκέψης και των συναισθημάτων. Γιατί είναι σημαντική, πώς ακριβώς λειτουργεί, κρατώντας το μυαλό ενεργό; Με ποιον τρόπο θεραπεύει και ποια η συμβολή της στην εξάλειψη του πόνου, αλλά και στην καθυστέρηση του γήρατος. Πρόκειται για μία […]
Χρήση μάσκας στα γυμναστήρια : Όχι για τους ασκούμενους
Χτες με ανάρτηση που έκανε η Ελληνική κυβέρνηση στο λογαριασμό της στο facebook ενημέρωσε και για το θέμα των γυμναστηρίων με αυτό το infografic ότι δεν είναι υποχρεωτική η χρήση της μάσκας από τους ασκούμενους. Παραμένει η χρήση της όμως για το προσωπικό. Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Τι είναι το DETRAINING ή αλλιώς Αποπροπόνηση;
Με τον όρο detraining ή αποπροπόνηση εννοούμε την εκούσια (διακοπές) ή ακούσια (τραυματισμός, ασθένεια , περιοριστικά μέτρα) περίοδο διακοπής της προπόνησης. Σύμφωνα με τις αρχές της προπονητικής για να διατηρηθούν οι προσαρμογές απαιτείται τακτική εφαρμογή επαρκούς προπονητικού ερεθίσματος. Ωστόσο, όταν η προπονητική επιβάρυνση μειωθεί ή ακόμα χειρότερα παύσει εντελώς, οι προσαρμογές αντιστρέφονται. Οι επιπτώσεις που […]
Ιμάντες TRX: Ποια τα οφέλη τους στη προπόνησή σου
Οι ιμάντες TRX έχουν πολλά οφέλη και αποτελούν έναν απλό, διασκεδαστικό και εύκολα φορητό εξοπλισμό προπόνησης, ιδιαίτερα εύχρηστο, με πληθώρα ασκήσεων και με δυσκολία που μεταβάλλεται ανάλογα με τη θέση του σώματος του ατόμου. Χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά το 1990 για την προπόνηση των πεζοναυτών και αργότερα η χρήση τους πέρασε και στο ευρύ κοινό. […]
Οστεοαρθρίτιδα και άσκηση: Μάθε πως θα σε βοηθήσει
Οστεοαρθρίτιδα και άσκηση. Η συμμετοχή σε στοχευμένα προγράμματα άσκησης, όπως είναι γνωστό, προσφέρει πάρα πολλά οφέλη στην υγεία, την λειτουργική ικανότητά μας, την αθλητική απόδοση, καθώς και την ψυχολογία μας. Τα συνδυαστικά προγράμματα δύναμης, αντοχής και κινητικών δεξιοτήτων σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, βοηθάν στην απόκτηση των πλεονεκτημάτων. Καθιστική ζωή και οστεοαρθρίτιδα Στην άλλη πλευρά […]
Κουνήσου και λίγο…Είναι για το καλό σου
Το παρόν κείμενο αφορά αν όχι τους περισσότερους ανθρώπους σιγουρα πάρα πολλούς. Το πρωί ξυπνάς και αφού πέρασες 6,7,8 ώρες στο ΚΡΕΒΑΤΙ σου θα πας να ΚΑΘΙΣΕΙΣ στην καρέκλα της κουζίνας σου για να φας το πρωινό σου. Κατεβαίνεις από το σπίτι σου με το ΑΣΑΝΣΕΡ. Μετά μπαίνεις και ΚΑΘΕΣΑΙ στο αυτοκίνητο σου όση ώρα […]
6-Pack : 3 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να το αποκτήσεις
Το 6 pack είναι το βασικό θέμα συζήτησης όλο το χρόνο και ένα παραπάνω το καλοκαίρι, όπου εκεί βγαίνει όλη η δουλειά που έκανες όλη τη χρονιά στη… φόρα! Αλήθεια, πόσα άρθρα έχεις μπει στη διαδικασία να διαβάσεις και πόσα βίντεο έχεις δει; Και…πόσες φορές δε το έχεις συζητήσει με όλους παντού για να βρεις […]
Τρέξιμο στη ζέστη και προπόνηση: Τι να προσέξω
Χωρίς την απαραίτητη μέριμνα στο τρέξιμο στη ζέστη, οι δρομείς “πληρώνουμε ακριβά” τις υψηλές θερμοκρασίες που τόσο πολύ αποζητάμε τους κρύους μήνες του χειμώνα. Ο οργανισμός σας, ακόμη και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, εργάζεται διπλά για να αποβάλλει το πλεόνασμα θερμότητας που παράγεται από τους εργαζόμενους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει, […]
