Battle Ropes: 5 Λόγοι να τα εντάξετε στη προπόνησή σας
Οι ασκήσεις με battle ropes καίνε λίπος και πολλές θερμίδες ενω παράλληλα γυμνάζουν όλο το σώμα.
Η δημιουργικότητα και η ποικιλία θα πρέπει να αποτελούν βασικά χαρακτηριστικά ενός γυμναστικού προγράμματος καθώς κρατούν τον ασκούμενο σε ενδιαφέρον να συνεχίσει αυτό που κάνει χωρίς να βαριέται.
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Με την εναλλαγή ασκήσεων και μεθόδων εκγύμνασης οι μύες μας «ξυπνούν» και παραμένουν σε εγρήγορση.
Αυτό που βέβαια δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι πως μπορούμε να γυμναστούμε εξίσου καλά με τα πιο εξελιγμένα και τελευταίας τεχνολογίας μηχανήματα αλλά μπορούμε να γυμναστούμε αποτελεσματικά ακόμη και με ένα απλό λάστιχο ή με μόνο το βάρος του σώματός μας.
Τι είναι τα Battle ropes;
Τα Battle Ropes αποτελούν ένα από τα πιο χρήσιμα αλλά ταυτόχρονα αγαπημένα εργαλεία προπόνησης.
Μεγάλοι αθλητές τα χρησιμοποιούν με σκοπό τη μεγιστοποίηση της απόδοσής τους καθώς καταφέρνουν να γυμνάσουν πολλούς μύες ταυτόχρονα κι αυτό είναι που καταφέρνει και δίνει ένα μέγιστο αποτέλεσμα δύναμης, εκρηκτικότητας, γράμμωσης, καύσης λίπους και αντοχής.
Στην ουσία τα Battle Ropes δεν είναι τίποτα παραπάνω από 2 μεγάλα σχοινιά φτιαγμένα από ένα συνδυασμό πολυπροπυλένιου, πολυεστέρα και Poly Dacron.
Το μήκος τους κυμαίνεται από 7 έως 15 μέτρα και το πάχος τους 4 εως 5 εκατοστά ενώ το βάρος τους εξαρτάται από το μήκος και τη διάμετρό τους. Η τοποθέτησή τους είναι απλή καθώς το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άγκιστρο στο οποίο τοποθετείται το μέσο του σχοινιού.
Δημιουργός των αυθεντικών Battle Ropes είναι ο John Brookfield, αθλητή δύναμης και φυσικής κατάστασης που είναι κάτοχος πολλών παγκόσμιων ρεκόρ.
Γιατί να κάνω προπόνηση με Battle Ropes;
- Για να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε: Η προπόνηση με τα συγκεκριμένα σχοινιά πετυχαίνει γρήγορη καύση λίπους, απόκτηση καλύτερης αερόβιας ικανότητας, ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, ενδυνάμωση των μυών του κέντρου και των άκρων.
- Για εξοικονόμηση χρόνου: Η προπόνηση με Battle Ropes αποτελεί μια λειτουργική προπόνηση, η οποία είτε είναι μικρή σε διάρκεια είτε όχι είναι γρήγορη και άκρως αποτελεσματική.
- Για εξοικονόμηση χώρου: Είναι ένας εξοπλισμός που κυριολεκτικά πάει παντού! Μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας, να κάνετε μια προπόνηση σε ένα πάρκο ή οπουδήποτε επιθυμείτε.
- Για κάθε επίπεδο ασκουμένου: Είναι κυριολεκτικά για όλους και απευθύνεται σε κάθε ασκούμενο ασχέτως φυσικής κατάστασης και προπονητικής ηλικίας (του πόσο καιρό ασχολείται δηλαδή με τη γυμναστική). Επίσης, υπάρχει η δυνατότητα αύξησης ή μείωσης της έντασης της προπόνησης. Πως; Πλησιάζοντας στο άγκιστρο μεγαλώνει η ένταση ενώ απομακρύνοντας από αυτό κάνετε το αντίθετο.
- Για εκγύμναση όλου του σώματος: Η προπόνηση με τα Battle Ropes είναι μια προπόνηση Total body. Αυτό σημαίνει ότι γυμνάζει όλο το σώμα.
- Μπορεί να χρησιμοποιούμε τα χέρια για να μετακινήσουμε τα σχοινιά όμως ενεργοποιούνται και οι μύες του κέντρου μας (κοιλιακοί, ραχιαίοι, γλουτοί) ενώ συνδυάζοντας την κίνηση των χεριών με πχ καθίσματα δουλεύουν και τα πόδια.
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω με τα Battle Ropes;
Το ασκησιολόγιό του είναι αρκετά πλούσιο ώστε να το καταγράψουμε σε ένα άρθρο , παρόλα αυτά υπάρχουν κάποιες βασικές ασκήσεις που σίγουρα θα σας ενθουσιάσουν και θα σας παρακινήσουν να ξεκινήσετε ένα workout με σχοινιά.
Alternating Waves
Double Waves
Snakes
Outside Circles
Συμπέρασμα;
Μία προπόνηση με Battle Ropes θα σας πείσει για την αποτελεσματικότητά τους ενώ μετά από μερικές προπονήσεις θα δείτε σίγουρα μεγάλη διαφορά στην εικόνα του σώματός σας, στην αντοχή και τη δύναμή σας!
Τέλος, θα συνειδητοποιήσετε πως δεν ξέρατε τι θα πει πραγματική προπόνηση και αληθινό workout πριν κάνετε προπόνηση με Battle Ropes!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
