Fitness
Ανάπτυξη μυών: Πως αναπτύσσονται οι μυς
Η ανάπτυξη των μυών επιτυγχάνεται με πολλούς τρόπους. Είναι όμως μια διαδικασία που χρειάζεται υπομονή και συνέπεια, καθώς δε γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Όσο εξοικειώνεται ένας ασκούμενος με το προπονητικό ερέθισμα, τόσο θα πρέπει αυτό να τροποποιείται και να δυσκολεύει προοδευτικά. Έτσι θα συνεχίσουν να έρχονται οι προσαρμογές. Όχι όμως με τον […]
7 Ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες
Φυσική δραστηριότητα για μέγιστη κατανάλωση θερμίδων Πολλοί είναι εκείνοι που στις μέρες μας αναφέρονται στον όρο «θερμίδες» τόσο για την διατροφή αλλά και για την φυσική δραστηριότητα και την άσκηση. Οι πιο συνηθισμένες απορίες που προκύπτουν στους περισσότερους είναι για το πόσες θερμίδες έχει ένα τρόφιμο ή πόσες θερμίδες καταναλώνονται πραγματοποιώντας μια άσκηση. Γράφει ο […]
Αύξηση μυϊκής μάζας και μείωση λίπους ταυτόχρονα: Γίνεται;
Ένα συχνό ερώτημα το οποίο έρχεται στο μυαλό των ασκούμενων είναι το κατά πόσο είναι δυνατόν να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζας και συγχρόνως να μειώσουν το σωματικό τους λίπος. Τι ρόλο παίζει το γενετικό προφίλ Η απάντηση δεν μπορεί να είναι τόσο ξεκάθαρη, διότι ο κάθε άνθρωπος διαφέρει όσο αφορά την φυσιολογική του και βιοχημική […]
Προπόνηση δύναμης για βελτίωση στο τρέξιμο
Δύναμη και Αντοχή. 2 έννοιες φαινομενικά τόσο αντίθετες, αλλά στην ουσία η μια επηρεάζει την άλλη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, της αποκατάστασης και γενικότερα της προετοιμασίας για αγώνες. Είναι συνηθισμένο να βλέπουμε αθλητές αντοχής να ασχολούνται πολύ λίγο – έως και καθόλου – με την ενδυνάμωσή τους μέσω προπόνησης με αντιστάσεις. Αυτό βέβαια δεν […]
Αυτές είναι οι τάσεις στο fitness στην Ελλάδα για το 2021
Για πρώτη φορά στην Ελλάδα μελετήθηκαν οι τάσεις στον κλάδο του fitness και τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν σε διεθνές επιστημονικό περιοδικό του ευρύτερου χώρου της άσκησης και του αθλητισμού. Επικεφαλής ερευνητής και υπεύθυνος του εγχειρήματος ήταν ο υποψήφιος διδάκτορας του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και διεθνώς πολυβραβευμένος γυμναστής Αλέξιος Μπατρακούλης. Η συγγραφική ομάδα αποτελούνταν από τον […]
Τι ασκήσεις να κάνω αν εχω πλαδαρά μπράτσα;
Τα πλαδαρά μπράτσα είναι μια εικόνα αρκετά συνηθισμένη στις γυναίκες. Είναι μάλιστα συχνό το φαινόμενο ακόμα και σε γυναίκες που γυμνάζονται. Ο γενετικός παράγοντας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό, χωρίς να σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να αλλάξει. Αυτό που ισχύει για οτιδήποτε δύσκολο να αλλάξει, ισχύει και εδώ. Το κλειδί είναι […]
Περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο για απώλεια βάρους;
Οι επιλογές (εκτος γυμναστηρίου) περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο για να μπορέσει κάποιος να χάσει βάρος είναι αρκετές πλέον στις μέρες μας. Σίγουρα δε μπορούμε να αμφισβητήσουμε το διαχρονικό μυστικό που δεν είναι άλλο από το πάντρεμα της σωστής και ισορροπημένης διατροφής μαζί με την τακτική άσκηση και το κατάλληλο είδος για τον καθένα. Όσο αφορά […]