Ποιοι είναι οι μέθοδοι προπόνησης για αντοχή και ταχύτητα;
Οι βασικοί τύποι άσκησης της αντοχής και της ταχύτητας είναι η συνεχόμενη, η διαλειμματική και η επαναληπτική προπόνηση. Η ένταση τους προσδιορίζεται από το ποσοστό επί της μέγιστης ταχύτητας, της ταχύτητας που αντιστοιχεί στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VVO2max) ή της ταχύτητας στο αναερόβιο κατώφλι (VAnT- η ένταση όπου αρχίζει να συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ στο αίμα) […]
Οδηγός για να γραμμώσεις το σώμα σου
Σκοπός του οδηγού για να γραμμώσεις το σώμα σου είναι να γίνει κατανοητός σε όλους του αναγνώστες ο τρόπος με τον οποίο θα καταφέρει κάποιος με 100% επιτυχία να μειώσει το ποσοστό λίπους του σώματός του, αναπτύσσοντας συγχρόνως και τη μυϊκή μάζα του. Αρχικά, θα ειπωθούν βασικές έννοιες του fat loss και από ενότητα σε ενότητα […]
Προπόνηση με βάρη μετά τα 50: Γιατί είναι σημαντική;
Γιατί πρέπει να κάνεις προπόνηση δύναμης μετά τα 50; Όταν είναι κάποιος κοντά στην ηλικία των 50 αρχίζει να ακούει, από τους επαγγελματίες υγείας αλλά και τους συγγενείς, πρέπει να κάνεις αυτό πρέπει να αλλάξεις εκείνο, πρέπει πλέον να λειτουργείς έτσι. Η αλήθεια είναι ότι μετά από κάποια σημείο, ξεκινάει να γίνεται κουραστικό. Αυτή η πίεση […]
Διατάσεις μετά την προπόνηση δύναμης με αντιστάσεις
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την φυσική δραστηριότητα, που φαίνεται να προλαμβάνει τους τραυματισμούς αλλά και να επηρεάζει σημαντικά την απόδοση, είναι και αυτός της ευλυγισίας (εύρος κίνησης, ευκινησία, κινητικότητα, διατατική ικανότητα, ελαστικότητα ή ευκαμψίας) (Grosser, 2002; Pollock et al., 1998; Shellock and Prentice., 1985; Smith, 1990). Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, Κηφισιά […]
Συμβουλές για σωστό τρέξιμο
Δύο από τα βασικότερα στοιχεία για το σωστό τρέξιμο, είναι η σωστή αναπνοή και η σωστή κίνηση. Σε αυτό το άρθρο θα ασχοληθούμε με το στοιχείο της κίνησης και μάλιστα με το πώς μπορούμε να την πετύχουμε. Μια άποψη είναι ότι η σωστή τεχνική είναι το αποτέλεσμα της σωστής προπόνησης. Τα μεγάλα Αερόβια τρεξίματα συντελούν […]
Κανε αυστηρές πιέσεις ώμων για ανάπτυξη δύναμης
Οι αυστηρές πιέσεις ώμων (strict shoulder-press) πάνω από το κεφάλι είναι ότι καλύτερο για την ανάπτυξη δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει εξίσου σε ασκήσεις όπως το Snatch, το Jerk, τα Handstand Push Ups και τα Handstand Walks. Οι αυστηρές πιέσεις είναι απλή άσκηση ως προς την εκτέλεση της. Τοποθετείτε την […]
Μαραθώνιος και Ημιμαραθώνιος: Πόσα χιλιόμετρα να τρέχω την εβδομάδα;
Στο παρόν άρθρο θα μάθετε πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα πρέπει να κάνετε αν ο στόχος σας είναι ο μαραθώνιος, ο ημιμαραθώνιος, το 5αρι ή το 10ρι. Κάποτε ρώτησαν έναν προπονητή που προπονούσε πολλούς κολεγιακούς δρομείς (ακόμη και για διάφορους προκριματικούς αγώνες Ολυμπιακών αγώνων), για το ποια είναι τελικά η σωστή απόσταση που πρέπει να τρέξει […]
Γρήγορη προπόνηση των 5 λεπτών με το βάρος του σώματος
