Διατροφή
3 κοινά διατροφικά λάθη που εμποδίζουν την προόδο σας
Σίγουρα έχετε ακούσει το γνωστό ρητό: «Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα». Λοιπόν, αυτό εξακολουθεί να ισχύει, το fitness αποτελεί 80% διατροφή και 20% προπόνηση αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε μια φτωχή διατροφή με την προπόνηση και οι θερμίδες πάντα θα σας κυνηγούν, ακόμη και αν δεν θέλετε να το […]
Νερό: η ανόργανη ένωση που είναι απαραίτητη για την λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού
Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από περίπου 70% νερό, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλο ποσοστό στον εγκέφαλο και στο αίμα. Έτσι, γίνεται εύκολα αντιληπτή η σπουδαιότητά του. Το πόσο νερό χρειαζόμαστε να πίνουμε μέσα στη μέρα είναι ένα από τα ερωτήματα που τίθενται πολύ συχνά. Αλλά το πιο κρίσιμο ερώτημα είναι ποια είναι τελικά τα οφέλη […]
Υπογλυκαιμία; Τι να φάτε για να περάσει η «κρίση»
Σε αυτό το άρθρο, αναφέρουμε ορισμένες ιδέες γευμάτων για άτομα με υπογλυκαιμία, καθώς και άλλες συμβουλές για τη διαχείριση της κατάστασης. Τι είναι η υπογλυκαιμία Τα άτομα με επίμονο χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ενδέχεται να έχουν υπογλυκαιμία. Η ύπαρξη χαμηλού σακχάρου στο αίμα συσχετίζεται συχνά με τον διαβήτη, αλλά είναι πιθανό να έχετε υπογλυκαιμία χωρίς […]
Ψωμί και διατροφή
Στο «ρωτήσαμε 100 ανθρώπους και ψάχνουμε τη δημοφιλέστερη απάντηση στην ερώτηση ποιο είναι το τρόφιμο που σαμποτάρει τη δίαιτα και δε βοηθά στη γράμμωση?» θα απαντούσα χωρίς σκέψη «το ψωμί» και θα ήμουν σίγουρα η νικήτρια του παιχνιδιού! Αδιαμφισβήτητα, το ψωμί και γενικά οι υδατάνθρακες είναι από τις πιο παρεξηγημένες τροφές. Οι περισσότεροι συμφωνούν με […]
Τροφές στην… υπηρεσία του Έρωτα
Τελικά «ο έρωτας περνάει από το στομάχι»; Σύμφωνα με τη λαϊκή ρήση «ο έρωτας περνάει πρώτα από το στομάχι». Η φράση αυτή έχει απασχολήσει πολλούς για το κατά πόσο τελικά το φαγητό μπορεί να επηρεάσει την ερωτική διάθεση των ανθρώπων. Ωστόσο, δε θα έλεγα πως είναι όντως αφροδισιακά, απλώς η κατανάλωσή τους προκαλεί καλύτερη αιμάτωση στις […]
Διατροφή για μυαλό ξυράφι και καθαρό νου
Τροφές και διατροφή για “καθαρότερο” μυαλό ξυράφι! Ο εγκέφαλός φροντίζει για τις σκέψεις μας, τις κινήσεις μας, τις αισθήσεις μας, την αναπνοή και τον χτύπο της καρδιάς μας. Είναι ένα όργανο που λειτουργεί σε 24/7 βάση και χρειάζεται συνεπώς συνεχή παροχή «καυσίμου». Πηγή του καυσίμου αυτού είναι η τροφή, η οποία επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία […]
Πότε πρέπει να καταναλώνουμε πρωτεΐνη ανάλογα με τον στόχο μας;
Οι πρωτεΐνες ανήκουν στην κατηγορία των μακροθρεπτικών συστατικών και, έχοντας πολλαπλό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, η σημασία τους είναι μεγάλη. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αυγά και οι ξηροί καρποί, ενώ μικρές ποσότητες πρωτεΐνης προσφέρουν το ψωμί, […]
Λίστα με 10 υγιεινές τροφές για όσους γυμνάζονται
Αν είσαι από εκείνους που έχουν εντάξει τη γυμναστική στη ζωή τους, από επιλογή αποτελώντας μέρος της καθημερινότητας τους, τότε σίγουρα σε ενδιαφέρει μια λίστα με 10 υγιεινές τροφές που θα σε γεμίσουν με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, ώστε να προσφέρεις στο σώμα σου την ενέργεια, την πρωτεΐνη, τα μέταλλα, τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που […]
Κεφίρ: Τι είναι και ποια οφέλη και ιδιότητες έχει για την υγεία μας
Το κεφίρ είναι ένα ρόφημα με πολλά οφέλη και ιδιότητες που παράγεται από τη ζύμωση των σπόρων κεφίρ με τους υδατάνθρακες του αγελαδινού ή κατσικίσιου γάλακτος. Δεν είναι σπόροι με την έννοια που οι περισσότεροι το αντιλαμβανόμαστε. Πρόκειται για μια ποικιλία ζυμομυκήτων που όταν έρθει σε επαφή με το γάλα δημιουργεί ζυμώσεις με τη λακτόζη […]
Πως μπορώ να χάσω εύκολα μισό ως ένα κιλό την εβδομάδα ;
Όσο ο καιρός περνάει και μπαίνουμε στην άνοιξη, ακόμη και οι πιο διστακτικοί που δεν έχουν ακόμη αποφασίσει στο 100% να ξεκινήσουν διατροφή και άσκηση, δειλά δειλά θα αρχίσουν να το σκέφτονται!