Προοδευτική επιβάρυνση για όγκο: Πως να την κάνεις σωστά
Μια από τις αρχές της προπόνησης για όγκο είναι αυτή της προοδευτικής επιβάρυνσης. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, η προπονητική επιβάρυνση θα πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Συχνά βλέπουμε ασκούμενους να αλλάζουν συνεχώς το πρόγραμμα, πριν το σώμα προλάβει να «απαντήσει» με προσαρμογές σε κάποιο συγκεκριμένο ερέθισμα. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , […]
Προπόνηση Τραπεζοειδών: Πως να τους αναπτύξετε
Συχνά παραμελημένος μυς, ο Τραπεζοειδής, ανήκει σε εκείνη την κατηγορία μυών που εφόσον αναπτυχθεί, το σώμα αυτόματα αποκτάει πολύ καλύτερη αισθητική, αφού η περιοχή του λαιμού δεν θα δείχνει πλέον τόσο λεπτή, οι ώμοι θα φαίνονται πιο ογκώδεις και η πλάτη πιο ισορροπημένη. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα ΜΥΟΛΟΓΙΑ Ο τραπεζοειδής ενώ είναι τρίγωνος […]
Φυσική κατάσταση: Ετσι θα μάθεις το επίπεδο που είσαι
Οι τρόποι για να διαπιστώσει κάποιος το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης είναι τόσοι πολλοί που προκαλούν σύγχυση. Ανάλογα με την ακρίβεια που θέλει να έχει κανείς και το λόγο που αξιολογείται, οι επιλογές είναι αμέτρητες. Πολλοί όμως, καθώς δε γνωρίζουν τον τρόπο, το αμελούν. Το επίπεδο της φόρμας μας θα πρέπει να ελέγχεται τακτικά […]
Πόσες φορές να κάνω διάδρομο την εβδομάδα;
Εσύ πόσες φορές ιδανικά θα ήθελες να κάνεις διάδρομο μέσα στην εβδομάδα; Μια – δυο φορές την εβδομάδα; Μέρα παρά μέρα ή κάθε ημέρα; Η απάντηση είναι κάπου στην μέση! Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Πάμε όμως να δούμε τα πράγματα από την σωστή οπτική γωνία… Ο διάδρομος είναι ένας βασικός εξοπλισμός άσκησης καθώς […]
5 ασκήσεις για εκγύμναση γλουτών με το βάρος του σώματος
Σε αυτό το άρθρο θα δείτε 5 ασκήσεις για να αφυπνίσετε και να αναδείξετε τους γλουτούς σας με την χρήση ενός στρώματος γυμναστικής και τίποτα άλλο. Γράφει η Μαριλένα Σινάπη , Γυμνάστρια, Αργυρούπολη Δυο λόγια για τους γλουτούς: Οι γλουτιαίοι συνδέονται με τα πόδια την μέση και τα ισχία. Αποτελούνται από τον Μείζον γλουτιαίο που […]
3ημερο κυκλικό πρόγραμμα προπόνησης για ενδυνάμωση
Ένας από τους πιο διαδεδομένους όρους – μεθόδων προπόνησης- που συνηθίζουμε να ακούμε σε γυμναστήρια και χώρους άθλησης είναι και εκείνος της κυκλικής προπόνησης (circuit training). Πρόκειται ουσιαστικά, όπως προσδιορίζει και η ετοιμολογία της λέξης «κυκλική», για μια προπονητική μέθοδο, χαρακτηριστικό της οποία αποτελεί η εκτέλεση των ασκήσεων διαδοχικά (η μια μετά την άλλη) σε […]
9 ασκήσεις για τα πόδια στο σπίτι με το βάρος του σώματος
Δες τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου χωρίς εξοπλισμό. Μόνο με το βάρος του σώματός σου. Τα δυνατά και ισχυρά πόδια είναι προϋπόθεση για τα περισσότερα αθλήματα. Αποτελούν τη βάση από την οποία παράγεται η δύναμη και μεταφέρεται στα άνω άκρα μέσω του κορμού. Οι αθλητές το γνωρίζουν […]
Προστάτεψε τις αρθρώσεις σου στη γυμναστική
Υπάρχει η πεποίθηση πως οι πόνοι στις αρθρώσεις αφορούν κατά κύριο λόγο τις μεγαλύτερες ηλικίες και τους ηλικιωμένους. Όμως, η πεποίθηση αυτή είναι λανθασμένη καθώς οι αρθρώσεις μας μπορούν να μας «παραπονεθούν» σε οποιαδήποτε ηλικία και σε άσχετο χρόνο ή στιγμή. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Η γυμναστική σίγουρα μπορεί να προστατέψει τις […]