Σήμερα θα δούμε ένα πολύ γρήγορο workout, μία γρήγορη προπόνηση των πέντε λεπτών που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή και σε εξωτερικό χώρο χωρίς εξοπλισμό Αφού το μοναδικό εργαλείο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου. Είναι πάρα πολλές οι φορές που λόγω των πολλών υποχρεώσεων μας δεν κάνουμε γυμναστική μέσα στην ημέρα λόγω έλλειψης […]
Προσαγωγοί μυς: Ασκήσεις και διατάσεις
Οι προσαγωγοί μυς είναι μεγάλη και σημαντική ομάδα στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού και ο ρόλος τους είναι να προσάγουν, δηλαδή να φέρνουν τον μηρό προς τα μέσα. Η δουλειά τους είναι να εκτελούν ακριβώς την αντίθετη κίνηση των απαγωγών που ανοίγουν το πόδι προς τα έξω, και θεωρούνται οι […]
Ασκήσεις Pilates για τους πόνους στην μέση
Μεγάλος αριθμός ατόμων έχει δηλώσει ότι έστω και μια φορά στην ζωή του έχει νιώσει κάποιο πόνο στην μέση και γιαυτό καλό θα είναι να έχουμε στο μυαλό μας καποιες απλές ασκήσεις για πόνους στη μέση που γίνονται παντού και δεν χρειάζονται εξοπλισμό τις οποίες θα μπορούμε να εκτελέσουμε σε περίπτωση που νιώσουμε κάποια ενόχληση. […]
Έρευνα αναφέρει ότι τα γυμναστήρια είναι πιο ασφαλή από αυτό που πιστεύεις
Όπως όλοι μας γνωρίζουμε η επιδημία του κορονοϊού μας επηρέασε αφάνταστα και ψυχολογικά αλλά και οικονομικά. Ένας όμως κλάδος που πλήγηκε πάρα πολύ ήταν αυτός του wellness στη χώρα μας και αυτό γιατί όλα τα γυμναστήρια ήταν κλειστά για 3 μήνες. Όμως από τις 15 Ιουνίου δόθηκε ξανά το πράσινο φως από την κυβέρνηση τα […]
Πόσοι άνθρωποι στην Ελλάδα αποφεύγουν τον πρόωρο θάνατο ετησίως, μένοντας σωματικά δραστήριοι;
Σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι αποφεύγονται κάθε χρόνο παγκοσμίως από ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι Τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι αποφεύγονται κάθε χρόνο παγκοσμίως από ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι, σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη από Βρετανούς επιστήμονες. Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι 4.600 άνθρωποι ηλικίας 40 έως 74 ετών αποφεύγουν τον πρόωρο […]
Το πλάνο εκγύμνασης του Κριστιάνο Ρονάλντο
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο αποτελεί στα 35 του χρόνια το απόλυτο role model φυσικής κατάστασης και έναν από τους καλύτερους ποδοσφαιριστές παγκοσμίως. Έχοντας ένα εκπληκτικό αθλητικό σώμα, στο οποίο το ποσοστό λίπους αγγίζει μόλις το 7%, είναι σίγουρο πως τον ζηλεύουν πολλοί νεότεροι του. Το αποτέλεσμα που βλέπουμε στα γήπεδα είναι φυσικά ένας συνδυασμός εξάσκησης και […]
Θέλω να χάσω λίπος σε ένα μήνα
Όλοι μας θέλουμε κορμί φέτες και να χάσουμε λίπος σε ένα μόλις μήνα, το λεγόμενο «one month transformation» και να δούμε το ποσοστό λίπους σε ένα μήνα να κατεβαίνει.Η ερώτηση πως να χάσω λίπος γρήγορα είναι πάντα της μόδας. Τι συμβαίνει όμως, στην πραγματικότητα; Είναι στ’ αλήθεια εφικτό και εύκολο; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής […]
Απαγωγοί μυς: 5 ασκήσεις για την ενδυνάμωσή τους
Στο συγκεκριμένο άρθρο το θέμα μας είναι οι απαγωγοί μυς. Το σώμα μας αποτελείται από πάρα πολλούς μυς. Από μεγάλους και μικρούς, όπου πάρα πολλούς από αυτούς δεν γνωρίζουμε ότι υπάρχουν στο σώμα μας. Ο κάθε ένας ξεχωριστά έχει το ρόλο του και τη σημασία του στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Διάβασε ποιοι είναι και δες […]