Ποια είναι η διατροφή ενός παίκτη American Football και ποια αυτή του θεατή;
Μια φορά το χρόνο πραγματοποιείται το πιο ακριβό γεγονός του πλανήτη (ναι πιο ακριβό από τα Oscars…κατά πολύ)! Ποιο είναι αυτό; Το Super Bowl… Για όσους δεν είναι γνώστες πρόκειται για τον τελικό του Αμερικάνικου ποδοσφαίρου. Τι τρώει όμως ένας αθλητής τέτοιας σωματικής καταπόνησης για να καταφέρει να φτάσει στην κορυφή; Σκεφτείτε πως ένας μέσος […]
Επεξεργασμένα τρόφιμα & εμφάνιση καρκίνου: Τι δείχνουν νεότερα δεδομένα;
Ο καρκίνος αντιπροσωπεύει ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας με διαρκώς αυξανόμενα ποσοστά νέων διαγνώσεων παγκοσμίως. Σύμφωνα με το Παγκόσμιο Ερευνητικό Ίδρυμα για τον καρκίνο, περίπου το 1/3 των πιο συχνά εμφανιζόμενων νεοπλασμάτων θα μπορούσαν να αποφευχθούν με τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής συμπεριλαμβανομένης της διακοπής του καπνίσματος και της μείωσης […]
Healthy πένες με κοτόπουλο (High protein) – Fitness Motivation Hellas
250 γρ. πένες high protein αλάτι 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλο 2 κ.σ. ελαιόλαδο πιπέρι 2 κ.σ. θυμάρι 300 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2% 70 γρ. μέλι 1 κ.σ. μουστάρδα 200 γρ. καλαμπόκι ¼ ματσάκι δυόσμο Για το σερβίρισμα δυόσμο θυμάρι 1 κ.σ. ελαιόλαδο Μέθοδος Εκτέλεσης Σε μία κατσαρόλα με νερό που βράζει προσθέτουμε αλάτι και τις πένες. Βράζουμε […]
Συναισθηματική υπερφαγία. Ποιοί είναι οι λόγοι και πώς να την αντιμετωπίσουμε
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε οτι η υπερκατανάλωση τροφής είναι επιβλαβής αλλά τις περισσότερες φορές δεν ξέρουμε πώς να το αποφύγουμε. Θα ήταν μεγάλο ψέμα να ισχυριστούμε ότι δεν έχουμε στραφεί ποτέ στο φαγητό ή στα γλυκά σε περιόδους έντονου στρες, στεναχώριας, θυμού ή γενικότερα συναισθηματικής φόρτισης, αλλά και το αντίθετο! Συναισθηματική υπερφαγία είναι όταν […]
Μαγνήσιο: Τα 7 σημάδια που δείχνουν ότι έχετε έλλειψη και πώς θα το αναπληρώσετε
Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής. Το σώμα ενός ενήλικα περιέχει περίπου 24 γραμμάρια μαγνησίου, με το 60% από αυτό να βρίσκεται στο σκελετό και το 40% στα κύτταρα. Είναι απαραίτητο στη διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου, ενώ παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, τη λειτουργία των κυττάρων των μυών και […]
Πως να κάνω υγιεινή διατροφή: Τι πρέπει να τρώω
Και έρχεται η στιγμή που αυτό που άκουγες τόσα χρόνια γύρω σου, θέλεις να το δοκιμάσεις κι εσύ! Πως να κάνω υγιεινή διατροφή λες, γιατί βλέπεις ότι οι πρώτες αλλαγές στο σώμα σου έχουν αρχίσει να φαίνονται μιας και εδώ και καιρό δεν προσέχεις τι επιλέγεις να τρως ή αν είσαι από εκείνους που γυμνάζονται […]
H προετοιμασία των γευμάτων είναι κλειδί για τη διατροφή – Fitness Motivation Hellas