Προθέρμανση: Πως το ζέσταμα θα απογειώσει την απόδοσή σου
To ζέσταμα η αλλιώς προθέρμανση αποτελεί βασικό μέρος της προπόνησης διότι στοχεύει στην προετοιμασία του οργανισμού των ασκούμενων ώστε να πετύχουν υψηλή επίδοση στο κύριο προπονητικό περιεχόμενο. Ως προθέρμανση, ορίζεται το σύνολο των κινητικών δραστηριοτήτων που αποσκοπούν στην προετοιμασία του σώματος για τις δραστηριότητες που θα ακολουθήσουν. Χαρακτηριστικό αποτέλεσμα μιας σωστής προθέρμανσης είναι η πρόληψη […]
Αερόβια άσκηση, Βάρη ή Διατροφή για απώλεια βάρους; Τι είναι πιο αποτελεσματικό;
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν να γυμνάζονται αναρωτιούνται εάν για απώλεια βάρους η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η αερόβια άσκηση. Άλλοι πάλι πιστεύουν πως μόνο με την διατροφή μπορούν να δουν καλύτερα αποτελέσματα και τέλος υπάρχουν και αυτοί που θεωρούν πως για να έχουν ένα ωραίο σώμα πρέπει να κάνουν μόνο βάρη. Για να βρούμε […]
Πώς να αυξήσεις τη δυσκολία στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Η πληθώρα εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς για να γυμναστεί είναι μεγάλη. Λάστιχα, αλτήρες, δράμια, μπάρες και πολλά άλλα. Ωστόσο, αξιόλογα οφέλη μπορεί να δει κανείς στο σώμα του ακόμα και όταν δεν έχει πρόσβαση σε τέτοιου είδους εξοπλισμό. Ένα ακρωνύμιο που καλό είναι να θυμάται κανείς για τη γυμναστική του είναι το KISS […]
Γυμναστική στην καραντίνα : Τα λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθεια σου
Ένα από τα καλά που έχει κάνει η κατάσταση με την καραντίνα που επικρατεί στη χώρα μας είναι η στροφή των ανθρώπων προς την γυμναστική και η κατανόηση του πόσο σημαντικό είναι να γυμναζόμαστε. Αρκετοί ήταν αυτοί που έσπευσαν να εξοπλιστούν με διάφορα όργανα εκγύμνασης, άρχισαν να βρίσκουν έναν λόγο να βγαίνουν από το σπίτι […]
Γυμναστική για αδυνάτισμα: Έτσι θα τα καταφέρεις
Η γυμναστική για αδυνάτισμα έχει διαφοροποιήσεις σε πολλά πράγματα και οι παράγοντες που παίζουν ρόλο σε πόσο διάστημα θα χάσεις λίπος … Η μείωση του σωματικού βάρους είναι μία επιδίωξη μεγάλου αριθμού ανθρώπων στο κόσμο. Η καρδιαγγειακή υγεία και η βελτίωση της εμφάνισης είναι οι δύο πιο σημαντικοί λόγοι για να το κάνει κάποιος αυτό. […]
Μονομερής προπόνηση: Τι είναι και 7 ασκήσεις
Η εξειδίκευση και ο βαθμός μεταφοράς μιας άσκησης στις κινητικές απαιτήσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος, είναι δύο από τα στοιχεία που θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά στο σχεδιασμό προπονητικού πλάνου που έχει ως στόχο την βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Η φύση των ασκήσεων με αντιστάσεις ποικίλλει ως προς το είδος σύσπασης (π.χ ισομετρική, έκκεντρη, σύγκεντρη), την […]
Γιατι πιανόμαστε μετά την άσκηση και ποτε μπορούμε να γυμναστούμε ξανά
