Αερόβια άσκηση, Βάρη ή Διατροφή για απώλεια βάρους; Τι είναι πιο αποτελεσματικό;
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν να γυμνάζονται αναρωτιούνται εάν για απώλεια βάρους η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η αερόβια άσκηση. Άλλοι πάλι πιστεύουν πως μόνο με την διατροφή μπορούν να δουν καλύτερα αποτελέσματα και τέλος υπάρχουν και αυτοί που θεωρούν πως για να έχουν ένα ωραίο σώμα πρέπει να κάνουν μόνο βάρη.
Για να βρούμε όμως την σωστή απάντηση πρέπει πρώτα να αναλύουμε κάθε μέθοδο ξεχωριστά εξετάζοντας τόσο τα πλεονεκτήματα όσο και τα μειονεκτήματα.
Αερόβια άσκηση
Όταν λέμε αερόβια άσκηση εννοούμε την αερόβια ικανότητα, όπου είναι η δυνατότητα του οργανισμού να καταναλώνει τη μέγιστη δυνατή ποσότητα οξυγόνου στο λεπτό, για την παραγωγή ενέργειας.(Vo2 max). (Κέλλης, 2014) Η αερόβια άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα κάποια από τα οποία είναι:
+ Καρδιακή υπερτροφία
+ Ελαστικότητα των αρτηριών και των φλεβών
+ Καλή φυσιολογική αρτηριακή πίεση
+Αύξηση της VO2max
+Αύξηση αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων
+Αύξηση του όγκου της αναπνοής
+Αίσθηση ευεξίας
+Μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους
Η χρήση όμως μόνο της αερόβιας άσκησης έχει και κάποιες συνέπειες για τον οργανισμό μας.
– Σημαντική απώλεια πρωτεϊνών
– Ελάττωση του μυϊκού ιστού
– Συχνή εμφάνιση φλεγμονών και αρθρικών πόνων
-Υπερβολική καταστροφή ερυθρών αιμοσφαιρίων
-Ποικιλία τραυματισμών στο ισχίο και στο γόνατο
Προπόνηση με βάρη
Συχνά -και ειδικότερα στον χώρο των γυμναστηρίων- εμφανίζονται ασκούμενοι οι οποίοι χρησιμοποιούν σε κάθε προπονητική τους μονάδα ασκήσεις μόνο με βάρη. Είναι όμως αυτό σωστό για την υγεία τους;
Ας δούμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και ποια τα μειονεκτήματα της εξάσκησης μόνο με βάρη σύμφωνα με τον κ. Σαρογλάκη Γεώργιο MSc, EEΠ, Α.Π.Θ.
+Αύξηση μυϊκού όγκου υπερτροφία
+Αύξηση της μυϊκής δύναμης
+Αύξηση της οστικής πυκνότητας
+Μείωση πιθανότητας κάποιου τραυματισμού
+Βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης
+Συμμετρική ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων
+Αύξηση κατανάλωσης θερμίδων
Υπάρχουν όμως και ορισμένα αρνητικά
-Σημαντική μείωση της ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας
-Μεγάλη επιβάρυνση του καρδιοαγγειακού συστήματος
-Εμφάνιση πόνου στις αρθρώσεις
-Συχνά προβλήματα στην σπονδυλική στήλη
-Έντονα πιασίματα
-Μείωση της αερόβιας ικανότητας
Διατροφή
Τέλος, το πιο συχνό φαινόμενο είναι πολλοί άνθρωποι να κάνουν μόνο διατροφή χωρίς να την συνδυάζουν με κάποια δραστηριότητα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό αλλά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει και ορισμένα προβλήματα.
+Ολική αποφυγή βιταμινικής ή ενεργειακής έλλειψης
+Πλήρης κάλυψη σε θρεπτικά συστατικά
+Βελτίωση της πέψης
+Σημαντική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
+Έλεγχος σωματικού βάρους
-Μειωμένες καύσεις
-Μείωση της μυϊκής μάζας
-Μειωμένη ταχύτητα μεταβολισμού
-Μειωμένη αντοχή για καθημερινές εργασίες
-Μείωση λειτουργικότητας ζωτικών οργάνων
-Ατέλειες στην εμφάνιση
Συμπερασματικά, όλες οι μέθοδοι έχουν τόσο θετικά όσο και αρνητικά στοιχεία. Επιπλέον, μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι ορισμένα από τα θετικά της μίας μεθόδου ανατρέπουν τα αρνητικά της άλλης. Έτσι, καταλαβαίνουμε ότι καμία μέθοδος από μόνη της δεν είναι αρκετή χωρίς την ύπαρξη των άλλων δύο.
Ένας ισορροπημένος συνδυασμός των τριών αυτών μεθόδων, αερόβια άσκηση, προπόνηση με βάρη και διατροφή είναι η καλύτερη και πιο αποτελεσματική λύση για απώλεια βάρους.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Οδηγός Διατροφής για Γράμμωση
Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook, στο Υoutube, στο TikTok και στο Instagram
Νίκος Ραφτόπουλος, Γυμναστής
Πηγές:
Σημειώσεις απο Σαρογλάκη Γεώργιο (MSc, EEΠ, Α.Π.Θ.)
Κέλλης Σ. Προπονητική, Α.Π.Θ. 2014
Larson R. & Κοϊδου Ε., Εγχειρίδιο τροφίμων και διατροφής, εκδόσεις σοφία, 2012
Chin B. The pros and cons of aerobic training, Guardian, 2020