Πέρασαν οι γιορτές, επιστρέψαμε στη δουλειά μας και είναι καιρός να επιστρέψουμε πίσω στη ρουτίνα και στη σωστή διατροφή. Ένα μεγάλο ποσοστό πληθυσμού πιθανόν να έχει κάποια μικρή αύξηση βάρους μετά από τις γιορτές και ο λόγος είναι απλούστατος. Μετά τις νηστείες, ο κόσμος επιστρέφει πίσω στην κανονική κατανάλωση φαγητού και πολλές φορές υπερβάλλει στις […]
Μελομακάρονα VS Κουραμπιέδες: Μονομαχία στο Ελ Πιάτο
Είμαι σίγουρος ότι σε αυτή την εορταστική περίοδο που διανύουμε, αναρωτιέστε πως θα απολαύσετε τα Χριστούγεννα, χωρίς στερήσεις, χωρίς δίαιτα και χωρίς να αυξηθεί το βάρος σας! Το δικό μου χριστουγενιατικο tip είναι η προσοχή κυρίως στις θερμίδες που θα λάβετε από τα Χριστουγεννιάτικα γλυκά. Δεν το λέω τυχαία, ούτε για να τα κακολογήσω, εξάλλου […]
Τα 50 πιο θρεπτικά τρόφιμα του κόσμου – Fitness
Φανταστείτε το ιδανικό φαγητό. Αυτό που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για να καλύψουν, αλλά χωρίς να υπερβούν, τις καθημερινές μας θρεπτικές απαιτήσεις. Εάν υπήρχε ένα τέτοιο φαγητό, καταναλώνοντάς το χωρίς να τρώμε τίποτα άλλο, θα πρόσφερε στον οργανισμό μας τη άριστη διατροφική ισορροπία. Τέτοιο φαγητό δεν υπάρχει. Αλλά κάτι μπορούμε να […]
Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου;
Γνωρίζουμε ότι ο σίδηρος είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την υγεία μας.Επίσης, γνωρίζουμε ότι – δυστυχώς – πολλοί άνθρωποι ζουν με έλλειψη σιδήρου, καθώς δεν φροντίζουν να λαμβάνουν τις απαραίτητες ποσότητες μέσω της διατροφής τους. Υπολογίζεται ότι το 20% των γυναικών, το 3% των ανδρών και το 50% των εγκύων πάσχουν από έλλειψη σιδήρου. […]
Καρύδια: Ιδιότητες, οφέλη και η μεγάλη διατροφική τους αξία
Μάθε πόσα πολλά οφέλη μπορείς να έχεις απο τις ιδιότητες της μεγγάλης διατροφικής αξίας των καρυδιών. Τα τελευταία χρόνια γίνεται λόγος για τις υπερτροφές και κατά πόσο πρέπει να τις εντάξουμε στη διατροφή μας καθώς και σε τι ποσότητα. Έχει παρατηρηθεί ότι οι πωλήσεις των προϊόντων που έχουν χαρακτηριστεί υπερτροφές έχουν εκτοξευτεί κάτι που είναι […]
Να χρησιμοποιήσω γλυκαντικές ουσίες ή ζάχαρη;
Πάρα πολλοί τα τελευταία χρονιά προσπαθούν να αντικαταστήσουν την ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες. Πάμε να δούμε μερικά πράγματα. Ίσως είναι δύσκολο να το φανταστούμε αλλά υπήρχε περίοδος όπου η κατανάλωση ζάχαρης γινόταν μόνο μέσω των εποχιακών φρούτων. Αυτό περίπου 70-80 χιλιάδες χρόνια πίσω. Γιατί σήμερα η ζάχαρη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής αφού […]
Οι πολλές πρωτεΐνες βλάπτουν τα νεφρά: Μύθος ή αλήθεια; – Fitness Motivation Hellas
Το 1983 οι ερευνητές ανακάλυψαν για πρώτη φορά ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει το ρυθμό σπειραματικής διήθησης, γνωστός ως GFR. Πρόκειται για μία τιμή που καταδεικνύει πόσο καλά διηθούν τα νεφρά τα απόβλητα προϊόντα από το αίμα, ενώ βοηθά στη διάγνωση πιθανής βλάβης στα νεφρά. Αποτελεί επίσης το καλύτερο μέσο εκτίμησης της νεφρικής λειτουργίας, […]
Πώς φαίνονται 100 θερμίδες στο πιάτο μας – Fitness Motivation Hellas