Και ποιος λοιπόν που πηγαίνει στο γυμναστήριο ή γενικότερα γυμνάζεται με άσκηση αντιστάσεων, δεν έχει πιαστεί έστω μια φορά; Ενδεχομένως κανένας. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Ποτε αισθανόμαστε πιασμένοι μετα την άσκηση Ο λόγος για τον οποίο οι σκελετικοί μύες υφίστανται βλάβη και εμείς αισθανόμαστε πόνο ή πιάσιμο, δεν είναι ένας. Πρόκειται για ζήτημα […]
10 κανόνες στην άρση βαρών
Πολλοί αθλητές αλλά και ελεύθερα ασκούμενοι εντάσσουν την ολυμπιακή μπάρα και την Άρση Βαρών στο πρόγραμμα εκγύμνασής τους. Η αξιοποίηση ασκήσεων και προασκήσεων της Άρσης Βαρών προϋποθέτει σωστή εκμάθηση της τεχνικής, γι’ αυτό ο κάθε ασκούμενος θα πρέπει να προσαρμόζεται στους 10 κανόνες που διέπουν την Άρση Βαρών. Αναλυτικότερα: Ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες; Η […]
Μάθε πως θα βελτιώσεις σημαντικά την αντοχή σου στο τρέξιμο
Στο παρόν άρθρο θα διαβάσετε για το ποια είναι τα πρώτα βήματα αν θέλω να βελτιώσω την αντοχή μου στο τρέξιμο και ότι άλλο χρειάζεται για να τα καταφέρετε. Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης. Συνολικά ο αριθμός των ανθρώπων που […]
Κωπηλατική στο εργόμετρο: Μια άσκηση με τεράστια οφέλη
Η κωπηλατική στο εργόμετρο είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις με πολλά οφέλη που θα τα εξηγήσουμε παρακάτω. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Ο όρος αερόβια σημαίνει με τη χρήση οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας. Με την αναπνοή ελέγχεται η ποσότητα του οξυγόνου που θα φτάσει στους μύες και θα τους τροφοδοτήσει […]
Ηλεκτρολύτες ή Energy drink στην προπόνηση; Τι να επιλέξω;
Η επίσημη θέση του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής είναι ότι η επαρκής αποκατάσταση υγρών συμβάλλει στην διατήρηση της υδάτωσης και έτσι προάγει την υγεία, την ασφάλεια και την βέλτιστη απόδοση αυτών που συμμετέχουν σε τακτική φυσική δραστηριότητα. Το επόμενο ερώτημα που αφορά τον κάθε ασκούμενο είναι αν τα υγρά που θα καταναλώσει στη διάρκεια της προπόνησης […]
Διατάσεις στο γραφείο: 12 εύκολες ασκήσεις stretching
Οι διατάσεις στο γραφείο είναι ενας πολύ καλός τρόπος για να κινήσεις το σώμα σου. Οι αρθρώσεις και οι μύες είναι επιρρεπείς στη δυσκαμψία, αν κάποιος κατά τη διάρκεια της ημέρας στέκεται πολλές ώρες όρθιος ή κάθεται σε ένα γραφείο. Η μέση και ο αυχένας δέχονται συμπιεστικές δυνάμεις που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιους πόνους […]
Ευλυγισία: Τι ασκήσεις να κάνω για να την βελτιώσω;
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ασκήσεις που θα μπορέσουν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την ευλυγισία μας. Πρώτα όμως θα αναφερθούμε στο τι είναι ευλυγισία και τα οφέλη της. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια ,Ρεντης Τι είναι ευλυγισία; Η ευλυγισία αναφέρεται στην ικανότητα ενός μυός να επιμηκύνεται. Δηλαδή παραπέμπει στο μήκος και στην ικανότητα […]
Ασκήσεις για τρικεφάλους: 6 βασικές ασκήσεις
Δείτε 6 βασικές ασκήσεις για τρικεφάλους και διαβάστε για τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ (δομή και λειτουργία του). Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, Κηφισιά Πρόκειται για τον σημαντικότερο μυ της οπίσθιας-ραχιαίας επιφάνειας του βραχίονα που όπως προδίδει και η ονομασία του (τρικέφαλος) αποτελείται από τρείς εκφυτικές κεφαλές – την έσω, την μακρά και την έξω – […]