Γυμναστήρια 15/6: Ανακοινώθηκαν οι οδηγίες λειτουργίας
Μετά από μεγάλη καθυστέρηση αναρτήθηκαν σήμερα στην ιστοσελίδα του ΕΟΔΥ οι τελικες οδηγίες για την επαναλειτουργια των γυμναστηρίων. Α. ΧΩΡΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ Ανάρτηση, στην είσοδο και σε εμφανή σημεία εσωτερικά του γυμναστηρίου, οδηγιών που αφορούν: στους κανόνες αναπνευστικής υγιεινής στην εφαρμογή της υγιεινής των χεριών στα συμβατά συμπτώματα για COVID-19 λοίμωξη. Ταυτόχρονη παρουσία αριθμού ατόμων ανάλογα […]
Πως θα κάψω περισσότερο λίπος : 10 τρόποι για να τα καταφέρεις
Για να κάψω περισσότερο λίπος πρέπει και να αλλάξω μερικά πράγματα. Yπάρχουν χιλιάδες λόγοι να γυμνάζεσαι που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Αν όμως το να αποκτήσεις ένα υγιές βάρος είναι το βασικό σου κίνητρο τότε βεβαιώσου πως κάθε λεπτό άσκησης μετράει με αυτές τις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κάψεις […]
Έτσι θα λειτουργούν τα γυμναστήρια στην Κύπρο από 13/6
Μέτρα προφύλαξης κατά της εξάπλωσης του COVID-19 για τους υπεύθυνους Γυμναστηρίων για την Κύπρο. Σημειώνεται πως για σκοπούς αυτών των οδηγιών, ως εργαζόμενοι σε γυμναστήρια θεωρούνται όλο το προσωπικό που έρχεται σε επαφή με το κοινό ή με χώρους που επισκέπτεται το κοινό. Τα μέτρα αυτά θα πρέπει να θεωρηθούν ως τα ελάχιστα που θα […]
Τι συμβαίνει με την Crossfit και όλοι θέλουν να ξεκόψουν;
Εταιρείες αθλητικών ειδών και αθλητές παίρνουν θέση μετά την ανάρτηση του Γκρεγκ Γκλάσμαν, εμπνευστή του Crossfit, για τον Τζορτζ Φλόιντ. Την ώρα που ολόκληρος ο κόσμος καλεί σε αντιρατσιστικές διαδηλώσεις, ο Γκρεγκ ΓΚλασμαν, CEΟ της αυτοκρατορίας του Crossfit ανάρτησε στο Twitter «FLOYD-19», απαντώντας σε ένα οργανισμό που είπε ότι ο ρατσισμός ήταν ζήτημα δημόσιας υγείας. […]
Πως κάνουμε σωστά Kettlebell Swings
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε την σωστή τεχνική των kettlebell swings. Πριν όμως ας δούμε τα οφέλη της εκγύμνασης με δράμια. Τα kettlebell ή όπως λέγονται στα ελληνικά δράμια αποτελούν ένα ρωσικό σύστημα εκγύμνασης το όποιο φαίνεται ότι έχει τις ρίζες του στην αρχαία Ελλάδα. Η ακριβής προέλευση των kettlebells παραμένει υπό αμφισβήτηση, ωστόσο […]
Finisher Sets για μυική υπερτροφία, άντρες και γυναίκες
Υπάρχουν δύο κύριοι μηχανισμοί που ενεργοποιούν τις οδούς της μυϊκής υπερτροφίας. Ο ένας μηχανισμός παρέρχεται από την μυϊκή τάση, δηλαδή από το φορτίο που δέχονται οι μύες μας όταν σηκώνουμε βάρη, ενώ ο άλλος μηχανισμός από μεταβολικό stress δηλαδή την αυξημένη ροή αίματος καθώς και τα υποπροϊόντα που δημιουργούνται όπως το γαλακτικό οξύ, όπως επίσης […]
Περπάτημα μια ώρα: Πόσες θερμίδες καίω;
Αν πάω για περπάτημα μια ώρα σίγουρα θα αισθανθώ καλύτερα αλλά θέλω και να χάσω βάρος. Πόσες θερμίδες καίω με το περπάτημα; Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας γενικότερα. Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η […]
Ανοίγουν τα γυμναστήρια την Δευτέρα 15 Ιουνίου. Εντός των ημερών τα μέτρα