Φωτορεαλιστικές εικόνες δείχνουν πως μπορούμε να υπολογίσουμε με ακρίβεια και χωρίς τη βοήθεια ζυγαριάς 100 θερμίδες από 30 υγιεινά και ανθυγιεινά σνακ. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να ενδώσουμε ακόμα και σε ανθυγιεινά σνακ, αρκεί να μην ξεπερνούν τις 100 θερμίδες. Όταν θέλετε να τσιμπήσετε κάτι εύκολα και γρήγορα χωρίς να πάρετε πολλές θερμίδες, σίγουρα […]
Μάθε ποια φρούτα και λαχανικά έχουν λίγους υδατάνθρακες
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας φρούτων και λαχανικών ημερησίως αποτελεί πρόκληση για τους περισσότερους. Οι 5 plus μερίδες καθημερινά φαντάζουν μεγάλη ποσότητα για πολλούς. Και αυτό γιατί υπάρχουν αντικειμενικές δυσκολίες όσον αφορά την ημερήσια κατανάλωσή τους. Οι υδατάνθρακες στα φρούτα και τα λαχανικά Ευκολία, διαθεσιμότητα, πρακτικότητα, κατάσταση υγείας είναι κάποιες από αυτές. Ωστόσο όλοι γνωρίζουμε την […]
Υδατανθράκωση και γεύμα μετά την προπόνηση
Υπάρχει τελικά αυτό που λέμε καλό timing γευμάτων για έναν αθλητή; Υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που πρέπει να καταναλώσει κανείς συγκεκριμένα τρόφιμα; Υπάρχει τελικά το αναβολικό παράθυρο και πότε είναι αυτό; Έρευνες έχουν δώσει απαντήσεις στα παραπάνω ερωτήματα και είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε τι να κάνουμε διατροφικά ώστε να βελτιώσουμε την αθλητική μας απόδοση αλλά […]
Η κανέλα και οι ιδιότητές της στην υγεία
«Από την πόλη έρχομαι και στην κορφή κανέλα». Πολύ γνωστή παροιμιακή έκφραση, που την αναφέρουμε όταν περιγράφουμε μια συζήτηση χωρίς κανένα λογικό ειρμό. Στη διατροφή μας, αποτελεί για πολλούς μια αγαπημένη γεύση ή ευχάριστη οσμή, χρησιμοποιείται για γλύκες, αλλά και αλμυρές παρασκευές και είναι παραδοσιακό στοιχείο της ανατολίτικης κουζίνας, έχοντας επηρεάσει πολύ και την ελληνική. […]
Πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες μετά την προπόνηση;
Είναι σημαντικό αρχικά να ξέρετε ότι μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλώνετε κάποιο γεύμα, μεγαλύτερο ή μικρότερο. Μάλιστα όσο πιο κοντά στην άσκηση είναι αυτό το γεύμα, τόσο πιο εύκολα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση. Η αλήθεια είναι ότι σε κάθε κουβέντα για γυμναστική υπάρχει η ερώτηση, τελικά χρειαζόμαστε υδατάνθρακα ή πρωτεΐνη μόλις τελειώσουμε την προπόνηση; […]
Λεπτίνη και γκρελίνη: Δύο σημαντικές ορμόνες που διαμορφώνουν την όρεξή μας
Το σώμα μας έχει διάφορους ορμονικούς μηχανισμούς για τη ρύθμιση της όρεξης και του βάρους που προσπαθούν να διατηρήσουν την ομοιόσταση κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Όταν παίρνουμε σταθερά λιγότερη ενέργεια (με τη μορφή τροφής) από ότι χρειαζόμαστε για το βασικό μεταβολικό ρυθμό και τη φυσική δραστηριότητα (όπως σε ανορθόδοξες δίαιτες τύπου νηστεία), το σώμα […]
Ποιες τροφές αποτοξινώνουν το συκώτι μας;
Χρειάζεται το συκώτι αποτοξίνωση; Και ποια τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό; Αν ανησυχείτε για τις τοξίνες του οργανισμού σας και ψάχνετε τρόπους να τις αποβάλετε, πρώτα πρέπει να βάλετε τα πράγματα σε μια σειρά: Το συκώτι από μόνο του είναι το όργανο του σώματός μας το οποίο είναι επιφορτισμένο με αυτή τη δουλειά: […]