3 ασκήσεις YOGA για δυνατούς μηρούς και καλλίγραμμα πόδια
Αν δεν έχεις δοκιμάσει ακόμη να κάνεις γιόγκα, θα σου πω πως…χάνεις! Είναι ένας εκπληκτικός τρόπος, πέρα από όλα τα οφέλη της γιόγκα ψυχικά και σωματικά, να αποκτήσεις δυνατούς μηρούς και αξιοζήλευτα πόδια! Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα Με εξάρτημα το σωματικό βάρος η γιόγκα όσον αφορά τους μηρούς σου θα […]
Έκκεντρη VS Σύγκεντρη συστολή στην προπόνηση με βάρη
Οι σκελετικοί μύες μπορούν να συσπαστούν με διαφορετικούς τρόπους. Ένας είναι η σύγκεντρη σύσπαση, όπου το μήκος του μυός βραχαίνει (μικραίνει) στην προσπάθειά του να υπερνικήσει μια εξωτερική αντίσταση. Στην ισομετρική σύσπαση το μήκος του μυός δεν μεταβάλλεται ενώ στην έκκεντρη μεγαλώνει. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Κατά την προπόνηση με βάρη, μεγάλη συζήτηση […]
Kettlebells: Μάθε τα οφέλη τους και φτιάξε δύναμη και αντοχή
Δες πως θα σε ωφελήσει η προπόνηση με kettlebells (δράμια) για να αυξήσεις τη δύναμη και την αντοχή σου. Τα kettlebell αποτελούν ένα εξοπλισμό γυμναστικής πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια και όχι άδικα. Θεωρείται ότι χτίζουν τη λειτουργική δύναμη και αντοχή καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο «εργαλείο» έχουν στα χέρια τους γυμναστές και ασκούμενοι. Μπορεί να […]
Μπάρα ή αλτήρες στην προπόνηση: Τι να προτιμήσω;
Ένα από τα ερωτήματα που τίθενται συχνά από άτομα που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης με αντιστάσεις είναι η χρήση barbell (μπάρας) ή dumbbell (αλτήρες) κατά την εκτέλεση των ασκήσεών τους. Ας δούμε αρχικά ιστορικά πότε πρωτοεμφανίστηκαν αλλά και πόσα είδη υπάρχουν. Η μπάρα πρωτοεμφανίστηκε περίπου στο 1800, όπου αρχικά τα βάρη στις άκρες έμοιαζαν […]
Νέος χάρτης: Τι μέτρα ισχύουν για γυμναστήρια και προπονήσεις στην Ελλάδα
Σήμερα ανακοινώθηκε ο χάρτης υγειονομικής ασφάλειας και προστασίας για την Ελλάδα. Τον χάρτη υγειονομικής ασφάλειας και προστασίας από τη λοίμωξη του κορονοϊού παρουσίασε, κατά τη σημερινή επίσημη ενημέρωση του υπουργείου Υγείας για την εξέλιξη της πανδημίας στη χώρα μας, ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας και Διαχείρισης Κρίσεων Νίκος Χαρδαλιάς μαζί με τον υπουργό Ψηφιακής Διακυβέρνησης. Δείτε τι […]
Διατάσεις: Τι στόχο έχουν, που βοηθούν και ποια τα οφέλη τους
Οι διατάσεις είναι ασκήσεις! Ναι καλά διάβασες, οι διατάσεις είναι ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στην σωστή λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων μας! Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή… Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Οι μυς στους οποίους κάνουμε stretching ονομάζονται σκελετικοί ( κινούν τον σκελετό μας ) και είναι διαρθρικοί ( […]
Καλλισθενική γυμναστική: Τι είναι τελικα το calisthenics
Δύναμη, ομορφιά, ευελιξία, αντοχή, ισορροπία, διαρκής εξέλιξη. Με ρίζες στην Αρχαία Ελλάδα, η Καλλισθενική Γυμναστική (calisthenics) εξελίσσεται στην έκπληξη του 21ου αιώνα και κερδίζει διαρκώς φανατικούς υποστηρικτές. Επειδή όσοι τη δοκιμάζουν, αντιλαμβάνονται ότι η ενασχόληση μαζί της κάνει τον ασκούμενο να ξεπερνάει αδιάκοπα τα όρια της φαντασίας και μαζί εκείνα της αυτοπεποίθησής του και των δυνατοτήτων […]
