Δυνατοί τετρακέφαλοι σημαίνει.. περισσότερα χρόνια ζωής!
Δυνατοί τετρακέφαλοι: Θέλετε να μακροημερεύσετε; Επιδοθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών και ιδιαίτερα των τετρακεφάλων. Η δύναμη των τετρακεφάλων μας έχει βρεθεί ότι είναι βασικός παράγοντας πρόβλεψης τόσο της μακροζωίας μας, όσο και της ποιότητας ζωής μας, καθώς μεγαλώνουμε.
Μια μελέτη που ονομάζεται Health ABC (Health, Aging And Body Composition) και είχε πάνω από 2.000 συμμετέχοντες άνδρες και γυναίκες, ηλικίας μεταξύ 70 και 79 ετών, ανέλυσε πώς οι αλλαγές της σωματικής μας σύνθεσης συσχετίζονται με τον κίνδυνο φτωχού επιπέδου υγείας.
Σε αυτήν πραγματοποιήθηκαν επαναλαμβανόμενα δοκιμασίες, συμπεριλαμβανομένων τεστ για τη δύναμη των καμπτήρων των δακτύλων στα χέρια και την αντοχή των τετρακέφαλων στα πόδια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ούτε η αντοχή ούτε και η θνησιμότητα μας εξαρτώνται αμιγώς από την κατάσταση της υγείας μας.
Αντίθετα, φαίνεται ότι η υγεία μας φθίνει όταν χάνουμε μυική ισχύ σε σχέση με αυτήν των συνομήλικών μας. Ούτε λίγο ούτε πολύ, οι δύο δοκιμασίες δύναμης έδειξαν ότι όσο πιο αδύναμοι είμαστε, τόσο πιο κοντά ερχόμαστε στο να αποδημήσουμε εις τόπους χλοερότερους.
Σε άλλη μελέτη που έγινε σε 1.280 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω με σκοπό να διαπιστωθεί τι συνδέεται πιο άμεσα με την ικανοποιητική σωματική λειτουργία, η μυϊκή μάζα, η δύναμη των ποδιών ή η λιπώδης μάζα, προσδιόρισε ότι δυνατοί τετρακέφαλοι είναι ο πιο σημαντικός προβλεπτικός παράγοντας σωματικής λειτουργικότητας και θνησιμότητας.
Ηθικόν δίδαγμα: όσο πιο πολύ γυμναζόμαστε κι όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες μας, τόσο περισσότερο ζουμε. Αυτό κι αν είναι κίνητρο!!!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : Οι μόνες 4 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις δυνατά πόδια
Πηγή : Dr KΑΤΕΡΙΝΑ ΜΟΥΣΤΑΚΑ
Βιβλιογραφία
?1.How Strength is associated with mortality in the health, aging and body composition study cohort, Newman et al, J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2006 .
?2.Association Between Muscle Mass, Leg Strength, and Fat Mass With Physical Function in Older Adults: Influence of Age and Sex, Bouchard et al, 2011 .Study Health ABC (Health, Aging and Body Composition)