Tα κόστη της συστηματικά κακής διατροφής – Fitness Motivation Hellas
2 σουβλάκια με πίτα η δυο burger , μια πατάτες και αναψυκτικo! Φάγαμε και σήμερα για βράδυ . Είναι η σωστή επιλογή; Αν το κάνεις 2 φορές το μήνα πάει και έρχεται. Αν το κάνεις όμως πολύ πιο συχνά; Το κόστη για την συστηματικά κακή διατροφή είναι τεράστια. Κάποια άμεσα και κάποια μακροπροθεσμα. -Έξοδα στο […]
Αμύγδαλα μια τροφή σύμμαχος και στο αδυνάτισμα – Fitness Motivation Hellas
Πολύς κόσμος αποφεύγει την κατανάλωση αμυγδάλων εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας τους σε λίπος και θερμίδες, αγνοώντας πιθανώς την πραγματική συμβολή τους στην απώλεια βάρους. Τα αμύγδαλα παρέχουν σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, όπως επίσης και καλής ποιότητας λιπαρά. Σας παρουσιάζουμε 5 οφέλη που συνδέουν τα αμύγδαλα με την απώλεια βάρους. 1. Πιο υγιεινά […]
Η διατροφή του αθλητή σε οχτώ βασικά σημεία – Fitness Motivation Hellas
Ποιες είναι οι ενεργειακές ανάγκες ενός μέσου αθλούμενου και πως αυτές επηρεάζονται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης? Η φυσική δραστηριότητα, η αθλητική απόδοση – επίδοση, καθώς και η ανάνηψη μετά από την άσκηση βελτιώνονται με τη βέλτιστη δυνατή διατροφική υποστήριξη. Επιπλέον η κατάλληλη επιλογή τροφίμων και υγρών και η χρονική στιγμή της […]
Οι καλύτερες τροφές για τους μυς – Fitness Motivation Hellas
Επειδή σημασία δεν έχει πόση άσκηση κάνετε αλλά πώς θρέφετε το σώμα σας για να αναπτυχθεί, ιδού μερικές τροφές που… αγαπούν οι μύες. Αν νομίζατε οτι η άσκηση είναι η μοναδική μεταβλητή για την αύξηση της μυϊκής μάζας τότε θα σας στεναχωρήσουμε αλλά… δεν. Όσο και αν ιδρώνετε στο γυμναστήριο, αν η διατροφή σας δεν […]
Νευρική Ανορεξία και Βουλιμία . Ποιός ο ρόλος της άσκησης σε αυτές τις ασθένειες;
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής ή το αντίθετο προκαλεί συνήθως κάποια διατροφική διαταραχή. Ο αθλητισμός εν γένει και τα πρότυπα που απορρέουν απο αυτόν μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην αντιμετώπιση αυτών των ασθενειών. Η άσκηση μειώνει το άγχος και βοηθά στη βελτίωση της σωματικής εικόνας. Τί είναι η όμως νευρική ανορεξία και τί η βουλιμία ? […]
Πως να υπολογίσω πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι καθημερινά;
Τι ακριβώς είναι η πρωτεΐνη; Οι πρωτεΐνη είναι η ουσία με κυρίαρχο και πρωταρχικό ρόλο στη ζωή. Άλλωστε το όνομά τους υποδηλώνει το ρόλο αυτό. Αποτελούν απαραίτητο στοιχείο για κάθε ζωντανό οργανισμό. Η πρωτεΐνη σου δίνει ενέργεια, τονώνει τη μνήμη σου, βοηθάει στη αποκατάσταση και χτίζει πιο δυνατό μυϊκό ιστό. Πιο συγκεκριμένα: Οι πρωτεΐνες είναι […]
Το πρωινό αθλητών που συμμετέχουν στα CrossFit Games