Μάθε ποια είναι τα πολλά οφέλη της σάουνας στο σώμα σου
Τα οφέλη και η επίδραση της σάουνας στον ανθρώπινο οργανισμό έχουν ερευνηθεί πολύ και συνεχίζουν να ερευνούνται. Στη βόρεια Ευρώπη η σάουνα έγινε δημοφιλής μετά τον 2ο παγκόσμιο πόλεμο και σήμερα στη Φινλανδία σχεδόν κάθε σπίτι έχει από μία. Στην Ελλάδα είναι λιγότερο δημοφιλής, ωστόσο υπάρχουν πολλοί λόγοι που θα μπορούσαν να την εντάξουν στην […]
Προπόνηση ποδιών: Γιατί είναι σημαντική και 4 βασικές ασκήσεις
Τα κάτω άκρα διαθέτουν πάρα πολλές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες των οποίων ο στόχος είναι τόσο η μεταφορά ενέργειας από αυτά προς τον κορμό (δημιουργία κίνησης), όσο και η σταθεροποίηση των αρθρώσεων της λεκάνης, του γόνατος και του αστραγάλου οι οποίες είναι μείζονος σημασίας για την κίνηση και την σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Πιο […]
Γυναίκες και βάρη; Ο φόβος του φουσκώματος και τα οφέλη
Εν έτη 2021 θα πρέπει όλες οι γυναίκες να γνωρίζουν τα πόσα σημαντικά οφέλη έχει για αυτές η προπόνηση με βάρη. Αναμφισβήτητα ο γυναικείος πληθυσμός που προπονείται με βάρη έχει αυξηθεί σημαντικά την τελευταία δεκαετία. Παρ’ όλα αυτά δυστυχώς υπάρχουν πολλές ακόμα γυναίκες που πιστεύουν ότι δεν είναι σωστό να γυμνάζονται με αντιστάσεις και κάποιες […]
Καρδιακός ρυθμός: Μάθε τι είναι η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
Το ενδιαφέρον για το HRV – Heart Rate Variability (μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού) χρόνο με το χρόνο αυξάνεται. Ιδιαίτερα όσο η τεχνολογία βελτιώνεται και η αξιοπιστία των μετρήσεων, μέσω συσκευών προσβάσιμων στο ευρύ κοινό, αυξάνεται. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Το HRV αφορά τη μεταβλητότητα στο χρόνο μεταξύ των καρδιακών παλμών. Η καρδιά […]
Aσκήσεις για γλουτούς με kettlebell: Αυτές είναι οι καλύτερες
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ασκήσεις για γλουτούς με τη χρήση του kettlebell. Πριν όμως περάσουμε στις ασκήσεις θα δούμε γιατί πρέπει να τους γυμνάσουμε. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρεντης Το κάτω μέρος του σώματός μας αποτελείται από μια ποικιλία μυϊκών ομάδων. Τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, γαστροκνήμιο κτλ. Συγκεκριμένα οι γλουτιαίοι μύες που […]
Σωστή τεχνική των ασκήσεων ενδυνάμωσης: Γιατί είναι τόσο σημαντική;
Τα τελευταία χρόνια μπορεί να παρατηρήσει εύκολα κάποιος, ότι στα social media, έχει γίνει μία έκρηξη από βίντεο και εικόνες που περιγράφουν την σωστή εκτέλεση ασκήσεων. Πάρα πολλοί trainers, γυμναστήρια, αθλητικοί οργανισμοί ακόμα και ασκούμενοι δημιουργούν ποικιλία υλικού στο αντικείμενο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η απάντηση είναι εύκολη. Συμβαίνει γιατί, τέτοιου είδους δημοσιεύσεις είναι πάρα πολύ […]
Αερόβια άσκηση στο σπίτι: (Ασκήσεις και ενδεικτικό πρόγραμμα)
Η αερόβια άσκηση είναι εκείνο το είδος της άσκησης που κινητοποιεί τόσο το μυοσκελετικό όσο και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Για την ακρίβεια, ο όρος “αερόβια” αναφέρεται στην ανάγκη ύπαρξης διαθέσιμου οξυγόνου για την επίτευξη μιας σειράς κινήσεων όπου στόχο έχουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και ανοσοποιητικής λειτουργίας. Έτσι, η αερόβια άσκηση στηρίζεται κυρίως […]