Μετα από 3 πολύ δύσκολους μήνες για τα γυμναστήρια Ο Υφυπουργός Ανάπτυξης & Επενδύσεων Νίκος Παπαθανάσης μόλις ανακοίνωσε την ημερομηνία ανοίγματος των γυμναστηρίων αλλά σε μελλοντικό χρόνο θα ανακοινωθούν τα μέτρα που πρέπει να τηρούνται ώστε να μην υπάρχει υγειονομικό πρόβλημα για τους ασκούμενους αλλά και για τους υπαλλήλους. Πιο συγκεκριμένα ανοίγουν 15 Ιουνίου .. […]
Γυναίκα και ο φόβος της προπόνησης με αντιστάσεις
Είμαι σίγουρη ότι έχετε ακούσει πάρα πολλά γύρω από το θέμα όσον αφορά την γυναίκα και την προπόνηση με αντιστάσεις. Όταν λέμε αντιστάσεις εννοουμε ως επί το πλείστον προπόνηση με βάρη(μπάρες, αλτήρες,μηχανήματα kettlelbell) και με λάστιχα. Φυσικά προπόνηση με αντιστάσεις εννοουμε και όταν χρησιμοποιούμε το βάρος μας ως αντίσταση. Δε θα μιλήσουμε για ειδικές κατηγορίες […]
15 Ιουνίου η πιθανή ημερομηνία για τα γυμναστήρια
Δυο εβδομάδες νωρίτερα και συγκεκριμένα στις 15 Ιουνίου αναμένεται τελικά το άνοιγμα των γυμναστηρίων, σύμφωνα με τις τελευταίες πληροφορίες για νέες άρσεις μέτρων που αναμένεται να ανακοινωθούν αύριο 3/6. Συγκεκριμένα, ο υφυπουργός Ανάπτυξης και Επενδύσεων Νίκος Παπαθανάσης αναμένεται να αύριο το μεσημέρι να ανακοινώσει την προοδευτικά το σύνολο της αποκλιμάκωσης στον οικονομικό τομέα. Ας ευχηθούμε τα ευχάριστα αυτά νέα να ισχύουν και να […]
Δυνάμωσε τους γλουτούς σου
Χρόνια τώρα, σε όποιο γυμναστήριο κι αν πας και όσους γυμναστές και να ρωτήσεις θα σου πουν το ίδιο… Οι Γλουτοί αποτελούν την αγαπημένη μυϊκή ομάδα των γυναικών! Θέλουν και τους γυμνάζουν μόνο οι γυναίκες, οι άντρες με το ζόρι! Και οι γυναίκες τους γυμνάζουν περισσότερο για αισθητικούς λόγους πάρα για τη μέγιστη σημαντικότητα που […]
Kettlebell …ένα γυμναστήριο απο μόνο του!
Τo kettlebell είναι φαινομενικά παντού αυτές τις μέρες σε κάθε γυμναστήριο. Μέσα από περιοδικά και άρθρα στο διαδίκτυο μέχρι και τηλεοπτικές εκπομπές, αυτές οι χυτοσίδηρες μπάλες με λαβή κάνουν τον γύρω τους στον κόσμο της άθλησης. Διασημότητες, επαγγελματίες αθλητές και καθημερινοί απλοί άνθρωποι που αναζητούν να ρίξουν το σωματικό τους βάρος και να πάρουν κάποια […]
Ενεργοποίηση μεταβολισμού: 10 ερωτήσεις που θα ήθελες να κάνεις
Αν θέλει κάποιος να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του θα πρέπει πρώτα να μάθει τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό του και τι τον ενισχύει. Στο βίντεο που ακολουθεί ο κος Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος M.Sc., Συγγραφέας και Ιδρυτής του medNutrition.gr, λύνει βασικές απορίες γύρω από ένα δημοφιλές θέμα: Ο ανθρώπινος μεταβολισμός και την ενεργοποίησή του Παρακολουθώντας το […]
Πως μια ώρα τρέξιμο αλλάζει τον μεταβολισμό για 48 ώρες
Ερευνητές από το UT Southwestern Medical Center κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι νευρώνες που επηρεάζουν το μεταβολισμό είναι ενεργοί ακόμα και δύο μέρες μετά από τρέξιμο συνολικής διάρκειας μιας ώρας. «Δεν χρειάζεται μεγάλη διάρκεια άσκησης για να αλλάξει η δραστηριότητα αυτών των νευρώνων», δήλωσε ο Δρ. Kevin Williams, νευροεπιστήμονας στο UT Southwestern. «Βάσει των αποτελεσμάτων […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