Διάβασε αυτό το άρθρο για να μάθεις το πρωινό αθλητών που τους βοηθάει στις προπονήσεις και τους αγώνες τους. Ο Greg Glassman, δημιουργός του CrossFit, το έχει ανακηρύξει εδώ και καιρό ως το άθλημα που προετοιμάζει τον κάθε αθλητή για το άγνωστο. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που ο χώρος διεξαγωγής πολλών CrossFit αγώνων μένει […]
Η Μπύρα, το Αλκοόλ και η Άσκηση
Έρχονται στιγμές που όσο σκληρά κι αν γυμναζόμαστε ή όσο προσηλωμένοι και να είμαστε στην προσπάθεια επίτευξης ενός υγιούς σωματικού βάρους, στα πλαίσια της κοινωνικοποίησης ή ακόμα και της χαλάρωσης και της αποφόρτισης, καταλήγουμε να πίνουμε μία-δυο μπυρίτσες ή ποτάκια. Τι ακριβώς ισχύει όμως για τη μπίρα και το αλκοόλ γενικότερα; Πόσο επιβλαβή μπορούν να […]
Βιταμίνη Β3: Πού βοηθά και ποιες είναι οι καλύτερες πηγές – Fitness Motivation Hellas
Η νιασίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β3, είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που προσφέρει στον οργανισμό αντιοξειδωτική προστασία και βοηθά στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και του νευρικού συστήματος. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να τη συνθέσει, πρέπει να λαμβάνεται σε επαρκή ποσότητα από τις τροφές. Η νιασίνη είναι υδατοδιαλυτή, που σημαίνει ότι το περίσσευμα αποβάλλεται […]
Ο βασιλικός πολτός και τα οφέλη του σε όσους γυμνάζονται
Τι είναι ο βασιλικός πολτός; Ο βασιλικός πολτός είναι μια παχύρρευστη υπόλευκη γαλακτώδες ουσία, με υπόξινη, ελαφρά καυστική γεύση. Eκκρίνεται από τα κεφάλια των εργατριών μελισσών και χρησιμοποιείται για τη διατροφή σε όλη τη ζωή της βασίλισσας και των προνυμφών μέχρι την ηλικία 3 ημερών. Σημειώνεται ότι οι βασίλισσες οφείλουν το μέγεθος τους και την μακροβιότητα τους […]
Πόση ώρα πρέπει να απέχει ένα γεύμα πριν την προπόνηση;
Ένα πράγμα που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι κάνοντας προπόνηση κατευθείαν μετά από ένα μεγάλο γεύμα δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση. Όταν προπονήστε με γεμάτο στομάχι εκτός από το ότι αισθάνεστε υποτονικοί και μπορεί να έχετε στομαχικές/εντερικές ενοχλήσεις, ασκείτε επίσης μεγάλη πίεση στην καρδία σας. Έτσι ανάλογα με το τι θα φάτε πριν από την προπόνηση […]
Οι πιο… δυνατές τροφές για αθλούμενους
Πολλές φορές ζηλεύουμε τα σώματα των αθλητών, και απλά υποθέτουμε ότι όλο αυτό είναι αποτέλεσμα από συμπληρώματα, σκόνες… Κι όμως, οι περισσότεροι αθλητές φροντίζουν την διατροφή τους, και βασίζονται στις έξυπνες, υγιεινές επιλογές για να προσφέρουν στον οργανισμό τους την ενέργεια που χρειάζεται. Ποιες είναι αυτές οι πιο δυνατές τροφές για αθλούμενους; Μπανάνες Υπάρχουν πολλοί […]
Τα 30 πιο υγιεινά τρόφιμα για το διαιτολόγιο σας
Ποιες είναι οι “super-τροφές” – υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βοηθούν τον οργανισμό μέσα από το διαιτολόγιό μας; Οι ειδικοί του Time συγκεντρώνουν τις 30 πιο υγιεινές τροφές, μαζί με συνταγές για να τα μαγειρέψετε όπως πρέπει. Όλοι θα σας συμβούλευαν να τρώτε φρούτα και λαχανικά αν τους λέγατε πως θέλετε […]
5 υγιεινά γεύματα για όσους γυμνάζονται
