Eισαγωγή στο Pilates Reformer

Το Pilates είναι η μέθοδος γυμναστικής που εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates και χωρίζεται στο Pilates Mat (στρώμα και μικρός εξοπλισμός) και το Pilates Equipment (Reformer, Cadillac, Chair).

Το Pilates Reformer ή κρεβάτι του pilates, όπως συνηθίζουμε να το αποκαλούμε, είναι μια μεγάλη κατασκευή, η οποία αποτελείται από κρεβάτι-πλαίσιο με μια επίπεδη πλατφόρμα, που κινείται σε εμπρόσθια και οπίσθια κίνηση, πάνω σε τροχούς ενσωματωμένους στο πλαίσιο. Επίσης, το κρεβάτι του Pilates αποτελείται από λαβές (μικρές και μεγάλες) που χρησιμεύουν στην πραγματοποίηση ασκήσεων ενδυνάμωσης των άνω και κάτω άκρων, ενώ η πλατφόρμα συνδέεται στο ένα άκρο με ελατήρια που ρυθμίζουν την αντίσταση και παρέχουν διαφορετικό επίπεδο δυσκολίας.

Τέλος, στην άλλη άκρη της πλατφόρμας βρίσκονται τα ‘shoulder rest’, που εξασφαλίζουν την μη ολίσθηση του ασκούμενου εκτός πλατφόρμας καθώς ωθεί ή τραβάει τις λαβές (push & pull).

Το Pilates Reformer είναι ένα μηχάνημα στο οποίο ο ασκούμενος μπορεί να πραγματοποιήσει ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό που το κάνει πιο αγαπητό ανάμεσα σε όλα τα όργανα του Pilates είναι η μεγάλη προσαρμοστικότητα ανάλογα με την ανατροφοδότηση που θέλει να δώσει ο δάσκαλος pilates. Κατά την διάρκεια μιας συνεδρίας Pilates Reformer, μπορούν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις σε ύπτια, καθιστή, γονατιστή και όρθια θέση, ενώ υπάρχουν και συνδυαστικές ασκήσεις με τη χρήση ιμάντων, της μπάρας (foot bar) και του κουτιού (box).
Το Reformer σαν όργανο γυμναστικής προσφέρει όλα τα οφέλη του Pilates:
• Ρυθμίζει την αναπνοή
• Επαναφέρει τις φυσικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης
• Ενδυναμώνει το κέντρο
• Αυξάνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και την ευλυγισία των μυών
• Αυξάνει τον νευρομυϊκό συντονισμό

Στο Pilates Reformer στόχος μας, όπως και γενικά στο Pilates, είναι η ενδυνάμωση του πυρήνα, ενώ οι ασκήσεις είναι ίδιες ή παρόμοιες με αυτές που γίνονται στο Pilates mat. Το Reformer, όμως λόγω των ελατηρίων και των λαβών, υποβοηθά, μειώνοντας έτσι την ένταση και την συμμετοχή των μυών του κέντρου, σε αντίθεση με το Pilates mat που λόγω της βαρύτητας του σώματος την αυξάνει.
Ο δάσκαλος Pilates μπορεί ανάλογα με τα ελατήρια που θα βάλει να μειώσει ή να αυξήσει την ένταση και να βοηθήσει έτσι έναν αρχάριο ή τραυματισμένο ασκούμενο να ξεκινήσει την μέθοδο Pilates ομαλά. Από την άλλη, αυξάνοντας την ένταση των ελατηρίων μπορεί να οργανώσει ένα δυναμικό και ενδιαφέρον μάθημα για έναν υγιή, προχωρημένο ασκούμενο.
Η σωστή λοιπόν ρύθμιση των ελατηρίων προσφέρει είτε με την αύξηση της αντίστασης,
ενδυνάμωση των μυών των άκρων, είτε με την μείωση της αντίστασης, ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, ισορροπία και έλεγχο.

Για ποιους ενδείκνυται;

1) Ανθρώπους με νευρομυϊκές και μυοσκελετικές δυσλειτουργίες

Το Pilates Reformer είναι η κατάλληλη μορφή εκγύμνασης για ανθρώπους που πάσχουν από
νευρομυϊκές και μυοσκελετικές δυσλειτουργίες και είναι η μέθοδος που προτείνεται από
ορθοπεδικούς και φυσικοθεραπευτές τόσο για ενδυνάμωση των μυών ώστε να μειωθούν οι
πόνοι , όσο και για πρόληψη έτσι ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες επανεμφάνισης των
νευρομυϊκών και σκελετικών δυσλειτουργιών.

2) Αθλητές

Το Pilates Reformer είναι ιδανικό τόσο για υγιείς αθλητές που θέλουν να ενδυναμώσουν
τους μύες του κέντρου τους, να βελτιώσουν τον νευρομυϊκό συντονισμό τους και να
βελτιώσουν την τεχνική τους, όσο και για αθλητές στην φάση της αποκατάστασης και
επανένταξης μετά από τραυματισμό.

3) Εγκύους

Η μέθοδος αυτή, είναι ιδανική για γυναίκες που βρίσκονται σε περίοδο εγκυμοσύνης καθώς μπορούν να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση με ασφάλεια αφού όλες οι ασκήσεις γίνονται με έλεγχο, ενώ οι ασκήσεις αναπνοών καθώς και αυτές του πυελικού εδάφους βοηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

4) Για το γενικό πληθυσμό που δουλεύει αρκετές ώρες καθήμενος και θέλει να έχει μια καλή φυσική κατάσταση ή γι αυτόν που θέλει μία λιγότερο “έντονη” διέξοδο εκγύμνασης.
Τέλος, το Pilates Reformer λόγω του μεγέθους των μηχανημάτων, πραγματοποιείται σε τάξεις από 1 έως 4 συμμετέχοντες, προσφέροντας με αυτό τον τρόπο περισσότερη προσοχή στις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ασκουμένου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ : Ποιος ήταν ο Γιόζεφ Πιλάτες που έπασχε από ραχίτιδα

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Σοφία Καρυώτη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
Μεταπτυχιακή φοιτήτρια της Ιατρικής Σχολής Αθηνών

Πηγές: 1)Brent D. Anderson, Aaron Spector,Introduction to Pilates-Based Rehabilitation,
Orthopaedic Physical Therapy Clinics of North America, 2005.
2) Joseph E.Muscolino, Simona Cipriani, Pilates and the “powerhouse”,Journal of Bodywork
and Movement TherapiesVolume 8,Issue 1, January 2004, Pges 15-24.
3) Segal, NA, Hein, J, and Basford, JR. The effects of Pilates training on flexibility and body
composition: An observational study. Arch Phys Med Rehabil 85: 77-81, 2004.