Καταρχήν και πριν προχωρήσουμε παρακάτω πρέπει να επισημάνουμε ότι η σωστή κλιμάκωση ενός WOD είναι κυρίως ευθύνη του προπονητή. Ο σκοπός των παρακάτω λέξεων είναι να δώσουν στον μέσο αθλούμενο μια βαθύτερη οπτική για το τι του συμβαίνει κατά την διάρκεια της προπόνησης του. Έτσι ο αθλητής πιθανότητα θα είναι σε θέση να παρέχει βοήθεια στο προπονητή του στη κλιμάκωση του WOD δίνοντας του κατάλληλη πληροφόρηση.
Οι βασικοί λόγοι κλιμάκωσης είναι άλλες φορές εύκολα κατανοητοί και άλλες όχι. Η έλλειψη εμπειρίας, η χαμηλή ικανότητα ελέγχου του σώματος, η περιορισμένη τεχνική κατάρτιση και η μέτρια ή κακή φυσική κατάσταση είναι οι βασικοί λόγοι κλιμάκωσης ενός προγράμματος στους νέους αθλούμενους. Πολλοί από αυτούς του λόγους βρίσκουν εφαρμογή και σε παλιούς αθλητές που επιστρέφουν μετά από μεγάλη αποχή. Επίσης υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υπάρχουν και ιδιαίτεροι λόγοι για τον καθένα όπως μια παλιά επέμβαση που θέτει κάποιους περιορισμούς. Επιπλέον το WOD αθλητών που επιστρέφουν από τραυματισμούς θα πρέπει να κλιμακώνεται έτσι ώστε το φορτίο, η ένταση και το εύρος των κινήσεων να μην σταματούν η επιβραδύνουν την αποκατάσταση.
Η κλιμάκωση από τον προπονητή στις παραπάνω περιπτώσεις θα πρέπει να γίνεται με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να διασφαλίζεται η ασφάλεια των προπονήσεων, να μην αλλάζουν ουσιαστικά οι στόχοι της προπόνησης, να δημιουργείται η σωστή βάση για την συνεχή βελτίωση της φυσικής κατάστασης του αθλητή και φυσικά με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά χωρίς να αποφεύγονται ποτέ οι κινήσεις που δυσκολεύουν τον αθλητή.
Τι γίνεται όμως με τους αθλητές που χαρακτηρίζονται προχωρημένοι; Δηλαδή αθλητές αθλητές που σήμερα θα μπορούσαν να βάλουν ρεαλιστικά το στόχο να κάνουν τα επόμενα Open Rx (χωρίς ελπίδα διάκρισης…). Εδώ πολλές φορές η σημασία της κλιμάκωσης είναι εξίσου σημαντική ακόμα και σε τεχνικά άρτιους αθλητές. Κάποιος ίσως χρειάζεται να δουλέψει με μικρότερα φορτία για να καταφέρει να επιτύχει την ένταση που έχει σχεδιαστεί το WOD. Ή να κλιμακώσει τις επαναλήψεις για να καταφέρει να βάλει στην προπόνηση μια βαριά άρση ή και ασκήσεις όπως τα MU. Έτσι θα έχει την δυνατότητα να διατηρήσει την ένταση της προπόνησης αλλά και κάνει κάτι που δεν έχει ξανακάνει μέσα σε WOD. Επί της ουσίας όταν μιλάμε με τον προπονητή μας και βοηθάμε στη σωστή κλιμάκωση ενός προγράμματος είναι σαν να δίνουμε την ευκαιρία στον εαυτό μας για εξατομικευμένο προγραμματισμό.
Ο δρόμος προς το κόκκινο σημάδι Rx στο πίνακα ή ακόμα περισσότερο προς ένα τοπικό Throwdown στην Elite κατηγορία είναι μακρύς, περνάει μέσα από πολλά scaled WODs και “έξυπνη” προπόνηση. Καλό λοιπόν είναι να τσεκάρουμε το “εγώ” μας στην είσοδο και να δουλεύουμε σκληρά αλλά με λογική. Οι προπονητές σας θα είναι πάντα εκεί να βοηθήσουν!
Το αρθρο επιμελήθηκε για την Fitness Motivation Hellas
Eleftherakis Vasilis
CrossFit Kallithea Co Owner/Founder, Head Coach
Reference: CrossFit Scaling Course