Τα τελευταία χρόνια ένα μεγάλο μέρος της ελληνικής κοινωνίας έχει αντιληφθεί, το πόσο σημαντικό ρόλο διαδραματίζει στη ζωή και στην υγεία, η γυμναστική και η σωστή διατροφή. Όταν όμως γίνεται αναφορά στα άτομα που γυμνάζονται για το τι σημαίνει σωστή διατροφή, οι απαντήσεις που λαμβάνονται δεν είναι οι αναμενόμενες. Στο μεγαλύτερο ποσοστό ο όρος ’’σωστή […]
Οι ξηροί καρποί στη διατροφή όσων γυμνάζονται – Fitness Motivation Hellas
Οι ξηροί καρποί έχουν κατηγορηθεί πολλές φορές ότι δεν αποτελούν υγιεινή τροφή λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η αλήθεια όμως είναι τελείως διαφορετική! Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά ξηρούς καρπούς έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή, σε σχέση με αυτούς που δεν τρώνε. Το ρίσκο για καρδιακή […]
Ο ρόλος του αυγού στην αθλητική διατροφή
Ο αθλητισμός και η άσκηση μέσης και υψηλής έντασης, αυξάνουν τις ανάγκες για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη της μέγιστης απόδοσης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και εξασφαλίζοντας την καλύτερη δυνατή αποκατάσταση. Πρέπει επίσης να εξασφαλίζεται η βέλτιστη διατροφική κατάσταση και να προλαμβάνει προβλήματα υγείας στο παρόν και στο μέλλον. Το αυγό είναι μια […]
Σοκολάτα: Θετικά και Αρνητικά
Η σοκολάτα προέρχεται από το Μεξικό όπου οι Μάγιας, οι Ίνκας, και οι Αζτέκοι καλλιέργησαν το κακάο. Στην αρχή, θεωρήθηκε ως αφροδισιακό, προσβάσιμο μόνο για τους εύπορους και τους πλούσιος. Ωστόσο, τελικά, η σοκολάτα έγινε ένα αγαπημένο γλυκό στις περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ευρώπης και της Βόρειας Αμερικής. Σήμερα το κακάο καλλιεργείται κυρίως στη […]
5 τρόποι για να γεμίσεις τους μύες σου με ενέργεια, χωρίς όμως να αυξήσεις το λίπος σου
Είναι λογικό να μην… βγαίνει η 2η ή 3η προπόνηση της εβδομάδας και να νιώθεις ότι ξεμένεις από ενέργεια, ενώ «προσέχεις» το τι τρως; Μήπως κάτι γίνεται λάθος; Είναι δυνατόν ωστόσο να φας για να «εξυπηρετήσεις» την άσκηση, χωρίς να αυξάνεις το λίπος σου; Ποιος είναι ο μεγαλύτερος «φόβος» όσων προσπαθούν να συνδυάσουν διατροφή με άσκηση; Μα […]
Με κοκτέιλ η μπάκα δεν πέφτει – Fitness Motivation Hellas
Ωραίο πράγμα οι ποτάρες το ΣουΚου -ή και μετά το γραφείο- αλλά αποτελούν παράλληλα και μεγάλο εχθρό στο κομμάτι της διατροφής. Οι θερμίδες είναι πολλές, τα ποτά είναι πάντα πάνω από δύο και κάπως έτσι αναρωτιέσαι γιατί δεν πέφτει η μπάκα. Υπάρχουν όμως και καλά νέα: δεν είναι όλα τα ποτά βλαβερά. Ή μάλλον δεν σου κάνουν όλα […]
Στιγμιαίος καφές και αθλητική απόδοση
Η καφεΐνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που έχει ερευνηθεί ενεργά από την δεκαετία του ‘70 κυρίως για την επίδραση που έχει στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όλο και περισσότερες μελέτες το τελευταίο διάστημα ασχολούνται με την άνυδρη καφεΐνη σε συμπληρώματα και τον καφέ, καθώς η χρήση τους αυξάνεται παγκοσμίως. Τα βασικά κίνητρα είναι κυρίως η βελτίωση […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
