Μπάρες με βρώμη και ξηρούς καρπούς – Fitness Motivation Hellas
Οι μπάρες είναι ένα απο τα πια γνωστά σνακ της καθημερινότητας μας . Φτιάξτε τις δικές σας και μοιραστείτε τες με τους φιλούς σας. Διαλέξτε υλικά με μεγάλη θρεπτική αξία και γεύση και απολαύστε τες !!!
Συστατικά
- 150 γρ χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
- 50 γρ. καρύδια, χοντροκομμένα
- 50 γρ. φυστίκια Αιγίνης, χοντροκομμένα
- 100 γρ. αμύγδαλα, χοντροκομμένα
- 50 γρ. ηλιόσπορους, χοντροκομμένους
- 120 ml φρέσκο χυμό πορτοκάλι και το ξύσμα του
- 1 κ.γ. κανέλα σκόνη
- ¼ κ.γ. γαρύφαλλο
- 160 γρ. νιφάδες βρώμης σε σκόνη (περασμένη από το μπλέντερ)
- 50 γρ. δάκρυα σοκολάτας κουβερτούρα μαύρη
- 2 κ.γ. παπαρουνόσπορο
- 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Κόβουμε σε κομμάτια τους χουρμάδες και τους περνάμε από το μπλέντερ μέχρι να λιώσουν. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2 δόσεις. Τοποθετούμε το μείγμα σε ένα μεγάλο μπολ. Στίβουμε τα πορτοκάλια και τοποθετούμε τον χυμό στο μπολ με τους χουρμάδες.
Ανακατεύουμε και πατάμε με ένα πιρούνι ώστε να μαλακώσουν οι λιωμένοι χουρμάδες και να ανακατευτούν με το χυμό. Περνάμε τους ξηρούς καρπούς από το μπλέντερ μέχρι να τους χοντροκόψουμε. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2-3 δόσεις. Τοποθετούμε τους ξηρούς καρπούς στο μπολ και ανακατευουμε καλά με το πιρούνι.
Προσθέτουμε το ξύσμα πορτοκαλιού, την κανέλα, το γαρύφαλλο και τον παπαρουνόσπορο. Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε τη βρώμη την οποία έχουμε περάσει από το μπλέντερ ώστε να γίνει αλεύρι.
Προσθέτουμε το φυστικοβούτυρο και τα δάκρυα σοκολάτας. Ανακατεύουμε καλά με το πηρούνι, στο τέλος όμως θα χρειαστεί να βάλουμε τα χέρια μας ώστε να ενσωματωθεί πλήρως η βρώμη στο μείγμα μας.
Στρώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψάκι 20×20 εκ, τοποθετούμε μέσα το μείγμα και απλώνουμε καλά με το χέρι μας. Αν δυσκολευτούμε να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν πλάστη. Σκεπάζουμε το μείγμα με τη λαδόκολλα και το βάζουμε στο ψυγείο. Μετά από λίγες ωρες είναι έτοιμο. Κόβουμε και διατηρούμε στο ψυγείο.
Πηγή : nutritheories.gr
