Diamond push ups: Μια super άσκηση για τους τρικέφαλους
Τα diamond push ups ή αλλιώς τριγωνικά push ups είναι μια πολυαρθρική άσκηση και είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα παραλλαγή των κλασσικών push up. Οι μυς που κυρίως ενεργοποιούνται είναι:
- Τρικέφαλοι
- Θωρακικοί
- Ώμοι
- Πρόσθιος οδοντωτός
- Κοιλιακοί
Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα
Σε τι διαφέρουν τα diamond push ups με τα κλασσικά push ups;
Η βασική διαφορά που έχουν τα τριγωνικά push ups σε σχέση με την κλασσική άσκηση των push ups είναι η θέση των χεριών, καθώς οι παλάμες είναι πολύ κοντά μεταξύ τους και σχηματίζουν ένα διαμάντι (για αυτό και αναφέρονται σαν diamond push ups.
Η άλλη μεγάλη διαφορά που έχουν είναι η μυϊκή ενεργοποίηση καθώς στα diamond push ups αυξάνεται πολύ οι συμμετοχή των τρικέφαλων και της πρόσθιας μοίρας των δελτοειδών και μειώνεται η συμμετοχή των θωρακικών.
Παρότι λοιπόν δεν απομονώνει τους τρικέφαλους, λόγω της κλειστής λαβής θεωρείται άσκηση τρικέφαλων και μάλιστα ενεργοποιεί περισσότερο την έξω κεφαλή των τρικέφαλων.
Αν λοιπόν υστερεί η έξω κεφαλή των τρικέφαλων σου αυτή είναι μια άσκηση που θα σε βοηθήσει.
Επίσης να πούμε ότι είναι πιο δύσκολη παραλλαγή από τα κλασικά Push ups και ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων που μπορούμε να κάνουμε σίγουρα θα είναι μικρότερος σε σχέση με μια ανοιχτή θέση χεριών όπου δουλεύει πολύ παραπάνω το στήθος.
Θετικά της άσκησης
- Μπορεί να γίνει παντού αφού είναι bodyweight
- Είναι ένας τρόπος να δυσκολέψουμε τα κλασικά push ups
- Είναι πολύ καλή άσκηση για την έξω κεφαλή του τρικέφαλου
- Είναι εύκολα στην εκμάθηση
- Ενεργοποιούνται πάρα πολύ οι σταθεροποιητές του κορμού δηλαδή οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι
Στα αρνητικά είναι ότι τα diamond push ups μπορούν να θέσουν αρκετή πίεση σε καρπούς, ώμους αγκώνες λόγω θέσης των χεριών αλλά αυτό δεν αποτελεί ιδιαίτερο πρόβλημα αν δεν έχουμε κάποιο τραυματισμό.
Αν υπάρχει τραυματισμός ή πόνος μπορούμε να ανοίξουμε λίγο τη λαβή για να αποσυμφορήσουμε την πίεση της άσκησης.
Σωστή τεχνική
Λάθος τεχνική
Δείτε στο video την άσκηση
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Push-ups, pull ups, squat και είσαι μια χαρά
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