Διατροφή για τρέξιμο: Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς
Για τον δρομέα, το φαγητό του είναι κάτι περισσότερο από απλή διατροφή, είναι καύσιμο. Οι δρομείς πρέπει να ξέρουν πώς να ταΐσουν το σώμα τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, έτσι ώστε να μπορεί να αντεπεξέρχεται. Γράφει η Χριστιάνα Αμπατζή , Διατροφολόγος – Διαιτολόγος , Λέσβος Ας ξεκινήσουμε λέγοντας πως τα τρόφιμα λειτουργούν ως […]
Pilates στην εγκυμοσύνη: Που μας βοηθάει;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η άσκηση και πιο συγκεκριμένα το pilates μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα,να κρατήσει τους πόνους μακρυά και να σας προετοιμάσει για τον τοκετό. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα Η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος στη γυναίκα που κάνει ένα βήμα πίσω έτσι […]
Καρδιακή συχνότητα και καύση λίπους
Η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας υπό διάφορες συνθήκες είναι ένας τρόπος να πάρουμε πληροφορίες για τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Έτσι μπορεί να γίνει αξιολόγηση της υγείας αλλά και της ικανότητας για παραγωγή έργου. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Τρόποι μέτρησης καρδιακής συχνότητας Η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας πλέον μπορεί να γίνει […]
Ασκήσεις Κλειστής και Ανοικτής Κινητικής Αλυσίδας στην προπόνηση με Βάρη
Ποιες είναι οι διαφορές στις ασκήσεις κλειστής και ανοικτής κινητικής αλυσίδας στην προπόνηση με βάρη; Ποια να προτιμήσω για μέγιστα οφέλη; Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Γενικότερα ο όρος «Κινητική αλυσίδα» αναπτύχθηκε τη δεκαετία του πενήντα και με βάση τον Steindler (Συγγραφέα του βιβλίου «Κινησιολογία του ανθρώπινου σώματος») ορίζεται ως η αλληλουχία των αρθρώσεων […]
Επιστρέφοντας στην άσκηση μετά από τον Covid-19
Οι γιατροί θεραπευτικής άσκησης στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής (HSS) δημοσίευσαν πρόσφατα μια λίστα με συστάσεις για επιστροφή στην άσκηση μετά τη ζωή με ήπια συμπτώματα έως μέτρια του COVID-19. Οι οδηγίες επεκτείνονται σε όλα, από καρδιακά προβλήματα, γαστρεντερικά έως και σε άτομα που δεν είχαν καθόλου διακριτά συμπτώματα. Όπως αναφέρει ο Dr. Jordan D. Metzl, […]
Πρόγραμμα γυμναστηρίου: Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη των προπονητικών split, καθώς και κάποιες σύνθετες επεξηγήσεις της αθλητικής φυσιολογίας και […]
Οι τραυματισμοί στις πολεμικές τέχνες
Martial arts (ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ) και προβλήματα τραυματισμών. Πώς η σωματική έκθεση στα μαχητικά αθλήματα επηρεάζει την υγεία των αθλητών. Ποια αθλήματα εμπεριέχουν τους μεγαλύτερους κινδύνους και γιατί αυτοί αυξάνονται με την εμπειρία και το πέρασμα των χρόνων. Τι δείχνουν οι έρευνες… Στο “Karate Kid”, ο πάνσοφος, ο ένας και μοναδικό δάσκαλος των παιδικών μας χρόνων, […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
