Βurpees: Η Υπεράσκηση για Ολόκληρο το Σώμα – Τεχνική & Οφέλη
Αν δεν έχεις κάνει ακόμη burpees τότε ίσως σίγουρα τα έχεις ακούσει καθώς πλέον είναι ευρέως διαδεδομένα για τα πολλαπλά οφέλη τους.
Είναι ένας αποτελεσματικός και ανέξοδος τρόπος για να βελτιωθεί το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, καθώς δεν απαιτεί κάποιο ειδικό εξοπλισμό ή χώρο, παρά μόνο το σωματικό σου βάρος.
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Αναζητάς …
- καύση λίπους
- αύξηση μυϊκής μάζας
- βελτίωση φυσικής κατάστασης
- αύξηση αερόβιας ικανότητας
- αύξηση δύναμης
- βελτίωση ισορροπίας
- βελτίωση κινητικότητας
και…ταυτόχρονα χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό παρα μόνο το σωματικό σου βάρος;
Η λύση υπάρχει για να τα πετύχεις όλα αυτά ταυτόχρονα και λέγεται Burpees!
Ποια είναι η σωστή τεχνική ενός Burpee;
Τα Burpees είναι μια σύνθετη και συνδυαστική άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα αποτελούμενη από εκλάκτηση ποδιών, κάμψη και άλμα. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της άσκησης με την πιο απλή εκδοχή να είναι η παρακάτω:
- Από όρθια θέση έρχομαι σε θέση καθίσματος -squat με τα χέρια στο πάτωμα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων
- Κάνω μια εκλάκτηση ποδιών προς τα πίσω (τίναγμα -τέντωμα των ποδιών) με το πάνω μέρος του σώματος να είναι σταθερό
- Προσγειώνομαι στις μύτες των ποδιών και κάνω μια κάμψη προς τα κάτω
- Μαζεύω τα πόδια και επιστρέφω στη θέση καθίσματος – squat
- Από αυτή τη θέση πραγματοποιώ άλμα και επανέρχομαι στο κάθισμα όπου επαναλαμβάνω ξανά την παραπάνω σειρά
Δες και το σχετικό βίντεο:
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Burpee;
Τα Burpees θεωρούνται μια από τις καλύτερες ολοκληρωμένες ασκήσεις εκγύμνασης όλου του σώματος και πραγματικά βλέποντας και την παραπάνω τεχνική θα καταλάβεις πως δεν υπάρχει μέρος του σώματος που να μη γυμνάζεται.
- θα μειώσει το λίπος σου
- θα αυξήσει τη μυϊκή σου μάζα
- θα βελτιώσει πολύ την φυσική σου κατάσταση
- θα αυξήσει την αερόβια ικανότητα σου
- Θα αυξήσει τη δύναμη σου
- Θα βελτιώσει την ισορροπία σου
- Θα βελτιώσει τη κινητικότητά σου
Ταυτόχρονα αποτελεί την πιο οικονομική άσκηση καθώς δεν χρειάζεται εξοπλισμό παρα μόνο το σώμα μας αλλά ούτε και χώρο. Ελάχιστα τετραγωνικά αρκούν!!
Μην αμελήσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή πριν δοκιμάσετε να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα άσκησης.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πόσες θερμίδες καίνε τα burpees;
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
